Miskien is jy `n nuwe ouer wat oorweldig word deur die huishoudelike take, of dalk `n student wat sukkel met `n moeilike huiswerkopdrag. Almal was in `n situasie waar hulle hulp kon gebruik. Ongelukkig kan dit soms moeilik wees om hulp te vra. Jy mag dalk skaam wees of bang wees om verwerp te word. Moenie bekommerd wees nie. Sodra jy uitvind wat jy nodig het, kan jy `n beleefde en georganiseerde versoek rig. Die kans is goed dat iemand jou graag die hulp sal gee wat jy nodig het!
Trappe
Metode 1 van 3: Vind uit watter soort hulp jy nodig het
1. Lys wat jy nodig het. Dit is normaal om oor die algemeen oorweldig te voel en net hulp te wil hê. Jy sal egter beter voorbereid wees om hulp te vra as jy jou behoeftes duidelik kan verwoord. Sê byvoorbeeld jy het onlangs ’n operasie gehad en het baie hulp nodig om dinge gedoen te kry. Jou lys kan so lyk:
Inkopies
Gaan tandarts toe met die kinders
Stap met die hond
Vra vir hulp met depressie
2. Gradeer elke behoefte in terme van dringendheid. Ken `n nommer van 1-10 aan elke behoefte toe. `n 10 beteken hierdie taak is noodsaaklik, `n 1 beteken dit is nie so belangrik nie. Dit sal jou help om jou mees dringende behoeftes uit te vind. Jy kan die eerste wees wat om hulp vra, en dan die lys voltooi. Dit is byvoorbeeld normaal om na die operasie met depressie te sukkel. Dit kan `n dringendheid van 10 gegee word, want dit kan jou vermoë beïnvloed om na ander behoeftes om te sien.
3. Maak `n lys van mense wat jou kan help. Alhoewel dit dalk skrikwekkend lyk om iemand se hulp te vra, onthou dat daar waarskynlik baie mense in jou lewe is wat jou graag wil help. Begin by familie en goeie vriende en dink dan aan ander takke van jou netwerk. Jou lys kan die volgende insluit:
Jou maat
Broers en sisters
jou kinders
Jou beste vriend
jou bure
DESKUNDIGE WENK
Krisis teksreël
Gratis permanente krisishulplyn via smsCrisis Text Line is `n gratis permanente krisishulplyn via sms. In die Verenigde State kan mense met probleme 741741 SMS om met `n opgeleide krisisberader in aanraking te kom. Die diens het meer as 100 miljoen boodskappe uitgeruil met mense met probleme in die Verenigde State en brei vinnig uit.
Krisis teksreël Gratis permanente krisishulplyn per SMS
Vra familie of soek hulp in jou area. `n Krisislynberader sê: "As jy familie het wat jou ondersteun, oorweeg dit om hulle te vra om te help met klein take, om te luister wanneer jy gestres voel, of selfs vir hulp om `n paar uur vir jouself te kry.". Benut ook die ondersteuning van mense rondom jou. Hulle kan byvoorbeeld hulpbronne soos kindersorg of hulp met eet bied. Moenie vergeet dat dit goed is om hulp te vra nie, en jy doen reeds baie self. Jy doen wat jy kan. `
4. Vra verskillende mense vir elke spesifieke behoefte. Nou is dit tyd om jou lyste te vergelyk. Kies watter persoon jy vir hulp vra vir elke taak. Miskien is jou suster `n terapeut. Vra haar vir `n paar idees oor hoe om depressie te hanteer. Wanneer jou kinders oud genoeg is, kan hulle met die hond stap. Vra jou maat om `n breek van die werk te neem om die kinders na die tandarts te neem. Vra jou buurman of hy/sy omgee om `n paar goed vir jou saam te bring wanneer hulle self inkopies gaan doen. Kies mense op grond van hul vermoëns en hul verhouding met jou.
Dit word delegasie genoem. Delegering van take aan mense wat jy vertrou, kan jou help om stres te verminder, veral in tye wanneer jy ekstra hulp nodig het.
5. Weet dat dit gesond en slim is om hulp te vra. Dit is belangrik om te onthou dat dit nie swak is om hulp te vra nie. Trouens, dit wys dat jy sterk genoeg is om jou eie behoeftes te verwoord. Jy sal nie veel goed vir ander kan doen as jy nie self die hulp vra wat jy nodig het nie. Dit is ook slim om hulp te vra. As jy dit nie doen nie, kan jou situasie erger word in plaas daarvan om beter te word.
Metode 2 van 3: Maak jou versoek
1. Kies die regte tyd. Moenie vir hulp vra as hulle duidelik besig of afgelei is nie. Moet byvoorbeeld nie jou onderwyser vir hulp met huiswerk vra wanneer hulle net probeer om klas te begin nie. Moet ook nie jou baas vir raad vra as hy net uit die kantoor jaag nie.
As jy nie seker is of dit `n goeie tyd is of nie, vra net. Jy kan sê: `Ek het jou hulp nodig met iets. Is daar `n oomblik wanneer jy tyd het om dit te bespreek?`
2. Waag dit om daaroor te begin. In die meeste gevalle sal jy nie hulp kry as jy nie daarvoor vra nie. Soms huiwer mense om op te staan en hulp aan te bied. As jy iets nodig het laat weet my.
Miskien reis jy alleen in `n nuwe stad. As jy verlore is, vra vir aanwysings. Stop by `n nabygeleë winkel, of vra die busbestuurder watter stop jy nodig het.
Jy voel dalk kwesbaar wanneer jy om hulp vra, maar `n sekere mate van kwesbaarheid kan jou help om die hulp te vind wat jy nodig het. Moenie swak, onseker of skaam voel wanneer jy om hulp vra nie.
3. Wees spesifiek. Mense kan nie gedagtes lees nie. In plaas daarvan om net te sê: "Ek het hulp nodig," sê duidelik wat jy nodig het. Byvoorbeeld, in plaas daarvan om vir jou onderwyser te sê: "Ek verstaan dit nie. Kan jy my help?`, sê jy iets soos: `Ek verstaan nie hoe om die vergelyking vir X op te los nie. Kan jy asseblief vir my voorbeeld werk wys?`
In plaas daarvan om vir jou maat te sê: "Jy moet `n bietjie meer met die huiswerk help," kan jy sê: "Kan jy asseblief die asblik uithaal en ook `n vrag wasgoed was??`
4. Maak die versoek op `n positiewe manier. Soms is dit aanloklik om `n bietjie te kerm. Dit kan `n verdedigingsmeganisme wees as jy ongemaklik voel om hulp te vra. Dit sal help as jy eerder die vraag op `n positiewe manier vra.
Moenie vir jou kollega sê: `Ek is so besig nie! Kan jy vanmiddag vir my by die vergadering invul??` Dit kan beteken dat jy besig is, maar jy dink nie jou kollega is besig nie. Sê eerder: "Ek weet ons is albei besig, maar dit lyk asof jy die stres beter hanteer as ek.". Het jy tyd om vanmiddag vir my by die vergadering in te vul sodat ek werk kan inhaal?`
5. Moenie jouself neerlê nie. Niemand wil hoor hoe jy jouself in die steek laat nie. Probeer om nie negatief oor jouself te praat wanneer jy om hulp vra nie. Tree eerder met selfvertroue op. Jy sal meer geneig wees om die hulp te kry wat jy nodig het.
Moenie dinge sê soos "Ek is so dom". Ek sal nooit algebra verstaan nie. Kan jy my weer help?` In plaas daarvan, sê: `Dit is ingewikkeld, maar ek weet ek kan dit doen. Sal jy omgee as jy vir my nog `n voorbeeld wys?`
6. aanhoudend wees. Soms blyk die hulp wat jy kry dalk nie te wees wat jy verwag het nie. Dit kan frustrerend wees. Dit is egter belangrik om nie tou op te gooi nie. Hou aan om die regte hulp te kry.
Miskien het jy net jou eerste mentorsessie met jou baas gehad. Jy voel dalk dat jy nie die soort nuttige raad gekry het waarop jy gehoop het nie. In plaas daarvan om jou volgende vergadering te kanselleer, probeer weer. Maak `n lys van spesifieke vrae wat jy vir hom het.
As jy iemand om hulp gevra het en hulle het nie deurgekom nie, moenie bang wees om iemand anders te vra nie. Soms moet jy `n paar mense vra voordat jy die regte hulp kry.
7. Bou geloofwaardigheid deur ander te help. Mense sal meer gewillig wees om jou te help as jy bekend staan as iemand wat ander help. Bou `n reputasie as `n hulpvaardige persoon. As jy `n kollega sien wat te veel op sy of haar bord het, bied jou hulp aan. Hy sal jou waarskynlik later ’n guns wil doen, wanneer jy te veel werk het om self te doen.
As jou vriend siek is, bied aan om kos te maak. Jy sal waarskynlik dieselfde sorg kry wanneer jy in die lappiesmandjie is.
Metode 3 van 3: Aanvaar hulp in styl
1. Waardeer die hulp wat jy ontvang het. Al is jy dalk skaam dat jy hulp nodig gehad het, moenie maak asof dit nooit gebeur het nie. Maak dit dadelik duidelik dat jy waardeer wat die ander vir jou gedoen het. Doen dit kort nadat jy hulp ontvang het.
As jou onderwyser na die klas gebly het om jou vraestel saam met jou te hersien, sê: "Dankie dat jy gebly het. Ek waardeer die tyd wat jy geneem het.`
Miskien het jou tiener `n paar ekstra take rondom die huis gedoen wanneer jy oortyd moes werk. Sê dan iets soos: "Dit was `n groot hulp dat jy reeds aandete begin maak het.".`
2. wees opreg. Wanneer iemand jou help, is dit goed om `n bietjie kwesbaar te wees. Die ander persoon sal dit dalk waardeer om te weet dat dit jou regtig gehelp het. Byvoorbeeld, jy kan sê: "Sjoe, dankie dat jy vanaand oppas. Ons het regtig `n aand uit nodig gehad!Om te wys dat jou behoefte dringend was, is `n goeie manier om opreg te wees.
3. Verduidelik hoe hulle jou gehelp het. Wees spesifiek wanneer jy iemand bedank. Laat hulle presies weet wat hulle vir jou gedoen het. Jy kan vir jou terapeut sê: `Dankie vir hierdie sessie. Ek dink jy het vir my `n paar goeie gereedskap gegee om my vrese te begin oorkom.`
Jy kan vir jou maat sê: `Dankie dat jy aandete gemaak het. Dit het vir my baie beteken om net terug te kon sit na `n lang dag by die werk.`
Wenke
Dit is goed om vir hulp te vra. Almal het soms hulp nodig.
Maak seker jy bedank die ander.
Jy kan selfs vir jou helper `n geskenk of `n kaartjie stuur om jou dankbaarheid te wys.
Gratis stap vir stap instruksies
