Gratis stap vir stap instruksies 
As jy byvoorbeeld vind dat jy besonder gelukkig en nostalgies raak, wanneer jy terugdink aan jou tienerjare, vra jouself ’n paar vrae wat kan aandui of jou gedagtes oor die verlede gesond is, of moontlik skadelik is en jou in die lewe terughou. Byvoorbeeld, jy kan jouself afvra of jy dikwels oor jou tienerjare praat, eerder as ander dele van jou lewe of die toekoms. Jy kan altyd wonder of jou tienerherinneringe jou op een of ander manier beperk. Vra jouself byvoorbeeld af of jou nostalgiese gevoelens jou daarvan weerhou om nuwe dinge te probeer. 
Skryf dit byvoorbeeld neer as die oorsaak van wat jou terughou, is omdat jy `n besonder traumatiese gebeurtenis, soos `n aanranding, gesien het, en jy vrees dat iets soortgelyks met jou sal gebeur. Jy kan byvoorbeeld skryf dat jy bang is dat iets met jou sal gebeur, of dat jy bang is dat jy nie meer beheer in ’n sekere situasie sal hê nie. Daarbenewens kan dit makliker wees om jou gevoelens te konfronteer wanneer jy gereed is om neer te skryf wat jou terughou om vorentoe te beweeg. 
Herinner jouself aan jou uiteindelike doel terwyl jy oor die verlede reflekteer. Neem `n breek van die situasie met `n paar ontspanne afleidings, as jy vind dit raak te veel. 
Weereens, moenie te ver in die ander rigting gaan en dink dat wat gebeur het, jou skuld is nie. Dink eerder aan wat jy kan doen om beter te voel, maak nie saak wie vir die voorval blameer is nie, en sit dit agter jou. 
Geniet ervarings deur jou bes te doen om te fokus op die eenvoudige sensasies wat hulle verskaf. Gee ekstra aandag aan smake, reuke en hoe alles lyk en voel. Haal diep asem in en uit, let goed op hoe jou asem voel en klink. Kyk na die wêreld vanuit `n nuwe perspektief, deur te verbeel dat jy nie vertroud is met wat jy doen nie. Stel jou eerder voor dat jy jou omgewing vir die eerste keer sien, sonder enige voorafkennis. 
Probeer om te verhoed dat jy moedeloos word deur jouself `n bietjie ruimte te gee wanneer jy jouself bekommer of stilstaan. Hou in gedagte dat om iets agter te laat `n voortdurende proses is, so dit is nie asof jy misluk solank die algemene neiging vorentoe beweeg nie. Moenie te veel bekommer oor `n enkele fout nie. Kyk eerder na die groot prentjie van jou vordering. 
Byvoorbeeld, as jy `n ernstige motorongeluk gehad het en jy kan dit net nie vergeet nie en jy wil nie meer bestuur nie, probeer om jouself geleidelik met motors te vergewis en weer te bestuur. Jy kan byvoorbeeld vir twee minute in `n geparkeerde motor sit. Daarna kan jy snags in die buurt ry of enige ander tyd wanneer daar waarskynlik min of geen verkeer sal wees nie. 
Tekens dat jy dalk depressie ervaar, sluit in gevoelens van hopeloosheid, lusteloosheid, verlies aan belangstelling in aktiwiteite of die toekoms, vertraagde denke, rusteloosheid, angs of gebrek aan energie. Jy ly dalk ook aan post-traumatiese stresversteuring, `n vorm van angs wat kan ontstaan nadat jy `n ontstellende gebeurtenis ervaar of gesien het. 
Moenie bang wees om besonderhede te noem nie. Dit is beter om te veel inligting te gee as te min. 
Medikasie wat jy kan neem. Die voor- en nadele van die verskillende middels. Alternatiewe vir medisyne soos `n lewenstylverandering (gaan vir oefening, eet gesonder). Wat is die newe-effekte van die aanbevole middels. Die moontlike onderliggende oorsaak van jou depressie of van `n post-traumatiese versteuring.
Laat gaan van die verlede
Inhoud
Die verlede is `n herinnering wat reeds gebeur het. Alhoewel dit soms moeilik kan wees om aan te gaan, soos na `n pynlike gebeurtenis, mors jy jou lewe as jy te veel tyd in die verlede spandeer.
Trappe
Metode 1 van 3: Vind uit wat dit veroorsaak
1. Dink terug. Dink aan wat jou in jou lewe terughou. Is jy bang vir `n nuwe verhouding omdat jy `n slegte ervaring in die verlede gehad het? Vasgevang in die gedagte aan iets verkeerd wat jy voorheen gedoen het, en weet nie hoe om vorentoe te beweeg nie? Mis jy jou kinderdae toe jy minder verantwoordelikhede gehad het? Mis jy die lekker tyd wat jy saam met vriende van destyds gehad het?
- Om uit te vind wat veroorsaak wat jou terughou, is `n belangrike eerste stap om vorentoe te beweeg.
2. let op jou gevoelens. Terwyl jy dink oor wat jou dalk terughou, let op hoe jou herinneringe jou gevoelens beïnvloed. As daar iets is wat jou `n besonder sterk emosie laat voel (goed of sleg), dan kan dit die skuldige wees.
3. Skryf die oorsaak neer. Sodra jy agtergekom het wat jou terughou, skryf dit neer. Dit dien as `n herinnering terwyl jy aanhou werk om dit agter jou te sit.
4. Wees geduldig. Terwyl tyd deurbring om oor die oorsaak te dink per definisie `n sprong in die verlede is, moet jy in gedagte hou dat jy dit uiteindelik doen om met jou lewe aan te gaan.
Metode 2 van 3: Verander die manier waarop jy dink
1. Veg die gedagtes wat jou terughou Jy kan probeer om aan te gaan met jou lewe, deur anders te dink oor wat jou terughou. As jy byvoorbeeld ’n aanranding aanskou het en jy is bang dat dit met jou sal gebeur, vra jouself ’n paar vrae om te verhoed dat dit ’n vernietigende uitwerking op jou lewe het.
- Jy kan jouself byvoorbeeld afvra hoe skaars aanvalle in jou stad of land is, waar jy die antwoord via die internet kan kry. Dit sal jou help om te besef dat die waarskynlikheid om self aangeval te word baie klein is.
- Jy kan ook probeer om uit te vind hoeveel keer jy al uit was sonder om `n aanranding te aanskou. Dit sal help om die idee te versterk van hoe skaars hierdie gebeurtenis was, wat jou sal help om voort te gaan met jou lewe deur jou negatiewe siening van die situasie te verander.
2. Moenie die rol van die slagoffer onnodig aanneem nie. Onthou, al is dit goed om die onderliggende werklikheid van die situasie te erken, het jy beheer oor jou eie gedagtes en gedrag sou jy deur iemand anders getraumatiseer word. Daarom is dit wys om nie te veel te fokus op wat aan jou gedoen is nie, maar eerder te fokus op wat jy daaraan kan doen, en hoe jy nou kan aanbeweeg.
3. wees bedagsaam. Daar sal net een dag wees soos die dag wat jy nou leef. Elke dag is kosbaar en die tyd vlieg. Jy weet nooit hoeveel tyd jy oor het nie, so leef elke dag voluit. Alhoewel dit dalk na `n cliché klink, is daar baie waarheid daarin (dit is hoekom hulle so wyd bekend is)! Daar is `n aantal maniere waarop jy meer bedagsaam kan wees. Jy kan die volgende voorbeelde probeer:
4. Moenie moedeloos wees nie. Dit kan soms baie moeilik wees om dinge agter te laat. Soms sal jy vind dat jy minder beheer oor jou gedagtes het, soos hulle in die verlede of die toekoms dwaal, terwyl jy daarvan hou om besig te wees met die hier en nou.
5. Staan jou vrese in die gesig. As jy iets traumaties ervaar het en jy vind dit moeilik om dit te vergeet, oorweeg dit om jou vrese baie direk in die oë te kyk om jou te help om dit te oorkom.
Metode 3 van 3: Soek kundige hulp
1. Soek `n sielkundige. Dit kan help om behandeling by `n sielkundige te kry wat jou kan help om jou probleem te hanteer om nie met jou lewe te kan aangaan nie.
- As jy `n sielkundige wil kry, kyk na die volgende webwerf: http://locator.apa.org/
2. Vra jou dokter. Jy ly dalk aan depressie, iets waarvan bekommernis `n simptoom is . As dit die geval is, kan jy jou dokter vra oor die moontlikheid om `n antidepressant te probeer.
3. Lys jou simptome. As jy die besluit neem om die hulp van `n dokter of `n geestesgesondheidswerker te soek, maak die meeste van die konsultasie deur alle tipe klagtes wat jy ervaar het, en onder watter omstandighede neer te skryf.
4. Maak `n lys vrae. Maak seker jy is goed voorbereid vir die afspraak deur `n aantal vrae neer te skryf wat jy tydens die gesprek met die dokter of terapeut byderhand sal hê, net om seker te maak. Jy kan byvoorbeeld oor die volgende vra:
Wenke
- Alles betyds. Wat nou met jou gebeur, is nie permanent nie.
Waarskuwings
- Om in die verlede vas te sit of bekommerd te wees oor die toekoms kan `n aanduiding wees dat jy te depressief is.
Artikels oor die onderwerp "Laat gaan van die verlede"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
