Hoe om artritis te voorkom (met prente)

Inhoud

Trappe
- Metode 1 van 2: Medies geverifieerde voorkomingstrategieë
- Metode 2 van 2: Ongeverifieerde boererate
Wenke

Artritis is `n algemene siekte van ouderdom. Baie mense ontwikkel een of ander vorm van osteoartritis, rumatoïede artritis of jeugartritis op een of ander stadium in hul lewens. Die mees algemene vorm van artritis, osteoartritis, behels die afbreek van kraakbeen, wat veroorsaak dat die bene saam vryf, wat pyn veroorsaak. Hierdie artikel sal jou leer hoe om artritis te voorkom.

Trappe

Metode 1 van 2: Medies geverifieerde voorkomingstrategieë

1. Drink baie water. Die kraakbeen in jou gewrigte dien soos skokbrekers, en osteoartritis lei tot die afbreek van hierdie kraakbeen. Aangesien dit uit 70 persent water bestaan, kan jy kraakbeengesondheid verbeter deur ten minste 2 liter water per dag te drink.

2. Supervrugte, soos diepkleurige bessies en ander diepkleurige vrugte, is hoog in antioksidante (stowwe wat jou selle teen vrye radikale beskerm). Vrye radikale word gesien as skadelike verbindings wat allerhande siektes kan veroorsaak. Studies toon dat `n dieet hoog in antioksidante jou beskerm teen kardiovaskulêre siektes, kanker en osteoartritis.

Koffie, tee en koeldrank kan water bevat, maar dit het ook `n diuretiese effek, sodat dit jou liggaam uitdroog. Moet dus nie water met hierdie drankies vervang nie.

3. Eet meer kalsium. Maak seker jy eet genoeg suiwelprodukte soos melk, kaas en jogurt. As jy laktose-onverdraagsaam is, vul jou dieet aan met ander kosse hoog in kalsium, soos broccoli, salm, swartbone, grondboontjies, amandels, tofu, sardientjies en sesamsaad.

4. Eet meer vitamiene. Vitamiene C en D blyk goed te wees vir gesonde gewrigte. Vitamien D kan selfs verhoed dat jy rumatoïede artritis ontwikkel. Ongelukkig kan baie mense wat nie genoeg son kry nie en mense wat in noordelike klimate woon `n tekort aan vitamien D kry. Vitamien D is nodig vir kalsium om deur die liggaam geabsorbeer te word. Jy kan ook kosse eet wat hoog is in vitamien D, soos salm, tuna, jogurt, eiers en beesvleis.

Raadpleeg u dokter voordat u aanvullings neem. ’n Oordosis aanvullings kan ander defekte veroorsaak.

5. hou gewig. Om oorgewig te wees plaas baie gewig op jou knieë, enkels en heupe, wat jou meer vatbaar maak vir osteoartritis. Gelukkig kan gewigsverlies die risiko van artritis verminder.

Navorsing het getoon dat vetsug ook die kraakbeenhernuwingsproses kan belemmer. As beskadigde kraakbeen nie vinnig genoeg met nuwe kraakbeen vervang word nie, kan dit tot osteoartritis lei.

6. Oefen gereeld met beide kardio- en kragoefeninge. Nie net handhaaf jy jou gewig beter nie, maar jou spiere bly sterk en jou gewrigte buigsaam. ’n Sittende leefstyl maak jou meer geneig om osteoartritis te ontwikkel namate jy ouer word.

Probeer om ten minste drie keer per week vir 20 minute kragtig te oefen, of matige oefening vir 30 minute vyf dae per week.Minder as dit is nie genoeg om artritis te beveg nie.

Kies versigtig watter soort sport jy gaan doen. Swaar kragoefening en herhalende bewegings soos hardloop kan jou gewigte onherstelbaar beskadig, wat jou meer geneig maak om osteoartritis te ontwikkel.Maak seker jy kies `n sport met `n lae impak op jou gewrigte, soos swem, fietsry, oefening op `n elliptiese afrigter of Pilates.

Maak seker dat jy geskikte skoene dra wanneer jy hardloop of ander sportsoorte doen. Loop eerder op asfalt of `n natuurlike oppervlak as op beton.

7. Doen joga of eenvoudige strekke. Hierdie oefeninge versterk die spiere rondom die gewigte. Wanneer hierdie spiere sterk is, is die gewrigte onder minder druk. Deur te strek, verbeter of behou jy ook jou buigsaamheid namate jy ouer word.

8. Behandel beserings gepas. Herhalende beserings, soos `n verstuite enkel, kan later in die lewe tot artritis in die gewrig lei. Gee die gewrig tyd om behoorlik te genees en oefen saam met `n fisioterapeut as jy `n ernstige besering het.

9. Verminder herhalende bewegings in jou daaglikse lewe. Werk, sport of ander aktiwiteite behels dikwels skadelike herhalende bewegings. Hierdie bewegings kan lei tot mikrotrauma in die omliggende weefsel van die gewrig, wat weer kan lei tot osteoartritis.

Gee noukeurig aandag aan jou biomeganika, soos jou postuur, tydens jou daaglikse aktiwiteite. Om nie te buig, hurk, buig of op jou knieë sit nie, kan RSI en mikrotrauma veroorsaak. Hoe jonger jy is wanneer jy begin aandag gee aan jou postuur, hoe beter is dit vir jou gewrigte.

Om vir lang tye stil te sit is gelyk aan herhalende beweging, want dit plaas druk op jou gewrigte en ruggraat. Staan elke 30 minute wanneer jy agter `n lessenaar werk.

10. Hou op rook, want dit verswak die gesondheid en struktuur van jou bene. Artritispasiënte wat ophou rook sien baie vinnig verbetering in hoeveel gewrigspyn en aantal gewrigte seermaak.

11. Stop oormatige gebruik van alkohol. Soos rook, verswak drink ook vitamienabsorpsie en beenstruktuur.

Metode 2 van 2: Ongeverifieerde boererate

1. Probeer lynolie. Vlassaadolie is `n tipe supervoedsel wat hoog is in omega-3-vetsure, wat inflammasie verminder en ander medisinale eienskappe het. Vlassaad se vermoë om inflammasie te verminder kan die aanvang van rumatoïede artritis vertraag en pyn verminder.

2. Probeer lewertraan. Die idee is dat lewertraan die afbreek van kraakbeen kan vertraag en sodoende osteoartritis voorkom. Daar is selfs studies wat toon dat lewertraan die uitwerking van die afbreking kan verminder terugdraai.Neem een of twee eetlepels elke dag om jou kanse te verhoog om osteoartritis te voorkom.

3. Probeer `n Epsom-soutbad. Epsom sout bevat baie magnesium. Magnesium is onder meer verantwoordelik vir beengroei. `n Magnesiumtekort kan lei tot `n verminderde vermoë van die liggaam om kalsium en fosfor te absorbeer, twee noodsaaklike boustene vir beengroei.

Berei `n soutbad voor deur 3 koppies Epsom-soute by warm water te voeg. Lê vir ten minste 30 minute daarin.

4. Neem glukosamien en/of chondroïtien. Alhoewel mediese resultate steeds gemeng is, is glukosamien voorgehou as `n manier om die proses van kraakbeenafbreking om te keer. Glukosamien en chondroïtien, wat dikwels saam met glukosamien geneem word, word beskou as veral effektief om osteoartritis van die knieë te voorkom.

Daar is tans geen wetenskaplike ooreenkoms oor die doeltreffendheid van glukosamien en chondroïtien nie.Die sulfaatvorm van glukosamien kan effektief wees, maar die nie-sulfaatvorm mag nie.

5. Probeer kruiemiddels om inflammasie te verminder. As jy bang is vir ontsteking en die pyn wat daarmee gepaardgaan wil verminder, kan jy kruie of kruieaanvullings neem. Die volgende kruie is bekend as anti-inflammatories en kan veral nuttig wees om artritis te voorkom:

Gemmer

Alfalfa sade

Kaneel

Borrie

Wenke

As jy `n vrou is, praat met jou dokter oor of hormoonterapie reg is vir jou as jy deur menopouse gaan. Een van die funksies van estrogeen is om kalsiumvlakke in die bene te handhaaf. Die vermindering van estrogeen voor, tydens en na die menopouse kan lei tot beenverlies, wat kan lei tot osteoartritis.
Vra jou dokter oor nuwe aanvullings vir die gewrigte, soos onverseepbare dele van avokado en soja en hyaluronzuur.