Gratis stap vir stap instruksies 
Jou eerste impuls kan gewelddadig, vernietigend en heeltemal irrasioneel wees. Moenie dinge vererger deur hieraan toe te gee nie. 
As hierdie metode goed vir jou werk, kan jy dit gebruik elke keer as jy vind dat jy oorweldig word deur woede. 
Probeer om op jou asemhaling te fokus sodat jou kop skoonmaak van alles wat daarin opgeborrel het. 
As jy steeds kwaad is, herhaal die oefening, of tel selfs terug vanaf 100. 
Haal diep en stadig asem. As jy so asemhaal, verlaag jou vinnige hartklop. Jou asemhaling moet so diep wees dat jou maag uitsit wanneer jy inasem. Visualiseer dat jou liggaam met `n goue wit lig vul terwyl jy inasem, wat jou gedagtes ontspan. Terwyl jy uitasem, visualiseer modderige of donker kleure wat jou liggaam verlaat. Kom in die gewoonte om elke oggend te mediteer, selfs al is jy nie kwaad nie, sal jy oor die algemeen baie rustiger voel. 
Fokus op elke klein detail. Hoe meer besonderhede jy sien, hoe meer druk jy die bose gedagtes op die agtergrond. 
Die positiewe gedagtes kan aspekte van die situasie wees wat jou so kwaad gemaak het, of net ander gedagtes oor iets waarna jy uitsien of jou gelukkig maak. Enkele voorbeelde van positiewe gedagtes is: Dit sal weer verbygaan. Ek is sterk genoeg om dit te hanteer. ’n Uitdaging maak my net sterker. Ek sal nie vir altyd so kwaad bly nie; dit is `n tydelike gevoel. 
Nadat jy `n rukkie in jou joernaal geskryf het, kan jy dalk `n patroon begin sien en mense, plekke of dinge ontdek wat die woede ontketen. 
Een vorm van positiewe kommunikasie is selfgeldende uitdrukking van woede. In plaas daarvan om jouself passief uit te druk (kwaad te wees sonder om iets te sê) of aggressief te raak (so ontplof dat dit buite verhouding is), kan jy selfgeldend kommunikeer. Gebruik die feite wat saak maak (nie oordryf deur emosies nie) om ander met respek vir iets te vra (eerder as om te eis). Kommunikeer duidelik en druk jou gevoelens uit sodat daar aan almal se behoeftes voldoen word. 
Jy word baie kwaad oor onbelangrike dinge. As jy kwaad is, word jy aggressief, skree of slaan. Die probleem is chronies; dit gebeur weer en weer. 
Spesiale programme is beskikbaar wat aangepas is vir `n bepaalde ouderdomsgroep, beroep of lewensituasie. Soek op die internet vir "woede bestuur" met die naam van jou woonplek of provinsie. Jy kan ook terme soos "vir tieners" of "vir bejaardes" voeg by om `n groep te vind wat aangepas is vir jou spesifieke situasie. Jy kan ook jou huisdokter of sielkundige vra of hy/sy ’n geskikte program vir jou kan aanbeveel. Soms organiseer gemeenskapsentrums ook spesiale selfontwikkelingsprogramme. 
Jy kan `n woedebeheerterapeut naby jou vind deur op die internet te soek. 
As jy agterkom dat jy nie regtig `n passie het nie of dit maak jou baie gelukkig, probeer om uit te vind wat jou kalmeer. 
As jy sukkel om te slaap, praat met jou dokter oor dieet- of lewenstylveranderinge om jou slaapkwaliteit te verbeter. Miskien kan jy ook `n paar (plantgebaseerde) slaappille probeer. 
Lees `n paar grappies of laat jou vriende jou laat lag. Kyk na `n snaakse video.
Kalmeer as jy kwaad is
Inhoud
Ly jy aan woedebuie?? Is jy bekend daarvoor dat jy vloek, skop en onwelvoeglike taal gebruik wat ander mense om jou bang maak?? Voel skielik hoe jou bloed kook wanneer jy in die verkeer vassit, betreklik onbelangrike slegte nuus kry, of net iets hoor waarvan jy nie hou nie? As dit die geval is, sal jy `n manier moet vind om jouself te beheer voordat die woede jou hele lewe oorneem. Die hantering van chroniese woede kan baie moeilik wees, so jy moet `n paar strategieë leer om jouself op so `n tyd en op die lang termyn te kalmeer.
Trappe
Deel 1 van 3: Kalmeer as jy kwaad is
1. Gaan stap. Deur jouself vir `n rukkie van die situasie te distansieer, kan jy jouself kalmeer en dinge beter deurdink. Dit is dalk selfs beter om in die natuur te gaan stap en daarop te fokus. Deur te gaan stap kan jy dadelik van die negatiewe energie verloor en jy kan jou van die probleem distansieer. As jy in die middel van `n hewige argument is, is dit nie `n slegte idee om te sê: "Ek gaan stap."
- Onthou dat jy in die meeste situasies nie `n onmiddellike reaksie hoef te gee nie. Jy kan die kamer vir `n rukkie verlaat en jouself tyd gee om af te koel voordat jy op iemand reageer.
2. Beheer jou impulse. Wanneer jy woedebuie het, is jou eerste impuls gewoonlik nie die beste nie. Jy wil dalk jou motor skop, `n muur tref of op iemand skree. Maar vra jouself af of jy dit regtig wil doen en of dit vrugte afwerp, in plaas daarvan om aan daardie eerste impuls toe te gee.
3. Dans. Dans is dalk die laaste ding waarvoor jy lus is om te doen as jy so kwaad is, maar dit is presies hoekom jy dit moet doen. As jy vasgevang is in jou woede, skakel jou gunsteling musiek aan, dans en sing saam. Jou ongesonde impulse word so afgelei deur eksterne stimuli.
4. Doen asemhalingsoefeninge. Sit regop in `n stoel. Asem diep in deur jou neus, tel tot 6. Asem dan stadig uit, tel tot 8 of 9. Pouse en herhaal 10 keer.
5. Tel terug vanaf 50. Om hardop te tel of te fluister sal jou binne `n minuut kalmeer. Probeer om jou liggaam te ontspan terwyl jy dit doen sodat jy net oor die syfers hoef te bekommer. Deur op hierdie eenvoudige, konkrete taak te fokus, sal jy nie deur jou woede oorweldig word nie en kan jy jou probleme met `n skoon kop in die gesig staar.
6.mediteer. Meditasie kan jou help om jou emosies onder beheer te kry.As jy voel dat jy beheer verloor as gevolg van jou tantrum, neem `n bietjie vakansie deur te mediteer. Onttrek uit die situasie wat die woede veroorsaak: gaan na buite, na `n trap, of selfs na die badkamer.
7. Visualiseer `n vreedsame toneel. Maak jou oë toe en stel jou die mooiste plek op aarde voor, of dit nou `n strand is waarheen jy as kind met vakansie gegaan het, of `n pragtige meer waar jy onlangs was. Dis dalk ook ’n plek waar jy nog nooit regtig was nie; `n woud, `n veld vol blomme of `n pragtige landskap. Kies ’n plek wat jou dadelik kalmeer, dan sal jy agterkom dat jou asemhaling vinnig na normaal terugkeer.
8. Luister na kalmerende musiek. Ontspan met jou gunsteling musiek om jou te kalmeer en jou bui te verbeter. Musiek laat jou op `n sekere manier voel en dit bring herinneringe terug. Dit kan jou kalmeer as jy kwaad of geïrriteerd is, selfs al weet jy nie hoekom jy so voel nie. Klassieke musiek en jazz is veral goed om mense te kalmeer, maar jy sal moet vind wat die beste vir jou werk.
9. Sit `n positiewe draai op jou gedagtes. Jy kan jou woede verminder deur bewustelik op positiewe gedagtes te fokus. Maak jou oë toe, verban alle negatiewe gedagtes en dink aan ten minste drie positiewe dinge.
Deel 2 van 3: Verander jou perspektief
1. Gebruik kognitiewe herstrukturering. Dit beteken dat jy die manier waarop jy oor dinge dink, verander. Dit kan baie maklik wees om so gefokus te raak op dinge wat jou kwaad maak dat jy allerhande irrasionele dinge begin glo, soos dat alles in jou lewe sleg is. Kognitiewe herstrukturering moedig jou aan om rasionele en positiewe gedagtes te gebruik om `n meer positiewe uitkyk op die lewe te kry.
- Jy mag dink dat alles wat gebeur sleg is. Maar as jy rasioneel dink oor die dinge wat gebeur, sal jy dalk besef dat goeie dinge ook gebeur: jy het dalk `n pap band, maar jy kry ook `n dollar op die vloer, jy het probleme by die werk, maar jy kry `n lekker geskenk van `n vriend, en alles op een dag. Dit is `n kombinasie van goeie en slegte dinge, en as jy meer op die goeie dinge fokus, sal jy dalk baie meer van jou lewe hou.
- Nog `n voorbeeld van die vervanging van `n negatiewe gedagte met `n positiewe gedagte is dit: in plaas van om te sê "Dit gebeur altyd met my, ek kan dit nie meer uithou nie!" eerder "Dit het al baie keer gebeur, en dit het altyd goed uitgewerk; Ek sal weer daaroor kom".
2. Teken jou woede in `n dagboek aan. Skryf al die besonderhede oor jou kwaad gevoelens neer. As daar `n tydperk of `n gebeurtenis is waar jy nie meer jou emosies kan beheer nie, skryf dit neer. Skryf neer presies hoe jy gevoel het, wat die woede veroorsaak het, waar jy was, met wie, hoe jy gereageer het en hoe jy daarna gevoel het.
3. Verstaan watter dinge jou kwaad maak. Benewens om te leer hoe om jouself te kalmeer wanneer jy kwaad word, moet jy probeer om die woede te verstaan deur te ontdek wat dit veroorsaak. Baie mense vind dat as hulle weet wat die woede veroorsaak en hoekom hulle so kwaad word, hulle daaraan kan werk om hul emosionele reaksie te beheer.
4. Oefen positiewe kommunikasie. Jy kan jouself selfs nog kwater maak as jy dadelik die eerste ding sê wat by jou opkom, wat jou laat kwaad maak, die ander persoon kwaad maak en die situasie erger laat lyk as wat dit werklik is. As jy kwaad word, dink aan wat eintlik die woede veroorsaak en sê dan wat jy regtig voel.
5. Weet wanneer om hulp te vra. Baie mense kan leer om woede op hul eie te hanteer. Maar as die volgende van toepassing is, sal jy dalk professionele hulp nodig hê:
6. Neem `n woedebestuurkursus. Daar is getoon dat woedebestuurkursusse baie suksesvol is. ’n Goeie program leer jou om jou woede te verstaan, bied jou strategieë om jou woede op kort termyn te hanteer, en help jou om emosionele vaardighede te bou. Daar is allerhande programme beskikbaar, so kies een wat jou pas.
7. Vind `n geskikte terapeut. Die beste manier om te leer om kalm te bly, is om die oorsaak van jou tantrums te vind. ’n Terapeut kan vir jou ontspanningsoefeninge gee om situasies te hanteer wat jou kwaad maak. Hy/sy kan jou emosionele vaardighede leer om woede beter te hanteer, of jou leer om beter te kommunikeer. Daarbenewens kan `n psigoanalis wat spesialiseer in die oplossing van probleme uit die verlede (soos kinderverwaarlosing of mishandeling) jou help om woede wat verband hou met vorige gebeure te verminder.
Deel 3 van 3: Leef `n rustiger lewe
1. Skep `n positiewe omgewing vir jouself. Omring jouself met lekker dinge. Of dit nou geurkerse, huisplante of foto`s van jou familie en vriende is, omring jouself met alles wat jou gelukkig maak. Hou jou werk- en leefruimte netjies, positief en lig, dan sal jy meer positief en minder gespanne voel.
- Hoe minder rommel jy het, hoe makliker kan jy jou take doen. Jy is minder geneig om kwaad te word as jy alles maklik kan vind.
2. Maak tyd vir dinge wat jy graag doen. Deel van die rede waarom jy kwaad word, kan wees dat jy nooit tyd vir jouself het nie en altyd vasstaan om dinge te doen wat jy nie regtig wil doen nie. As jy dus daarvan hou om te verf, lees of hardloop, maak seker dat jy dit gereeld genoeg kan doen. Jy is minder geneig om kwaad te wees as jy doen wat jy wil doen.
3. Eet gebalanseerde maaltye. Baie mense ken die gevoel van honger van honger. Vermy hierdie gevoel deur gesonde maaltye vol proteïene, vrugte en groente te eet. Dit verhoed dat jy `n "honger klap" of kry `n bloedsuikerdip. Begin die dag met `n gesonde ontbyt.
4. Slaap 7-8 uur per nag. Jy moet genoeg slaap kry om fisies en emosioneel behoorlik te funksioneer. Slaapgebrek kan lei tot allerhande gesondheidsprobleme, insluitend die onvermoë om jou emosies behoorlik te bestuur. As jy genoeg slaap kry, is dit beter om kalm te bly in gespanne situasies.
5. Probeer om soveel as moontlik te glimlag. Dit kan moeilik wees, veral as jy baie ontsteld is. Maar glimlag en lag kan jou bui verbeter selfs al voel jy kwaad, en lag verander die chemiese prosesse in jou liggaam wat jou minder kwaad laat voel. Deur elke dag meer te lag neem jy jouself minder ernstig op en kan jy die humor van `n irriterende situasie beter sien.
Wenke
- lees `n boek. Lees kan help om jou vinnig te kalmeer, veral as jy jouself dwing om te verstaan wat jy lees.
- Probeer `n middagslapie neem. Dan kan die woede oorwaai, en dan vergeet jy dit dalk.
Waarskuwings
- As jy nie jou woede kan beheer nie, of as jy gewelddadige gedagtes het, kry dadelik hulp.
Artikels oor die onderwerp "Kalmeer as jy kwaad is"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
