Gratis stap vir stap instruksies 
As jou hande sigbaar vuil is, is dit beter om seep en water te gebruik. 
Lemoene: Dit word altyd eerste genoem wanneer mense aan vitamien C dink. Eet `n lemoen per dag of drink `n glas lemoensap vir `n goeie hoeveelheid vitamien C. Appels: Dit dien as antioksidante. Papajas: Hierdie vrug bevat baie vitamien C. Pomelo: Hierdie vrugte bevat baie vitamien C en ander goeie voedingstowwe, soos kankervegters. Vis: Help om inflammasie wat met verkoue geassosieer word, te bestry. Eet vetterige diepseevis soos wilde salm, makriel en witvis. Knoffel: Dit dien as `n antioksidant, wat jou kan help om `n verkoue te beveg. Rooi soetrissie: Hierdie een het selfs meer vitamien C as lemoene. Melk: Dit is `n goeie keuse vanweë die vitamien D wat dit bevat. 
Water kan ook droogheid in jou neus of keel voorkom, wat ook kan help om verkoue te voorkom. 
Drink verdunde lemoensap om beide jou vitamien C en water inname te verhoog. Moenie te veel sap drink nie aangesien sap suiker bevat. Doel om ongeveer 250 tot 500 milligram vitamien C per dag te kry. 
Maak seker jy smeer sonskerm aan as jy langer as 15 minute in die son bly. Sommige kenners glo dat jy steeds vitamien D uit die son maak, selfs al beskerm jy jou vel. Navorsers het bevind dat mense in die winter, wanneer daar minder sonlig is, `n groter risiko loop om respiratoriese infeksies soos verkoue te kry. Dit is deels as gevolg van lae vlakke van vitamien D. In die winter moet jy dus aanvullings met lae konsentrasies vitamien D neem, soos tablette of lewertraan. Vra jou dokter om jou vlakke van vitamien D met `n eenvoudige bloedtoets te meet. 
Moet egter nie te veel sink inneem nie. Meer as 40 milligram per dag kan hoofpyn, lomerigheid, duiseligheid en ander simptome veroorsaak. ’n Aantal studies toon dat sink die duur van verkoue by volwassenes verkort, maar nie by kinders nie. 
As jy nie gereeld geoefen het nie, praat met jou dokter voordat jy enige oefenprogram begin. 
Vermy die heuning van supermarkte! Hierdie heuning is gefiltreer sodat die meeste van die voordele onttrek is. Studies het getoon dat die meerderheid van hierdie heuning nie heuning is nie. Gaan eerder vir rou heuning. Jy kan dit by natuurlike winkels, aanlyn en natuurlik direk by die byeboere koop. Dit is relatief duur, maar die moeite werd as jy die geld het. 
Volg die instruksies op die verpakking wanneer `n soutneussproei geneem word. 
Jy kan ook oor-die-toonbank medisyne soos Kaloba, Nisyleen of Hot Coldrex neem om die simptome van jou verkoue te behandel. 
Jy kan ook diarree of braking kry van antibiotika, wat dehidrasie simptome kan veroorsaak. As jy koors kry, kan dit meer as verkoue wees. Kontak jou dokter as jy bekommerd is.
Voorkoming van 'n gewone verkoue
Inhoud
’n Verkoue kan jou vir ’n paar dae verskriklik laat voel. Van die loopneus en irriterende hoes tot die seer keel en die koors (of erger). Die ergste is dat dit alles weer na `n maand kan opduik. Hou `n strategie om verkoue te vermy en gesond te bly die hele jaar deur.
Trappe
Metode 1 van 7: Oefen goeie higiëne
1. Was jou hande gereeld. Om jou hande te was is die beste manier om te verhoed dat jy verkoue of griep kry. Skrop jou hande met seep en water voor jy eet en voor en nadat jy toilet toe gaan. Volg hierdie instruksies om jou hande behoorlik te was:
- Maak jou hande nat met warm of koue water.
- Sit seep op jou hande.
- Vryf jou hande om hulle te seep. Vryf hulle oraloor. Moenie vergeet om onder jou vingernaels, tussen jou vingers en die agterkant van jou hande te skrop nie.
- Skrop ten minste 20 sekondes. `n Vinnige manier om te onthou hoe lank dit is, is om te sing "lank mag hy lewe".
- Spoel jou hande met skoon water.
- Draai die kraan toe met `n papierhanddoek sodat jy nie jou hande weer besoedel nie.
- Gebruik `n papierhanddoek om die deur van `n openbare toilet oop te maak.
2. Gebruik `n ontsmettingsmiddel vir jou hande as jy nie seep het nie. Om jou hande te was is die beste metode om hulle skoon te hou. Maar as jy nie seep en water beskikbaar het nie, kan jy `n 60% alkoholgebaseerde ontsmettingsmiddel vir jou hande gebruik.
3. Hou jou hande weg van jou gesig. Moenie jou oë, neus of ore vryf as jou hande nie skoon is nie. Jy kan infeksies kry as jy bakterieë van jou hande na jou gesig versprei.
Metode 2 van 7: Bly weg van siek mense
1. Hou jou afstand van ander mense. Hou ten minste 60 cm afstand tussen jou en ander mense. ’n Verkoue kan makliker oorgedra word as jy nader aan iemand met ’n verkoue is.
- ’n Verkouevirus kan tot twee weke lank aansteeklik wees. As `n vriend koors het met verkouesimptome, is hy heel waarskynlik aansteeklik. Selfs as jou kêrel sê hy voel beter, kan hy jou steeds aansteek.
- As iemand op antibiotika is vir sy verkoue, kan hy steeds die virus versprei. Antibiotika behandel nie die virusinfeksie nie.
2. Moenie koppies, strooitjies of ander persoonlike items deel nie. Die gewone verkouevirus kan vir 24 tot 72 uur dormant lê voordat simptome begin.
3. Beperk jou blootstelling in plekke soos lughawens en winkelsentrums. Op plekke waar baie mense kom, sal daar ook meer koue bakterieë wees. As jy bekommerd is om siek te word, bly so veel as moontlik weg van plekke soos hierdie.
4. Herinner jou kinders om hul hande te was. Jy kan alles doen wat jy kan om nie verkoue te kry nie, maar jy loop steeds die risiko om besmet te word as jou kind siek word. Jong kinders is geneig om verkoue op te doen by die skool of dagsorg. Om jou kinders te herinner om hul hande te was, kan ook hul risiko om siek te word verminder.
Metode 3 van 7: Verander jou eetgewoontes
1. Eet baie vrugte en groente. Alhoewel higiëne die belangrikste is, sal die eet van gesonde kos jou liggaam baie goed doen. Voer jou liggaam met voedingstofryke kosse en verminder suiker en verwerkte en gebraaide kosse.
- Onthou, daar is geen bewese effek dat enige voedsel jou die gesondste sal hou nie. ’n Gesonder dieet verskaf meer voedingstowwe wat jou immuunstelsel kan help om infeksies te beveg. Jy kan byvoorbeeld nie `n bak aarbeie eet nie, maar nie jou hande heeldag was nie, en verwag om gesond te bly. Om verkoue te voorkom, is dit die beste om `n kombinasie van baie strategieë te gebruik.
2. Eet jogurt om jou te help om goeie bakterieë in jou ingewande te laat groei. Jogurt is deel van `n gesonde dieet. Yoghurt bevat goeie bakterieë genaamd probiotika wat help om infeksies te beveg.
3. Eet kos om jou immuunstelsel te versterk. Baie kosse het sekere belangrike vitamiene of antioksidante wat kan help om infeksie te beveg. Sommige van hierdie voedingstowwe is:
4. Drink baie water. Maak seker dat jy nie dehidreer nie. Mans moet ten minste 13 glase (250 ml per glas) water per dag drink en vroue moet 9 glase drink. Dit sluit die vog in wat jy deur jou dieet inneem.
5. Gorrel met kraanwater. Water in die algemeen is goed vir jou en `n Japannese studie het getoon dat gorgel met gewone kraanwater verkoue kan voorkom. Navorsers wat aan hierdie studie deelgeneem het, meen die chloried in die water het die oordrag van verkoues verhoed.
Metode 4 van 7: Kry ekstra vitamiene
1. Neem `n daaglikse multivitamien. Vitamiene sal jou help om verkoue te beveg deur jou immuunstelsel te ondersteun.
- Dit is nie bewys dat die neem van ekstra vitamiene verkoue voorkom nie, maar die neem daarvan sal waarskynlik die duur van `n verkoue verkort.
- Moenie aparte vitamiene neem nie. Om te veel ekstra vitamiene te neem, kan jou moontlik siek maak.
2. Verhoog jou inname van vitamien C. Vitamien C sal jou liggaam help om `n verkoue te beveg. Verskeie studies toon dat vitamien C ook die duur van `n verkoue kan verkort.
3. Neem vitamien D elke dag. Lae vitamien D is gekoppel aan `n hoër risiko van infeksie. Maak seker jy kry sonlig om jou vitamien D-vlakke te verhoog. Ons maak vitamien D wanneer ons vel aan sonlig blootgestel word. Met net 15 minute se son, die helfte van die tyd wat dit neem om jou arms en gesig pienk van die son af te draai, kan jy die immuunstelsel versterk.
4. Verhoog jou sink-inname. ’n Aantal studies het getoon dat sink kan help om verkoue te voorkom of te verkort. Eet kosse hoog in sink, soos beesvleis, lam, seekos, spinasie, kasjoeneute en bone.
Metode 5 van 7: Verander jou gewoontes en lewenswyse
1. Slaap baie meer as gewoonlik. Deur langer te rus as wat jy gewoonlik doen, kan jou liggaam die rus kry wat dit nodig het om te herstel. Jou liggaam se daaglikse aktiwiteite dra die selle in jou immuunstelsel af. ’n Goeie rus help om daardie selle te herstel sodat jy elke dag goed kan funksioneer.
2. Beweeg selfs wanneer jy siek is. Glo dit of nie, oefening kan jou help om verkoue te vermy. Oefen gereeld om gesond te bly, stres te verminder en jou liggaam se energievlakke te verbeter. Hou aan beweeg selfs wanneer jy siek is. Jy sal dit dalk rustig moet neem, veral as jou energievlak laag is.
3. stres verminder. Stres affekteer jou op verskeie maniere, insluitend die verhoging van die kans dat jy siek sal word. Stres laat dit ook langer neem vir jou om te herstel. Hou jou stresvlak laag deur die oorsaak te vind, meganismes te leer om dit te hanteer, joga-klasse te neem en te rus as jy kan.
Metode 6 van 7: Probeer natuurlike middels
1. Neem kruiemiddels. Kruie soos tiemie, dropwortel, knoffel, echinacea en vlierbessie-ekstrak kan help om verkoue te voorkom en duur te verminder.,
- Maak tee van een of meer van hierdie kruie en drink `n pot daarvan.
- Hierdie kruie is ook beskikbaar by gesondheids-voedselwinkels as aanvullings en aanlyn.
- As jy hoë bloeddruk of `n stuifmeelallergie het, moet jy versigtig wees wanneer jy kruieaanvullings neem. Raadpleeg `n goeie fitoterapeut voordat u hierdie tipe produkte gebruik.
2. Eet `n teelepel rou heuning. Heuning het antimikrobiese eienskappe en is `n antioksidant, wat kan help om verkoue te voorkom en infeksietyd te verkort. Eet een of twee teelepels heuning of los dit op in `n koppie kruietee.
3. Probeer om bietjie brouersgis oor jou kos te sprinkel. Brouersgis is `n soort gis wat oorbly wanneer bier gebrou word. Dit is in poeiervorm by gesondheidswinkelwinkels beskikbaar. Brouersgis kan gebruik word om `n aantal siektes te voorkom en te behandel, insluitend die gewone verkoue. Sprinkel elke dag ’n teelepel brouersgis oor jou kos.
4. Neem ginseng kapsules. Ginseng is `n wortelkruid wat in tradisionele Chinese medisyne gebruik word om verskeie kwale te voorkom. Neem `n 200 milligram ginseng-kapsule per dag om te voorkom dat `n verkoue versprei.
Metode 7 van 7: Strelende verkouesimptome
1. Begin dadelik om baie vloeistowwe te drink. As jy die simptome van `n koue begin voel, maak gou en kry jouself gehidreer. Dit sal help om enige slym uit te dun en `n seer keel te streel.
2. Gorrel met soutwater. As jy `n seer keel het, sal gorrel met soutwater dit streel. Meng `n teelepel tafelsout in `n glas warm water. Neem `n slukkie van die watermengsel en gorrel. spoeg dit uit. Herhaal dit `n paar keer per dag.
3. Gebruik `n neussproei met soutoplossing om neusverstopping te voorkom. As jou neus verstop is, probeer `n soutsproei om `n bietjie van die druk te verlig. Spuitmiddels of druppels met `n soutoplossing is klaargemaak by drogisterye en supermarkte beskikbaar.
4. Neem oor-die-toonbank medisyne vir die pyne. Acetaminophen of ibuprofen kan geneem word om geringe pyne en pyne wat verband hou met die gewone verkoue te behandel.
5. Maak seker jy kry baie rus. As jy `n verkoue voel aan die kom, gaan slaap vroeg. Probeer ekstra rus kry sodat jou liggaam die koue kan beveg.
6. Gebruik sneesdoekies en nies in jou elmboog. Gebruik sneesdoekies om hoes en nies op te vang. Dit sal die verspreiding van die kieme voorkom. As jy nie `n sneesdoekie byderhand het nie, is die beste opsie om in jou elmboog te nies.
7. Bly weg van antibiotika. As jy `n verkoue voel aan die kom, moenie na die dokter haas vir `n kursus antibiotika nie. As jy antibiotika neem wanneer dit nie nodig is nie, kan bakterieë antibiotika behandeling oorleef. Hierdie antibiotika-weerstandige bakterieë sal dan vermeerder en die kans verhoog dat ander bakterieë antibiotika behandelings in die toekoms sal oorleef.
Wenke
- Dink, bly en wees gelukkig. Jou innerlike gedagtes kan jou gesondheid bepaal.
Waarskuwings
- Raadpleeg altyd `n dokter as daar enige veranderinge in jou gesondheid is. As jy reeds siek is, volg in elk geval hierdie metodes. Hulle is goeie maniere om `n gesonde leefstyl te handhaaf.
Artikels oor die onderwerp "Voorkoming van 'n gewone verkoue"
Оцените, пожалуйста статью
Soortgelyk
Gewilde
