Gratis stap vir stap instruksies 
Seep met strelende en bevogtigende bestanddele soos aalwyn, hekshasel, en plantaardige olies en kruie soos kamille, laventel, roosmaryn en peperment. Seep sonder natriumlaurielsulfaat of alkohol, wat jou vel kan uitdroog. Seep dit pas by jou veltipe. As jy byvoorbeeld droë vel het, neem bevogtigende seep. Vir sensitiewe vel soek jy `n geurvrye en hipoallergene seep. Seep wat jou vel skoonmaak sonder om velvet te verwyder. 
Probeer droë borsel om jou vel te stimuleer en te aktiveer. Gereelde skoonmaak, afskilfering en bevogtiging kan help om aknee en vlekke te voorkom, en hou jou vel jonk en gesond. As jy droë vel het, soek `n exfoliant sonder ekstra (of met baie sagte) skoonmaakmiddels en `n bevogtigende room. Vir ’n olierige vel, kies ’n afskilfermiddel wat ook diep afskilfer. 
As `n antioksidant en anti-inflammatoriese, kan olyfolie ook op die vel aangewend word as `n natuurlike bevogtiger. Soet amandel-, klapper-, jojoba- en arganolies dien ook as bevogtigers, sowel as shea- en kakaobotter. Jy kan hierdie produkte op hul eie gebruik of soek na bevogtigers wat dit bevat. Neem asseblief kennis dat klapperolie, olyfolie, shea en klapperbotter `n komedogeniese effek kan hê en word nie aanbeveel vir gebruik op die gesig op mense met aknee-geneigde vel of swartkoppies nie. Soek lotions of gels in plaas van ys as jy olierige vel het, maar kies ys as jy droë vel het. Vir aknee-geneigde vel is dit beter om bevogtigers met salisielsuur te gebruik. Maar as jy sensitiewe vel het, soek dié met strelende bestanddele, soos groen tee, vitamien C en aloe vera. 
Voedsel wat ryk is aan antioksidante sluit in volgraan, bessies, appelkose, beet, pampoen en patats, mandaryne, bone en olyfolie. Voedsel wat selenium bevat sluit in volgraanpasta, paraneute, knopiesampioene, beesvleis en kalkoen, oesters, garnale en krap, snapper en kabeljou, en `n paar ander vis. Koënsiem Q10 kan gevind word in volgraan, orgaanvleis, vis en sojabone, kanola en sesamolie. Flavonoïede kan gevind word in voedsel soos donker sjokolade en groen tee. 
Voedsel wat ryk is aan vitamien C sluit in soetrissies, sitrusvrugte, donker blaargroentes, papaja en kiwi. Jy kan ook aarbeie, pampoen en granaat neem vir hoë dosisse van hierdie anti-rimpel vitamien. Voedsel vol vitamien A is donker blaargroentes, lemoene, wortels, spanspek en eiers. Vitamien E kan gevind word in neute en sade, olywe, donker blaargroentes en groente-olie. 
okkerneute Olyfolie en kanola-olie Vlasaad Sardientjies, makriel en salm 
Die tradisionele waterverbruikriglyn is agt koppies (een koppie is gelyk aan ongeveer 235 ml) per dag. Vrugte en groente bevat egter water, so dit tel by jou daaglikse vloeistofinname. Die beste reël is om na jou liggaam te luister oor jou vloeistofbalans, so as jy dors is, drink bietjie water! 
As jy lus is vir iets soets, kies vrugte of soet groente, soos patats. Vervang suiker in resepte of jou drankies met Stevia of `n soortgelyke versoeter. 
Joga en meditasie kan voordelig wees vir jou vel aangesien hulle albei stres verlig. 
Vermy die son wanneer dit die sterkste is, gewoonlik tussen 10.00 uur en 16.00 uur. Vind die skaduwee wanneer jy buite in die son is. Dien die hele jaar toe met `n breëspektrum sonskerm SPF 30 tot 50. Kies ook skoonheidsmiddels en bevogtigers met ’n SPF-faktor. Dra beskermende klere met `n UPF-gradering (Ultraviolet Protection Factor). Dra langmouhemde met `n hoë kraag, langbroeke en `n wyerandhoed. Terwyl navorsing bewys het dat dit effektief en veilig is, is langtermyn blootstelling aan infrarooi bestraling vir behandelings nog nie volledig ondersoek nie. 
Geboortevlekke met onreëlmatige rande of `n asimmetriese vorm, met meer as een kleur, of wat met verloop van tyd verander. Sere en stampe wat nie veroorsaak word deur byt, skrape, skrape of stampe nie. Letsels, littekens of veranderinge in die voorkoms of tekstuur van jou vel. 
Onverklaarbare korwe, blase, uitslag of skubbering Lekkende sere of puisies Chroniese ontsteking, rooiheid, jeuk of verkleuring Molle, knoppe of skubberige gewasse (vratte) wat nie sal weggaan nie 
Gebruik `n bevogtiger met SPF 15-30 om jou vel teen UV-strale te beskerm vir die beste resultate. Daar is spesiaal geformuleerde bevogtigers vir droë, olierige, sensitiewe, gerimpelde en vele meer tipes vel. Kies een wat goed op jou vel voel vir die beste en vinnigste resultate. 
Blaargroente, soos spinasie en blaarslaai. Vis, veral dié wat ryk is aan omega-3 (salm, wit varswatervis, ens.) Bessies (gewoonlik hoog in antioksidante). 
Vitamien C Serum Acai olie Groen tee uittreksel retinol 
glikolsuur Sitroensuur Melksuur appelsuur 
Selfs aansprake soos `klinies bewys` is eintlik ongegrond - `klinies bewys` beteken eenvoudig dat verbruikers toegelaat is om die produk te probeer voordat dit verkoop is. 
Kry gesonde vel
Inhoud
Vel is uiters belangrik vir goeie gesondheid aangesien dit die grootste orgaan is wat die res van jou liggaam teen kieme en infeksies beskerm. Alhoewel baie mense `n gesonde vel wil hê omdat dit `n gloeiende voorkoms bied, is dit dikwels ook `n aanduiding van algemene gesondheid, en `n gesonde vel begin met `n gesonde liggaam. Velsorg- en anti-verouderingsprodukte is groot industrieë, maar die versorging van jou vel gaan net soveel oor hoe jy jou liggaam behandel en wat jy verbruik as wat jy daarop aanbring.
Trappe
Deel 1 van 4: Skoonmaak en vogbestuur
1. Het jy gereeld gewas, maar nie te gereeld nie. Jou vel is bedek met `n laag dooie vel, olie en goeie bakterieë wat help voorkom dat skadelike goed jou liggaam binnedring. Stort spoel hierdie laag weg. Skoon vel is belangrik vir goeie higiëne, maar dit is nie nodig om te gereeld te was nie en kan dit vir jou vel moeiliker maak om jou liggaam teen kontaminante en infeksies te beskerm.
- Oor die algemeen hoef mense nie meer gereeld as elke twee of drie dae te stort nie. Jy kan dit oorweeg om meer gereeld te stort as jy `n openbare pos beklee of in die gesondheidsorgsektor werk, daagliks openbare vervoer gebruik of swaar fisiese werk verrig.
2. Neem kort storte of warm baddens. Om te lank in te warm water te bad, verwyder voordelige en nodige olies uit jou vel, en dit kan sekere veltoestande soos rosacea en ekseem vererger.
3. Gebruik ligte hipo-allergene skoonmaakmiddels. Soos warm water, verwyder sterk seep olie van jou vel en maak dit styf en droog. Wanneer jy bad, kies `n sagte seep of skoonmaakmiddel sonder kunsmatige geure. Soek die volgende sepies:
4. Dep jou vel droog. In plaas daarvan om jou vel met `n handdoek droog te vryf wanneer jy klaar gebad het, klop jou vel liggies met `n handdoek en laat die oorblywende vog in die lug droog word. Dit verseker dat `n film olie op jou vel bly, wat help om die vel klam te hou en droogheid te voorkom.
5. Afskilfer een of twee keer per week. Dit verwyder die boonste laag dooie velselle en onthul vars, nuwe en stralende vel wat jou vel `n gesonde, stralende voorkoms gee. Vermy die gebruik van suur stowwe soos suurlemoen of tamatie op jou vel, veral op jou gesig, want dit stroop jou vel van natuurlike olies en maak jou meer sensitief vir die son. Produkte met alfa-hidroksisure, wat spesifiek vir gebruik op die vel geformuleer is, kan egter sagte en effektiewe afskilfermiddels wees.
6. Gebruik gereeld vogroom. Benewens om die vel klam te hou om droogheid te voorkom, beskerm bevogtigers ook die vel en verbeter sy toon en tekstuur. Jy sal dalk `n bevogtiger met `n SPF-gradering wil oorweeg vir ekstra sonbeskerming.
Deel 2 van 4: Volg `n gesonde dieet
1. Eet vrugte en groente. Eet vrugte en groente in alle kleure van die reënboog verseker dat jy die voedingstowwe, vitamiene en minerale kry wat noodsaaklik is vir goeie gesondheid. Vrugte en groente help om `n gesonde vel te bevorder aangesien dit `n gesonde liggaam bevorder. Eet `n dieet wat ryk is aan hierdie kosse kan lei tot `n laer risiko van kardiovaskulêre siekte, beroerte en hoë bloeddruk, reguleer bloedsuiker en gewig, en bevorder vertering.
- Eet donker blaargroente.
- Eet helderkleurige vrugte en groente (oranje, blou, geel, rooi en pers).
- Tamaties is byvoorbeeld baie goed vir die vel, aangesien die eet daarvan kan help om teen sonskade te beskerm, jou vel gladder te maak en kollageenproduksie te stimuleer.
2. Eet velvriendelike kosse. Voedsel wat ryk is aan antioksidante, selenium, koënsiem Q10 en flavonoïede, bevorder almal gesonde organe en gloeiende vel. Antioksidante en selenium voorkom vrye radikale skade, wat glo bydra tot plooie, weefselskade en droë vel. Koënsiem Q10 is `n antioksidant wat deur jou liggaam geproduseer word. Flavonoïede is die neweproduk van plantgroei, en het beide antioksidante en anti-inflammatoriese eienskappe.
3. Eet kosse ryk aan vitamiene A, C en E. Hierdie vitamiene bied verskeie voordele, maar hulle dra almal by tot `n gesonde vel. Vitamien C kan kollageen en elastien in die vel stimuleer (hierdie proteïene voorkom plooie, lyne en verslapping). Vitamien A help om jou vel vars en stralend te hou deur dehidrasie te voorkom, donker kolle te verminder en plooie glad te maak. Vitamien E is `n antioksidant wat die skade wat deur vrye radikale veroorsaak word, teëwerk.
4. Maak seker jy kry genoeg omega-vetsure in. Vette, veral omega-3- en omega-6-vetsure, is nodig vir `n gesonde vel. Hierdie vetsure hou die vel helder en gehidreer, wat droogheid en vlekke voorkom. Goeie bronne van hierdie noodsaaklike vetsure is:
5. Drinkwater. Soos enige deel van die liggaam, benodig vel behoorlike hidrasie om optimaal te funksioneer. Voldoende hidrasie kan droogheid en afskilfering voorkom, en sodoende plooie en lyne minder opvallend maak.
6. Vermy bygevoegde suikers. Te veel suiker in jou dieet kan lei tot plooie en slap vel. Suikermolekules heg aan proteïenmolekules, en wanneer dit gebeur, kan kollageen en elastien beskadig word. Terwyl baie kosse wat goed is vir jou - soos vrugte - suiker bevat, moet jy oppas vir bygevoegde suikers in verwerkte en gereed-om-te-kosse.
Deel 3 van 4: Sorg vir jou liggaam
1. Oefen gereeld. Dit is noodsaaklik vir gesonde longe, jou kardiovaskulêre stelsel en jou liggaam as geheel, insluitend jou vel. Oefening help jou vel aangesien dit sirkulasie verbeter, die vloei van voedingstowwe na die vel verhoog en vuilheid van die vel se oppervlak verwyder. Dit kan ook die verouderingsproses van die vel teëwerk.
- Maak seker jy drink genoeg ná ’n goeie oefensessie.
2. Ontspan en probeer ontspan. Stres kan verwoesting aanrig op jou vel, liggaam en gees, en die hormone wat in jou liggaam vrygestel word in reaksie op stres kan dinge soos aknee, rosacea, psoriase en ekseem vererger. Daarbenewens kan stres genesingsprosesse in jou liggaam vertraag, so dit kan langer neem vir aknee om skoon te maak.
3. Moenie rook nie. Rook het, soos stres, `n negatiewe impak op jou gesondheid, vel en voorkoms. Rook verminder bloedvloei, wat nodig is vir `n gesonde vel. Dit beskadig ook kollageen en elastien, terwyl die fisiese bewegings wat met rook geassosieer word, lei tot plooie om die mond en oë.
4. Maak seker jy kry genoeg slaap. Slaap is om baie redes belangrik, en gesonde vel is net een daarvan. Wat seker is, is dat wanneer ons slaap, sekere groeihormone in ons liggaam vrygestel word, wat lei tot kollageenproduksie.
5. Beskerm jou vel teen die son. Alhoewel `n minimale hoeveelheid UV-blootstelling nodig is vir vitamien D-produksie (20 minute is genoeg vir die meeste mense), kan te veel son jou vel beskadig en tot velkanker lei. Daarbenewens veroorsaak sonskade ook tekens van voortydige veroudering, insluitend sproete, ouderdomsvlekke en plooie, en vernietig kollageen en elastien.
6. Gebruik `n infrarooi (IR) sauna om plooie te verminder en kollageenproduksie te verhoog. IR saunas gebruik infrarooi bestraling om die hoeveelheid kollageen wat jou liggaam produseer te verhoog en dus die aantal plooie te verminder. Sommige gebruikers het ook `n verbeterde velkleur opgemerk na herhaalde toediening.
7. Wees bedag op tekens van velkanker. Velkanker is die abnormale groei van velselle wat deur DNA-mutasies veroorsaak word, en die primêre oorsaak van hierdie mutasies is UV-blootstelling. As jy onreëlmatige veranderinge in jou vel of moesie sien wat nie voorheen daar was nie, praat dadelik met jou dokter. Die mees algemene tekens om na te soek wat kanker aandui, of van selle wat in die voorkankerstadium is, is:
8. Soek professionele hulp vir onreëlmatige velprobleme. Dit is belangrik om bewus te wees van dinge wat jou vel irriteer, soos allergene en ander sensitiwiteite, sodat jy kan onderskei tussen `n normale reaksie op iets, `n velverandering, of `n toestand wat die aandag van `n dokter of dermatoloog nodig het. Daar is baie probleme wat die vel kan teister, en jy moet mediese hulp soek as jy die volgende simptome opmerk:
Deel 4 van 4: Versorging van verouderde vel
1. Fokus daarop om eers jou grootste velprobleem te behandel, nie alles op een slag nie. As jy te veel produkte teen veroudering gebruik, kan jou vel oorlaai word, wat dit selfs ouer laat lyk. Daar is geen produk wat plooie, donker kolle en stywe vel op sy eie kan beveg nie, so moenie dit alles op een slag probeer aanpak nie. Kies die kwessie wat jy eerste wil hanteer en fokus jou tyd en geld daarop – jy sal die beste resultate kry.
- As `n produk jou vel irriteer, hou op om dit te gebruik.
- Vel verouder natuurlik en jy kan nie hierdie proses stop nie, ongeag die room en metode. Fokus eerder daarop om jou vel gesond te hou – dit sal dit jonk laat lyk.
2. Koop ’n bevogtiger wat geskik is vir jou veltipe en gebruik dit daagliks. Daaglikse bevogtiging is een van die sleutels tot gesonde vel op enige ouderdom, maar word selfs belangriker soos jy ouer word. Jou vel sal natuurlik mettertyd uitdroog, maar jy kan dit gesond hou met behulp van ’n goed geformuleerde bevogtiger wat elke dag toegedien word om jou vel jonk en soepel te hou. Daar is geen enkele produk wat vir almal werk nie, so kies een wat reg is vir jou.
3. Eet jou vel gesond met kos wat ryk is aan vitamiene, minerale en antioksidante. Hoe meer vitamiene en minerale jy kan kry, hoe beter. Dit word net belangriker soos jy ouer word. Jy kan egter ook oorweeg om aanvullings te neem as jy bekommerd is dat jy nie genoeg voedingstowwe inkry wat vir die vel sorg nie. As dit by gesonde kos kom, oorweeg:
4. Dien aktuele antioksidante toe wat jou vel teen sonskade, plooie en donker kolle kan beskerm. Antioksidante help voorkom dat `vrye radikale` jou vel se DNA beskadig. Gelukkig bestaan antioksidante uit natuurlike vitamiene en minerale en word dit volop in die natuur aangetref. Alhoewel `n antioksidantryke dieet belangrik is, kan jy dit ook plaaslik aanwend, direk op jou vel, vir ongelooflike gesonde vel:
5. Gebruik ys met alfa-hidroksuur om velskade wat deur ouderdom veroorsaak word, te bestry. Hierdie produkte word beskou as `n goeie en veilige manier om jou vel af te skilfer, onooglike donker kolle en dooie vel te verwyder en die vel jonk te hou. Soek room met `n konsentrasie van 5-10% van enige van die volgende alfa-hidroksisure -- gebruik dan een keer per dag en geleidelik meer gereeld, solank dit goed voel:
6. Vermy `wondermiddels` of giere wat oordrewe resultate beloof. Baie velsorgprodukte beweer dat hulle plooie kan `heeltemal verdwyn` of die horlosie op jou vel 20 jaar terug kan draai. As hierdie produkte werklik hul beloftes nagekom het, sou jy nêrens weer ’n plooi sien nie. Hou jou verwagtinge laag – jou doelwit moet gesonde, gelukkige vel wees, nie dieselfde vel wat jy gehad het toe jy 30 was nie.
7. Gaan voort om jou vel te versorg met sonskerm, hidrasie en gereelde velkankerkontroles. Met ouderdom neem die sorg vir jou vel net toe. Om jou vel te versorg hoef nie radikaal te verander soos jy ouer word nie. Gebruik sonskerm wanneer dit nodig is, drink baie water elke dag, eet gesond en kry baie slaap. As jy hierdie gewoontes deur jou lewe handhaaf, sal jou vel stralend en jeugdig bly.
Wenke
- Mense wat geneig is tot swartkoppies moet hul lakens en kussingslope gereeld was, aangesien `n vuil kussingsloop vol vuilheid, olie en sweet kan wees wat op jou vel kan kom.
- Wanneer jy steroïedroom gebruik, hou in gedagte dat die reuk baie sterk is en dra altyd lospassende klere.
Artikels oor die onderwerp "Kry gesonde vel"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
