Om nie heeltyd honger te wees nie: 15 stappe (met prente)

Inhoud

Trappe

Dit kan nogal frustrerend wees as jy voel dat jy aanhoudend eet, maar steeds heeltyd honger voel. Daar is verskeie faktore wat kan lei tot hierdie aanhoudende gevoel van honger. Enkele voorbeelde van sulke faktore sluit in die eet van die verkeerde kos, onderliggende gesondheidstoestande en verwarring van emosionele honger met fisiese honger. Om die oorsaak aan te spreek wat die gevoel van honger veroorsaak, kan jou help om die ongewenste gevoel te oorkom en lei tot `n gesonder leefstyl.

Trappe

Deel 1 van 3: Eet die regte kos

Prent getiteld Nie altyd honger wees nie Stap 1

1. Eet `n gebalanseerde dieet. Jy mag dalk honger voel as jy nie die voedingstowwe kry waarvoor jou liggaam vra nie. Maak seker jy kies elke dag genoeg produkte uit elke boks van die Wheel of Five. Eet elke dag baie groente, vrugte, maer proteïene en volgraan, sowel as `n matige hoeveelheid gesonde olies en vette.

`n Gebalanseerde ontbyt kan bestaan uit `n halwe koppie volgraan hawermout met `n bietjie heuning, `n koppie vars aarbeie en `n halwe koppie maaskaas.
`n Gesonde middagete kan bestaan uit `n slaai van donker gemengde blaarslaai met gedroogde bosbessies, sonneblomsaad en klein blokkies kaas, soos fetakaas of bokkaas. Jy kan jou eie slaaisous maak of `n slaaisous byvoeg wat min kalorieë bevat. Hou nie van slaaie nie? Maak dan `n lekker wrap! Voeg die blaarslaai, bosbessies en sonneblomsaad by `n pitabroodjie of `n volkoring tortilla wrap. Jy kan ook maer vleis, soos kalkoen, by die wrap voeg en dan `n klein hoeveelheid slaaisous bo-op.
’n Gebalanseerde aandete kan bestaan uit 110 gram vleis of vis, twee groente en ’n volgraanproduk. Byvoorbeeld, jy kan geroosterde salm, wilde rys, geroosterde of gestoomde broccoli en geroosterde pampoen eet.

Prent getiteld Nie altyd honger nie Stap 2

2. Eet kos wat ryk aan volume is. Voedsel wat baie lug of water bevat, het `n groter volume. Sulke kos laat jou vinniger versadig voel en gee jou die gevoel dat jy meer geëet het. Dit kan handig wees wanneer jy honger voel. Hier is `n paar voorbeelde van voedsel met `n groter volume:

peulgewasse

sop

Groente

springmielies

Vars vrugte

Volgraan graan

Prent getiteld Nie altyd honger nie Stap 3

3. Eet `n slaai voor die aanvang van `n maaltyd. Blaarslaai bevat baie water, so om `n slaai met `n ligte slaaisous voor `n maaltyd te eet, kan jou help om vinniger versadig te voel en minder honger te voel ná `n maaltyd.

’n Slaai hoef nie ingewikkeld te wees om lekker te smaak nie. Maak `n slaai bestaande uit gemengde blaarslaai met `n paar kersietamaties en `n slaaisous van suurlemoensap en olyfolie.

As jy egter in `n ambisieuse of kreatiewe bui is, kan jy ook vrugte of groente by jou slaai voeg. Jy kan `n slaai maak met vars bloubessies of aarbeie met soetrissie of gemarineerde beet.

Prent getiteld Nie altyd honger wees nie Stap 4

4. Eet gesonde versnaperinge. Om energieryke versnaperinge soos vrugte of neute te eet, sal jou minder geneig maak om tussen maaltye honger te voel. Veral neute is uiters geskik as versnapering, aangesien die gesonde vet- en proteïeninhoud stadig verteer word. Jy kry meer energie uit neute as uit ongesonde en soet versnaperinge.

Prent getiteld Nie altyd honger wees nie Stap 5

5. Neem `n slukkie water na elke hap. Soms kan die drink van meer water jou minder laat eet. Om genoeg water voor etes te drink en slukkies water te drink terwyl jy eet, sal jou vinniger versadig laat voel sonder om te ooreet.

As jy iets anders as water wil drink, kan jy ander lae-kalorie-drankies in plaas van water probeer. Jy kan net af en toe kraanwater met klubsoda vervang.

Om groen tee te drink is ook `n goeie opsie as jy iets anders as water wil drink. Groen tee dien ook as `n antioksidant, wat kan bydra tot gewigsverlies.

Prent getiteld Nie altyd honger wees nie Stap 6

6. Vermy gemorskos. Gemorskos, verwerkte kos wat hoog is in vette, sout en suiker, laat jou honger voel wanneer jy dit eet. Sulke kosse is ontwerp om jou smaakknoppies te stimuleer en kan selfs tot verslawing en ooreet lei.

Hoë-vet kosse veroorsaak `n chemiese reaksie in jou brein wat jou meer laat eet, selfs wanneer jy waarskynlik nie meer honger is nie.

Wanneer voedsel oorverwerk word, is alle voedingstowwe weg. Jou liggaam benodig kosse wat ryk is aan voedingstowwe om behoorlik te funksioneer. Wanneer jy kos eet wat oorverwerk is, sal dit `n sein stuur dat jy honger is, selfs nadat jy pas `n maaltyd of peuselhappie met 1000 kalorieë geëet het.

Eet sout kos kan lei tot `n groot lus vir soet kosse, so jy kan uiteindelik twee keer soveel versnaperinge eet as wat jy nodig het.

Deel 2 van 3: Vermy emosionele eet

Prent getiteld Nie altyd honger nie Stap 7

1. Onderskei tussen emosionele en fisiese honger. Dit mag dalk as `n verrassing kom, maar emosionele honger kan redelik maklik as fisieke honger voorgehou word. Wanneer jy tussen die twee kan onderskei, kan hierdie kennis jou help om die regte koskeuses te maak. Die twee tipes honger word op die volgende maniere van mekaar onderskei:

Fisiese honger bou stadig op terwyl emosionele honger uit die niet en onmiddellik opduik.
Met fisiese honger smag jy nie na spesifieke kos nie, terwyl emosionele honger wel kan wees. Jy kan `n intense drang na spesifieke kosse of kosse ervaar.
Emosionele honger kan deur verveling veroorsaak word, terwyl dit nie moontlik is met fisiese honger nie. Probeer om jouself met ander aktiwiteite besig te hou. As die gevoel van honger verdwyn, dan was daar emosionele honger. As die gevoel egter voortduur, kan daar fisiese honger wees.

Prent getiteld Nie altyd honger nie Stap 8

2. Probeer om drange na spesifieke kosse te verminder. Soms kan die lus vir spesifieke kosse oorweldigend voel. Dit is op sigself goed om op so `n begeerte te reageer; jy moet eenvoudig erken dat die begeerte heel waarskynlik emosioneel is en niks met werklike honger te doen het nie.

Geniet `n bietjie van dit waarna jy smag. Sien jy uit na frites? Bestel die kleinste porsie en eet dit stadig. Fancy sjokolade? Gryp dan `n paar stukkies donkersjokolade en eet dit terwyl jy `n slukkie koffie of tee na elke hap neem.

Vervang soortgelyke kosse. Is jy lus vir sout skyfies? Probeer om die soutskyfies met gesoute neute te vervang. Hierdie neute sal jou soutlus bevredig en bevat ook proteïene en gesonde vette wat jou langer versadig laat voel. Dit kan jou begeerte om later te peusel verminder. Fancy gebraaide hoender? Probeer dan om die hoender in die oond te paneer en te verhit, want dit het `n soortgelyke tekstuur as gebraaide hoender. Meer lus vir iets soets? Gaan dan vir vars, seisoenale vrugte.

Prent getiteld Nie altyd honger nie Stap 9

3. Stel die kos uit. As die gevoel dat jy wil peusel begin ontwikkel, probeer om die eet van `n peusel vir `n rukkie uit te stel. Hier is `n paar truuks wat jou kan help om jou hongerpyne te onderdruk tot jou volgende maaltyd:

Reuk van vrugte. Om `n appel of piesang te ruik, kan jou honger tydelik onderdruk.

Kyk na die kleur blou. Die kleur blou het `n eetlusdempende effek, terwyl rooi, oranje en geel eetlus stimuleer. Omring jouself met die kleur blou terwyl jy probeer aanpas by jou nuwe eetskedule.

gaan stap. As jy lus is om te peusel, probeer om `n vinnige stap van 15 minute te neem, verkieslik in die buitelug. Dit kan jou aandag aflei van die begeerte om te peusel en jy sal ook baat by die oefening.

Prent getiteld Nie altyd honger nie Stap 10

4. Verminder jou stresvlak. Verhoogde stres veroorsaak dat jou liggaam meer kortisol produseer, wat `n gevoel van honger veroorsaak. Om jou stresvlak te verminder, kan kortisolvlakke verminder, wat jou minder honger laat voel. Hier is `n paar voorstelle om stres te verminder:

Luister na musiek. Baie mense ervaar dat musiek `n terapeutiese effek het. Skep `n stresvrye snitlys en neem `n geestelike breek deur gereeld na musiek te luister.

Probeer om meer te glimlag. Lag verminder stres en maak jou gelukkiger. Die volgende keer as jy stresverwante honger ervaar, probeer om `n snaakse vriend te bel of kyk na `n skreeusnaakse video van `n baba of `n kat (of wat ook al jou laat lag) op YouTube.

Mediteer of bid. Jy kan jou stresvlak verminder wanneer jy jou geestelike kant inskakel deur te mediteer of te bid. Sit elke dag tyd opsy sodat jy alleen en in vrede met jou gedagtes op daardie oomblik kan wees.

Kry baie oefening. Om genoeg oefening te kry, kan jou stresvlakke verlaag en help om hongersnood wat deur verveling veroorsaak word te beveg. Selfs `n stap van dertig minute per dag kan `n groot verskil aan jou emosionele en fisiese gesondheid maak.

Prent getiteld Nie altyd honger wees nie Stap 11

5. Kry genoeg slaap. Slaap is goed vir beide jou geestelike en fisiese gesondheid. Dit kan die gevoelens van stres wat jy ervaar verminder, jou help om verhoogde stresvlakke beter te hanteer en jou help om gesond te bly. Die meeste volwassenes behoort sewe tot nege uur per nag te slaap.

Deel 3 van 3: Herkenning van mediese toestande

Prent getiteld Nie altyd honger nie Stap 12

1. Voorkom hipoglukemie. Hipoglukemie beteken bloedsuiker is te laag en kan jou honger laat voel. Dit kan ook veroorsaak dat jy begin bewe of duiseligheid ervaar. Jy kan jou bloedsuiker met `n vingerstok toets of jy kan die uitwerking van hipoglukemie teëwerk met veranderinge in jou dieet.

Eet gereeld klein maaltye.
Vermy soet kosse. Alhoewel die woorde "lae bloedsuiker" jou dalk laat dink dat jy meer suiker moet eet, is die antwoord nie om kos wat ryk is aan suiker te eet nie. Jy moet eerder kos kies wat jou langer versadig laat voel.

Prent getiteld Nie altyd honger wees nie Stap 13

2. Laat u toets vir diabetes. As jy altyd rondloop en honger voel, kan jy tipe 2-diabetes hê. Hierdie toestand is die gevolg van jou selle se onvermoë om insulien te gebruik om suiker uit voedingstowwe te onttrek en dit in jou bloedstroom toe te laat.

Omdat jou liggaam nie van die regte voedingstowwe voorsien word nie, sal `n sein na jou brein gestuur word. Met hierdie sein sal jou liggaam vir meer voeding vra.

Prent getiteld Nie altyd honger nie Stap 14

3. Laat jou skildklier toets. Hipertireose, of `n ooraktiewe skildklier, kan jou ook altyd honger laat voel. Die skildklier beheer jou metabolisme, of die spoed waarteen jou liggaam voedsel verwerk. ’n Ooraktiewe skildklier verwerk voedsel te vinnig, met die gevolg dat jou liggaam meer kos nodig het.

Prent getiteld Nie altyd honger nie Stap 15

4. Pasop vir eetversteurings. As jy voortdurend honger is omdat jy nie die regte voedingstowwe inkry nie, ly jy dalk aan `n eetversteuring soos anoreksie of bulimie. Selfs om uiterste diëte te volg, kan een of ander vorm van anoreksie aandui. As jy `n lae liggaamsgewig het, ontevrede is met jou liggaamsbeeld en sukkel om te eet, of as jy jouself laat opgooi nadat jy geëet het, moet jy dadelik sielkundige hulp van `n professionele persoon soek.