Gratis stap vir stap instruksies 
Vinnige stap 4 keer per week vir 30 minute kan die erns van RLS verminder. Intense beenoefening kan ook help. Doen hoë-intensiteit beenoefeninge vir ongeveer 20 tot 30 minute vir `n week; fietsry of flink stap is uitstekende oefeninge. Swem is `n sagte manier om die beenspiere te strek, veral as ander vorme van oefening lei tot krampe tydens die strek. 
Yster. Mense met bloedarmoede het `n ystertekort, wat tot RLS kan lei. Neem net ystertablette met `n dokter se voorskrif en weet dat die meeste mans en vroue nie aanvullende yster nodig het na die menopouse nie. Die beste bron van yster is kos. Magnesium. Magnesiumaanvullings kan ook verligting bied in sommige gevalle van RLS, met `n 800mg dosis magnesiumoksied voor slaaptyd aanbeveel. Vitamien B. Die groep B-vitamiene is belangrik vir die behoorlike funksionering van die senuweestelsel en kan help met RLS. 
Jy kan boogsteune by baie skoenwinkels koop. Om dit in jou skoene te dra, sal die boog van jou voet ondersteun en kan help om RLS te verminder. Jy sal dit dalk `n bietjie ongemaklik vind om kaalvoet op `n harde oppervlak te loop; dra pantoffels in en om die huis om dit `n bietjie meer aangenaam te maak.Natuurlik kan jy ook mat of `n mat lê. 
Buig liggies vorentoe, agtertoe en na die kant. Doen die stoelposisie en vegterposisie (Joga), stadig en met aandag aan jou asemhaling. Joga-posisies wat die spiere van die dye saamtrek; strek die kuitspiere, dyspiere en glutes; buig en strek van die solar plexus en heupe kan ook help. 
Maak seker jou lakens is los. As jou voete en tone vasgevang word deur ingesteekte beddegoed, kan jou tone afwaarts strek, wat veroorsaak dat jou kuitspiere saamtrek en kramp. Hou jou voete warm in die bed. Sommige navorsers het `n verband tussen koue voete in die bed en RLS opgemerk. Om ruim sokkies te dra terwyl jy slaap, kan help. Die simptome kan ook verlig word deur jou voete bo jou bolyf te lig. 
’n Verskuiwing in jou manier van dink oor alledaagse uitdagings (probeer om dit as hanteerbaar eerder as oorweldigend te sien) en verbeterde veerkragtigheid kan help om daardie spanning mettertyd los te maak. Lees boeke oor streshantering en meditasie, of woon `n streshanteringseminaar by. Tai chi en Pilates kan help om stres te verminder en RLS te voorkom. As jou stres nie deur hierdie tegnieke verminder word nie, maak `n afspraak met `n terapeut. Sommige probleme is moeilik om sonder professionele hulp op te los, en dit is die moeite werd om elke hulpbron te gebruik wanneer jou gesondheid op die spel is. 
Ondersteuningsgroepe is `n goeie manier om nuwe inligting te kry oor maniere wat jy kan gebruik om RLS meer draaglik te maak; wat vir iemand anders werk, kan ook vir jou werk. Dit maak jou ook beter ingelig oor nuwe medisyne en mediese behandelings wat kan help.
Voorkoming van rustelose been-sindroom (rls)
Inhoud
Rustelose bene-sindroom (RLS) is `n toestand wat verband hou met onaangename sensasies in die bene, insluitend tinteling, pyn, jeuk en die drang om die bene te beweeg wanneer jy rus of in die bed lê. Hierdie simptome kan slaap ontwrig en lei tot `n verminderde lewenskwaliteit. Alhoewel die presiese oorsaak van hierdie toestand nog onbekend is, blyk dit faktore te wees wat bydra tot die voorkoms daarvan, soos geneigdheid, geslag en ouderdom. Baie mense vind dat sekere lewenstylveranderinge die probleem van RLS kan voorkom of verminder.
Trappe
Metode 1 van 3: Verbeter jou gesondheid
1. Vind uit of jy `n geneigdheid het om RLS te kry. Sommige mense is meer geneig om RLS te kry, hetsy omdat dit in gesinne voorkom of omdat hulle `n toestand het wat RLS kan veroorsaak. Om die risikofaktore te ken om RLS te kry, kan help om simptome te voorkom en te verlig deur te weet wat jou RLS veroorsaak.
- Ystertekort, spatare, diabetes en longsiekte kan alles tot RLS lei. As jy aan enige van hierdie toestande ly, kan voldoende mediese behandeling ook help om RLS te voorkom.
- `n Kwart van swanger vroue meld dat hulle RLS ervaar, maar dit gaan gewoonlik weg na swangerskap. Tydens swangerskap is daar lewenstylveranderinge wat hiermee kan help.
- As iemand in jou onmiddellike familie aan RLS ly, is die kans dat jy dit sal kry selfs groter. Jy kan glad niks hieraan doen nie, maar jy kan dit in ag neem en probeer om dit te voorkom.
- Om oorgewig te wees, verhoog dadelik jou risiko van RLS. Die neem van stappe om gewig te verloor kan help om RLS te voorkom.
2. Word meer aktief. Mense wat `n taamlik sittende leefstyl lei, is meer geneig om RLS te kry.Maak seker jy kry elke dag genoeg oefening. Die tipe sport wat jou die meeste sal help, is enigiets wat matige inspanning verg. Gaan swem, fietsry, stap, hardloop, kragoefening, joga, ens.
3. Maak seker jy kry meer vitamiene en minerale. Tekort aan sekere vitamiene en minerale kan verband hou met RLS.Raadpleeg jou dokter oor enige tekort aan jou liggaam voordat jy enige veranderinge aan jou dieet maak of aanvullings neem. Die belangrikste vitamiene en minerale wat `n rol speel in die voorkoming van RLS is:
4. Drink baie water. Sorg vir `n goeie vogbalans, elke dag. Hoeveel water hang af van jou persoonlike situasie. Die hoeveelheid water wat nodig is vir behoorlike hidrasie hang af van jou persoonlike behoeftes en gesondheid. As `n algemene reël, drink water wanneer jy ook al dors voel, en vervang koffie, alkohol en soet drankies so gereeld as moontlik met water.
5. Verminder jou kafeïen-inname. Dit lyk asof kafeïen tot RLS bydra, so dit is net verstandig om jou daaglikse kafeïen-hupstoot te verminder. Kafeïen word hoofsaaklik in koffie, tee, kakao, sjokolade en energiedrankies aangetref. Vermy alle stimulante in die vorm van (onnodige) medisyne of dwelms.
6. Hou op rook. RLS is meer algemeen by mense wat rook. Om RLS te voorkom, is dit beter om op te hou of, indien dit nie moontlik is nie, om rook te beperk, en om nie ander produkte met nikotien te gebruik nie.
7. Kyk na die newe-effekte van die medisyne wat jy neem. Daar is `n hele paar middels wat `n probleem kan wees, insluitend anti-psigotiese middels, anti-naarheid middels, antidepressante wat serotonien verhoog, en sommige koue en allergie medikasie wat anti-histamiene bevat. As jy `n middel neem wat RLS as `n newe-effek het volgens die voubiljet, praat met jou dokter oor ander opsies.
8. Verminder jou alkoholverbruik. Dit lyk of alkohol RLS erger maak, so probeer om dit te verminder en moenie alkohol in die nag drink nie.
9. dra goeie skoene. Met verloop van tyd kan die dra van die verkeerde skoene oor kaalvoet loop jou boog laat ineenstort. Sien `n voetspesialis wat kan help om vas te stel of gedaalde boë tot jou RLS bydra. Die voetspesialis sal aksies kan aanbeveel wat geneem moet word.
Metode 2 van 3: Slaap beter
1. Hou gereelde slaaptye. RLS is berug daarvoor om mense wat daaraan ly, wakker te hou. Om `n vasgestelde tyd vir slaaptyd te hê, kan jou help om vinniger aan die slaap te raak, aangesien jou liggaam gewoond raak om omtrent dieselfde tyd in die aand te ontspan. Goeie slaapgewoontes help om RLS te verlig.
- Kies `n slaaptyd en hou daarby. Selfs as jy eers nie daarin slaag om aan die slaap te raak nie, sal jou liggaam uiteindelik by die nuwe gewoonte aanpas.
- Staan elke oggend ongeveer dieselfde tyd op, selfs oor naweke. Inslaap kan jou weer van jou skedule af weggooi, wat dit moeiliker maak om die volgende aand aan die slaap te raak.
2. Strek `n bietjie voordat jy gaan slaap. Om die dag af te sluit met `n paar strekoefeninge voor slaaptyd kan help om jou beenspiere los te maak en spanning te verlig. Alhoewel daar geen bewyse is om dit as `n kuur vir RLS te ondersteun nie, bevoordeel dit sommige mense.
3. Maak seker dat jou slaapomgewing aangenaam is. Dit kan help om jou slaapomgewing te verbeter sodat jou bene en voete in die gemaklikste posisie moontlik is. Alhoewel daar geen perfekte kamertemperatuur of postuur is wat sal verseker dat jy nie RLS sal ontwikkel nie, kan die volgende aanpassings help:
4. Gaan stap. As jy aan RLS ly en as gevolg daarvan nie kan slaap nie, gee toe aan die drang om te beweeg. Staan op en gaan stap, al is dit net om die huis. Vir sommige mense kan dit genoeg wees om die vreemde sensasies te onderdruk en hulle in staat te stel om terug te gaan slaap.
5. stres verminder. Mense wat gestres is, is geneig om minder goed te slaap en blyk meer vatbaar te wees vir RLS. Vind `n uitlaatklep vir jou stres en maniere om dit te hanteer, eerder as om dit jou lewe te laat oorheers en jou gesondheid te beïnvloed.
6. Neem `n warm of koue stort voor jy gaan slaap. Baie het gevind dat `n warm of koue stort RLS simptome kan voorkom en help om `n goeie nag se slaap te kry. Probeer beide `n warm en `n koue stort om te sien watter metode die beste werk. Op daardie aande wanneer jy slaapprobleme verwag, spring in die stort voor jy gaan slaap.
Metode 3 van 3: Behandeling van RLS
1. Raadpleeg jou dokter oor enige medikasie. Twee tipes middels is deur die FDA as `n behandeling vir rustelose bene aanvaar: Requip (ropinirol) en Mirapex (pramipexole). Hierdie middels is ontwerp om spesifiek gebruik te word in die behandeling van RLS. Afhangende van jou simptome, kan jou dokter een van die volgende tipes medikasie voorskryf (let daarop dat die meeste van hierdie medikasie nie tydens swangerskap aanbeveel word nie):
- Dopamien (insluitend ropinirol en pramipexole), wat gebruik word om Parkinson se siekte sowel as RLS te behandel.
- Kalmeermiddels (soos klonasepam en zaleplon) is nuttig vir diegene wie se slaap deur RLS ontwrig word.
- Antikonvulsante (soos karbamazepien) is nuttig vir mense wat te doen het met dagsimptome van RLS.
- Pynstillers word soms voorgeskryf.
2. Probeer `n massering. Sommige RLS-pasiënte vind dat hulle baat by diepbeenmasserings. Dit kan rus gee en stywe spiere ontspan. Maak `n afspraak met `n professionele masseur en maak dit vooraf duidelik dat jy `n behandeling vir rustelose bene soek.
3. Jy kan ook akupressuur probeer. Alhoewel daar geen wetenskaplike bewyse is dat akupressuur met hierdie klagtes help nie, glo baie mense dat hulle wel daarby baat gevind het. Raadpleeg `n holistiese dokter wat kundig is oor akupressuur. As jy dit self wil probeer en nie geld op `n professionele persoon wil spandeer nie, is daar baie literatuur aanlyn en in die biblioteek oor die onderwerp en wat dit kan beteken vir die behandeling van rustelose bene.
4. Sluit aan by `n ondersteuningsgroep om meer te wete te kom. RLS raak 1 uit 10 van die bevolking, veral mense ouer as 50. Omdat die oorsake en behandeling van RLS nog bestudeer word, kan dit dalk help om jou ervarings te bespreek met ander wat ook daaraan ly.
Wenke
- Akupunktuur kan verligting bring.
- Valeriaan help om beter te slaap.
- Sommige sweer by `n stukkie seep onder die voete, onder die oortreksel. Al is dit net `n idee (placebo), as dit werk dan werk dit. (Dit is nie regtig wetenskaplik nie!)
- Op die trein of vliegtuig, probeer om `n plek langs die gang te vind, sodat jy jou bene makliker kan rek.
Waarskuwings
- As simptome nie verbeter of vererger nie, maak `n afspraak met jou dokter. Probeer om nie met selfmedikasie te mors in die hoop dat dit sal verdwyn nie; dit sal nie gebeur as dit nie weg is nie en dit kan die gevolg wees van iets ernstiger.
- Moenie net ystertablette neem sonder advies van jou dokter nie. As jy per ongeluk een oorslaan, moenie probeer inhaal deur `n dosis te verdubbel nie.
Artikels oor die onderwerp "Voorkoming van rustelose been-sindroom (rls)"
Оцените, пожалуйста статью
Soortgelyk
Gewilde
