Onthou drome

Inhoud

Trappe
Wenke
Waarskuwings
Benodigdhede

Daar is baie teorieë oor ons drome: hoekom ons droom, hoe ons droom en watter betekenis ons drome het. Baie mense glo dat drome ons insig in ons lewens en ons gevoelens kan gee. Hulle is net so vrek moeilik om te onthou! As jy egter ’n doelbewuste poging aanwend om jou drome te onthou, sal jy al hoe meer slaag en sal jy ook al hoe meer besonderhede uit jou drome onthou.

Trappe

Metode 1 van 3: Voordat jy gaan slaap

1. Maak seker jy kry `n goeie nag se slaap. Ons droom in die slaapfase bekend as REM-slaap, wat kort is vir "Rapid Eye Movement". Alhoewel die liggaam dan in rus is, is die gees aktief besig om te droom. As jy snags nie genoeg slaap kry nie of as jou slaap dikwels onderbreek word, kry jy minder REM-slaap en dus minder drome. Probeer om elke dag op dieselfde tyd te gaan slaap en op dieselfde tyd op te staan om `n goeie nag se slaap te kry.

Die meeste mense het elke nag 7-9 uur slaap nodig om die regte hoeveelheid rus te kry. Mense wat minder as 6 uur per nag slaap, sukkel om hul drome te onthou omdat lang, helder drome later in die slaapsiklus voorkom.
Maak seker dat die omgewing waarin jy slaap kalmerend is. Maak jou omgewing skoon van geluide en ander afleidings wat jou daarvan weerhou om diep te slaap. Indien nodig, kan jy oorpluisies dra en seker maak jy het swaar gordyne wat daglig of stadslig uitsluit.

2. Hou `n notaboek en potlood of pen binne maklike bereik op jou bedkassie. `n Notaboek sonder prente of patrone werk die beste. Gebruik hierdie boekie net om jou drome af te skryf. Voordat jy gaan slaap, maak die boek op die regte bladsy oop sodat jy nie die bladsy hoef om te blaai wanneer jy wakker word en jou droom wil neerskryf nie.

Sit altyd jou pen op dieselfde plek sodat jy nie daarna hoef te soek nie.

In plaas daarvan om te skryf, kan jy ook opname-toerusting by jou bed of onder jou kussing sit sodat jy kan opneem wat jy gedroom het.

3. Stel jou wekker naby jou bed, so na as moontlik. Want as jy uit die bed moet opstaan om jou alarm af te skakel, is dit moeiliker om jou drome te onthou. Moenie jou wekker te vroeg stel sodat jy genoeg slaap kry nie. Probeer om nie `n klokradio te gebruik nie, aangesien die advertensies en praatjies jou aandag kan aftrek.

As jy sonder `n wekker kan wakker word, hoef jy nie bekommerd te wees om die wekker af te skakel nie.

Indien moontlik, probeer `n rustige manier om wakker te word. Vra iemand om jou saggies wakker te maak sonder om met jou te praat of stel `n timer op die lig in jou kamer. Baie mense vind dat hulle hul drome beter onthou as hulle nie die wekker stel nie.

Plak ’n nota op jou wekker met die woorde “Wat het jy gedroom?" of dies meer. Dit is die eerste ding wat jy sien wanneer jy wakker word en jou oë oopmaak (en jou wekker afskakel).

4. Moenie iets eet nie, moenie alkohol drink nie en moenie medisyne neem voor jy gaan slaap nie. Die chemikalieë in hierdie middels kan jou brein beïnvloed wat jou help om jou drome te onthou. Probeer om niks te neem ten minste `n paar uur voor jy gaan slaap nie, sodat niks jou geheue of jou slaappatroon in die pad kom nie.

5. Kalmeer jou gees en liggaam voor jy gaan slaap. Soem jou kop altyd voor jy gaan slaap? Omdat om jou drome te onthou vereis dat jy in `n toestand van diep ontspanning en fokus is, is dit moeiliker om jou drome te onthou wanneer jy stresvolle gedagtes het. Ontspan jou gedagtes en maak dit skoon van swaar gedagtes voordat jy gaan slaap. Laat jouself stadig en rustig aan die slaap raak.

Moenie jou foon of skootrekenaar bed toe vat nie. As jy e-pos en SMS`e begin stuur net voor jy gaan slaap, sal jy nie genoeg geleentheid hê om jou kop skoon te maak nie.

Probeer om te mediteer of bloot skape te tel om jou kop skoon te maak.

6. Neem `n bewuste besluit om jou drome te begin onthou. Om jou drome te onthou sal waarskynlik beter wees as jy werklik die voorneme het om dit te doen. Sê vir jouself dat jy jou drome gaan onthou en volg pligsgetrou die stappe wat nodig is om dit te doen.

7. Dink aan `n groot probleem of bekommernis wat jy het net voor jy aan die slaap raak. Dink diep daaroor na sonder om na oplossings te soek of gevolgtrekkings te maak. Om net aan die probleem te dink, maak die deur oop vir lewendige onvergeetlike drome wat selfs insig kan gee in die probleem of bekommernis wat jy het.

Metode 2 van 3: Die volgende oggend

1. Sodra jy wakker word, fokus daarop om jou drome te onthou. Die meeste mense onthou net die laaste droom wat hulle het voordat hulle wakker word. Moenie beweeg nie en doen niks. Bly in dieselfde posisie waarin jy wakker geword het en probeer soveel as moontlik van jou droom onthou voordat jy aan ander dinge dink. Probeer om te onthou hoe die droom van begin tot einde verloop het.

Terwyl jy jou drome onthou, fokus op die eerste voorwerp wat jy sien wanneer jy jou oë oopmaak. Kyk na die voorwerp en fokus jou aandag daarop. Daardie voorwerp sal waarskynlik die vae geheue na `n plek in jou geheue bring waar jy die besonderhede van jou droom makliker kan herroep. Byvoorbeeld, `n deurknop, `n gloeilamp of `n spyker in die muur kan jou help om die vaste punt te word vanwaar jy onthou wat jy ervaar het terwyl jy geslaap het.

2. Skryf jou droom in jou droomjoernaal. Skryf soveel as moontlik oor jou droom neer en begin breedweg: waar het jou droom plaasgevind, wat was die storielyn, watter karakters het ’n rol gespeel, wat was die dominante emosie (was jy bang of gelukkig in die droom??) en ander belangrike beelde wat jy onthou.

As jy `n dialoog onthou, skryf dit eers neer, want woorde uit drome word gewoonlik vinnig vergeet. Skryf alles neer wat jy onthou, al is dit net `n prentjie. Soos jy skryf, kan meer herinneringe uit die droom terugkom.

As jy nie jou droom kan onthou nie, skryf die eerste ding neer wat by jou opkom wanneer jy wakker word. Miskien het dit te doen met jou droom en bring dit herinneringe van jou droom terug. Skryf ook neer hoe jy voel wanneer jy wakker word. Aangesien die emosies wat jy in `n droom ervaar kortstondig wanneer jy wakker is, vra jouself af hoekom jy angstig of hemels voel.

3. Verhoog die aantal drome wat jy onthou deur meer gereeld gedurende die nag wakker te word. Verskeie REM-fases vind gedurende die nag plaas wat al hoe langer word soos die nag vorder. As jy net die laaste droom neerskryf wat jy gehad het voor jy wakker geword het, was daar waarskynlik meer drome wat jy nie onthou nie. Alhoewel dit altyd aanloklik is om terug te gaan slaap as jy in die middel van die nag wakker word, is dit die moeite werd om jou drome neer te skryf – jy sal waarskynlik nie daardie droom in die oggend onthou nie.

Omdat ons ongeveer elke 90 minute deur `n volle slaapsiklus gaan, kan dit nuttig wees om jou wekker te stel na `n vermenigvuldiging van 90 minute (byvoorbeeld 4.5, 6 of 7.5 uur) nadat jy verwag om aan die slaap te raak. Omdat jou drome langer hou in die laaste helfte van die nag as in die eerste helfte, is dit raadsaam om jou wekker eers na 4,5 uur te stel as jy van plan is om jouself in die nag wakker te maak.

Dit word slegs aanbeveel vir mense wat genoeg slaap kry en maklik weer aan die slaap raak. As dit nie op jou van toepassing is nie, moet jy hierdie stap beter oorslaan.

Metode 3 van 3: Die res van die dag

1. Hou `n notaboek of opname-toerusting te alle tye deur die dag by jou. Soms sien of hoor jy iets gedurende die dag wat die herinnering aan jou droom oproep. Skryf jou herinneringe dadelik neer en dink dan daaroor sodat jy kan uitvind hoe dit by die res van jou droom inpas. Dit help ook om gereeld deur die dag aan jou drome te dink.

2. Gaan terug bed toe en gaan lê weer. Soms kom die herinnering aan `n droom terug as jy dieselfde houding inneem as wat jy gehad het toe jy gedroom het. Probeer om jou kop op dieselfde plek op jou kussing te plaas, plaas jou lyf op dieselfde manier en maak jou oë toe. As die droom weer in jou bewussyn kom, dink daaroor voor jy opstaan om dit neer te skryf.

Doen jou bes om oor en oor dieselfde atmosfeer in die vertrek te skep – maak die gordyne toe, skakel die ligte af en maak seker daar is geen geluide in die vertrek nie.

3. Oefen weer die volgende aand. Hou in gedagte dat om jou drome te onthou moeite en oefening verg. Hoe meer bewus jy van jou drome word, hoe makliker is dit om dit te onthou. Maak dit `n gewoonte om jou drome dag en nag te onthou en dit neer te skryf sodra jy wakker word. Jy sal agterkom dat dit makliker en makliker sal word.

4. Let op sekere patrone. Uiteindelik sal jy uitvind watter faktore jou help om jou drome te onthou. Probeer om patrone te vind in die tye wat jy gaan slaap en wakker word, die temperatuur van die kamer en wat jy byvoorbeeld in die aand geëet het. Beïnvloed hierdie veranderlikes jou vermoë om jou drome te onthou??

Wenke

Wanneer jy jou drome neerskryf of in gedagte hou dat dit persoonlik is. Moenie dit so skryf omdat jy dit vir ander verstaanbaar wil maak nie; dan kan jy dinge verander. Skryf altyd neer wat jy dink waar is, nie wat sin maak nie.
Skryf presies neer wat in jou droom gebeur het selfs sonder om dit self te verstaan. As jy byvoorbeeld eers in `n huis in die droom was en kort daarna in `n woud, moenie ingaan dat jy uit die huis in die bos gestap het nie. Drome is ver verwyder van die logika van die alledaagse wakker lewe en kan verlore gaan as jy daardie logika op hulle begin toepas.
As jy dieselfde droom die volgende dag of die week daarna het, is dit die beste om dit ook neer te skryf. `n Droom wat homself herhaal, is `n droom waaraan ons ekstra aandag moet gee. Miskien het die droom `n spesiale betekenis.
As jy reeds in `n droom is en die droom wil onthou, moenie bekommerd wees nie. As jy droom werk jou gedagtes heeltemal anders as in jou wakker lewe. Probeer helder droom. As jy in `n droom is en `n helder droom het, kan jy soms vorige drome onthou! Jy kan daaraan dink as `n deel van jou brein waar jy jou drome stoor en kan slegs toegang daartoe kry deur `n helder droom.
Sommige musiek laat die drome langer in jou kop bly. Probeer om na musiek te luister voordat jy begin onthou en kyk wat gebeur.
Dit is beter om nie die lig aan te skakel as jy jou drome wil onthou nie. Maak net seker jy het jou pen en papier op jou gewone plek sodat jy dit kan gryp sonder om die lig aan te skakel en sonder om jou oë oop te maak (pas net op om nie weer aan die slaap te raak nie). Na `n rukkie sal jy met jou oë toe met gemak kan skryf.
Nadat jy jou droom onthou het, kan jy begin om die droom in die regte volgorde te plaas. Skryf die volgorde neer en probeer eers onthou wat gebeur het. Dan volg die res dikwels vanself.
As jy die droom skryf of opneem, is dit beter om in die huidige tyd te praat (dit wil sê "Ek gaan" in plaas van "Ek het gegaan").
As jy soms in jou slaap praat, kan jy jouself met `n kamera of selfoon verfilm. Of gebruik net jou oudio-opname toerusting. Speel dit nadat jy neergeskryf het wat jy onthou. Miskien sal dit herinneringe terugbring van die droom wat jy nie gehad het toe jy wakker geword het nie.
Jy kan ook ’n klein flitslig gebruik wat jy met kleefband bedek sodat dit minder helder skyn.
As jy `n rekenaar of selfoon naby het, kan jy ook by droomwebwerwe aanmeld en jou drome neerskryf en dophou.
Neem vitamien B6 voor jy gaan slaap. Dit sal jou droomlewe ’n hupstoot gee.
Kos soos amandels en bessies maak jou drome meer lewendig en hoe meer lewendig jou drome is, hoe groter is die kans dat jy dit sal onthou.

Waarskuwings

As jy sukkel om te slaap of te min slaap, moenie jou drome in die nag neerskryf nie.
Wees versigtig wanneer jy drome interpreteer. Droominterpretasie is nie wetenskaplik nie, so moenie tot gevolgtrekkings spring nie en moenie te veel waarde aan jou drome heg nie. As jy byvoorbeeld droom dat iemand gaan sterf, beteken dit nie dat dit werklik sal gebeur of dat iets sleg gaan gebeur nie.