Gratis stap vir stap instruksies 
Probeer om elke oggend 15-20 minute te mediteer, dit sal `n groot verskil maak in jou vermoë om in die hede te bly en op te hou bekommer. Jy kan ook in die aand mediteer sodat jy kan ontspan. 
Neem `n kringklas by die gimnasium. As u elke paar minute na `n ander toestel hardloop, kan dit voorkom dat u in u gedagtes verdwaal. gaan stap. Om in die natuur te wees en die skoonheid en stilte daarvan te ervaar, sal jou help om op die huidige oomblik te fokus. gaan swem. Swem is `n baie fisiese aktiwiteit, so dit is moeilik om te swem en terselfdertyd te dink. 
Jy kan hardop met jouself, met jou kat of met `n vriend praat. 
Daarbenewens is jy knus met jou vriend, so jy hoef nie so baie te dink nie, reg? 
Probeer om ten minste `n paar keer per week in jou joernaal te skryf. Dit sal jou help om gewoond te raak aan die idee dat daar `n spesiale tyd is om te dink, waar jy vir `n rukkie aandag gee aan jou gedagtes, eerder as om die hele dag daaraan te dink. 
Hierdie lys kan baie prakties wees en om met belangriker dinge te handel, soos: `Spandeer meer tyd saam met my gesin`. 
Dit klink dalk baie vreemd, maar probeer dit. 
Om alleen te wees is beslis goed vir jou, maar dit is belangrik om dit te kombineer met kuier saam met vriende, loslaat en pret hê. 
Skryf `n gedig of a kortverhaal Neem `n aandkursus in geskiedenis Gaan studeer pottebakkery leer karate gaan branderplankry Klim op die fiets 
Wanneer jy dansklas toe gaan het jy dadelik `n nuwe stokperdjie. 
Selfs al hou jy nie van stap, hardloop, fietsry of branderplankry nie, is dit goed om ten minste twee keer per week in die park te gaan stap, af en toe ’n naweek saam met vriende in die natuur te neem of strand toe te ry om oor die see uit te kyk. As selfs dit vir jou te veel moeite is, gaan net by die deur uit. As jy vars lug inasem en om in die son te stap word jy outomaties gelukkiger, gesonder en worry minder. 
Dit hoef regtig nie Mozart of iets spoggerig te wees nie. Miskien geniet jy Kate Perry meer! 
Hou op om te veel te dink
Inhoud
Dit is natuurlik goed om te dink voor jy praat, maar as jy so baie dink dat jy nie meer tot aksie kan oorgaan nie, of as jy aan angsaanvalle ly as gevolg van dink, dan het jy `n probleem.probleem. Soek jy maniere om op te hou maal? Lees dan verder.
Trappe
Deel 1 van 3: Los jou gedagtes
1. Aanvaar dat jy te veel dink. Soos kos, is denke nodig vir oorlewing, so dit is soms moeilik om te oordeel of ons dit oordoen of nie. Daar is egter `n paar tekens wat dui op te veel denke. Hier is `n paar:
- Doen jy dieselfde dinge oor en oor in jou kop?? Jy kom nie verder nie, want jy bly dieselfde gedagtes hê? Dit kan `n teken wees dat jy dit moet laat gaan en aangaan.
- Het jy na dieselfde situasie vanuit `n duisend verskillende hoeke gekyk? As jy by het baie maniere om na iets te kyk voordat jy reageer, kan dit teenproduktief wees.
- Het jy die raad van twintig vriende gevra wanneer jy `n spesifieke probleem oplos? Dan is dit tyd om te besef dat jy jouself net mal maak deur soveel opinies te vra.
- Sê mense dikwels vir jou om nie so baie oor dinge te dink nie? Mense terg jou omdat hulle dink jy bekommer jou te veel, is filosofies of staar altyd by die venster uit? Miskien is hulle `n bietjie reg..
2.mediteer. As jy nie weet hoe om op te hou dink nie, is dit goed om te leer hoe om jou gedagtes te "los" sodat jy dit altyd kan doen wanneer jy wil. Stel jou voor dat dink dieselfde is as asemhaal; jy doen dit heeltyd sonder dat jy dit besef. Maar jy kan jou asem ophou as jy moet. Meditasie kan jou leer hoe om op te hou dink.
3. Beweeg. Hardloop of selfs stap is `n groot hulp om jou verstand skoon te maak en op jou liggaam te fokus. Doen iets wat jou baie aktief maak, soos kragjoga, selfverdediging of vlugbal, en jy sal so op jou liggaam gefokus wees dat jy nie tyd het vir jou gedagtes nie. Hier is `n paar goeie dinge om te probeer:
4. Praat jou idees hardop. Sodra jy jou gedagtes hardop gesê het, selfs vir jouself, begin jy die proses om hulle te laat gaan. Jy sit jou gedagtes in die wêreld en uit jou kop uit.
5. Vra raad. Miskien het jy jou eie breinkrag uitgeput, en iemand anders kan jou `n nuwe perspektief op die saak gee sodat jy `n beter besluit kan neem. Op hierdie manier kan jy ontslae raak van die kommerwekkende gedagtes. Jou vriend kan jou opbeur, jou probleme verlig en jou vertel wanneer jy te veel bekommer.
Deel 2 van 3: Beheer jou gedagtes
1. Maak `n lys van die dinge waaroor jy bekommerd is. Of jy dit op papier of op die rekenaar skryf, jy moet eers die probleem definieer, jou opsies neerskryf en die voor- en nadele van elke opsie lys. As jy jou gedagtes so sien, sal hulle minder in jou kop bly maal. Wanneer jy aan niks kan dink om neer te skryf nie, het jou verstand sy werk gedoen en dit is tyd om op te hou dink.
- As die lys jou steeds nie help om ’n besluit te neem nie, moenie bang wees om jou intuïsie te volg nie. As twee of meer opsies ewe aantreklik lyk, is daar nie veel sin om daaroor na te dink nie. Dan moet jy na jou ingewande luister.
2. Hou `n dagboek van die dinge wat jou besig hou. In plaas daarvan om by die hardnekkigste gedagtes te stilstaan, skryf net neer wat ook al by jou opkom. Hersien aan die einde van die week wat jy geskryf het en maak `n aantekening van die dinge wat jou die meeste bekommer. Jy moet dit eers hanteer.
3. Maak `n doenlys. Maak `n lys van al die dinge wat jy op `n dag wil doen. Tensy `bekommernis` boaan daardie lys is, dwing dit jou om te sien dat daar belangriker dinge is om te doen as om te sit en tob oor die betekenis van die heelal! Die vinnigste manier om jou gedagtes te organiseer, is om dit in iets uitvoerbaars te verander. Byvoorbeeld, as jy voel jy het die afgelope tyd nie genoeg geslaap nie, maak eers `n plan om genoeg slaap te kry in plaas daarvan om daaroor te bekommer!
4. Sit elke dag `n bietjie `dinktyd` opsy. Dit klink dalk mal, maar as jy elke dag `n vaste tyd stel om te dink, kan jy jou gedagtes op `n meer produktiewe manier gebruik. As jy moet, gee jouself `n uur, byvoorbeeld elke dag vanaf 17.00 tot 18.00 uur. Probeer dan om daardie tyd van 17 af te verkort.00 tot 17.30 uur. Vroeër die dag, as `n gedagte by jou opkom wat jou kan ontstel, sê vir jouself: "Dit is waaraan ek dink 17.00 uur na`.
Deel 3 van 3: Lewe in die huidige oomblik
1. Los soveel probleme as moontlik op. As jou probleem te veel oor niks dink, onnodig bekommer of dink aan dinge wat buite jou beheer is, dan is daar nie veel wat jy kan doen om die probleem op te los nie. Maar dink aan watter dinge jy kan oplos en maak `n aksieplan om dit te doen, in plaas daarvan om aan te hou maal. Hier is `n paar idees:
- In plaas daarvan om te dink of die persoon vir wie jy verlief is van jou hou, neem aksie! Vra of hy/sy wil uitgaan. Wat is die ergste wat kan gebeur?
- As jy bekommerd is om agter te raak met jou skool of werk, maak `n lys van alles wat jy moet doen. En doen dit ook!
- As jy dikwels dink: `Wat as...` moet jy probeer om die dinge te doen wat haalbaar is.
2.sosiaal wees. Omring jouself met mense wat vir jou lief is sodat jy meer kan praat en minder kan dink. Kom ten minste `n paar keer per week uit die huis en doen jou bes om langdurige en betekenisvolle verhoudings met ten minste twee of drie mense in jou omgewing te bou. Jy is baie meer geneig om bekommerd te wees as jy baie alleen is.
3. Vind `n nuwe stokperdjie. Neem die tyd om iets heeltemal nuuts te ontdek. ’n Nuwe stokperdjie dwing jou om op ’n nuwe aktiwiteit te fokus. Moenie dink jy weet reeds presies waarvan jy hou en kan nie nog `n afleiding gebruik nie. Jy kan leer om in die oomblik te leef met `n nuwe stokperdjie, want jy moet fokus op wat jy maak of doen. Probeer hierdie:
4.Dans. Daar is allerhande maniere om te dans -- alleen in jou kamer, in `n klub saam met vriende, of in `n dansklas waar jy dinge soos hip-hop, balsaal of klopdans leer. Watter vorm van dans jy ook al kies, jy is besig om jou liggaam te beweeg, na die musiek te luister en op die huidige oomblik te konsentreer. Dit maak nie saak of jy dit goed kan doen of nie. Miskien is dit beter as jy nie so goed is nie, dan het jy beslis nie tyd om na jou knaende gedagtes te luister nie.
5. Verken die natuur. Gaan na buite en kyk na die bome, ruik die blomme en voel die koue water op jou gesig. Dit help jou om die oomblik te geniet, die natuur te omhels en gelukkig te wees dat jy bestaan. En jy sien daar is nog `n hele wêreld buite jou gedagtes. Trek dus sonskerm aan, trek jou tekkies aan en kruip uit jou slaapkamer.
6.lees meer. As jy fokus op die gedagtes van ander mense, kry jy nie net meer insigte nie, maar jy laat jouself ook minder dink. Deur biografieë van inspirerende mense te lees, kan jy sien dat daar agter elke groot gedagte `n groot daad skuil. Daarbenewens kan dit ook wonderlik wees om na `n ander wêreld te ontsnap wanneer jy `n pragtige boek lees.
7. Maak `n lys van dinge waarvoor jy dankbaar is. Maak `n lys van ten minste vyf dinge waarvoor jy elke dag dankbaar is. Dit laat jou fokus op ander mense en dinge in plaas van jou eie gedagtes. As elke dag vir jou te veel is, probeer dit ten minste elke week doen. Dit kan enige iets wees, selfs die gawe meisie by die koffiewinkel wat elke dag vir jou so `n heerlike cappuccino maak.
8. Waardeer pragtige musiek. Luister na `n pragtige liedjie sodat jy kontak maak met die wêreld buite jou kop. Jy kan dit doen deur na `n konsert te gaan, deur `n liedjie op Spotify te soek, deur `n CD in die kar op te sit of deur jou ou langspeelplate uit die kelder op te grawe. Maak jou oë toe, absorbeer die geluide en leef in die nou.
9.glimlag meer. Omring jouself met mense wat jou laat lag. Gaan na `n stand-up komediant. Kyk na `n komediereeks op TV of `n snaakse fliek. Kyk prettige video`s op YouTube. Doen alles wat nodig is om jouself te laat lag, gooi jou kop agteroor en lag jou gedagtes weg. Moenie onderskat hoe belangrik lag vir jou emosionele gesondheid is nie.
Wenke
- Moenie stilstaan by die verlede nie, veral as dit negatief is. Besef dat jy daarom nie die hede kan geniet nie.
- Weet jy is nie alleen nie, almal dink. Hoekom dink jy moet ons slaap? Sodat ons bietjie kan rus van daardie gedagtes!
- Dink kan jou goeie of slegte idees gee. Probeer om jou gedagtes net vir goeie dinge te gebruik, dan sal jy `n beter mens word.
- Moenie negatief oor jouself dink nie. As jy dit doen sal jy net meer bang word en jy sal in `n negatiewe spiraal beland. Raak gewoond daaraan dat dinge nie altyd uitdraai soos jy wil nie. Leer om teleurstellings te hanteer deur te laat gaan. Sê vir jouself: `Dit is verby en dit het nie gegaan soos ek wou nie. Maar ek sal oorleef`. Wanneer jy die woord "oorleef" gebruik, klink dit soos `n kwessie van lewe of dood. Jy kan daaroor lag, want dit is dikwels glad nie so ernstig nie. Jy bekommer jou dikwels te veel oor niks.
- Wees trots dat jy kan dink. Jy hoef nie ’n hele nuwe persoonlikheid aan te neem nie, jy moet net seker maak jy kan jou denke beter beheer.
- Wanneer jy oorweldig word deur jou gedagtes, ontspan Neem dan `n oomblik en ontleed jou gedagtes voor jy vries.
- Speel met `n troeteldier. Dit is `n goeie manier om uit jou kop te kom. ’n Troeteldier laat jou lag wat jou laat besef dis die klein dingetjies in die lewe.
- Wees neutraal en gebruik jou brein om inligting effektief oor te dra. Dink en toneelspel gaan baie beter as jou hormone in balans is.
- Hou op om hierdie artikel te lees en gaan sien `n vriend! Gaan geniet dit en ontspan!
- Neem `n lekker warm bad met baie skuim en kerse en ontspan, dit help regtig!
Artikels oor die onderwerp "Hou op om te veel te dink"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
