Gratis stap vir stap instruksies 
’n Langer lewensduur Minder kans op depressie en angs Beter weerstand teen verkoue Verbeterde geestelike en fisiese welstand In staat om stres beter te hanteer `n Beter natuurlike vermoë om verhoudings te vorm en bande te handhaaf 
Jou dagboek kan enige vorm aanneem wat jy wil. As jy nie van langdradige reflektiewe hoofstukke hou nie, kan jy ook net `n lys maak van die vyf mees algemene negatiewe en positiewe gedagtes van die dag. Gee jouself die tyd en geleentheid om na te dink oor die inligting in die dagboek. As jy elke dag skryf, kan jy aan die einde van elke week alles weer lees. 
Een manier om negatiewe gedagtes te bekamp, is om objektief te wees. Skryf die negatiewe gedagte neer en dink aan hoe jy sou reageer as iemand anders dit vir jou sou sê. Jy sal waarskynlik `n objektiewe reaksie op ander mense se negatiwiteit hê, selfs al vind jy dit moeilik om nie self so te dink nie. Byvoorbeeld, jy dink: "Ek misluk altyd". Dit is baie onwaarskynlik dat jy nog op skool sou wees as jy altyd druip. Kyk weer na jou verslae en soek toetse wat jy geslaag het; hiermee beveg jy jou negatiewe gedagte. Jy kan selfs toetse ontdek wat jou `n 8 of `n 9 verdien het, wat verder bevestig dat jou negatiwiteit oordrewe is. 
Byvoorbeeld, as jy dink: "Ek is seker ek faal", stop dan vir `n rukkie. Jy weet dit is `n negatiewe gedagte, en dit is nie reg nie. Probeer nou om die gedagte met `n positiewe gedagte te vervang. `n Positiewe gedagte hoef nie altyd te optimisties te wees nie, soos: "Ek gaan beslis `n 10 vir hierdie toets kry, al het ek nie geleer nie". Dit kan ook baie eenvoudig wees, soos: "Ek gaan genoeg tyd neem om te studeer en voor te berei sodat ek die toets so goed as moontlik kan doen". Gebruik die krag van vrae. Wanneer jy jou brein `n vraag vra, vind dit gewoonlik die antwoord vir jou. As jy jouself afvra: "Hoekom is die lewe so verskriklik?" jou brein sal probeer antwoord. Dieselfde geld as jy jouself afvra: "Hoekom is ek so gelukkig?" Vra jouself vrae wat positiewe gedagtes beklemtoon. 
Om hierdie soort denke te vermy, probeer om die skakerings van grys in die lewe te omhels. In plaas daarvan om in terme van twee moontlike uitkomste te dink (een positief en die ander negatief), maak `n lys van al die moontlike tussenprodukte sodat jy sien dat dinge nie so verskriklik is as wat jy dink nie. Jy het byvoorbeeld binnekort `n toets, en jy bemeester die materiaal nie baie goed nie, dan is jy dalk geneig om glad nie die toets af te lê nie, of glad nie daarvoor te studeer nie. As jy `n onbevredigende punt kry, is dit omdat jy nog nie eens probeer het nie. Dit ignoreer egter die feit dat jy waarskynlik baie beter sou doen as jy `n bietjie meer tyd spandeer het om te leer. Moet ook nie dink dat die enigste uitkoms `n 10 of `n 1 kan wees nie. Daar is `n groot "grys area" tussen 10 en 1. 
Iemand wat personaliseer mag dink: "Betty het nie vanoggend vir my geglimlag nie. Ek moes iets gedoen het om haar kwaad te maak". Maar dit is baie meer waarskynlik dat Betty net `n slegte dag het en dit het niks met jou te doen nie. 
Jy het dalk `n toets afgelê en `n 5 gekry, met jou onderwyser se opmerking dat jy groot vordering gemaak het sedert die laaste toets. As jy nou die negatiewe uitfiltreer, dink jy net aan die 5 en ignoreer die feit dat jy beter geword het. 
Jy dink dalk jy gaan `n toets druip waarvoor jy studeer het. `n Persoon wat rampspoedig gaan, sal selfs verder gaan in sy onsekerheid en aanvaar dat hy vasgehaak en uit die skool geskors sal word, dan werkloos en op welsyn word. As jy realisties is oor `n negatiewe uitkoms, sal jy besef dat as jy een keer druip, jy nie uit die skool gesit of geskop sal word nie. 
As jou werkplek `n buite-area met banke of piekniektafels het, maak tyd om buite te kom en op te frisse. As jy nie fisies buite kan gaan nie, probeer om te mediteer en geestelik `n lekker plek buite met perfekte weer te besoek. 
Oorweeg om te leer om te mediteer sodat jy meer bewus word van jouself en leer om baie goed te konsentreer. Deur elke dag 10 tot 20 minute te mediteer op `n tyd wat jou pas, sal jy meer bewus word van jouself en die huidige oomblik, wat jou in staat stel om jou negatiewe denkpatrone met groter bewustheid te verdryf. gaan op joga. Joga kan jou ook meer bewus maak van die wêreld deur met jou asem in aanraking te kom. Selfs om te pouse om diep asem te haal en jou kop vir `n paar sekondes skoon te maak, kan jou gelukkiger maak. 
Neem `n klas om iets te leer wat jy nog nooit tevore gedoen het nie: dink aan pottebakkery, skilderkuns, multimedia, poësie of houtwerk. Leer `n nuwe vaardigheid aan soos brei, hekel, naaldwerk of borduur. Handwerkwinkels of die internet is uitstekende hulpbronne vir beginners wat nie `n kursus wil volg nie. Skets of krabbel elke dag in `n sketsboek. Probeer ou tekeninge vind en maak iets nuuts daarvan. Kry kreatiewe skryfwerk. Probeer om `n gedig, kortverhaal of selfs `n hele boek te skryf. Jy kan selfs jou eie poësie opsê by `n oop mikrofoonaand. Probeer rolspel, trek aan as jou gunsteling TV- of spotprentkarakter, of doen oudisies by die plaaslike dramavereniging. 
Vermy mense wat jou energie en motivering opsuig. As jy hulle nie kan vermy nie, of as jy nie wil nie, leer hoe om hulle nie af te haal nie en hou kontak kort. Moenie met iemand uitgaan wat `n negatiewe uitkyk op die lewe het nie. As jy ook geneig is om self negatief te dink, kan jy in ’n strik trap. As jy ’n verhouding aangegaan het met iemand wat dit moeilik vind om positief te dink, soek saam hulp. 
As jy werk om jou doelwitte te bereik - selfs al doen jy dit in klein stappe - sal jy gelukkiger voel. 
Maak altyd tyd om te lag. Ontmoet vriende wat jou laat lag, sien `n komediant of kyk `n snaakse fliek. Dit is moeilik om negatiewe gedagtes te hê as jy lag.
Dink positief
Inhoud
Om positief te wees in die lewe is `n keuse. Jy kan dinge dink wat jou bui verbeter, konstruktiewe lig werp op moeilike situasies en oor die algemeen jou dae ophelder deur die dinge wat jy doen op `n hoopvolle manier te benader. Deur `n positiewe uitkyk op die lewe te kies, kan jy `n negatiewe gemoedstoestand uitskakel en die lewe sien as `n see van moontlikhede en oplossings, eerder as as `n poel van bekommernisse en struikelblokke. As jy wil weet hoe om meer positief te dink, volg die wenke hieronder.
Trappe
Deel 1 van 3: Pas jou manier van dink aan
1. Neem verantwoordelikheid vir jou houding. Jy, en jy alleen, is verantwoordelik vir jou gedagtes, en die manier waarop jy jou lewe leef, is `n keuse. As jy geneig is om negatief te dink, kies jy dit self. As jy oefen kan jy ook kies om meer positief in die lewe te wees.
2. Verstaan die voordele van positiewe denke. Om te kies om meer positief te dink, sal jou nie net meer beheer oor jou lewe gee en alledaagse ervarings lekkerder maak nie, maar jy sal ook jou geestelike en fisiese gesondheid verbeter en beter in staat wees om verandering te hanteer. As jy bewus is van hierdie voordele sal jy waarskynlik selfs meer gemotiveerd raak om meer gereeld positief te dink. Hier is `n paar voordele van positiewe denke:
3. Hou `n joernaal om oor jou gedagtes na te dink. Deur tred te hou met jou gedagtes kan jy beter `n tree terug gee en patrone in jou denke ontdek. Skryf jou gedagtes en gevoelens neer sodat jy oorsake ontdek wat tot positiewe of negatiewe gedagtes lei. Deur jou denkpatrone vir net 20 minute aan die einde van elke dag neer te skryf, kan jy jou negatiewe gedagtes identifiseer en probeer om dit in positiewe gedagtes te omskep.
Deel 2 van 3: Beveg negatiewe gedagtes
1. Identifiseer jou outomatiese negatiewe gedagtes. Om jou negatiewe gedagtes teë te werk wat jou daarvan weerhou om positief in die lewe te wees, moet jy meer bewus word van "outomatiese negatiewe gedagtes". As jy hulle herken, is jy in staat om hulle teë te werk, en jy kan hulle dadelik uit jou gedagtes sit.
- `n Voorbeeld van `n outomatiese negatiewe gedagte is dat jy dadelik dink "Ek kry steeds `n onvoldoende" wanneer jy hoor dat jy `n toets kry. Daardie gedagte is outomaties, want dit is die eerste reaksie op die boodskap dat jy `n toets het.
2. Weer negatiewe gedagtes. Selfs as jy die grootste deel van jou lewe negatiewe gedagtes gehad het, hoef jy nie negatief te bly nie. As jy `n negatiewe gedagte het, veral `n outomatiese een, stop en dink of die gedagte waar of akkuraat is.
3. Vervang die negatiewe gedagtes met positiewe. As jy vol vertroue is dat jy negatiewe gedagtes kan herken en bekamp, kan jy aktief kies om negatiewe gedagtes met positiewe te vervang. Dit beteken nie dat alles wat jy in jou lewe doen altyd positief sal wees nie; Dit is normaal om allerhande verskillende emosies te hê. Maar jy kan nuttelose denkpatrone vervang met gedagtes wat jou help om vorentoe te beweeg.
4. Minimaliseer eksterne invloede wat jou negatiwiteit aanwakker. Jy sal dalk agterkom dat sekere musiek of gewelddadige speletjies jou algehele houding beïnvloed. Probeer om jou blootstelling aan stresvolle of gewelddadige stimuli te verminder en spandeer meer tyd om na kalmerende musiek te luister of te lees. Musiek is goed vir jou verstand en boeke oor positiewe denke kan jou goeie wenke gee om gelukkiger te word.
5. Vermy swart en wit denke. In hierdie soort denke, ook bekend as "polarisasie", is al wat jy teëkom ja of nie so nie; daar is geen "grys" middelweg. Dit laat mense dink hulle moet iets perfek doen, anders moet hulle glad nie begin nie.
6. Verhoed "verpersoonliking". Personalisering is die veronderstelling dat jy persoonlik die skuld het vir alles wat verkeerd loop. As jy te ver gaan met hierdie soort denke, kan jy paranoïes raak en dink dat niemand van jou hou of saam met jou wil kuier nie en dat alles wat jy doen `n teleurstelling vir iemand is.
7. Verhoed "filter-denke". Dit is wanneer jy kies om net die negatiewe kant van `n situasie te hoor. Die meeste situasies het beide goeie en slegte elemente, en dit help as jy albei kan sien. As jy so dink, sal jy nooit die positiewe in `n situasie kan sien nie.
8. Verhoed "katastrofiseer". Dit is wanneer jy altyd dink die ergste sal gebeur. Katastrofisering hou gewoonlik verband met vrees om onderpresteer. Jy kan rampspoed teenwerk deur realisties te wees oor moontlike uitkomste van `n situasie.
9. Gaan na `n stil plek. Dit kan help om `n breek te neem as jy jou houding wil verander. Baie mense vind dat hulle baie beter voel nadat hulle `n rukkie buite was.
Deel 3 van 3: Leef `n optimistiese lewe
1. Gee jouself tyd om te verander. Om `n positiewe uitkyk op die lewe te ontwikkel, is regtig om `n vaardigheid te ontwikkel. Soos met alle vaardighede, neem dit tyd om te bemeester en verg dit baie oefening en voortdurende herinneringe om nie terug te val in negatiewe denkpatrone.
2. Wees fisies positief. As jy jou fisiese gewoontes verander, sal jou verstand natuurlik volg. Om in die algemeen gelukkiger te word, moet jy ook jou liggaam positief benader. Handhaaf goeie postuur en staan regop met jou skouers terug en af.Wanneer jy ineenstort, voel jy meer negatief. glimlag meer gereeld. Nie net sal ander terugglimlag nie, maar wanneer jy glimlag, oortuig jy jou liggaam dat jy gelukkiger is.
3. Oefen bewustheid. Deur meer bewus te word van jou dade en jou lewe word jy gelukkiger. As jy net soos ’n robot deur die lewe beweeg, vergeet jy om alledaagse dinge te geniet. Deur aandag te gee aan jou omgewing, jou keuses en jou daaglikse aktiwiteite, kry jy meer beheer oor jou lewe en jou geluk.
4. Ontdek jou kreatiewe kant. As jy nog nie die kans gehad het om jou kreatiewe kant te ontwikkel nie, is dit nou die tyd. Sit tyd opsy om kunstig te wees en met jou hande te werk of ontdek jou mees oorspronklike gedagtes sodat jy buite die boks kan dink en meer positief kan word. Selfs as jy glad nie dink jy is natuurlik kreatief nie, is daar allerhande maniere om jouself uit te druk sodat jy meer positief kan word.
5. Omring jouself met positiewe mense. Ons word dikwels beïnvloed deur die mense rondom ons. As jy agterkom dat baie mense rondom jou negatief is, probeer om meer positiewe mense te vind. Dit sal jou eie positiwiteit voed. As jy `n familielid of lewensmaat het wat altyd negatief is, moedig hulle aan om `n bietjie meer positief saam met jou te word.
6. Stel betekenisvolle doelwitte. Wat ook al jou doelwitte is, werk hard en glo in die doel waarvoor jy wil gaan. Wanneer jy jou eerste doelwit bereik het, sal jy hopelik geïnspireer word om die oorblywende doelwitte te bereik, en jy sal nuwe doelwitte wil stel. Met elke doel wat jy bereik, maak nie saak hoe klein nie, jy sal meer selfvertroue en selfagting kry sodat jy selfs meer positief dink.
7. Moenie vergeet om pret te hê nie. Mense wat hulself toelaat om op `n gereelde basis pret te hê, is gelukkiger en meer positief oor die lewe, want dit is nie alles ellende en sleurigheid nie. Pret laat jou hard werk en uitdagings makliker maak. Onthou dat pret nie vir almal dieselfde is nie, so jy sal dalk `n rukkie moet soek voordat jy aktiwiteite vind wat vir jou lekker is.
Wenke
- Positiwiteit lok positiwiteit hou van negatiwiteit lok negatiwiteit. As jy vriendelik, soet en behulpsaam teenoor ander mense is, kan jy dieselfde van ander verwag. Aan die ander kant, as jy onbeskof, ongemanierd en onvriendelik teenoor ander is, sal mense jou minag en jou vermy weens jou onaantreklike of verkleinerende houding.
- Jy kan nie altyd alle situasies in die lewe beheer nie, maar jy kan self besluit hoe jy reageer en daaroor dink. Jy kan altyd kies om positief te dink, of nie. Dis jou eie besluit.
- Bly fiks en eet gesond. Dit is belangrike pilare vir `n positiewe uitkyk op die lewe -- dit is baie moeiliker om positief te wees as jy nie goed voel nie.
- glimlag gereeld. Lag en positiewe emosies deur komedie, vermaak, pret of prettige aktiwiteite is `n belangrike deel daarvan om positief te bly. En ja, jy kan ook net lag as dinge verkeerd loop -- `n bietjie humor is dikwels al wat nodig is om oor te begin.
- As jy `n slegte dag gehad het, dink aan al die lekker dinge wat daardie dag gebeur het, of dink hoeveel erger dit kon gewees het. Jy sal verbaas wees hoe goed jou dag skielik kan lyk.
- As jy voel jy is in beheer van jou eie lewe, is dit beter om positief te wees.
Waarskuwings
- Soms kan jy nie positief dink nie, want jy word belemmer deur jou bekommernisse oor die verlede of die toekoms. As jy vasgevang is in die verlede en toelaat dat hartseer of slegte ervarings jou huidige ervarings definieer, leer om te erken wat gebeur het sonder dat dit jou denke of jou uitkyk beïnvloed. As jy net op die toekoms fokus en daardeur vergeet om in die hede te leef, worry minder oor wat gaan kom en leef meer in die huidige oomblik.
- As jy selfmoordneigings het, soek dadelik hulp. Dit is nie net die moeite werd om te leef nie, jy verdien om `n pragtige lewe te lei. Daar is baie mense wat jou deur jou wanhoop en hartseer kan help.
- Angs en depressie is werklike siektes wat behandel moet word. Jy kan dit nie met negatiewe denke vergelyk nie, alhoewel dit deel van die oorsaak van die angs of depressie kan wees. Soek onmiddellik mediese hulp as jy so `n geestesongesteldheid het -- hoe gouer jy hulp kry, hoe gouer kan jy jou lewe weer op koers kry en beter voel.
Artikels oor die onderwerp "Dink positief"
Оцените, пожалуйста статью
Soortgelyk
Gewilde
