Gratis stap vir stap instruksies 
Die dele van die liggaam wat jy gebruik om `n massering uit te voer, beïnvloed die druk. Die elmboë verskaf oor die algemeen die sterkste druk. Die handpalms en vingers sal gewoonlik minder druk uitoefen. `n Dieper weefselmassering kan insluit druk met die onderkant van die hand, die duim, een hand bo-op die ander, knokkels, `n vuis of die voorarm. Verskillende vorme van massering sluit in gly, knie, kompressie, wrywing, perkussie, vibrasie, stoot en `n reeks bewegings. 
Maak seker dat die persoon wat jy masseer nie allergies is vir die olie wat jy gebruik nie. 
Bene masseer
Inhoud
Om iemand `n beenmassering te gee, kan `n manier wees om beenpyn wat veroorsaak word deur byvoorbeeld oorlading te verlig. Help die persoon om `n gemaklike posisie te vind en werk dan van die voete af op. As beenpyn voortduur, kan dit as gevolg van `n onderliggende gesondheidstoestand wees. As die pyn nie vanself verdwyn nie, moet hy of sy `n dokter sien.
Trappe
Deel 1 van 3: Verstaan die basiese beginsels
1. Leer die basiese anatomie. Dit is nuttig om `n bietjie anatomie te ken voordat jy `n massering gee. Die dyspiere bestaan uit vier basiese groepe wat van die heupe tot by die knie loop, aan die voorkant, sye en agterkant van die bene. Dit is ook nuttig om te weet waar die bene is, aangesien die weefsels wat die spiere met die bene verbind, belangrik is vir massering.
- Die bindweefsel rondom die gewrigte, soos die heupe, knieë, enkels en voete, kan getrek, geknie of saamgepers word.
- Die dyspiere en kuite aan die agterkant van die bene is berug daarvoor dat hulle styf op hierdie spiere is, en mense wat baie hardloop het dikwels probleme in die buitenste dystreek, die TFL of die IT-band.
2. Vind uit hoe om druk toe te pas. Begin die massering met sagte tegnieke en gebruik ligter druk naby bene en sensitiewe areas. Soos bloedsirkulasie toeneem, neem die intensiteit van die massering ook toe. Beweeg jou vingers en hande vinnig en lig of stadig en ferm, maar nie vinnig en ferm nie.
3. Kies jou olies (opsioneel). As jy wil, is dit goed om olie vir beenmassering te gebruik. Dit kan dit makliker maak om jou hande en vingers oor iemand se bene te laat loop en olies kan ook `n strelende effek hê. Vir `n beenmassering kies jy byvoorbeeld olyfolie, avokado of amandelolie. Jy kan ook essensiële olie, of olie wat met geure soos laventel, bloekom en teeboom toegedien is, gebruik vir `n aangename aromatiese ervaring.
4. Vind `n gemaklike posisie. Om te begin, help die persoon wat jy gaan masseer om `n gemaklike posisie te vind. Vir beenmassering is dit gewoonlik die maklikste om te gaan lê (bv. op `n bed). Die persoon kan hul bene vorentoe strek. As jy net een been masseer, kan jy die persoon op sy sy laat lê met die been wat jy masseer na bo strek. Jy kan die persoon ook laat lê met die bene verleng en effens verhewe. ’n Kussing kan gebruik word om die persoon se bene op te lig.
5. Raadpleeg die persoon. Vra die persoon of daar `n spesifieke area is wat hulle ekstra druk of aandag wil hê. As iemand pyn in die bobeen het, wil hulle dalk hê jy moet daarop fokus om daardie streek te masseer. Dit is moontlik dat jy sekere dele van die liggaam langer masseer en meer aandag gee.
Deel 2 van 3: Masseer albei bene
1. Begin met die voete. Om van die voet af te begin en opwaarts te werk, help om bloedsirkulasie te bevorder, wat kan help om pyn en spanning in die bene te verlig. Neem die persoon se voet tussen jou handpalms. Gooi dan bietjie olie in jou handpalm en vryf die voet stewig vir `n paar minute. As jy klaar is om die voet tussen jou hande te vryf, streel liggies oor die voet van die tone tot by die enkels `n paar keer.
2. Werk met lang, sagte hale langs die buitenste dye en kuite. Beweeg van die voet op na die dye en kuite. Vir hierdie areas, gebruik `n los vuis om lang, sagte hale te maak. Beweeg van die voet af na bo. Dit stoot bloed na die hart, wat die bloedsomloop verhoog.
3. Masseer die kuite. Verskuif jou fokus na die onderste helfte van die been. Skuif jou hande op vanaf die enkel tot net onder die knie oor die skeenarea. Beweeg dan jou hande agter die been na die kuit en skuif jou hande heeltemal terug tot by die enkel. Nadat jy dit `n paar keer gedoen het, werk jou pad op en af met die onderbeen, knie met jou duime en lig die kante van die been met `n skepbeweging.
4. Voltooi dit deur die dye te masseer. Werk opwaarts langs die dye. Maak `n skepbeweging met jou hande aan die buitekant en binnekant van die been om die verskillende spiere in die bobeen te stimuleer. Pas `n bietjie druk op die middel van die dy en die glutes met jou handpalm toe.
Deel 3 van 3: Neem veiligheidsmaatreëls
1. Wees baie versigtig met geswelde bene. As die bene geswel is as gevolg van `n toestand, wees baie versigtig. Maak seker dat jy altyd die persoon vra of alles nog goed voel. Gebruik die ligste moontlike druk wanneer geswelde bene masseer.
2. Vermy die masseer van die binnedye van `n swanger vrou. Wanneer jy `n swanger vrou se bene masseer, hou weg van die binne-dye. Bloedklonte is meer algemeen in hierdie area tydens swangerskap en massering van die area kan klonte losmaak. Dit kan `n baie ernstige, selfs dodelike, probleem veroorsaak.
3. Sien `n dokter vir chroniese beenpyn. Beenpyn kan gesondheidsprobleme aandui soos `n beenbesering of chroniese toestande soos artritis. Terwyl `n massering tydelike verligting kan bied, moet herhalende beenpyn deur `n mediese beroep ondersoek word.
Artikels oor die onderwerp "Bene masseer"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
