Hoe om braking te voorkom

Inhoud

Trappe
Wenke

Of jou maag ontsteld word deur oefening, ooreet of selfs `n mediese toestand, naarheid kan jou aaklig laat voel. As jy reeds naar is, probeer wenke en truuks om jou naarheid te verminder. As jy aanhou om aan naarheid en braking te ly, kan jy dalk in die toekoms jou maagprobleme voorkom deur jou dieet en jou daaglikse roetine aan te pas. Bespreek naarheidsmedikasie met jou dokter as simptome voortduur en ernstig is.

Trappe

Metode 1 van 4: Verskaf onmiddellike verligting

1. Gaan sit en probeer ontspan as jy naar is. Om rond te beweeg kan jou selfs meer naar maak, so sit stil vir `n paar minute. Dit lyk dalk moeilik, maar probeer om aan iets anders as jou naarheid te dink. Dit kan jou beter laat voel en die kans verminder dat jy sal braak.

Sit stil en ontspan

Sit regop in `n gemaklike posisie. Moenie gaan lê nie, veral as jy pas geëet het.

Haal stadig en diep asem, waar jy deur jou neus inasem en deur jou mond uitasem. Dit kan help om angs te verminder en bewegingsiekte te verminder.

Probeer om nie aan jou naarheid te dink nie. Dink aan `n rustige, rustige plek, soos `n gemaklike plek uit jou kinderdae, of stel jou voor jy sit in `n skilderagtige veld op `n perfekte lentedag.

2. Drink `n koppie warm water of strelende tee soos kamilletee. Kook water in jou ketel en drink `n koppie daarvan, of berei `n koppie warm tee voor en drink die vloeistof stadig. Kamille word al eeue lank gebruik om naarheid en verskeie ander gesondheidstoestande te verlig. Dit ontspan die spysverteringstelsel, verminder maagsuur en kan help om senuweeagtigheid en angs te verminder.

Kies vir kafeïenvrye kruietee met kamille. Kafeïen kan jou maagsimptome erger maak.

3. Maak `n venster oop of gaan buite om vars lug in te asem. As jy buite kan gaan en die weer is lekker, sit op jou patio of balkon. Jy kan ook by ’n oop venster sit as jy nie kan uitkom nie.

Vars lug kan help, maar onthou dat warm, bedompige weer en helder, direkte sonlig jou naarheid kan vererger.

4. Neem `n teensuurmiddel of medisyne vir naarheid. `n Oor-die-toonbank medikasie kan jou naarheid verlaag, en jy kan selfs die dwelm neem voordat jy iets doen wat jy dink jou naar kan maak. As jy dikwels naarheid ervaar, kan jou dokter `n voorskrifmedikasie vir naarheid voorskryf. Onthou om die medisyne te neem volgens jou dokter se instruksies of die aanwysings op die verpakking.

Watter dwelms kan ek probeer?

N handelsmerk soos Prima toer met die aktiewe bestanddele cinnarizine en chlorcyclizine help redelik vinnig om naarheid wat deur bewegingsiekte veroorsaak word te verminder deur te verhoed dat die brakingsentrum in die brein gestimuleer word.

Neem cyclizine of meclozine (Suprimal) 1 tot 2 uur voor `n aktiwiteit wat naarheid en bewegingsiekte kan veroorsaak, soos om `n tuimeltrein te ry of op `n kronkelende pad te ry.

Moet nooit veelvuldige medikasie vir naarheid neem nie terselfdertyd en gebruik nooit meer as die maksimum dosis wat op die verpakking aangedui word nie.

5. Eet of drink iets met gemmer om jou maag te kalmeer. Drink gemmertee, of kou of suig aan `n natuurlike gemmerlekkergoed om jou maag te kalmeer. Gemmer bevat stowwe wat vertering bevorder en naarheid verminder.

Jy kan `n 5 cm-stuk gemmerwortel skil en sny, en dan die skywe in 250 ml water kook om `n tee te maak. Syg die skywe uit die tee of kou dit wanneer dit afgekoel het.

Natuurlike gemmerbier met min suiker in kan ook help om maagklagtes te verminder. Moet egter nie koeldrank drink wat kafeïen bevat nie.

6. Teug aan lekkers met heerlike geure. Probeer lekkergoed met suurlemoen, gemmer of pepermentgeur om jou naarheid gedeeltelik te verlig. Lekkergoed is ook nuttig as jy `n slegte smaak in jou mond het wat jou naarheid vererger.

Essensiële olies met hierdie geure kan ook jou naarheid vertraag.

Soek natuurlike lekkers by `n gesondheidswinkel naby jou.

7. Lei jou aandag af met jou gunsteling boek, podcast of TV-reeks. Wag vir jou naarheid om te bedaar deur jou aandag af te lei. Trek gemaklike klere aan en kies `n ontspannende, stil aktiwiteit wat jy geniet. Jy mag dalk na ongeveer 20-30 minute agterkom dat jou naarheid bedaar het.

Metode 2 van 4: Pas jou dieet aan

1. Kies maklik verteerbare kosse met `n vaal smaak. As jy naar is, voel jy dalk nie lus om te eet nie, maar eet vaal smaak kos kan help om maagsuur te absorbeer en jou maag te kalmeer. Moet in elk geval nie baie soet, pittige en vetterige kosse eet nie, want dit kan jou eintlik naar maak.

Kalmeer jou maag met sagte, strelende kosse soos:

Gewone klappers
piesangs
Rys
appels
Roosterbrood

2. Drink water terwyl jy eet om vertering te help. Help jou liggaam om die suur maagsappe te verdun en voedingstowwe te absorbeer deur `n glas water 1-2 uur voor eet. Drink bietjie water saam met elke maaltyd as jy aanhou naar voel. Dit kan help om jou stoelgang sag te maak en die naarheid wat deur hardlywigheid veroorsaak word, uit te skakel.

3. Eet kos wat koud of by kamertemperatuur is. As jy naar is, laat jou kos effens afkoel of kies rou groente en vrugte in plaas van warm kos. Warm kos kan sterk reuke hê, wat jou naarheid erger kan maak en jou laat opgooi as jy `n sensitiewe maag het.

Kosse wat amper geen reuk het nie, soos beskuitjies, kan lekkerder wees as kosse met sterk reuke.

4. Laat u toets vir voedselintoleransies en allergieë. Vra jou dokter of jy vir allergieë getoets kan word as jy agterkom dat sekere kosse jou naar maak. Met ’n veltoets kan jy uitvind watter voedselallergieë jy het en wat jou naar maak.

`n Allergoloog voer gewoonlik `n vel toets om te sien vir watter kosse jy sensitief is. Dit is beter om nie antihistamiene voor u afspraak te neem nie om te verhoed dat die resultate van die toets beïnvloed word.

Jou dokter kan jou ook `n eliminasiedieet laat probeer om te sien of jy sensitief is vir sekere kosse soos gluten, suiwel, soja, grondboontjies, eiers en mielies.

5. Eet minder vesel voordat jy iets doen wat jou naar kan maak. Kies kos wat min vesel bevat, soos ontbytgraankos en sap, as jy vind dat jy naar voel tydens oefening. Hierdie kosse word vinnig deur jou liggaam verteer en verdwyn dus vinniger uit jou maag.

Die meeste mense is minder geneig om naar te voel wanneer hul maag leeg of halfvol is. ’n Vol maag is meer geneig om naarheid te veroorsaak.

As jy byvoorbeeld maklik naar word tydens jou hardloop, drink `n proteïenskommel in plaas daarvan om soos gewoonlik `n kalkoentoebroodjie te eet. Jou vloeibare middagete sal vinniger verteer word en jy sal minder naar wees.

6. Drink die aanbevole hoeveelheid vloeistowwe per dag om gehidreer te bly. Water en ander gesonde vloeistowwe bevorder goeie vertering, wat kan help om braking te voorkom. Om gehidreer te bly, is veral belangrik as jy braak en naar is. Dehidrasie kan jou naarheid erger maak en as jy as gevolg daarvan aanhou braak, kan jou liggaam meer gedehidreer word.

Drink vloeistowwe om braking te voorkom

drink as `n man 3,5 liter vloeistof per dag.
drink as vrou 2,5 liter vloeistof per dag.

Moenie gereeld sportdrankies en drankies met elektroliete drink nie. Hulle bevat baie suiker, wat sommige mense naar kan maak.

Ander vloeistowwe wat jy kan probeer is gemmerbier, kruisementtee en limonade. Jy kan ook aan ysblokkies suig.

7. Indien nodig, eet net kos wat vir jou lekker lyk. Hou by die kosse wat vir jou die beste klink wanneer jy baie naar voel. Soms kan trooskos lekkerder en beter vir jou maag wees.

As jy byvoorbeeld iets kies met ’n vaal smaak waarvan jy hou, soos kapokaartappels, kan jou naarheid help verlig as om ’n sny roosterbrood te eet net omdat jy iets met ’n vaal smaak moet eet.

Dit is steeds `n goeie idee om nie baie soet, pittige en vetterige kosse te eet nie, aangesien dit maagontsteking kan veroorsaak.

8. Eet `n paar beskuitjies voordat jy opstaan om oggendnaarheid te bestry. Sit ’n pakkie gewone beskuitjies op jou bedkassie as jy dikwels naar voel wanneer jy wakker word. Om iets met `n vaal smaak in jou maag te hê, kan jou bloedsuiker verhoog en jou naarheid onderdruk.

Dit is `n goeie tegniek vir swanger vroue wat aan oggendnaarheid ly, sowel as vir pasiënte wat chemoterapie ondergaan.

9. Sit regop vir `n uur nadat jy `n maaltyd geëet het. Kry jou kos verteer deur regop te sit en laat swaartekrag jou spysvertering aanhelp. Moenie intensief oefen of lê nadat jy ’n groot maaltyd geëet het nie, want dit kan jou naar maak.

As jy reeds naar is en lieg klink vir jou goed, lê op jou linkersy in plaas van jou regterkant. Deur op jou linkersy te lê, word bloedsirkulasie gestimuleer.

Metode 3 van 4: Leer gewoontes aan om jou maag te ontspan

1. Verlaag jou stresvlak deur te mediteer. Mediteer om jou adrenalienvlakke te verlaag en jou angs te verminder sodat jy nie naar voel of opgooi nie. Sit of lê gemaklik met jou oë toe en fokus net op jou asemhaling vir 10 minute. Probeer om jou kop skoon te maak van al die gedagtes wat stres veroorsaak en jou spiere span.

As jy nuut is met mediteer, probeer `n begeleide meditasie-toepassing soos Ontspan deur Andrew Johnson.

2. Moenie NSAID`s voor oefening gebruik nie. Neem anti-inflammatoriese middels soos parasetamol en ibuprofen na oefening in plaas van voor. Om hierdie middels voor oefening te neem, kan jou laat opgooi omdat dit sleg is vir jou maag.

Dit is veral waar as jy uithouvermoësporte soos hardloop marathons en driekamp doen.

3. Neem pouses tydens lang motorritte. As jy maklik naar word in die motor, maak jou maag rustig deur een keer per uur `n breek te neem in `n snelwegparkeerterrein. Neem `n blaaskans van die vervaagde landskap om jou en sit jou voete stewig op die grond vir 5 minute om jou naarheid te verlig en weer normaal te voel.

4. Doen `n opwarming en afkoeling wanneer jy oefen. Doen `n paar minder intensiewe oefeninge vyftien minute voor en na oefening om jou maag gewoond te maak aan jou bewegings. Om hoë-intensiteit oefening skielik te begin of te stop kan jou naar laat voel en jou laat opgooi.

Stap en springtou is uitstekende maniere om jou oefensessie geleidelik te begin en klaar te maak.

Metode 4 van 4: Gebruik van dwelms en alternatiewe middele

1. Praat met jou dokter oor voorskrifmedikasie vir naarheid. Bespreek Ondansetron, Promethazine en ander anti-emetika met jou dokter om te sien of dit kan help om jou naarheid te verminder en jou braking frekwensie te verminder. Of jou naarheid deur chemoterapie of oggendnaarheid veroorsaak word, baie van hierdie medikasie kan jou naarheid verminder en jou help om met jou daaglikse aktiwiteite te werk.

Vertel altyd jou dokter watter ander medisyne en aanvullings jy neem sodat hy of sy dit in ag kan neem wanneer medisyne voorgeskryf word. Moenie verskeie medisyne vir naarheid gelyktydig neem nie, want jy kan aan ernstige newe-effekte ly.
Vertel jou dokter as jy swanger is of borsvoed sodat hy of sy die voor- en nadele van die neem van anti-naarheid medikasie kan opweeg.

2. Sluk reistablette as jy af en toe aan bewegingsiekte ly. Neem `n reistablet soos cinnarizine (Primatour), cyclizine of meclozine (Suprimal) `n halfuur tot `n paar uur voor aktiwiteite wat veroorsaak dat jy aan bewegingsiekte ly. Indien nodig, kan jy `n paar uur later nog `n dosis neem as jy wel naar voel. Jy neem hierdie medisyne saam met `n bietjie water of kos.

Hierdie middels is oor die algemeen geskik vir kinders ouer as 6 jaar. Lees die pamflet vir meer inligting of vra jou dokter.

3. Dra akupressuurbande om jou polse. Stimuleer drukpunt P6 deur akupressuurbande soos Sea Band`s te dra. Daar word vermoed dat hierdie drukpunt help om naarheid te verminder. Hierdie polsbandjies het geen bekende newe-effekte nie en kan veilig gedurende die dag gedra word as dit jou help.

Jy kan ook hierdie drukpunt sonder `n polsband stimuleer deur twee vingerwydtes van die plooi aan die binnekant van jou pols teen jou vel te druk.

4. Neem probiotika. Aanvullings met probiotika kan help om akute naarheid en braking te behandel. Hulle help om die mikrobiese ekosisteem in jou spysverteringskanaal te herstel. Jy kan baie verskillende tipes probiotika by apteke en dwelmwinkels kry, en hulle is almal geformuleer om sekere probleme aan te spreek. Gebruik die aanvulling volgens die aanwysings op die verpakking of volgens jou dokter se instruksies.

Wenke

Bel jou dokter as jou naarheid langer as `n dag duur en jy nie vloeistowwe kan hou nie. Jou dokter kan help om `n strategie te bedink om jou naarheid teë te werk en die vloeistoftekort aan te vul.