Lei jou aandag af van dinge waaraan jy nie wil dink nie

As sekere gedagtes of herinneringe jou hartseer of angstig laat voel, soek jy dalk `n uitlaatklep om jou aandag van daardie gedagtes af te lei. Afleidings kan jou help om `n breek te neem van bekommernisse of negatiewe gedagtes. Almal het ontstellende dinge waaraan ons liewer nie sal dink nie. Maar soms kan hierdie gedagtes `n aanduiding wees dat iets ernstiger aan die gang is, soos `n angsversteuring, depressie of posttraumatiese stres. Hou in gedagte dat dit dikwels die enigste manier is om werklik ontstellende gedagtes of gebeure te kry (bv. mishandeling, `n tragiese ongeluk, sielkundige probleme, ens.) is om met `n geestesgesondheidsorgverskaffer daaroor te kan praat. Jy kan begin om dit wat negatiewe of aftakelende gedagtes teiken, aan te spreek deur dit te probeer verstaan.

Trappe

Metode 1 van 5: Kalmeer

Soek ander bronne van selfagting. Jy mag dalk vind dat jy voortdurend dink aan `n waargenome onvolmaaktheid van jouself omdat jy dit sien as `n belangrike deel van wie jy is en jou identiteit. Los daardie onvolmaaktheid vir wat dit is en beklemtoon ander areas waar jy talente en sterk punte het. Só sal kritiek (van ander of jouself) jou nie so ontstel nie.

Los die probleem bietjie vir bietjie op. As jy agterkom dat jy oor `n probleem dink, neem stappe om dit op te los. Dit mag aanvanklik na `n oorweldigende taak lyk, maar as jy die probleem in kleiner subtake opdeel, kan jy daaraan werk om een ​​subtaak op `n slag op te los. Die probleem sal dus nie so ontmoedigend lyk nie.

Laat staan ​​uiterste verwagtinge of standaarde. Sommige mense verwag dat hulleself of ander heeltyd 100% perfeksie of moeite sal kan lewer. Dit is onredelike en onbereikbare verwagtinge wat jou daarvan weerhou om by die lewe se uitdagings aan te pas. As jy een van hierdie mense is, voel jy dalk minderwaardig of kwaad omdat jou standaarde nie nagekom word nie. Heropvoed jouself om redelike verwagtinge van beide jouself en ander te hê. Onthou ons is almal net mense – en mense kan nie perfek wees nie.

3. Oefen Mindfulness Meditasie. Bewustheid behels om bewus te wees van die huidige oomblik. Dit beteken om teenwoordig te wees in die hier en nou. Die idee is om jou gedagtes te vertraag en bewus te word van die gedagtes wat voortdurend by jou opkom.

As jy `n beginner is, kies `n stil plek sonder te veel afleidings. Sit gemaklik, hetsy in `n stoel of op `n vloerkussing. Sit kruisbeen (as jy op die vloer sit). Maak jou bolyf reguit en plaas jou hande op jou dye. Haal `n diep, reinigende asem deur jou neus en asem uit deur jou mond. Fokus op jou asemhaling – net jou asemhaling. As jy vind dat jou aandag van jou asem afgelei word, let net op, keer terug na jou asem en bly daar.

Om te begin, doen hierdie bewustheid-meditasie vir 5-10 minute, voordat u tot langer periodes werk.

Sommige vorme van bewustheid-meditasie moedig jou aan om net op jou asemhaling te fokus, terwyl ander daarop fokus om elke gedagte wat by jou opkom, raak te sien. Om te bepaal watter vorm reg is vir jou, kan jy die Greater Good-webwerf besoek.

Kry na wakker word "oggend diep en kalmerende asem. Doen `n paar ligte strekke en raak bewus van hoe elke strek in jou spiere en gewrigte voel. Drink `n glas water en let op die temperatuur, samestelling en hoe dit in jou keel voel wanneer jy dit sluk. Bly bewus van elke aktiwiteit wat jy gedurende die dag doen: stort, tande borsel, eet, bestuur, werk, ens..

Soos jy aan enige aktiwiteit deelneem, weerhou jy daarvan om te oordeel wat jy doen of as jy wegdwaal. As jy vind dat jy dryf, keer terug na jou huidige aktiwiteit en dink oor hoe die aktiwiteit elkeen van jou sintuie betrek.

Metode 2 van 5:om kreatief te wees

1. Skryf, teken of verf. Gebruik jou hande en jou verbeelding om iets uit niks te maak. Om kreatief te wees kan jou welstand maksimeer en jou positief laat voel oor wat jy met jou tyd doen. Daarbenewens is daar navorsing wat daarop dui dat kreatiwiteit jou kognitiewe buigsaamheid, sowel as jou probleemoplossingsvaardighede kan verbeter. Om jou kreatiwiteit te beoefen, kan jou dus help om met oplossings vorendag te kom vir probleme wat jou raak.

2. Gaan kook of bak. As jy daarvan hou om te kook of bak, kan hierdie aktiwiteite dien as `n groot afleiding van onaangename gedagtes. Om `n maaltyd voor te berei, kan jou laat voel dat jy iets bereik het en jou selfvertroue `n hupstoot gee. Nog belangriker, jy kan dit wat jy geskep het met ander deel, om hierdie wonderlike gevoelens te versprei.

`n Woord van waarskuwing wanneer dit by kook en bak kom: Moenie dat dit `n ongesonde gewoonte van ooreet word om jouself gerus te stel as jy nie gemaklik is nie, of om jou aandag van irriterende gedagtes af te lei. Vra ander om jou te help kook, om die kans te verminder dat jou emosies verdwyn - en om jou daarna met die skottelgoed te help.

Soek raaisels wat jy geniet en wat jou aandag vashou. Blokkiesraaisels en sudoku is bekende raaisels wat jy maklik oral kan kry.

Jy kan ook `n legkaart doen as jy daarvan hou om dinge bymekaar te sit. Om te sien hoe die legkaart geleidelik vorm aanneem, kan jou ook `n lekker gevoel gee dat jy iets bereik het.

Baie mobiele toepassings en webwerwe het legkaartspeletjies, so dit is moontlik om hierdie gesonde afleiding oral te hê.

Metode 3 van 5:Gebruik vermaak as `n afleiding

1.Kyk TV of `n DVD. Kyk na `n snaakse TV-reeks of `n fliek. Humor werk goed as `n afleiding teen negatiewe gedagtes of herinneringe. Hou in gedagte dat oormatige TV-kyk sittende gedrag is en geassosieer word met kort lewensverwagting en vetsug.

• Vermy peuselhappies terwyl jy TV kyk, want dit kan lei tot onnadenkende eet en laat jou selfs meer aaklig voel.
• Probeer om jou TV-tyd te balanseer met fisiese aktiwiteite, soos om te kyk terwyl jy op die trapmeul of elliptiese oefening oefen. As jy nie toegang tot sulke toerusting het nie, kan jy ook net `n paar oefeninge tydens die advertensies doen, of anders elke 15 tot 20 minute.

2. Luister na musiek. Musiek is gebruik om emosies uit te druk sedert mense die eerste keer ontdek het hoe om musiek te maak. Navorsing het ook getoon dat dit help om stres te verminder en ontspanning te bevorder.

Musiek teen `n tempo van ongeveer 60 slae per minuut kan jou breingolwe aanmoedig om met die maatslag te sinchroniseer, wat lei tot `n ontspanne toestand.

Alhoewel die gewilde gedagte dit net is "sag" musiek, soos klassiek, jazz of New Age, is ontspannend, nuwe navorsing dui anders. ’n Onlangse studie het getoon dat luister na "ekstreme metal musiek" deelnemers gehelp om gevoelens van woede te verwerk en na positiwiteit terug te keer, selfs om daardeur geïnspireer te word. Wat blykbaar die belangrikste is, is waarmee jy die gemaklikste voel. Luister na musiek wat jy geniet en geniet.

Navorsing het getoon dat meer as twee uur se skermtyd potensieel skadelik is vir kinders se gesondheid, wat lei tot gewigstoename, aggressie en versteurde slaap. Probeer om jou skermtyd met ander dinge af te wissel, soos om tyd saam met vriende of familie deur te bring, of om buite te gaan.

4.lees `n boek. Vind `n intrige roman, strokiesprent of tydskrif om jou besig te hou. Ontspanne lees bied jou die geleentheid om vir `n rukkie uit die alledaagse te ontsnap, wat jou kreatiwiteit en verbeelding `n hupstoot gee. Lees is ook goed vir jou kognitiewe vaardighede en jou woordeskat.

Maak seker wat jy lees is lig en humoristies, eerder as `n ontstellende onderwerp wat jou kan laat dink oor wat jy probeer vermy.

Metode 4 van 5:Kom in beweging

1. Gaan na die gimnasium. Oefening kan angs en stres kalmeer deur endorfiene vry te stel, die natuurlike, opbouende chemikalieë wat jou liggaam produseer. Studies het getoon dat mense "voel net beter" nadat jy matige kardio gedoen het. So die volgende keer wat jy vind dat jy `n afleiding nodig het van iets waaraan jy nie wil dink nie, gryp jou tekkies en gaan hardloop, of gaan na die gimnasium en doen `n bietjie gewigsoefening.

3.Neem `n warm stort of bad. Navorsing het getoon dat net `n warm stort kan help om angs te verminder. Deur warm te voel kan jy beter ontspan en selfs meer op sosiale verhoudings fokus. Fokus op die sensasies terwyl jy stort of bad: die water op jou vel, die warmte wat jou omring. Haal `n paar diep asem. Maak die ervaring `n oefening in bewustheid, deur die aangename sensasies raak te sien en te geniet.

Jy sal dalk vind dat die toevoeging van ’n paar druppels laventelolie by jou stort- of badwater jou ook help om meer positief en ontspanne te voel.

Metode 5 van 5:Spandeer tyd saam met ander

1. Bel vriende en familie of besoek hulle. Of jou vriende of familie naby of ver is, enige tyd wat jy `n positiewe, gesonde afleiding van jou kwellende gedagtes nodig het, kan jy hulle bel. Jy kan jou vriend/familielid vooraf waarsku dat jy bel om jou aandag van `n spesifieke onderwerp af te lei - so bring hulle dit nie per ongeluk op nie.

• As jou vriende, ouers, broers en susters of ander geliefdes naby woon, maak `n afspraak om mekaar te besoek. gaan saam uit. Gaan fliek, gaan rolbal, gaan swem, of neem deel aan `n gedeelde stokperdjie.
• Om tyd saam met ander deur te bring sal jou nie net gelukkiger maak nie, dit kan ook jou lewe verleng. Wetenskaplikes vergelyk vandag eensaamheid met die uitwerking van tabakgebruik – dit kan skadelike uitwerking op beide jou geestelike en fisiese gesondheid hê.

3.Vrywilliger. Gaan na `n plek waar hulle werklik hulp kan gebruik en gebruik jou vaardighede en tyd vir `n goeie doel. Dit sal nie net jou aandag aftrek nie, maar dit sal jou ook help om te besef dat daar mense is wat dit moeiliker het as jy, daar is diere wat jou nodig het, en daar is `n omgewing waar jy kan help om hulle te verbeter.

Vrywilligerswerk bied ook baie gesondheidsvoordele. Dit kan eensaamheid en depressie afweer en jou meer verbind aan die samelewing laat voel. Navorsing toon ook dat mense wat bloot vir altruïstiese motiewe vrywillig (om ander te help en nie noodwendig hulself nie) langer leef.