Gratis stap vir stap instruksies 
eet `n eier. Begin jou dag met jogurt. Drink `n proteïenskommel. 
eet sop. Stapel die bord met `n slaai. eet soja. Daar is getoon dat `n verbinding in soja eetlus onderdruk. Dit kan help om jou onweerstaanbare kosdrange te onderdruk. 
Vette bevat meer kalorieë per gram as enige ander makronutriënt. Maar hulle help ook om jou liggaam te ondersteun en voel voller. 
Dit is van kardinale belang, veral as jy net begin, om seker te maak dat jou maaltye genoeg beplan en gespasieer is sodat jy aan die einde van die dag geen kos oor het nie, of erger nog, nie genoeg het om te eet nie. . 
Pasop vir patrone. Pasop vir variasie. Wees positief. Op hierdie manier kan jy jouself help. 
Begin stadig om te help om gewoond te raak aan die nuwe gewoonte. Probeer om eers net die helfte van `n versnapering te eet. Slaan oor om die peuselhappie vir `n hele dag te eet, en doen dieselfde die volgende dag. Na sewe dae besef jy dalk dat jy dit nie regtig nodig het om dit te eet nie. Die volgende week kies jy nog `n peuselhappie om uit te laat. 
Doen `n sport. Sluit aan by `n gimnasium. Doen vechtkunsten of joga. Gaan dans. Doen iets om jou hande besig te hou. 
Dra altyd `n bottel water saam. Maak seker jy drink een of twee glase water in die restaurant. Probeer koolzuurhoudende fonteinwater. 
Dit kan aanvanklik veroorsaak dat jou speeksel vorm ("speeksel"), maar binnekort sal dit `n gewoonte word, en jy is nie lus om soveel van die peuselhappie te eet as wat jy aan die begin gehad het nie. Miskien is jy nie eers lus om iets tussenin te eet nie. Vir dit om te werk, sal jy moet visualiseer dat jy presies dieselfde kos eet wat jy probeer vermy, en in groot hoeveelhede. 
maak die huis skoon. Bel `n vriend. gaan stap. 
Hou op peusel
Inhoud
As jy probeer om peuselhappies te verminder, neem `n oomblik om te besef dat byna 94% van alle Amerikaners ten minste een keer per dag peusel. Dit kan moeilik wees om versnaperinge te verminder wanneer dit so `n algemene deel van `n kultuur is, maar sodra jy stappe gedoen het om jou gewoonte te verander, sal jy vind dit is nie so moeilik as wat jy dalk dink nie.
Trappe
Metode 1 van 3: Eet goed tydens maaltye
1. Eet drie volle maaltye per dag. Etes met `n gevarieerde voedingswaarde is meer geneig om jou honger te stil. Dit is baie belangrik om seker te maak dat jou etes gebalanseerd is sodat jy nie meer peuselhappies nodig het nie.
- Maak seker jy eet gesonde proteïene, vette en koolhidrate vir middagete en nie kitskos nie. So sal jy nie honger wees vir die res van die dag nie.
- Eet ook avokado`s. Dit is bekend dat avokado’s jou langer versadig laat voel. Navorsing het getoon dat mense wat `n avokado eet tydens middagete byna 25% meer versadig voel na `n maaltyd.
2. Moenie jou ontbyt oorslaan nie. Daar is gevind dat `n ontbyt met baie proteïene mense nie net soggens meer versadig laat voel nie, maar mense ook saans versadig laat voel. Eet ten minste 35 gram proteïen saam met ontbyt, vir `n vol gevoel deur die dag. Sommige maniere om meer proteïen by jou ontbyt in te sluit, sluit in:
3. Eet jou aandete op `n latere datum, met die klem op rys, boontjies en vleis. Dit is baie belangrik om jou aandete goed te beplan sodat jy genoeg tyd het om die kos te verteer, maar nie weer honger word voor jy gaan slaap nie.
4. Eet `n dieet hoog in proteïene om langer versadig te voel. Proteïen neem meer tyd om te verteer. Dit kan verseker dat jou maaltye langer in jou maag bly. Lees die etikette op die verpakking van jou kos om die produkte in die supermark te vergelyk. Op hierdie manier kan jy kos kies om honger te voorkom.
5. Eet kos wat hoogs versadigend is. Veselryke kos kan bydra tot `n meer versadigde gevoel. Dit is kos wat jou versadig laat voel, soos hawermout, pomelo of springmielies. Dit kan help om hongerpyne tussen maaltye te voorkom.
6. Kies vette wat beter vir jou liggaam is, soos vette van neute en olywe wat jou langer versadig laat voel. Vermy versadigde vette, want dit kan jou behoefte aan peuselhappie verhoog. Baie gemorskos is propvol versadigde vette wat bydra tot `n bose kringloop van drange.
7. Sit langer by die tafel. Neem die tyd om jou kos te kou en help om dit makliker te verteer. Dit gee jou liggaam ook tyd om jou te laat weet jy is versadig. Navorsing dui daarop dat mense wat meer kou minder honger voel.
Metode 2 van 3: Hou `n kosdagboek
1. Hou `n kosdagboek. Skryf alles neer wat jy elke dag eet. Dit help om perspektief te kry oor wat jy eet, en stel jou dus in staat om dit te verander. Neem die tyd om te dink oor wanneer, hoe en wat jy eet om te leer om jou verbruikspatroon te beheer. Mindless eet kan `n groot deel van peuselhappies en ongesonde eetgewoontes wees.
- Koop `n notaboek.
- Bly op hoogte van waar, wanneer, wat, en net eerlik, hoeveel jy eet.
- Let op hoe jy voel.
2. Skryf jou definisie van "`n versnapering" neer. Navorsing het getoon dat wat `n verbruiker as `n versnapering beskou, `n prominente rol speel om die konseptualisering van daardie eetgedrag te belemmer. As jy nie verstaan nie, is dit moeiliker om te herstel. Trek grense. Dui aan wat jy as `n versnapering beskou.
3. Beplan presies wat jy wil eet. Stel tye vir ontbyt, middagete en aandete, met ten minste 3-4 uur tussen elke maaltyd. Om so `n skedule vir jou maaltye te skep, kan help om te beplan wanneer jy honger word. Gebruik jou kosdagboek om die beste tyd te vind om vir jou te eet.
4. Ontleed jou kosdagboek. Vind uit wanneer jy die meeste eet en daarna, nog belangriker, wat jy as peuselhappie eet. Op hierdie manier kan jy jou doelwitte stel. Min dinge kan ooreenstem met `n goed deurdagte strategie.
5. Los een soort versnapering op `n slag uit. Jy hoef nie dadelik heeltemal op te hou peusel nie. Selfs al is dit jou uiteindelike doelwit, kan klein begin jou help om doelwitte te stel wat makliker is om te bereik. Dink daaraan as `n reeks skermutselings en nie as `n volskaalse oorlog nie.
Metode 3 van 3: Ontwikkel gewoontes om op te hou peusel
1. Kou kougom. Kougom kan jou help om te voel asof jy eet. Dit kan help om `n koufiksasie te oorkom. Die smaak, gekombineer met die besetting van jou mond, kan help om die drang om te eet te bekamp. As jy jou kalorieë dophou, neem suikervrye kougom.
2. Drink koffie of tee. Kafeïen help jou nie net om meer energie te hê wanneer jy `n bietjie traag voel nie, maar kan ook help om honger te onderdruk. Wanneer jy lus is vir `n versnapering, drink eers `n koppie koffie of tee. Dit gee jou `n bietjie van `n hupstoot, en kan help om die gaping na die volgende maaltyd te oorbrug.
3. Doen bietjie oefening. Oefening is nie net goed vir jou liggaam nie, dit help ook om jou behoefte aan versnaperinge te verminder. Daar is getoon dat beide matige en strawwe oefening van ongeveer 15 minute help om peuselbehoeftes te verminder. Dink aan al die wonderlike maniere wat daar is om jou eetlus te verminder. Daarbenewens sal jy minder sleg voel om aan die voedselbehoefte toe te gee, as jy reeds kalorieë met oefening verbrand het.
4. Maak seker jy kry bietjie slaap. Veral laat in die nag, net om te slaap, is soms die beste manier om te vermy om daardie peuselhappie te eet. Slaaps is ook `n goeie manier om te verhoed dat jy jouself skielik in `n sak skyfies tot by jou elmboë bevind.
5. Drink water wanneer jy `n peuselhappie nodig het. Water kan jou help om versadig te voel, van valse honger ontslae te raak, dit bevat geen kalorieë nie en jy hoef nie skuldig daaroor te voel nie. Dit kan help om jou selfbeheersing te verhoog, jou vel te verbeter en algemene gesondheid te verbeter. Water is veral belangrik as jy op `n hoë-proteïen dieet is om honger te vermy, aangesien dit `n noodsaaklike deel van sy vertering is. As jy meer oefen en meer koffie drink om jou te help om op te hou peusel, het jy dit nodig om te keer dat jy gedehidreer word.
6. Soek dinge wat walglik ruik. Om iets te ruik wat jy afstootlik vind, kan jou eetlus vernietig. Is jy lus vir `n peuselhappie, neem `n groot snuif van afval of asyn. Die skoonmaak van die rommelbak of toilet sal nie jou mond laat water nie.
7. Dra `n rek om jou pols. Klap dit as jy lus is om te eet. Dit help om `n negatiewe assosiasie tussen elastiese bandklap en die behoefte aan `n peuselhappie te ontwikkel. Die bou van hierdie assosiasie sal jou help om jou snack-drange mettertyd te bemeester.
8. Stel jou voor jy eet. `n Aantal nuwe diëte het verskyn waar jy jou verbeel jou eetlus vir kos is verlore.Om dieselfde rede dat jou tiende stukkie sjokolade nie so bevredigend soos die eerste is nie, is dit moontlik om jou voor te stel dat jy reeds nege stukkies geëet het en sodoende jou behoefte aan meer verminder. Probeer jou voorstel dat jy reeds `n versnapering geëet het, of selfs die hele boks.
9. hou jouself besig. Dit is maklik om te vergeet dat jy honger is wanneer jy iets doen wat uitdagend en/of pret is. Begin met `n stokperdjie, of doen iets produktiefs . Ruil jou slegte gewoontes vir nuwe goeies. Dit kan `n goeie manier wees om jou ongesonde eetgewoontes onder beheer te kry.
10. Laat jouself gehipnotiseer word. Selfhipnose, of om jouself deur `n deskundige te laat hipnotiseer, kan `n effektiewe manier wees om gedrag te beheer wat jy wil verander. Navorsing toon dat hipnose baie voordele kan bied aan mense wat van ongesonde eetgewoontes ontslae wil raak. Kry `n hipnoterapeut in jou area, of soek aanlyn vir `n hipnose-CD, veral vir gewigsverlies.
11. Vra `n vriend om jou te ondersteun om van jou slegte gewoontes ontslae te raak. Kies iemand wat jy weet daar sal wees vir jou wanneer jy onseker is of jy sal slaag. Wanneer jy `n aptyt voel, bel hulle en laat hulle jou keer. Jy kan selfs saam eet, en al die gesels sal jou stadiger laat eet, wat jou versadig laat voel.
Wenke
- Moet nooit peusel terwyl jy TV kyk nie. As gevolg hiervan weet jy nie hoeveel jy daarna geëet het nie, en gaan voort..
- Vermy dinge wat jou behoefte om te kou veroorsaak.
- Borsel jou tande vroeër as gewoonlik om jou lus vir ’n aandhappie teë te werk.
Waarskuwings
- Raadpleeg jou dokter voordat jy enige groot veranderinge aan jou dieet maak, ingeval jy om mediese redes versnaperinge moet eet.
Artikels oor die onderwerp "Hou op peusel"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
