Gratis stap vir stap instruksies 
Hoekom het jy net tyd nodig? Elkeen het tyd nodig om te dink, begrip oor homself op te bou en te groei van binneuit. Denk erover na hoeveel jy geleer het oor jouself tydens die neem van beslissingen waar jy met niemand anders oor hoef te onderhandel. Jy is al `n passie waar jy alleen besig is om as jy tyd vir jouself te hê om uit te druk en die lastige items kan uitvogele van wat jy doen, om die beste te skep wat jy kan? Beschouw afzondering as `n geskenk wat jy aan jouself gee om met jou passies besig te wees. 
Daar is ook nog ander ontspanningsoefeninge en stres verminderende tegnieke wat wondere kan doen vir jou vermoë om dit te doen om te gaan. Deur aan liggaamsbeweging te gaan doen, en veral kardio, soos hardlopen en zwemmen, sal dit endorfine en ander chemiese stof vrykom wat jy stemming enorm sal verbeter. Meditasie, joga, af bewuste ademhaling sy meer ontspannende maniere om jou angs te verminder en kan jy help om onder beheer te kry van jou impuls om uit behoeftigheid te handel. 
Een terapeut kan jy help ontdek wat alleen is vir jou beteken en hoekom jy meer op jou gemak voel by ander mense. Ondersteuning deur `n groep kan ook by `n autofobie help. Mense ontmoet wat met dieselfde probleem worstel kan `n belangrike bron van troost en ondersteuning. Weten dat jy nie alleen staan as dit gaan om dit nie alleen te wil wees nie, is `n eyeopener en bied geleentheid om praktiese advies met mekaar te deel. 
Bedenk hoekom jy jou angs om alleen te wees sal oorwin net as jy erover na sou dink om dit uit te maak met jou maat. Dit kan jy help om te bepaal wat jy doel moet word. Stel jouself bloot aan dit alleen en neem in oorweging hoe negatief jy angs is. Dit proses kos tyd en mag jy nie haasten nie. Beplan om kort periodes alleen te wees. Stukje by `n bietjie sal jy hierdie periodes langer maak, tot jy nie meer gevoel het nie, te word deur paniek. Maak `n gegewenseerderarchie waarin u situasies op `n skaal van 0-100 gedeel word aan die hand van u angs om te bekamp. Byvoorbeeld, jy kan byvoorbeeld `n uur tuis deur bring as 100 aan te gee, maar alleen na die film gaan as 70. Deur `n so `n klassifikasie kan jy later werk om die groter angs te lei om te oorwin deur die aanpak van die minder angs. 
Probeer jy nie al te veel besig om te hou met hoe paniekerig jy voel en hoe gestrest jou liggaam is geword. Omdat jy bloot blootstel aan iets wat jy vrees, sal jy as kortademigheid, `n versnelde hartslag en ander fysieke ondersoeke van angs normaal wees. Hoe langer jy alleen gebuig is, hoe intenser jy angs sal wees wat jy voel. Maar met die blootstel eraan, val angs te verwag en sal die verloop van tyd afneem. Soek u grense wat u tevrede stel met hoeveel tyd u alleen kan wees. Stel jy vir dit wat jy gaan zwemmen – jy gaan in die water dop, maar jy het daardeur nie aan die temperatuur gegaan nie. Een ander opsie is FearFighter, `n outomatiese programma met selfhulpmethodes waarmee jy fobieën kan gaan. Dit word aanbevolen deur die Nasionale Instituut vir Gesondheid en Sorg Uitnemendheid (NICE) en is effektief gebleken. 
Onthou dat, hoe minder jy dikwels die mentale steun gebruik, hoe intensiewer die sessies sal wees. 
Laat op tendense in die sessies wanneer die angst bijzonder hoog of laag uitvalt. Sy is ander faktore wat jy angs beïnvloed het, soos die weer of met wie jy eerder op die dag tyd deurgebring het? Jy kan die dagboek ook gebruik vir die opskryf van bemoedigende gedagtes, probleme en al die ander wat `in jou opkom` met betrekking tot die angs. Dit sal jy help om jouself en onderliggende beskermhere beter te verstaan. 
Nadenken oor die boodschappen wat jy aan jouself deurgeeft terwyl jy net `n waardevol projek is. Deur dit te doen sal jy bo en voorbij die meer oppervlakkige redes kan kyk hoekom jy dit dink jy nie graag alleen gebuig het nie. 
Hoe lank het jy al die laaste van hierdie angs? Wat was aan die hand toe het begin? Hoe is dit verander? 
Probeer realisties om te wees oor wat jy dink dat ander wat jy nodig het, deur na te dink oor jou vermoë om jouself te bedruip en vir jouself te sorg. Jy kan ook nadenken oor ander wat is om vir hulle te sorg, of miskien het dit feit dat dit ook goed red voordat jy leer ken. Hierdie neiging om ander die liefde en aandag te gee wat jy self graag wil kry, is problematies. Dit kan `n manier waarop jy beroofd is deur die afsondering wat jy nodig het om jou eie waarde te ontwikkel, asook jou eie unieke persoonlikheid. In feite verhindert hierdie neiging ironisch genoeg het in staat om te fokus op `n betekenisvolle manier om uit te voer, en daarmee op ander te rig.
Autofobie oorwin
Inhoud
Die meeste mense vind dit lekker om af en toe selfs alleen te wees, maar ander het selfs korte periodes van afzondering. Autofobie kom dikwels aan die oppervlakte wanneer iemand homself genegeerd en onbemind voel, en ontevreden is met homself. As jy net `n gevoel het deur jou oproepe van ontsetting en uiterste isolasie, dan kan jy dit hê dat jy `n autofobie het. Gelukkig kan jy dit probleem oorwin met toewyding, deurzettingsvermoë en die regte ondersteuning.
Stappen
Deel1 van 3: Coping-vaardigheden en ondersteuning opbouen
1. Schakel die hulp in jou ondersteunende stelsel. Wil jy wat tyd alleen deurbring? Laat die mense waarmee jy anders tyd deurbringt weet dat jy nie wil dat jy jou versoeke om jou gezelskap te hou nie. Praten met mense wat naby jou staan oor die probleem sal julle help om dit te verstaan en positief te reageer op die veranderinge in die verhouding wat hulle kan voortgaan.
- Leg uit hoeveel die verhouding wat jy aandui en dat meer tyd alleen deurbring jy krag om `n verbinding te gaan juis sal versterk, in plek van die te ondermynen. Druk jy dankbaarheid uit vir die begrip van die ander wat jy hier eers aan wil werk.
2. Wees direk oor wat julle relatie nodig het. Verander jy gewoonte om blind te vra om die aandag van ander te vra na die bewering uit wat dit is wat jy van die ander nodig het. Praat met die mense in jou lewe oor jou behoeftes en wat jy van mekaar verwag. Jy sal waarskynlik merk dat dit nie konstant is dat jy nodig het dat julle by mekaar is of so naby is nie, want jy het gesorg. Deur duidelike versoeke te doen maak jy duidelik dat dit eenvoudig is en geen ander laaste is nie.
3. Ontwikkel jou eie unieke belangstellings. Tyd alleen deurbring is op sig al waardevol omdat jy daardeur meer oor jouself leer en oor wat jy leuk vind om te doen. Gebruik die tyd vir jouself op `n produksie manier, sodat jy nie bang is nie. Sta jouself toe om jou eie belangstellings, passies, talente, wense, verlangens en drome te vind.
4. Doe aan mindfulness. Voor jy toegeeft aan jy neiging om iemand op te bel of jy dag so beplan dat jy voortdurend mense in die buurt is, neem jy selfs die tyd vir jouself. Skryf op waarom jy `n gejaagd gevoel kry, as niemand in die buurt is nie. Probeer om te verstaan wat dit is wat jy voel, aanvaar dit rustig sonder dat jy probeer om daarvan af te kom. Dit sal jou vaardigheid om die volgende keer wat jy van jouself wil vlug selfs pas op die plek te maak en dit nogmaals te heroverwegen.
5.Maak gebruik van positiewe visualisering. Om jou selfvertroue te vergroot tydens die hobbelige rit van die oorwinning van jou autofobie, gebruik jy jou voorstellingsvermoë om `n beeld te kry van wat jy wil vir jouself. Visualiseer dat jy selfverzekerd is en suksesvol is in jy eentjie is in situasies begeeft en leer waarderen hoe hy voel om self te wees. Die visualisering van `n selfverzekerder, sal onafhanklik self sorg dat jy eerder geneigd is om die persoon te wees wat jy so helder vir jou sien.
6. Soek `n hulpverlener. Therapie bied `n veilige plek vir jou om die onderliggende probleme wat die oorsaak is van jou outofobie te ontdek en te oorwin. `n spesialis kan as gids op die reis bedien.
Deel2 van 3: Je angst onder ogen sien
1. Bereid je erop voor om jou angstig onder ogen te sien. Probeer jouself te oortuigen van die waarde om jou angstig te oorwin. Maak `n lys met voordele en deel wat dit alleen betref. Dink aan wat die gevolge van hierdie angs is vir jou verhoudings, passies en die ontwikkeling van jouself.
2. Definieer spesifieke doele. Jy kan byvoorbeeld besluit wat jy 15 minute alleen wil zijn, sonder te bellen, sms`en van gesels Met wie dan ook, en hoe jy nodig het om 15 minute te verwerk. Hierdie proses kan byvoorbeeld 4 keer per week uitgevoer word.
3. Stel jouself bloot aan die angs. Probeer jouself bloot te stel aan angs die minder swaar is. In die begin sal jy ongelooflik nerveus en angstig voel, en dit is normaal. Op `n gegewe oomblik sal jy jou liggaam ontspan. Na `n paar besondere onplesierige pogings, sal dit `n manier wees om jouself te oortuig dat jy in staat is om tyd alleen deur te bring. Jyself blootstel aan jou angs sal jy ook help om dieper te dink oor jou angs die tien grondslag lê aan die oorspronklike paniek.
4. Ontwikkel `n steun om jou mentaal gerus te stel. Omdat jy net so stresvol kan wees, het jy goeie behoefte aan `n getroue manier om jouself van daardie oomblik te lei. Resiteer `n paar reëls van `n gedicht, doen wat rekensommen uit jou hoof, of fluister bemoedigende zinnen teen jouself, soos `dit gevoel sal voorbijgaan, ek het dit eerder by die hand gehad`.
5. Hou jy voortgang by in `n dagboek. Tijdens af na jou persoonlike sessies, hou jy die waargeneemde angsvlak by `n skaal van 0 tot 10. 0 is volledig ontspan en 10 is so angstig as jy kan voorstelle om te wees. Deur dit te doen kan jy nagaan hoe ongevoelig jy geword het vir dit alleen, en hoeveel angs jy in staat is om veilig te kan.
Deel3 van 3: Je toestand beoordeel
1. Bepaal de Ernst van je angst. `n Goeie idee het van jou ondersoek sal jy die weg wys na die beste vorm van behandeling, en aan te gee hoeveel jy self aan hierdie fobie kan doen, sonder die risiko op lichamelijk letsel. Kontroleer of die volgende kenmerke herkenbaar is, en of die al 6 maande van langer aanhou:
- Sterk, buitenproportionele angs om alleen te wees, of by die vooruitsig om alleen te wees.
- `n direkte angsreaksie by dit alleen is of hy vooruitsig daarna, wat dit vorm aan kan neem van `n paniekaanval.
- Jy besef dat die angst buitesporig is ten opsigte van die gevaren van dit alleen is.
- Vermijden om alleen te wees of as dit gepaard gaan met intense angst van paniek.
- Die vermijden, die angstige verwagting van die paniek by die idee alleen om jou normale roetine te belemmer, of die funksionering op jou werk (of tydens die studie), in die sosiale omgang en by verhoudings.
- Paniek oor die autofobie op sig.
2. Luister na je twyfels. Is daar `n negatief vooroordeel oor hy alleen waar jy laas van het? Byvoorbeeld, jy kan bang wees om as eenling gesien te word omdat jy alleen gebuig is, of as nie sosiaal en vreemd nie. Sommige mense maak seker dat hulle deur ander as egoïsties gesien word en nie oplettend is nie omdat jy die tyd vir jouself neem.
3. Hou `n dagboek by oor jou angs. Vra jouself af of jy kan nie in staat voel om jou eie geluk te skep en vir jouself te sorg nie. Dwing jouself dan om te dink oor wat dit anders is vir jy doen wat jy nie alleen kan doen nie. Dink na oor wat dit alleen is, sodat jy so bang word. Jy beantwoord die vrae soos hierdie in `n dagboek kan jy insig gee in, en helderheid bied oor, jy angs:
4. Neem je rol binne intieme verhoudings in oorweging. Mense wat bang is om alleen te sien, hul verhoudings as iets waar baie onderhoud nodig is. Jy het gevoel dat jy baie tyd en energie in die sorg vir die ander moet steke?
Wenke
- Vir meer advies en inligting oor die gebruik van kooptegnieke, kan jy hierdie webwerf kyk. Hier word in meer besonderhede uitgelê oor paniek, coping en die deurmaak van hierdie proses.
Artikels oor die onderwerp "Autofobie oorwin"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
