Kalmeer jou verbeelding voordat jy gaan slaap

Inhoud

Trappe
Waarskuwings

Om `n aktiewe en kreatiewe verbeelding te hê is `n wonderlike geskenk. Maar snags is dit nie altyd so wonderlik nie, veral as dit jou wakker hou. moenie moed verloor nie! Hierdie artikel sal jou `n paar maniere wys om jou te help om aan die slaap te raak wanneer jou brein ooraktief is.

Trappe

Metode 1 van 4: Kalmeer die brein

Kalmeer jou verbeelding voor jy gaan slaap

1. Vorm `n slaaptydroetine. Dit is moeilik om jou verbeelding en jou brein te kalmeer as jy aanhou totdat jy probeer aan die slaap raak. As jy jou verstand en liggaam aktief hou totdat jy gaan slaap, sal dit feitlik onmoontlik wees om dit af te sluit sodat jy kan slaap. Om hiermee te help, vestig `n slaaptydroetine. Dit help om jou liggaam te ontspan sodat jou liggaam en gees ontspanne is wanneer jy uiteindelik in die bed klim. Boonop help roetine jou liggaam om te weet wat kom wanneer jy daardie aktiwiteite doen, of wanneer dit daardie tyd van die dag is. Begin jou roetine ten minste 30 minute voor jy beplan om te gaan slaap.

Probeer lees, strekoefeninge of joga, luister na ontspannende musiek, of kyk bietjie ligte, kalmerende TV.

2. Skryf neer wat in jou kop is. Een manier om jou verbeelding te kalmeer, is om neer te skryf wat in jou gedagtes is voordat jy gaan slaap. Hou `n dagboek langs jou bed. ’n Uur of wat voor jy gaan slaap, skryf die gedagtes neer wat in jou kop sirkuleer. Probeer om so gedetailleerd as moontlik te wees. Dink daaraan om jou kop skoon te maak van gedagtes sodat dit duidelik sal wees wanneer jy gaan slaap.

Dit kan ook werk vir angsversteurings. Dit kan jou help om jou bekommernisse uit jou gedagtes te kry voordat jy gaan slaap, sodat jy nie gestres daar lê nie.

3. Asem uit deur jou linker neusgat. Asem deur jou linker neusgat is veronderstel om jou simpatiese senuweestelsel te ontspan. Dit kan jou verstand en verbeelding kalmeer en jou help om aan die slaap te raak.

Maak jou regter neusgat toe met die duim van jou regterhand. Asem stadig en diep in deur jou linker neusgat. Hou vas, asem dan uit. Herhaal terwyl jy die spanning van jou liggaam losmaak en jou verstand kalmeer.

4. lees. Om aan `n kalmerende aktiwiteit, soos lees, deel te neem voordat jy gaan slaap, kan die liggaam help om te begin ontspan terwyl dit voorberei vir slaap. Aangesien jy nie jou verbeelding te veel wil stimuleer nie, maak seker dat jy `n boek lees wat nie jou adrenalien of gedagtes sal laat jaag nie. Probeer iets lekker en kalmerend, of iets wat jy al voorheen gelees het.

5. mediteer. Begin met meditasie. Probeer mediteer voordat jy gaan slaap. Meditasie kalmeer die verstand, en sommige soorte meditasie leer jou hoe om jou gedagtes heeltemal skoon te maak. Probeer hierdie truuks wanneer jy begin:

Konsentreer op elke asem wat jy haal. Haal stadig asem en geniet elke asemteug. Konsentreer op hoe goed dit voel om te kan asemhaal. Soos jy jou asemhaling vertraag, vertraag dit dikwels ook jou hartklop, wat jou uiteindelik sal kalmeer.

Maak jou gedagtes skoon van alle gedagtes en fokus op hoe goed dit voel om jou gedagtes heeltemal vry te hê. Wanneer `n gedagte in jou kop opduik, herfokus en kalmeer.

Maak jou verstand skoon deur die gedagtes wat jou wakker hou, weg te gooi. Stel jou `n vullissak voor. Lig die vorige gedagte wat jou wakker hou uit jou kop, en stel jou voor jy sit dit in die sak. Noudat daardie gedagte uit jou kop is, kan jy `n vorige gedagte in jou kop sien opduik. Gooi dit ook in die sak. Hou aan om dit te doen totdat jou kop vry voel van gedagtes. Bind dan die sak toe en gooi dit so ver weg as wat jy jou kan voorstel. Nou het jy die gedagtes wat jou wakker hou laat gaan, en jy is gereed om te gaan slaap.

Probeer progressiewe spierverslapping (PMR). Begin met jou voete of jou kop, onderskei elke spiergroep. Span daardie spiergroep en ontspan dit.

6. Luister na ontspannende musiek. As jou verbeelding nie gaan rus nie, probeer om `n bietjie ontspannende musiek op te sit. Dit verhoed dat jou gedagtes fokus op wat in jou kop aangaan en meer fokus op die musiek wat jou op sy beurt ontspan. Maak seker jy luister na die musiek teen `n lae volume. Luister na musiek wat ontspannend is, byvoorbeeld instrumenteel.

Metode 2 van 4: Lei jou verbeelding af

1. Visualiseer. Stel jou `n toneel voor waar jy aan die slaap raak. Miskien is jy `n blaar in die wind, dalk loop jy in `n misbank, of dalk sink jy in `n sagte wolk. Visualiseringstonele soos hierdie kan help om jou verbeelding te fokus en dit weg te trek van afleidende, emosionele gedagtes.

2. iets tel. Dit kan jou help om aan die slaap te raak as jy jou brein met geestelike herhalende oefeninge betrek. Skape is baie gewild vir hierdie doel, maar enigiets sal doen solank jy dit duidelik kan sien en aanhou tel. Hierdie herhaling en herfokusering kan help om jou verbeelding stil te maak.

3. alfabetiseer. Dit is nog `n geestelike oefening wat jou brein se aandag kan aftrek en slaap kan bevorder. Volg die alfabet en naam items in `n kategorie van A tot Z.

Jy kan byvoorbeeld vrugte- of dierename van A tot Z benoem, soos erdvark, by, marmot, duif, ens.

4. Stel jou `n voorwerp of toneel voor. Teiken `n baie spesifieke voorwerp, soos `n boks. Dink aan die voorwerp se kleur, vorm, grootte, hoe dit van elke kant af lyk en hoe om te gebruik. Of probeer om deur `n toneel te loop. Stel jou byvoorbeeld voor dat jy fietsry. Stel jou `n sekere roete in jou area voor, wat jy gereeld stap, ry of fietsry. Stel jou voor dat jy op hierdie pad fietsry, en dink daaraan teen presies dieselfde spoed asof jy eintlik op `n fiets was.

Terwyl jy ry kan jy rondkyk en jou al die strate, huise, winkels en ander goed voorstel wat jy langs die pad verbygaan. Probeer om soveel klein besonderhede as moontlik te onthou.

5. Sê gedigte of tekste. Nog `n geestelike oefening wat jou verbeelding kan aflei, is om die lirieke van jou gunsteling liedjie of van jou gunsteling fliek op te sê. Herhaal die lirieke oor en oor, soos `n mantra. Dit help om jou brein op iets herhalend te fokus sodat jou verbeelding kan kalmeer en jou kan laat slaap.

Probeer om `n bekende fliek van enige punt in jou kop af te speel. Gaan voort na die ontknoping, dink oor die dialoog en probeer om op spesifieke besonderhede van die fliek te fokus.

6. Skep `n storie in jou kop. Maak `n storie om jou gedagtes te beset. Skep `n tipe, of gebruik `n bekende tipe. Vertel `n storie in jou kop oor wat met hierdie tipe gebeur. Fokus op besonderhede soos wat die tipe dra, hoe die kamer lyk en wat hy doen.

As jy nie `n storie kan opmaak nie, gebruik jouself. Neem jouself saam met jou gunsteling stokperdjie. Stel jou voor dat jy `n boot op `n meer vaar, of `n nuwe kamer versier.

Metode 3 van 4: Kalmeer die liggaam

1. Verlaag die temperatuur van jou liggaam. Een manier om slaap te bevorder en die gemoed te help kalmeer, is om jouself af te koel. Om te warm te wees, kan jou slaap ontwrig, wat jou verbeelding aan die gang kan hou. Verlaag die temperatuur in die kamer of haal `n kombers af om jouself af te koel.

Hou jou kamer tussen 15 en 24 grade Celsius.

2. gaan bad. Om te bad laat jou temperatuur styg, en as jy daarna in jou koel slaapkamer ingaan, daal die temperatuur weer. Hierdie verandering in liggaamstemperatuur veroorsaak dat jy lomerig voel as gevolg van `n vermindering in metaboliese aktiwiteit.

Probeer geurkerse brand of aromaterapie-badsoute of liggaamswas gebruik. Of verbrand essensiële olie, of doen dit in `n verstuiver. Laventelolie en Romeinse kamilleolie bevorder albei slaap.

3. Beweeg. Beweging help jou om vinniger aan die slaap te raak en beter te slaap. Dit kan help om jou verstand en liggaam moeg te maak sodat jy jou kussing kan slaan en wegdryf. Maak seker jy oefen ten minste drie uur voor slaaptyd. As jy sukkel om aan die slaap te raak, probeer om selfs vroeër in die dag te oefen.

4. Probeer om diep asem te haal. Diep asemhaling kan effektief wees om die liggaam en gees te kalmeer. Sit regop op die vloer net voor jy gaan slaap. Maak seker dat die ligte af is en die kamer stil is sonder afleiding.

Maak jou mond toe en asem vir 4 tellings deur jou neus. Hou jou asem vir 7 tellings op.

Asem heeltemal uit deur jou mond vir 8 tellings.

Doen dit altesaam 4 keer.

5. drink tee. Sommige tee kan `n kalmerende effek op die liggaam en gees hê. Sowat `n uur voor jy wil aan die slaap raak, maak `n koppie kamille-tee, valeriaan- of laventeltee. Sommige teemaatskappye verkoop ook spesiale mengsels om te help slaap.

Moenie suiker in die tee gooi nie. Dit kan jou eintlik wakker hou.

Metode 4 van 4: Verwyder ontwrigtings

1. Verminder die hoeveelheid lig in jou kamer. Een rede waarom jou verbeelding aktief bly, kan die hoeveelheid lig in jou kamer wees. Nagbeligting, wanneer jy probeer slaap, versteur die natuurlike sirkadiese ritme. Skakel alle ligte af wanneer jy gaan slaap. Dit geld ook vir elektronika. Lig kan jou verstand en liggaam verwar, wat jou verstand oortyd laat werk. Begin die ligte `n uur voor slaaptyd verdof sodat jou liggaam melatonien kan produseer.

As jy saans beligting nodig het, kies rooi beligting in plaas van blou. Skakerings van blou verhoog energie en waaksaamheid, wat slaappatrone ontwrig,
Hou op om na helder skerms te kyk 2-3 uur voor jy gaan slaap.
As jy nie die lig kan vermy nie, probeer om `n oogmasker te dra.

2. Verminder jou kafeïen-inname. Kafeïen is `n stimulant. Om te veel kafeïen net voor slaaptyd te drink, kan jou verstand en verbeelding aan die werk hou. Probeer om die hoeveelheid kafeïen wat jy gedurende die dag inneem te beperk, of drink nie soveel tee net voor jy gaan slaap nie.

3. Gaan slaap as jy regtig moeg is. Een rede waarom jou verbeelding met jou weghardloop en jou snags wakker hou, is omdat jou liggaam en gees nie regtig moeg is nie. Om in die bed te bly draai, hou jou verbeelding aan die werk. In plaas daarvan om te gaan lê en gefrustreerd met jou verstand, staan op en gaan na `n ander kamer. Doen `n ontspannende aktiwiteit soos lees `n bietjie of luister vir 20 minute na kalmerende musiek. En gaan dan terug bed toe.

4. Gebruik net jou bed om in te slaap. Wanneer jou verbeelding nie ophou nie, moenie in die bed bly draai nie. Dit laat jou liggaam glo dat jou bed `n plek is om te dink en geestelik wakker te wees. Gaan eerder na `n ander kamer.