Gratis stap vir stap instruksies 
Verminder jou hartklop deur diep asem te haal. Dit het ’n kalmerende effek en kan dus jou liggaam afkoel. 
Staan of sit in jou bad, spuit jouself met die stortkop en jy sal dadelik afkoel. Was jou gesig en lê voor `n waaier. Staan met jou voete in yskoue water. Wanneer jou voete koud is, koel jou hele liggaam af. Maak jou hare elke halfuur nat met koue water.
Gebruik `n waslap. Gryp `n waslap en doop dit in koue water. Moet dit nie of skaars uitdraai nie, en sit dit op jou nek. Herhaal dit so dikwels as wat nodig is.
Jy kan elke halfuur ’n servet koud en nat maak en dit vir sowat vyf minute op jou kop laat staan. Dit verminder die hitte wat na jou kop gaan – en dit voel goed!
Hou jou polse onder die koue kraan. As die groot are koud of warm is, word jou liggaam ook koud of warm.
Doop `n bandana in koue water en draai dit om jou kop. Die bandana sal vinnig in die hitte droog word, so maak dit gereeld weer nat. Doop dadelik jou pet in. 
Kou aan ysblokkies. Dit is soos om water te drink, maar kouer!
Sit ysblokkies in `n waslap, lê op jou rug en plaas die waslap op jou voorkop. Vul `n groot koppie met koue water en sit dit in die vrieskas. Wag totdat dit vries, verwyder die blok ys uit die koppie en dep dit waar jy warm is of sweet. 
Loop deur watersproeiers.
Hou `n watergeveg met vriende. Jy kan natuurlik ook met waterpistole speel. Dompel jou kop in koue water. Gooi `n emmer yswater oor jou kop (die ysemmer-uitdaging). Hou `n waterballongeveg met jou vriende. Om jou kinders koel te hou, koop `n swembad en vul dit met koue water. Jy kan `n parasol opsit om hulle teen die son te beskerm. Gebruik ’n tuinslang, spuit, waterbottel of waterpistool om jou tuin te oorstroom. Moenie dit doen as daar waterbeperkings is nie! Dit kan byvoorbeeld die geval wees in Australië, die Verenigde Koninkryk of Suid-Afrika. 
Hou jouself koel op 'n warm dag
Inhoud
Hierdie artikel sal jou `n paar eenvoudige idees gee om kop koel te hou op `n warm dag. Hierdie praktiese voorstelle kan tuis of onderweg gebruik word, en die meeste van hulle benodig nie elektrisiteit nie. Dit is veral nuttig wanneer jy buite is of as jy met `n kragonderbreking te doen het.
Trappe
Deel 1 van 4: Trek jouself koel aan
1. Dra klere wat jou koel hou. Linne en katoen is goeie materiaal vir `n warm dag. Breë klere is ook gewoonlik beter om jouself koel te hou as stywe klere. So gaan vir los, wydpassende klere, en moet natuurlik nie alles toeknoop nie.
2. Bedek jou vel. Langmou hemde gemaak van katoen, hennep en ander natuurlike materiale weerkaats die son en beskerm jou vel.
3. dra `n hoed. ’n Breerandhoed is ideaal om jou gesig teen die son te beskerm en om bietjie skadu oor jou kop te gee.
4. Dra `n sarong, beide vir mans en vroue. Jy kan `n sarong kombineer met `n hemp, `n romp, of met `n lang, medium of kort broek. Jy hoef nie jou bene te ontbloot om jouself koel te hou nie. Jy koel waarskynlik die beste af in ligter kleure, soos wit, ligblou, liggroen of grys.
5. Hou ook jou voete koel. Dra byvoorbeeld sandale wat by jou uitrusting pas. Jy kan selfs swart en wit pompe of balletwoonstelle aansit. Flip-flops werk ook uitstekend. Vir baie koue voete kan jy ook kaalvoet gaan, maar wees versigtig op `n warm oppervlak soos sand. En bly natuurlik ver van stewels af!
6.Smeer jouself goed gedurende die dag. Sonskermbeskerming hou net `n paar uur, en selfs minder as jy in die water is. Wend dit dus gereeld weer aan vir die beste beskerming. Moet egter nie op sonskerm alleen staatmaak nie: dra dit altyd met `n hoed en lang moue, en bly uit die son gedurende die warmste deel van die dag.
Deel 2 van 4: Verkoel jouself van binne na buite
1. Drink baie water om te vergoed vir die sweet. Gaan dan vir `n verfrissende vrugte-smoothie.
2. Neem dit rustig. Dit is nie die tyd om hard te oefen of te oefen nie. Bêre dit vir die aand, wanneer die son sak en die lug koeler word.
3. neem `n koue eenstort of `n koue een bad. Selfs die kleinste hoeveelheid water kan help. Jy kan ook `n waslap in koue water doop en dit teen jou gesig en voorkop hou om dadelik af te koel. Gebruik nat handdoeke as jy jou hele liggaam wil afkoel deur jou bene, bolyf en arms toe te draai.
4. Bevogtig dele van jou liggaam. Dit kan `n effektiewe manier wees om dadelik af te koel. `n Paar voorstelle:
5. Gebruik ys. Koop of maak `n sak ys en sit dit vir 30 minute op jou voorkop.
6. Bly binnenshuis of in die skadu wanneer die son op sy hoogste is. Bly binnenshuis as jy kan tussen 11:00 en 15:00. Die son is in hierdie tyd op sy sterkste.
7. Probeer gewoond raak aan die hitte. Hanteer die hitte sonder om te veel op ondersteuners staat te maak. Op hierdie manier word jy minder afhanklik van elektriese toerusting. Dit kan baie belangrik wees in die geval van `n kragonderbreking.
Deel 3 van 4: Hou koel binnenshuis
1. Maak die vensters oop om die huis deur te laat waai. Gebruik skerms teen insekte as dit `n probleem is.
2. Gebruik aanhangers. Aanhangers help met lugsirkulasie en het dus `n klein verkoelingseffek. Plaas `n nat waslap of lap op die waaier om dit in `n soort mini-lugversorger te verander. Wees versigtig dat jy net die lap aan die buitekant sit, en dat dit nie in die lemme van die waaier kan beland nie. Moet ook nooit die kamer verlaat sonder om die lap van die waaier te verwyder nie.
Deel 4 van 4: Hou koel in die buitelug
1. Bly in die skaduwee. Lees `n goeie boek, sit stil of slaap. Hoe meer jy beweeg, hoe warmer sal jy word.
2. gaanswem. Indien moontlik, kies water in die skaduwee.
3. speel met water. Daar is baie prettige maniere om koel te bly met water. `n Paar voorstelle:
4. Spuit jouself met koue water uit `n spuitbottel. Dit hou jou koel en dit voel wonderlik.
Wenke
- As jy ys te koud vind, draai `n handdoek om dit.
- Moenie iets koud eet, soos roomys, in die warm son nie. Dit beteken dat jou liggaam harder moet werk om dit op te warm. Dit is dus wins op kort termyn, maar verlies op lang termyn. Die koue van die roomys sal uiteindelik verdwyn, maar jou liggaam sal steeds warmer wees van die opwarming van die roomys.
- As jy ’n meisie met ’n lapkopband is, doop dit in koue water en sit dit aan. Só verkoel jy jou nek, ore en kop.
- Maak seker jy het dinge by jou om jouself koel te hou. Geld vir `n koeldrank, doekies, sonskerm, sonbrille en vele ander bykomstighede kan alles in `n sak of handsak gedra word.
- Elektroniese toestelle soos TV`s, rekenaars en spelkonsoles gee almal hitte af wanneer dit gebruik word. Skakel dus hierdie toestelle af wanneer jy dit nie gebruik nie.
- Nog `n goeie manier om jouself af te koel, is om `n bak met gegeurde sap of water te vul. Sit dit in die vrieskas en wag dat dit in `n koue slyp verander. Breek die ys met `n lepel en eet dit.
- Wag ongeveer 15 tot 30 minute vir jou sonskerm om te stol voordat jy swem. As jy dadelik gaan swem nadat jy die sonskerm toegedien het, sal die sonskerm dadelik afkom.
- Alkohol droog uit, so moenie te veel daarvan drink nie. Drink liewer genoeg water.
- As jy van plan is om binnenshuis te bly, hou jou gordyne heeldag toe om nie te veel hitte in te laat nie.
- Nog `n manier om koel te bly, is om baie water en ander koeldranke byderhand te hê. Andersins loop jy die risiko om uit te droog.
- Gebruik `n battery-aangedrewe waaier in die geval van `n kragonderbreking.
- Koeldrank veroorsaak eintlik `n hoër liggaamstemperatuur. Op warm dae is dit die beste om drankies by kamertemperatuur te drink.
Waarskuwings
- Wanneer jy in die son is, dien meer gereeld toe as wat jy dink jy nodig het. En onthou: water spoel sonskerm weg.
- Dehidrasie is `n ernstige toestand as jy niks daaraan doen nie.
- Lees sonskerm-etikette noukeurig. Let veral op die bestanddele en of dit geskik is vir jou vel.
- As jy simptome van dehidrasie opmerk, hou op speel of werk – wat jy ook al doen, stop! Neem dit rustig en drink `n groot bottel lekker koue water. Maak seker jy drink genoeg water gedurende die dag.
Artikels oor die onderwerp "Hou jouself koel op 'n warm dag"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
