Hoe om jouself te masseer

Inhoud

Trappe
Wenke

Voel jou liggaam styf en sag wanneer jy opstaan of na `n lang dag by die werk? Jy hoef regtig nie geld te spandeer om spanning in jou liggaam te verlig en bloedsirkulasie te bevorder nie - jy het regtig nie `n professionele massering nodig nie. Masseer jouself eerder vir `n paar minute per dag en voel hoe die pyn en druk jou liggaam verlaat. As jy wil weet hoe om jouself te masseer, volg hierdie stappe.

Trappe

Metode 1 van 3: Berei jou liggaam voor vir `n massering

1. Neem `n warm bad. Dit sal jou spiere losmaak en hulle gereed maak om gemasseer te word. Om `n paar Epsom-soute by die bad te voeg, sal help om die sensitiwiteit te verlig.

2. Droog jouself af met `n warm handdoek. Sit `n handdoek in die droër terwyl jy bad—dit sal die handdoek lekker warm hou. Wanneer jy uit die stort kom, sal dit wonderlik wees om jouself met `n lekker warm handdoek af te droog.

3. Oorweeg om jou klere uit te trek. Vel-tot-vel kontak is meer effektief as om met klere aan te masseer. As jy egter ’n masseerroller gebruik, of geen privaatheid by die huis het nie, kan jy ligte klere aantrek.

4. Wend masseerolie op jou liggaam aan. Die masseerolie verseker dat die liggaam warmer word, sodat die massering meer effektief sal wees. Enige masseerolie, lotion of sportbalsem sal help om die knope weg te masseer en die spiere los te maak. Om masseerolie aan te smeer, spuit `n druppel olie in die palm van jou hand en vryf dit vir ten minste vyftien sekondes in jou hande—dit sal die olie warm maak.

Metode 2 van 3: Masseer jou bolyf

1. Masseer jou nek en skouers. Massering van jou nek en skouers kan help om hoofpyn te verlig. Gebruik jou linkerhand om jou linkerskouer en die linkerkant van jou nek te masseer, en omgekeerd. Masseer liggies maar stewig in sirkelbewegings. Begin aan die onderkant van die skedel en werk jou pad af na die skouers toe. As jy `n spierknoop voel, masseer dit uit deur klein sirkels met jou vingers te maak—masseer eers kloksgewys, dan antikloksgewys. Hier is nog `n paar tegnieke wat jy kan probeer:

Bal jou hande in vuiste en vryf die ruggraat in `n sirkelbeweging.
Plaas jou vingerpunte onder jou ore en beweeg dit geleidelik langs jou kakebeen af totdat albei hande aan die onderkant van die ken ontmoet.
Wanneer jy van al die knope ontslae geraak het, strek jou skouerblaaie deur jouself `n drukkie te gee.

2. Masseer jou maag. Hierdie massering werk perfek teen menstruele pyn, en kan ook vertering verbeter. Plaas die oppervlak van een hand op jou maag en beweeg dit liggies in sirkelbewegings. Gebruik dan jou vingers en duime van albei hande om die maag te knie. Gebruik jou vingers om jou onderbuik in sirkelbewegings te vryf. As jy wil, kan jy ook die kante van die buik masseer; doen dit deur op jou sy te lê, en dan aan die ander kant, om die kant beter te bereik.

Wanneer jy staan, buig jou knieë na links terwyl jy die regterkant van die buik masseer - en omgekeerd.

Pas druk toe op verskillende areas van die buik met jou vingers, laat dan daardie druk na `n paar sekondes los.

3. Masseer jou rug met `n bal. Gryp `n bal van enige grootte (van `n tennisbal tot `n basketbal), en druk dit met jou rug teen die muur. Beweeg jou liggaam van voor na agter, van kant tot kant, in sirkelbewegings om spanning op die rug te verlig. Plaas die bal op verskillende strekke van die rug, van laerug tot bo-rug, om spanning op die verskillende strekke te verlig.

Vir ekstra variasie kan jy ook wissel tussen `n groter en `n kleiner bal.

4. Masseer jou onderrug met `n masseerroller. Jy kan jou rok hiervoor hou. `n Masseerroller werk die beste hiervoor, maar jy kan ook `n groot kombers, handdoek of joga-mat oprol as jy nie `n roller op jou hande het nie. Lê die roller op die vloer en lê met jou rug daarop. Plaas jou onderrug oor die roller sodat jou skouers en boude die vloer raak en jy loodreg op die roller is.

Gebruik jou voete om jou te help om op en af te beweeg. Voel hoe die roller op en af al jou stekels beweeg.

Rol die roller liggies op of af as jy `n spierknoop of teer plek teëkom. Laat die roller dan vir ten minste dertig sekondes oor daardie plek rol. Dit sal `n bietjie seermaak, maar dit sal die spanning op daardie plek daarna verlig.

Om kleiner areas op die rug te masseer kan jy `n koekroller gebruik.

Metode 3 van 3: Masseer jou arms en bene

1. masseer jou arms. Om jou arms te masseer, begin deur groot, gladde bewegings van jou pols tot by jou skouer te maak. Hou aan om hierdie stroke te maak totdat jy voel dat jou arms warmer word. Maak dan die oorgang na kleiner sirkels, en masseer jou hele arm in daardie beweging.

Wissel af tussen lang hale en kleiner sirkels totdat jou arms warm en ontspanne is.

2. masseer jou hand. Druk een hand liggies deur dit tussen die palm en vingers van jou ander hand te druk. Druk dan elke vinger en beweeg die duim van jou ander hand langs al die gewrigte van die vingers - doen dit in `n sirkelbeweging. Hou die vinger by die basis vas en trek dit liggies om die vingers op te strek. Gebruik jou duim om die senings aan die agterkant van die hand te masseer.

Gebruik jou duim om druk op die palm en pols toe te pas—doen dit in ’n sirkelbeweging.

Om die massering te voltooi, gebruik die palm van jou hand om van die vingers tot by die pols te masseer. As jy olie gebruik, vryf jou hande om die olie nog verder in die hande te masseer. Jy kan dit ook doen as jy nie olie gebruik nie.

3. Masseer jou bene. Draai jou vingers by jou bene af, begin by jou voete, werk jou pad tot by jou middel. Gly jou vingers oor jou kuite, skenkels, dye en dyspiere. Begin met ligte hale, gebruik dan jou palm om die bene in ferm sirkelbewegings te masseer. Jy kan die spiere met een van jou hande druk, dit met jou vuiste masseer, of selfs met jou elmboog druk.

Probeer die drom tegniek. Gebruik die kant van jou hand om jou bene te kap. Dit kan help om spierkrampe te verlig en pyn te verlig.

4. Masseer jou voete. Om jou voete te masseer, druk jou duime in die sole van jou voet en die onderkant van die tone - vryf dan in `n sirkelbeweging. Jy kan ook by jou enkel begin en jou duim oor die bokant van die voete en tone vryf. Jy kan jou voet met een hand ondersteun terwyl jy elke toon met jou ander hand masseer. Druk elke toon en trek elke toon effens op. Plaas jou duim op elk van die gewrigte in die tone en vryf in `n sirkelbeweging.

Masseer die voetsole deur sirkelbewegings met jou duime te maak, of deur `n vuis te bal en dit teen die sole te druk.

Gebruik jou vingerpunte om jou enkel te streel.

Druk die Achilles senings `n paar keer.

Voltooi die massering deur jou voete te streel.

Wenke

Lekker en gepaste musiek kan `n ontspannende atmosfeer vir jou selfmassering skep.
Vir `n ekstra voordeel kan jy aromaterapie tydens die selfmassering gebruik.
Probeer om liggies met jou vingers te knie om `n kalmerende, kietelende sensasie te veroorsaak.

Artikels oor die onderwerp "Jouself masseer"

Оцените, пожалуйста статью