

Ga vir die oefen van mindfulness in `n gemaklike houding op `n kussen sit (bijv. met `n regte rug en die bene ontspan oor mekaar geslagte) op `n plek waar jy 10-15 minute kan wees, sonder afleidingen. Staar na `n plek op die vloer vir jou, sonder om te fokus. Plaas jou handen op jou dijen. Haal diep adem en laat jy adem rustig weer ontsnap. Fokus op jou ademhaling – in en uit. Jy sal afdwalen, dit is nie erg nie. Richt jy aandag gewoon weer op jou ademhaling. Jy is eenmaal aan gewend om jy op jou aandag te fokus, dan kan jy verder gaan met die gewaarwording in jou liggaam, met geluide, of ander aspekte van jou omgewing. Elke keer as jy afdwaalt, keer jy gewoon terug na jou ademhaling. Doen dit 10 tot 15 minute en brei dit langzamerhand uit. 
Byvoorbeeld, jy sou na `n rustige plek kan gaan, vry van afleidingen, en jy `n toneel voorstelle wat jy roes bring. Miskien is dit op `n strand geleë. Voel het zand onder je tenen, die son in je ogen en die kabbelende golven `n eindje verderop. Maak `n verbinding met hierdie plek met behulp van die minste drie sintuigen. So `n visualisatie bring die ontspanning met hom wat jy voel as jy regtig op `n strand sou lê. 


Stel, om maar `n voorbeeld te noem, wat die doel van selfhypnose ontspanning is. 
10...Ontspan is kaak en gesig. Laat jy tong op die onderkant van jou mond rusten. 9...Merk het wegtrekken van die span in je voorhoofd en slapen op. 8...Laat die spanning in je skoders en nek los. 7...Ontspan je armen. 6...Laat die spanning wegsmelten van je borste. 5...Adem in en laat jy gaan uitsit terwyl jy die ontspanning inademt. 4...Laat jy bekken wegzakken in die stoel van die kussen. 3...Laat die strak gespannen spiere van jy kan ontspan omdat jy nie meer hoeven te ondersteun nie. 2...Wiebel het tienentyd ontspan terwyl jy na die spesiale plek kom. 1... 



Wanneer jy merkt dat jy oor die mense of gebeurtenissen oorgedra word, moet jy die plek vind in jou lewe, kyk dan nog iets goeds na. Baseer jy jou gevolgtrekkings oor harde feite? Probeer jou eerste aanname te heroverwegen. Besef jy dat mense en situasies baie komplekser is, dan is jy op die eerste oog wat jy kan sê. Byvoorbeeld, miskien het jy gehoor dat `n paar mense oor `n klagte "kriminele" jongen in die wyk. Om die rede blyf jy ver by hom uit die buurt. Nogtans sien jy op `n dag dat hy `n ouer dame help om haar uit te laai. Hy is beleefd en geantwoord, "Ja, mevrou" af "nee mevrou". Nou gaan jy hom nie so dikwels meer uit die weg hê nie. Jy spreek op hartlike toon met hom wanneer jy hom op straat teenkom, en jy het ontdek dat hy heel anders is dan waar almal in die wyk weg is. 
Denk na oor jou lewe in die komende vyf jaar. Wat ben jy aan het doen? Waaruit bestaan `n daaglikse roetine? Wat vir soort lewe lei je? Miskien sien jy jouself oor `n podium loop om jou universiteitsgraad op te haal. Je bent hard gewerk, meelevend en enthousiast dat jy graad kan gaan gebruik om `n verskil te maak. 
Maak `n oorsig van SMART-doelen (d.w.Z. doel die spesifiek, meetbaar, haalbaar, resultaatgerig en tydgebonden is) en stel `n redelike termijn op om dit te bereik. Jy kan byvoorbeeld `n hoofvak kies wat pas by jou persoonlike waardes sodat jy werklik iets kan beteken. Daarna sal jy minder moet volg en hard bestudeer. Jy moet ook goed kontak met professore en netwerke, soek na stadiums en vakatures. Wees so duidelik en spesifiek as jy kan in die stel van jou doel, om te verseker dat jy die doel kan bereik. 

Ondersoek toon aan dat kunsterapie gunstig is vir die verbetering van lewenskwaliteit, gesondheid en stimulering van gesonde maniere om met dinge om te gaan. 

Nie geïnteresseerd in die vertel van verhalen vir publiek nie? Skryf `n tipe verhaal en publiseer dit!
Je teruktrekken in jou gedagtes
Inhoud
Dit is die neem van `n doelgerigte mentale vakansie op `n wonderlike manier om geestelike krag op te bou. Ontsnappen na jou eie gedachtewereld kan jy help om kreatiewe inspanningen te gee om meer geaard te wees in elk oomblik, en nie toe te gee aan afleidingen. Leer hoe jy kan ontsnap na jou gedachtewereld, deur dit te kanaliseer van jou verbeelding en kreatiwiteit.
Stappen
Deel1 van 4: Je geest ontspannen

1. Doe aan diepe buikademhaling. Een van die mees effektiewe hulpmiddels vir die bestryding van stres, is jy adem. Diep ademhalen sorg dat die natuurlike reaksie van die liggaam op stres geaktiveer word. Hierdie tegniek kan daagliks toegepas word vir die vermijden van stress of direct tydens belastende situasies.
- Neem plaas in `n gemaklike stoel of op `n kussen. Plaas een hand op jou boek en die ander op jou bors. Adem diep in deur je neus. Die hand op jou bou moet stijgen, die ander hand moet op dieselfde plek bly. Laat die lug uit jou mond stromen. As dit goed is, voel jy hoe jy leegloop as `n ballon. Herhaal hierdie oefening 3 tot 5 minute.

2. Mediter met aandag. Daar is verskillende soorte meditasie. Mindfulness-meditasie is ontwikkel vir `n beter band met die liggaam en `n sterker bewustheid van die liggaam en die omgewing om jou heen. Oefen hierdie vorm van meditasie daagliks totdat jy dit langer vol kan hou en deur die dag heen kan doen.

3. Maak gebruik van geleide visualisatie. Een effektiewe techniek om afstand te neem van stres en sorg deur jou omgewing, en nader in die buurt kan kom van jou innerlike krag en vrede, is deur middel van visualisatie, of geleide verbeelding. Dit is die praktyk van die gebruik van woorde en beelde oor die toestand wat jy nastreef om te bereik.
Deel2 van 4: Maak gebruik van selfhypnose

1. Begrijp wat selfhypnose inhoudt. Je idee oor hipnose is goed afkomstig van films van die gangbare beeld van `n mysterieuze figuur wat `n persoon help om iets te herinner dat diep begraven is in die verlede, of aanwysing vind oor iets wat plaasgevonden het. Selfhypnose is `n proses waarin jy `n verbinding vorm tussen liggaam en gees, deur jou konsentreer. In hierdie hipnotiese toestand gaan jy in `n beswyming, of `n toestand van verhoogde aandag, waarin jy hierdie verbinding tussen liggaam en gees vir `n spesifieke doel kan gebruik.
- Selfhypnose kan gebruik word vir die verligten van stres, pynbestryding van die verandering van slegte gewoonten. Dit kan gedoen word onder leiding van `n getrainde terapeut, met behulp van handleidings, oudio-opnames van video`s.
- Alhoewel jy in `n mentale staat verkeert waarin jy ontvanklik gebuk gaan vir suggesties, verloor jy nooit die beheer nie, in teenstelling tot wat jy in films kyk.

2. Bereid je voor op die selfhypnose. Doen maklike klere aan, soos `n T-hemp en kortbroek wat nie te strak sit nie. Gaan na `n genotvolle omgewing toe waar die temperatuur aangenaam is, met `n deur die dicht kan, sodat jy kan sorg dat jy in elk geval `n halwe uur nie gestoord word nie. Het die geluid van jou telefoon uit.

3. Kies `n doel vir jou selfhypnose. Dat waar jy jy tydens die selfhypnose op wil richten is aan jou. Jy kan hierdie gekonsentreerde inspanning gebruik vir die verligte van ongemak soos hoofpyn, of stop met uitstel. Wanneer jy terugtrek in jou gedagtes middels selfhypnose, dink is dan oor na wat die doel van hierdie sessie word.

4. Ga in beswyming. Om die trancetoestand op te wekken, stel jy in gedagtes `n besonder indrukwekkende trap vir. Hierdie lei jou na `n plek wat vir jou heel spesiaal is. Sluit jou oë. Tel van 10 tot 1, waar jy langsaam steeds `n onderdeel van jou liggaam ontspan terwyl jy aftel. Haal diep, reinigend adem terwyl jy voel hoe die spanning jou liggaam verlaat met elke stap wat jy afdaal. Tydens elke uitademing ontspan je dit lichaamsdeel.

5. Ontwaak uit die trance. Jy kan solang as jy wil in hierdie ontspanning en spesiale toestand bly as jy wil. Ben jy klaar om terug te keren, draai die proses dan gewoon om en loop die trap weer op terwyl jy tot 10 telt. Laat egter die spanning agter. Je lichaam hoort soepel en verfrist aan te voelen.

6. Herhaal de selfhypnose gereeld. Selfhypnose is `n kunswaarin wat jy deur te oefen meer beter kan word. Voel jy selfverzekerd in die wetenskap wat jy wanneer jy maar wil die trap af kan dalen, om terug te keren na jou gunsteling plek en hernieuwde vrede kan vind.
Deel3 van 4: Je gezichtspunte verander

1. Waardeer die wêreld om jou heen. Neem meer die tyd om te geniet van die goeie dinge des lewens. Doen dit selfs wat rustiger is aan en skeep genoegen in die wondere van die wêreld om jou heen. Leren waarderen kan jy tevredenheid met die lewe daadwerklik vergroot.
- Ga na buite en staar in verwondering na moeder natuur. Luister na die geluid van die ruisende bladeren van die vogels in die bomen. Voel hoe de wind je huid streelt.
- Kies `n oggend uit om aandag te gee en stil te staan by jou ontbyt. Snuif de geur op van die verse koffie. Merk die kleure, tekstuur en geuren op van die een op jou bord. Kauw langzaam, geniet van die smaak by elke hap. Hoe voel jy jou liggaam tydens die stilte van jou honger? Ben jy oor `n bepaalde soort en entoesiaster dan oor iets anders?

2. Daag je aannames uit. Mense het die neiging om hul redenering op veronderstellingen te baseren. Veronderstellings is `n vorm van eensydige redenering waarin jy geglo het dat iets is, gebaseer op presedenten of je eie oortuigingen. Hierdie neiging lei egter tot onjuiste en oneerlike oordelen oor mense en situasies.

3. gee jou oor aan `toekomstdromen`. Jy wil dalk aan jou omgewing ontsnap omdat jy lewendige gewoontjes en kleurloos lyk. Durf groter te dromen en verrijk jy kyk op die lewe en jy tevredenheid. Gee jouself die vryheid om jou `n toekomsvisie vir jou te stel wat jy stoutste verbeelding oortref.

4. Maak `n aksieplan om jou droom te bereik. Stel `n duidelike aksieplan saam om hierdie doel te bereik. Skryf dan elke hoofdoel om `n rol in jou toekomstige lewe te speel. Watter stappe moet jy onderneem om dit te bereik?
Deel4 van 4: Ontketen je verbeelding

1. Hou `n dagboek by. Daar is maar min wat jy so goed kan help om te ontsnap na jou gedachtewereld as die oppak van `n pen en notitieboekje om jou diepste gedagtes op te skryf. Deur dit te skryf kan jy beskermheer in jou gedagtes herken en kennis maak, en verlangens verstaan, naas die leer om te gaan met die stressoren van die lewe.
- Begin met die bespreking van 20 tot 30 minute per dag om te skryf. Jy kan skryf oor wat die dag gebeur is of skryf oor `n tema soos persoonlike groei. Dit is aan jou.

2. Maak kuns. Ga op avontuur in jou hoof deur iets met jou hande te maak. Verwen. Tekenen. Beeldhouwen. Bouwen. Koken. Kuns het die mag om stres en angs te verminder, jy is welsynsgevoel om te verbeter en jou immuunstelsel te stimuleer. Of jy nou iets het wat jy wil uiten, of wil jy alleen maar tyd verdrijven, doen dit met kuns.

3. Dans. `n Ander manier om terug te trek in jou gedagtes is deur jouself uit te druk deur middel van dans. Dansen is gunstig vir beide jou lichamelijke as geestelike gesondheid, variërend van `n beter humeur tot `n sterker hart. Jy kan wat musiek opsit of jou omgewing wat laat aangegee word. Maak jy nie druk oor die volgende van spesifieke choreografie nie – beweeg jou liggaam gewoon na jou gedagtes en gevoelens.

4. Vertel `n verhaal. Die vertel van verhalen is `n ekspressiewe en potensiële bevrijdende manier om jou gedagtes terug te trek. En, nee, dit is nie alleen vir kinders nie. Verzamel `n klein publiek van vriende en deel `n verhaal uit jou kultuur, oorgelewer deur generasies, verzin `n eie fiktiewe verslag van `n gebeurtenis, of gee `n getuigenis van `n persoonlike ervaring.
Artikels oor die onderwerp "Je teruktrekken in jou gedagtes"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde