Gratis stap vir stap instruksies 
Miskien moet jy hierdie prosedure weer een of ander tyd herhaal as dit weer begin seer word. 
Plantar fasciotomie: Dokters verwyder `n deel van die seningplaat om druk op senuwees in die voet te verlig. Endoskopie: Hierdie operasie werk dieselfde as die plantare fasciotomie, maar gebruik kleiner insnydings. Dit sal jou toelaat om vinniger van die operasie te herstel. Endoskopie verhoog egter die risiko van senuweeskade. Dink dus mooi voordat jy hierdie opsie kies. Om die herstelproses te bevorder en die pyn van die operasie te beperk, sal jou onderbeen in `n gips gegiet word. Gips werk oor die algemeen beter as krukke en sal die herstelproses aanhelp. 
Probeer gedurende hierdie rusperiode die moontlike oorsaak uitvind. Probeer ook uitvind hoe om veranderinge aan te bring. Handelinge wat kan bydra tot hakspore sluit in: Hardloop te gereeld, of hardloop op oppervlaktes wat te hard is (soos beton). Gespanne kuitspiere. Skoene met swak skokabsorpsie. Begin jou aktiwiteite weer versigtig. In baie gevalle sal dit te seer wees om weer te begin met `n strawwe oefenskedule wat druk of spanning op jou hak plaas. Luister na jou liggaam en oorweeg dit om na ander aktiwiteite oor te skakel totdat die simptome bedaar het. Oorweeg byvoorbeeld om te gaan swem of fietsry. 
Strek die kuitspier: Sit jou hande teen die muur. Strek een voet terug met die knie reguit, en sit die ander voet voor jou uit met die knie gebuig. Beweeg jou heupe na die muur en hou hierdie strek vir ongeveer tien sekondes. Jy sal voel hoe `n rek op die kuitspiere toegepas word. Herhaal hierdie oefening twintig keer vir elke voet. Strek die peesplaat. Doen hierdie oefening in die oggend, voordat jy staan of loop. Sit jou beseerde voet oor die knie van die ander been. Gryp jou tone en trek hulle liggies na jou toe. As jy nie jou tone kan bereik nie, gebruik `n handdoek wat om die tone gedraai is—trek die handdoek om die tone na jou toe te trek. Hou hierdie strek vir tien sekondes, herhaal dan die oefening twintig keer vir elke voet. 
Trek die skoen weer vas as jou tekkies pas. Begin by die verste gaatjie en oefen eweredige druk op die veters soos jy nader aan die tong van die skoen kom. Maak seker dat jou tone vrylik in die skoen kan wikkel. Maak ook seker daar is genoeg spasie tussen jou grootste toon en die neus van die skoen. Daar moet ongeveer `n duim tussen jou toon en die punt van jou skoen wees. Loop `n bietjie rond om seker te maak die skoen het `n stewige greep op jou hak en gly nie heen en weer nie. Loop of hardloop `n paar treë om seker te maak die skoene is gemaklik. Jy hoef nie skoene in te breek wat goed pas nie. 
Hakkoppies: Dit sal help om die bene in jou voet in lyn te bring en die hak te beskerm. As jy heelkoppies vir die eerste keer gebruik, kan jy blase kry. Jou voete kan ook meer begin sweet, so verander sokkies en skoene gereeld. Binnesole: Alhoewel jy dalk standaard binnesole by die drogistery kan kry, is jy meer geneig om dit by die (sport)skoenwinkel te kry. Druk die boog om seker te maak dat die sole nie ineenstort nie. Neem jou binnesole na die voetheelkundige as hulle `n oplossing bied, maar `n bietjie aanpassing nodig het. Pasgemaakte ortoses: `n Voetkundige kan `n vorm van jou voet maak, en op grond van daardie vorm `n spesiaal pasgemaakte ortose maak. Dit kan duurder wees, maar word gemaak van materiale wat spesifiek vir jou behoeftes aangepas is. Boonop kan jy vir vyf jaar met hulle doen, mits die voetheelkundige hulle elke jaar opknap. Kyk na die webwerf van die Nederlandse Vereniging van Podotherapeute om `n voetheelkundige naby jou te vind. Dinamiese binnesole: Vir die meeste mense is `n gebrek aan elastisiteit in die tendonplaat die hoofprobleem. As die elastisiteit in die longitudinale tendons swak is relatief tot `n persoon se algemene toestand, dan is `n bietjie spanning genoeg om skade te veroorsaak aan die weefsel wat die tendons met die hakskeenbeen verbind. Oor die algemeen sal dit lei tot ontsteking van die tendon (plantar fasciitis). Die pyn wat met plantar fasciitis geassosieer word, strek vanaf die hakskeenbeen tot by die voorkant van die voet. Dit is egter ook moontlik dat die pyn op ander plekke voorkom, soos langs die voet, bo-op die voet, en na die Achillespees. Die sogenaamde "Water Wave Therapy" is die enigste behandeling wat die hakskeenprobleem aktief aanpak. Jy oefen die senings in die voet, sodat dit ekstra elasties word, om toekomstige probleme te voorkom. Daarbenewens bied dit verligting van die pyn in die hak, want dit gebruik `n spesiale stelsel wat die skokke met water absorbeer. Sulke sole bied `n dinamiese stelsel wat druk op die hakke verlig.
Raak ontslae van hakspore
Inhoud
Hakspore is klein, uitstaande verkalkings wat aan die onderkant van jou hakbeen geleë is. Dit kan veroorsaak word deur herhalende aktiwiteite, soos dans of hardloop, of dit kan gepaard gaan met `n plantar fasciitis, wat `n ontsteking van die ligament aan die onderkant van jou voet is. As die plantar fascia styf is en aan die hakskeenbeen trek, kan die been kalsium deponeer in `n poging om homself te herstel. Die oortollige kalsiumafsettings kan dan hakskeenspore vorm.As jy pyn aan die onderkant van jou voet naby jou hak voel, pyn na oefening of ander aktiwiteite, of pyn nadat jy vir lang tye geslaap of gesit het, kan jy hakspore hê.Ongelukkig is daar geen towerkuur vir hakskeenspore nie; Gelukkig is daar maniere waarop jy die pyn kan verlig, en waarop jy uiteindelik van die hakskeenspore ontslae kan raak.
Trappe
Metode 1 van 4: Rol
1. Gaan na die hardewarewinkel. Koop daar `n houtstaaf van 150 mm lank en 20 mm in deursnee. Jy kan ook `n bal, `n masseerroller, rolpen of blikkie koeldrank kies.
2. Staan met jou arms teen `n muur en druk die pynlike area van die voet stewig op die pen (of bal/roller/ens.) Rol die staaf heen en weer langs die pynlike area. Die pyn sal aanvanklik taamlik erg wees, maar sal met langer gebruik verdwyn.
3. Herhaal dit `n paar keer per dag. As jy by `n lessenaar sit, kan jy jou skoen uittrek en dit heeldag aanhou. Na `n paar dae sal jy nie meer pyn hê nie. Die teerheid wat veroorsaak word, is as gevolg van die kneusing/kneusing.
4. Hou aan om dit te doen totdat jou hak nie meer seer is wanneer jy loop nie.
Metode 2 van 4: Mediese behandelings
1. Vra jou dokter oor inspuitings om hakpyn te verlig. Die dokter kan jou met `n kortikosteroïed inspuit, in kombinasie met `n plaaslike verdowing (soos lidokaïen). Sommige dokters spuit Botox in jou voet om die seningplaat te verslap.
2. Probeer ekstraliggaamlike skokgolfterapie (ESWT). ESWT gebruik klankgolwe wat die weefsel rondom die hak effens beskadig. Dit aktiveer die herstelmeganismes, sodat die dele wat pyn veroorsaak, kan herstel.
3. Kies vir chirurgie as geen van die ander behandelings werk nie. Voordat chirurgie oorweeg word, sal die dokter gewoonlik eers tuisbehandelings en verbeterde skoene kies. Gewoonlik wag die dokter eers `n jaar om te sien of die tuisbehandelings en die skoene doeltreffend is. As niks anders die pyn verlig nie, hier is wat jy moet weet oor chirurgie:
Metode 3 van 4: Tuisbehandeling
1. Bring `n yspak. Hou `n yspak teen jou hakskeen vir tien tot vyftien minute ten minste twee keer per dag. Jy kan ook probeer om jou voet oor `n yskoue blikkie of bottel te rol—doen dit as jou hakskeenspore gepaard gaan met plantar fasciitis.
2. Neem oor-die-toonbank medisyne om die pyn te verlig. Probeer parasetamol of ibuprofen.
3. Kry `n bietjie rus. Probeer om jou seer voet vir ten minste ’n week soveel rus as moontlik te gee.
4. Dra nagspalke. Hierdie spalke strek die plantar fascia terwyl jy slaap. Byvoorbeeld, jy kan kies vir `n toestel wat bestaan uit `n L-vormige veselglas spalk. Gebruik `n verband om die spalk in plek te hou terwyl jy slaap.
5. doen `n paar oefeninge. Oefeninge wat die plantare fascia versterk en verleng, kan ook help met jou hakspore. Probeer sommige van die volgende oefeninge:
Metode 4 van 4: Skoeisel
1. Kies nuwe skoene in die regte grootte. Laat meet jou voete wanneer jy na die skoenwinkel gaan; dit maak geen sin om die skoengrootte te raai nie. Probeer jou skoene aan die einde van die dag, of net na `n oefensessie—dit is wanneer jou voete op hul grootste is. Om seker te maak dat die skoene behoorlik pas, dra asseblief dieselfde sokkies of kouse wat jy normaalweg sal dra met die tipe skoen wat jy pas.
2. Loop in jou skoene rond voor jy dit koop. Voordat jy die skoene koop, doen asseblief die volgende:
3. Gebruik ortotika. Jy kan standaard ortoses uit die winkel kies, of die ortoses laat pasmaak deur die voetheelkundige. Probeer een van hierdie opsies:
Wenke
- Die behandeling van hakspore neem tyd. Jy kan vir etlike maande pyn ervaar voordat die hakskeenspoor verdwyn.
- Probeer om nie vir `n rukkie op jou hak te staan nie. Plaas net druk daarop wanneer dit regtig nodig is.
- Oorgewig mense loop `n groter risiko om hakspore en tendonitis te ontwikkel. Begin nou gewig verloor om hakspore in die nabye toekoms te voorkom.
- As jy hardloop, hou op hardloop vir eers. Moenie weer begin voordat die pyn minder is nie.
Waarskuwings
- Oorweeg slegs chirurgie as geen van die ander metodes doeltreffend bewys het nie. Die operasie sal dalk nie die pyn verlig nie en kan senuweeskade veroorsaak.
Benodigdhede
- `n yspak
- Parasetamol of ibuprofen
- nag spalke
- N handdoek
- goeie skoene
- ortotika
- Gel binnesole
Artikels oor die onderwerp "Raak ontslae van hakspore"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
