Gratis stap vir stap instruksies 
Jy mag dalk vind dat jy veral hartseer of kwaad is by die werk. Jy voel dalk onwaardeer en onwaardeer. Jy voel dalk oorwerk. Dit is nie lekker nie. Vra jouself af watter elemente binne jou beheer is. Jy het geen beheer oor of ander jou waardeer en jou bydraes erken nie. Maar jy kan self besluit of jy "Ja" sê vir elke opdrag wat op jou lessenaar geplaas word. Miskien kan jy leer meer selfgeldend om jou eie suksesse te kan opeis. Jy het ook beheer oor die soek na `n nuwe werk binne `n maatskappy waar jy dalk beter af is.Vind maniere om meer beheer te neem en jy sal dalk vind dat jou lewe nie meer so vervelig is nie. Probeer om `n lys te maak van dinge wat jy aan jou situasie kan verander. Byvoorbeeld, as jy oorwerk voel, wil jy dalk met jou baas praat oor die werklading of `n verhoging aanvra. As jy onwaardeer voel, oorweeg dit om na `n ander werk te soek, in `n aangenamer werksomgewing. Maak die lys baie spesifiek met konkrete aksies wat jy kan neem. 
As jy ja geantwoord het op enige van hierdie vrae, kan dit insig gee oor redes waarom jy dink jou lewe suig. 
Vroue is twee keer so geneig om depressief te word as mans. Veranderinge in hormoonvlakke kan ook tot depressie lei. Veranderinge in die brein kan ook veroorsaak dat `n persoon depressief raak. Navorsing onder mense met depressie toon dat die brein `n fisiese verandering ondergaan het. 
Dit is skrikwekkend, ek het dit nog nooit vantevore gedoen nie = nou kry ek die kans om iets anders te probeer Ek sal nooit beter hiermee word nie = Laat ek dit nog een keer probeer Dit is `n te groot raaiskoot = Laat ek iets nuuts en opwindend probeer 
As jy byvoorbeeld bekommerd is om werkloos te word, onthou dat wat jy doen jou nie as `n persoon definieer nie. Sien dit as `n geleentheid om nuwe paaie te verken, of betekenisvolle werk in `n ander gebied aan te pak, soos vrywilligerswerk, of die versorging van `n familielid. As jy voel jou lewe is niks omdat jy geboelie onthou dat boelies net probeer om hul eie onsekerheid op ander uit te haal. Hulle optrede sê meer van hulself as van jou. Vertel jou ouers, onderwyser of mentor, en wees sterk. 
Ontmoet `n vriend of familielid vir `n koffie. Bel meer gereeld saam met vriende en geliefdes. Moenie verwag om dadelik daarvan te hou, of om die ster van die partytjie te wees nie. Die belangrikste ding is om klein stappe te neem om jou sosiale lewe weer op koers te kry. Wees vriendelik met vreemdelinge wat jy gedurende die dag ontmoet. Moenie te skaam wees om met iemand te gesels nie. ’n Vreemdeling kan jou dag ophelder. Sluit aan by `n klub of volg `n kursus om nuwe mense te ontmoet. 
Hoe kan ek kyk of hierdie idee waar is of nie? Was dit nog altyd waar? Is daar uitsonderings? Wat is die ontbrekende deel van die hele prentjie hier? 
Aërobiese oefening is veral effektief. Probeer vir 30 minute op `n trapmeul loop, of 30 minute lank vinnig stap. Joga kan ook verligting verskaf. Probeer om vis te eet, baie water te drink en volgraan en vrugte te eet. 
Wees jouself die verandering wat jy wil sien (Mahatma Gandhi) Aksie is die teenoorgestelde van wanhoop (Joan Baez) Net jy kan jou verstand bevry (Bob Marley) Dit is beter om `n kers op te steek as om die duisternis te vervloek (Eleanor Roosevelt) 
Sommige mense vind die betekenis van bestaan in `n godsdiens, of verken hul geestelike kant. Leer meer oor filosofie, dan ontdek jy dalk iets oor jou eie wêreldbeskouing. Op `n meer intieme skaal kan die betekenis van jou lewe gevind word in jou verhoudings, jou werk of iets heeltemal anders. 
Dink jy jy het niks om te bied nie? Soek `n skuiling vir haweloses en werk `n paar uur per week as vrywilliger daar. Jy sal sien dat elke bietjie tyd wat jy kan spaar absoluut nodig is daar. 
Die terapeut sal `n aantal tegnieke gebruik, insluitend empatiese luister, rolspel en kommunikasie-analise. Vind `n terapeut wat interpersoonlike terapie bied as jy daartoe aangetrokke voel. Jy kan op die internet soek vir `n terapeut naby jou. 
Gesinsterapie is veral effektief vir mense met verhoudings- of gesinsprobleme. Kry `n gesinsterapeut en maak `n afspraak as hierdie opsie jou aanspreek. Weereens, jy kan op die internet soek vir `n terapeut naby jou. 
Kry `n aanvaardings- en toewydingsterapeut en maak `n afspraak as dit die regte opsie vir jou lyk. Weereens, begin op die internet om `n terapeut naby jou te vind. 
Vind uit of die terapeut `n sertifikaat het, en of hy/sy gespesialiseerd is in die terapie wat jy wil hê. Vra hoeveel die terapeut per sessie vra, of hy/sy dalk jou inkomste in ag neem en of enigiets reeds die eerste keer by die vergadering gehef word (miskien is dit nie die geval nie). Vra hoe gereeld jy behandeling ontvang (een keer per week, of meer gereeld), hoe lank `n sessie duur en of daar enige vertroulikheidsbeperkings is. 
Hartseer of depressiewe bui Gewigsverandering Moegheid Slapeloosheid Gedagtes van dood of selfmoord Laboratoriumtoetse kan deur die dokter gebruik word om fisiese oorsake van depressie uit te skakel 
Medikasie wat help met depressie sluit in Paroxetine, Escitalopram, Zoloft en Prozac. Verskillende middels beïnvloed verskillende mense verskillend, maar hulle werk gewoonlik binne `n maand.
Bly positief as jy dink jou lewe suig
Inhoud
Daar is allerhande situasies wat in die lewe kan gebeur wat iemand laat voel hy/sy het `n slegte lewe. Dit kan wees as gevolg van die verlies van `n geliefde, deur afdanking, deur langtermyn werkloosheid, chroniese siekte, `n egskeiding, ens.Dit is normaal om in die put te wees as gevolg hiervan. Maar dit is ook belangrik om te besef dat jy daaruit kan kom deur positief te dink, dit wil sê deur die probleme op `n meer positiewe en produktiewe manier aan te pak. Boonop is daar allerhande strategieë wat jy kan oorweeg om weer gelukkig te word en ’n meer positiewe uitkyk op die lewe te kry.
Trappe
Metode 1 van 3: Identifiseer die moontlike oorsake
1. Soek moontlike redes wat jou laat dink jou lewe suig. Daar is allerhande redes waarom jy dalk vind dat jy `n slegte lewe het. As jy elke dag gestres is, kan jy angstig of depressief wees. Jy kan ook fisiese simptome soos hoofpyn en slapeloosheid hê. Algemene bronne van stres is:
- Groot veranderinge in die lewe. As jy deur `n stormagtige tydperk gaan soos om `n verhouding te beëindig (of een te begin), van werk te verander, na `n nuwe plek te verhuis, ens., jy is waarskynlik onder baie stres.
- Familie. As jou gesinslewe chaoties is, kan jy hartseer, kwaad of bekommerd wees.
- werk/skool. Verpligtinge by die werk en skool is `n groot bron van stres vir die meeste mense. As jy onwaardeer voel by die werk of skool, of as jy vas is in `n werk waarvan jy nie hou nie, voel jy dalk dat jou lewe nie lekker is nie.
- Sosiale lewe. As jy eensaam of geïsoleer voel, kan jy ook vind dat jou lewe suig is. Of as jy bang is om nuwe mense te ontmoet of na sosiale geleenthede te gaan, ervaar jy waarskynlik stres wanneer jy hierdie dinge moet doen.
2. Hou `n dagboek. Een manier om die oorsake van jou gevoelens te identifiseer, is om neer te skryf wanneer dit jou pla. Om `n joernaal te hou kan jou ook help om elemente van jou situasie waaroor jy beheer het te onderskei, sodat jy positief kan bly.Oor die algemeen moet jy onthou dat jy net beheer het oor jou eie optrede en reaksies.
3. Vra jouself die volgende vrae om jouself te ontleed. Is jy ernstig siek? Gebruik jy dwelms en/of alkohol?? Was daar onlangs enige groot veranderinge in jou lewe? Het jy `n geliefde verloor? Is daar persoonlike konflikte? Is jy getraumatiseer deur vorige mishandeling?? neem jou medisyne?
4. Oorweeg moontlike biologiese oorsake. Baie mense kom nie agter hoekom hulle dink hulle het `n slegte lewe nie. Navorsing het getoon dat gene `n rol speel in depressie. As iemand in jou gesin aan depressie ly, is die kans dat jy dit ook het. Sekere mediese toestande, soos `n onderaktiewe skildklier of chroniese pyn, kan ook depressie veroorsaak.
Metode 2 van 3: Verminder negatiwiteit en verhoog positiwiteit
1. Herken wanneer jy negatief dink. Dit is belangrik om jou negatiewe gedagtes te herken sodat jy dit in positiwiteit kan verander. Negatiewe denkers is geneig om altyd die ergste te verwag. Boonop is hulle vinnig om hulself te blameer vir al die slegte dinge wat gebeur. Boonop vergroot negatiewe mense die negatiewe van enige situasie. Hulle is ook geneig om die situasie te polariseer, en verdeel alles baie swart en wit in goed of sleg.
2. Verander negatiewe denke in positiewe denke. Probeer om gereeld gedurende die dag te stop en oor jou gedagtes te dink. Identifiseer wat jy normaalweg as negatief beskou, en gee dit `n positiewe draai. Dit kan ook help om jouself met positiewe mense te omring, want negatiewe mense verhoog jou stres en verhoog jou eie negatiwiteit. Hier is `n paar voorbeelde van maniere waarop jy negatiewe gedagtes in positiewe kan verander:
3. Moenie probeer om jouself deur jou omgewing te definieer nie. Dit kan soms voel asof die omgewing waarin jy woon beskryf wie jy is. As jy in `n slegte omgewing is, kan dit moeilik wees om positief te bly. Fokus op jou innerlike eienskappe, in plaas van die situasie rondom jou. Onthou: die situasie is altyd tydelik.
4. Gaan uit en wees weer sosiaal. Dikwels het mense wat dink dat hulle `n slegte lewe het, alle sosiale kontakte weerhou. Vreemd genoeg lei dit dikwels tot `n erger depressie. Neem klein treetjies om weer te begin sosialiseer.
5. Probeer om helder te dink. As jy dink jou lewe is waardeloos, is die kans groot dat jy dit nie duidelik sien nie en op `n redelike manier op die situasie reageer. In plaas daarvan om toe te laat dat jou gedagtes jou ontstel, probeer om helder te dink deur jouself die volgende vrae te vra:
6. Oefen gereeld en eet gesond. Oefening drie keer per week kan ligte tot matige depressie verminder. Jy voel beter oor jouself, jy slaap beter en jou bui kan selfs verbeter. Om gesond te eet is nog `n manier om depressie te hanteer. Moenie meer alkohol as een drankie per dag drink nie en eet `n gevarieerde, gesonde dieet. Hou ook op met dwelms, rook en ander gewoontes wat sleg is vir jou gesondheid.
7. Probeer meditasie en herhaal `n betekenisvolle mantra. Herhalende boodskappe, beide positief en negatief, het `n diepgaande uitwerking op die psige. Vervang alle negatiwiteit met positiwiteit, deur jou kop met betekenisvolle gedagtes te vul. Kies `n mantra wat jou sal help om jouself deur die dag te sleep. As jy oorweldig voel, kan jy dit herhaal, en probeer om te dink aan wat dit beteken elke keer as jy dit doen.Hier is `n paar voorbeelde:
8. Dink wat die lewe vir jou beteken. Mense wat dink die lewe het sin is gelukkiger as mense wat dink dit maak glad nie sin nie. Het jy al ooit aan die sin van die lewe gedink?? Niemand kan regtig hierdie universele vraag beantwoord nie. Maar jy kan besluit waarvoor dit is jy beteken. Deur betekenis aan jou lewe te gee het jy elke dag iets om uit die bed op te staan, selfs wanneer alles verkeerd loop.
9. Gaan stadiger om die goeie dinge in die lewe te geniet. Daar is waarskynlik `n paar dinge in jou lewe wat jou gelukkig of kalm maak. Of dit nou daardie eerste koppie koffie in die oggend is, die stap werk toe in die son, of `n lekker toebroodjie op jou middagete pouse, maak seker jy geniet die oomblik. Laat jouself toe om dit rustig te neem en die lewe te geniet. Dan kan jy ’n gesonde reserwe van positiewe gedagtes opbou, waarop jy kan put wanneer dit nie so goed gaan nie.
10. Wees behulpsaam vir ander. Selfs om iets so klein te doen soos om iemand se kruideniersware te dra, kan jou `n positiewe hupstoot gee. Deur byvoorbeeld `n bietjie meer moeite met vrywilligerswerk te doen, kry jy selfs beter resultate. Dink na oor wat jy moet gee en deel dit so gereeld as wat jy kan.
Metode 3 van 3: Soek hulp in die vorm van terapie of medisyne
1. Doen navorsing oor die tegnieke wat in kognitiewe gedragsterapie gebruik word om uit te vind of dit vir jou is. Kognitiewe-gedragsterapie spandeer baie tyd om probleme uit die alledaagse lewe aan te spreek.`n Terapeut kan jou help om die nuttelose negatiewe gedagtes te bestudeer en te verander sodat dit minder uitwerking op jou en jou gedrag het. Jy werk saam met die terapeut as `n span en neem belangrike besluite oor wat om te bespreek en wat om te oefen "Huiswerk".
- Kognitiewe gedragsterapie blyk so effektief te wees as antidepressante in ligte tot matige depressie.
- Kognitiewe gedragsterapie is net so effektief as antidepressante om terugval te voorkom.
- Die voordele van kognitiewe gedragsterapie is dikwels na `n paar weke merkbaar.
- Kies `n terapeut wat kognitiewe gedragsterapie verskaf en maak `n afspraak as hierdie opsie jou aanspreek. Begin deur op die web te soek vir terapeute naby jou.
2. Doen navorsing oor interpersoonlike terapie om te sien of dit vir jou is. Interpersoonlike terapie is veral geskik vir mense met verhoudingsprobleme. Dit is `n kort behandeling, gewoonlik een uur per week, vir ongeveer 12-16 weke. Die sessies is veral ontwerp om te help met interpersoonlike konflik, sosiale rolveranderinge, hartseer en probleme om sosiale verhoudings te ontwikkel.
3. Doen navorsing oor gesinsterapie. ’n Gesinsterapeut sal op familielede fokus om konflikte met mekaar op te los. Die terapeut pas die sessies aan by jou spesifieke situasie, en enige familielid wat wil deelneem is welkom. Die terapeut sal die gesin se vermoë om die probleme op sy eie op te los assesseer, die rol van elke gesinslid assesseer en die gesin se sterk- en swakpunte as `n groep bepaal.
4. Navorsingsaanvaarding en toewydingsterapie. Hierdie tipe terapie is gebaseer op die idee dat jy gelukkiger kan word as jy negatiewe gedagtes, gevoelens en assosiasies kan oorkom. Die terapeut sal saam met jou werk aan maniere om jou negatiewe houding meer positief te maak.
5. Let goed op wanneer jy `n terapeut kies. Jy moet weet watter opleiding en kwalifikasies iemand het. Gee ook aandag aan die tariewe, en kyk of jou versekering dit sal vergoed.
6. As geen van die bogenoemde metodes jou gehelp het om meer positief te word nie, soek die hulp van jou dokter. Depressie kan moeilik wees om te oorkom, en baie mense gaan dokter toe daarvoor. Maak `n afspraak om te sien hoe jou dokter jou kan help.
7. Weet wat om van die dokter te verwag. Mense assosieer die huisdokter gewoonlik met bloedtoetse en die stuur van monsters na die laboratorium, maar dit is nie die geval wanneer depressie gediagnoseer word nie, want dit kan nie in `n laboratorium bewys word nie. Jou dokter sal `n fisiese ondersoek doen en met jou praat om vas te stel of jy aan depressie ly.Die huisdokter sal die volgende assesseer:
8. Verwag dat jou dokter medikasie kan voorskryf om jou te help as jy depressief is. Jou dokter kan terapie voorskryf. Maar daar is ook allerhande medisyne wat kan help met depressie. As jou dokter hierdie medisyne vir jou voorskryf, volg sy/haar raad noukeurig. Antidepressante moet nie langer geneem word as wat die dokter sê nie.
Wenke
- Weerstaan die drang om dit op ander uit te haal. Skryf, praat, teken, loop eerder.
- Moenie jouself in selfbejammering verloor nie. As jy nie jou situasie kan verander nie, kan jy altyd na binne draai en besluit hoe jy daarop sal reageer.
- Moenie die fout maak om stil te staan, in plaas daarvan om na `n oplossing te soek nie.
Waarskuwings
- Moenie dwelms of alkohol gebruik as jy depressief is nie. Jy kan daarvan afhanklik raak en lewenslank verslaaf raak.
- Soek onmiddellik hulp as jy selfmoordgedagtes het. Skakel 0900-0113
Artikels oor die onderwerp "Bly positief as jy dink jou lewe suig"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
