Gratis stap vir stap instruksies 
Drink gereeld baie water in die dae voor jou vas. Drink dan ten minste twee liter vloeistof voor die laaste maaltyd voor jou vas. Vermy ook dehidrerende kosse met `n hoë sout- en suikerinhoud, soos kitskos of sout en soet versnaperinge. 
Die mees algemene simptome van kafeïenonttrekking is hoofpyn, moegheid, angs, prikkelbaarheid, geïrriteerdheid, depressiewe bui en probleme om te konsentreer. Om hierdie ongewenste newe-effekte te vermy, moet jy jou kafeïen-inname verminder in die weke voor jy begin vas. 
As jy probleme ondervind om op te hou, selfs al is dit net tydelik, praat met jou dokter om beter werkende strategieë te leer. 
Volgraanbrood, pasta en graankos Styselagtige groente (aartappels, pastinaak) Groente (ysbergslaai, broccoli, aspersies, wortels) Vrugte (tamaties, aarbeie, appels, bessies, lemoene, druiwe en piesangs). 
Moenie vergeet om baie te drink voor jou laaste maaltyd nie, om jou liggaam deur die vasperiode te help. 
Maak seker dat jy elke nag ten minste agt uur slaap, en kry gereelde slaap gedurende die dag. 
Totdat jou vasperiode verby is, is dit die beste om aandete-uitnodigings beleefd te kanselleer. Selfs as dit jou nie in die versoeking bring om jou vas te verbreek nie, sal dit ’n ellendige ervaring wees om te kyk hoe ander mense eet. 
Moenie jouself sensor nie! Selfs as jy om godsdienstige redes vas, moenie sleg voel om te wonder of jy die vas wil voltooi nie. Om dit net neer te skryf, sal jou help om die gevoel in die gesig te staar en dit dan uit jou stelsel te kry. 
Sop en sous Groente Vrugte Jogurt 
Kou elke hap sowat 15 keer. Drink `n glas water voor `n maaltyd en `n glas tydens `n maaltyd om die tempo van die maaltyd te vertraag. Neem `n klein sluk tussen elke happie kos. 
Om deur 'n vasperiode te kom
Inhoud
Mense het verskillende redes om te vas. Jy kan vas vir gewigsverlies of ontgifting, of vas kan deel van jou geestelike lewe wees. Wat ook al jou redes vir vas is, dit kan moeilik wees om by te hou. Met `n bietjie voorbereiding, toewyding en sorg vir jouself kan jy egter deur die vasperiode kom.
Trappe
Deel 1 van 3: Voorbereiding vir die vas
1. Raadpleeg `n dokter voordat jy begin vas. Om drastiese veranderinge aan jou dieet aan te bring, kan groot gevolge vir jou liggaam hê. Veral as jy onderliggende mediese toestande het wat gevaarlik kan wees met vas - byvoorbeeld diabetes - kry altyd `n dokter se goedkeuring voor vas.
- Baie mense vas om godsdienstige redes eerder as om gesonder te word, detoks of gewig te verloor. Wees egter verseker dat die meeste vaste godsdienste, insluitend Islam, Katolisisme en Judaïsme, vrystellings toelaat vir diegene wie se gesondheid dit nie toelaat nie.
- Praat met jou godsdiensleier oor jou dokter se bekommernisse. Saam kan julle met ’n plan vorendag kom om jou geestelike toewyding te beoefen, sonder om jou gesondheid in te boet.
2.Drink baie water lank voor vas. Alhoewel die menslike liggaam vir weke duur - in een gedokumenteerde geval, selfs maande!--sonder kos kan oorleef, sal dit baie vinnig ophou funksioneer sonder water. Ons liggaam bestaan uit sowat 60% water en elke sel in ons liggaam het dit nodig om behoorlik te funksioneer. Daarsonder sal die meeste mense binne drie dae sterf. Vas kan baie vorme aanneem, en dit is nodig om voort te gaan om water deur die hele vas te drink. Sommige vasperiodes - Islamitiese Ramadan, byvoorbeeld - verbied drinkwater vir lang tydperke. Maak nie saak hoeveel water jy toelaat terwyl jy vas nie, dit is belangrik om jou liggaam voor te berei vir `n lang tydperk van voedingstekort deur vooraf `baie` te drink.
3. Beperk jou kafeïenverbruik. Koffie, koeldrank, tee en al daardie energiedrankies wat ons elke dag drink, bevat almal groot hoeveelhede kafeïen. Alhoewel jy dalk nie so daaraan gedink het nie, word kafeïen beskou as `n gemoedsveranderende middel wat kan lei tot afhanklikheid, indien nie `n volslae verslawing nie. As jy gereeld kafeïen drink en dan skielik ophou, sal jy waarskynlik onttrekkingsimptome ervaar. Wanneer jy normaal eet, is hierdie soort simptome nie baie opvallend nie. Maar selfs `n baie kort vas--vas vir `n dag voor die operasie, byvoorbeeld--kan onttrekkingsimptome vererger.
4.Moenie tabak gebruik nie. As jy aan tabakprodukte verslaaf is, sal dit selfs moeiliker wees om op te gee as kafeïen. Dit is egter selfs belangriker om van tabak as kafeïen af te sien. Nie net sal tabak jou op `n leë maag weeg nie -- wat jou duiselig en naar kan maak nie -- dit hou ook ernstige gesondheidsrisiko`s in. Tabak terwyl jy vas verhoog beide bloeddruk en polsslag en verlaag die veltemperatuur in jou vingers en tone.
5. Eet koolhidraatryke kosse. Die woord `koolhidraat + hidraat` beteken in wese `koolstof in water`. Anders as proteïene en vette, heg koolhidrate hulself aan water, wat jou liggaam vir langer gehidreer hou. Dit is baie belangrik wanneer jy vir `n vasperiode voorberei! In die dae en weke voor jou vas, eet baie koolhidraatryke kos om jou liggaam te help om water te behou:
6. Wees bedag op hoeveel jy eet. Jy dink dalk jy moet jouself met soveel kos as moontlik prop in die dae voor die vas. Dit behoort te help om die tydperk wanneer jy honger is te oorbrug? Deur jouself egter gereeld in te vul voor vas, sal jou liggaam gewoond raak aan groot maaltye. Jy sal selfs hongerder voel wanneer jy ophou eet. Wat kan help, is om jou etenstye te verander sodat jou liggaam nie voortgaan om kos op spesifieke tye van die dag te verwag nie.
7. Eet `n groot maaltyd voor die vas, maar nie te veel nie. Baie mense kies om `n groot, proteïenryke maaltyd te eet voordat hulle vas. Na dae van klein, koolhidraatryke maaltye, kan hierdie laaste maaltyd jou langer versadig laat voel en jou help om gewoond te raak aan die vas.
Deel 2 van 3: Hou vas
1. hou jouself besig. Honger is `n oergevoel wat jy oor die hele liggaam ervaar, en dit kan jou gedagtes begin beheers as jy dit toelaat. Behep met jou honger is die vinnigste manier om die vas te misluk. Lei jou aandag af waar moontlik deur jouself besig te hou.
- Lei jou aandag af met ligte, genotvolle aktiwiteite soos om met vriende of `n goeie boek te praat.
- Jy kan ook die tyd neem om take en boodskappe te doen wat jy uitgestel het. As jy probeer om jou gedagtes van honger af te haal, lyk dit dalk nie so erg om die hele huis te stofsuig nie!
- As jy om godsdienstige redes vas, neem hierdie tyd om na te dink oor hoekom jy deur hierdie proses gaan. Woon godsdienstige byeenkomste by, bestudeer die skrifture en besin oor jou verhouding met God.
2. Oefen minder swaar as jy kort-kort vas. Afhangende van jou rede vir vas en die aard van jou vas, kan hoë-energie aktiwiteite jou besigheid help of benadeel. As jy `onderbroke vas` doen, waar jy gereeld vir kort periodes elke paar dae vas, probeer jy waarskynlik gewig verloor. Wanneer jy oefen wanneer jou liggaam `n tekort aan koolhidrate het, begin dit vet verbrand om homself te voed, wat jou doel kan wees. Let egter daarop dat dit ook proteïen- en spiermassa sal begin verbrand. Jou beste opsie is om min te oefen in plaas daarvan om uitasem te raak tydens `n kardio-oefensessie.
3. Vermy aktiwiteite wat baie energie verbruik as jy lank vas. Mense wat kort-kort vas, doen dit net vir `n kort tydjie. Alhoewel hulle minder kardio moet doen, kan hulle steeds oefen, want hulle sal vinnig hul liggame vul. As jy egter van plan is om `n paar dae of langer te vas, is dit beter om nie aan enige strawwe aktiwiteit deel te neem nie. Hulle sal jou net meer moeg maak as as jy aanhou om gereeld te eet. As jy vir `n lang tydperk vas, eerder as af en toe, sal jy nie jou liggaam vir `n lang tydperk kan vul nie.
4. Rus genoeg. Jy voel dalk ontspanne terwyl jy slaap, maar jou liggaam werk hard om vir homself te sorg. Wanneer jy slaap, gee dit jou liggaam tyd om spiere te herstel, herinneringe te vorm en beide groei en eetlus te reguleer deur hormone. Wanneer jy vas, kan dit moeiliker wees om op die gebrek aan kos te fokus. Gereelde slapies wat gedurende die dag geneem word, verbeter wakkerheid, herfokus die verstand en verbeter bui.
5. Spandeer tyd saam met ander mense wat vas. Diegene wat om godsdienstige redes vas, sal dit maklik vind. Miskien het jy vriende in jou geloofsgemeenskap wat op dieselfde tyd en om dieselfde redes vas. Maar selfs al vas jy vir gesondheid of ontgifting, probeer om iemand te vind wat saam met jou sal vas. Om iemand langs jou te hê wat deur dieselfde ding gaan, sal jou daarvan weerhou om alleen te voel tydens die ervaring. Hou mekaar verantwoordelik en motiveer mekaar om almal se doelwitte te bereik, wat dit ook al mag wees.
6. Moenie oor kos praat nie. Moenie jouself in situasies plaas waar jy jouself jammer kan voel nie.Selfs al is jy naby ander mense wat saam met jou deur die vas gaan, is dit beter om nie die gesprek te fokus op al die kos wat jy mis nie. Jy sal `n obsessie daaroor hê lank nadat die gesprek verby is en jouself toelaat om te eet wanneer jy alleen is. In plaas daarvan om te praat oor wat jy mis, hou die gesprekke positief: wat verdien jy? Jy kan ook begin praat oor iets heeltemal anders, soos `n fliek wat jy onlangs gesien het of `n onlangse gebeurtenis in die nuus.
7. Hou `n vasdagboek. Selfs as jy `n maat het wat jou help om by die vas te hou, kan jy jouself gefrustreerd vind op maniere wat jy nie met ander wil deel nie. Om `n joernaal te hou om jou persoonlike gedagtes te hou, is `n goeie manier om jou ervaring te ventileer en op te teken vir latere insig. Jy kan dit soos `n normale daaglikse lewe dagboek behandel of dit net fokus op vasverwante onderwerpe. In elk geval, jy sal waarskynlik daaraan dink om te vas.
Deel 3 van 3: Onderbreek die vas
1. Maak `n plan om die vas te onderbreek. Maak nie saak hoe honger jy aan die einde van jou vas is nie, jy moet die drang beveg om jouself te stop by die eerste geleentheid. Wanneer jy vas, pas jou liggaam aan om op te maak vir die gebrek aan voedsel deur die produksie van ensieme wat vertering aanhelp, te vertraag.As jy jouself onmiddellik na `n vas stop, sal jou liggaam oorweldig word met kos wat dit nie kan verwerk nie, wat lei tot maagkrampe, naarheid en braking. Soos jy nader aan die einde van jou vas kom, maak `n plan vir `n gladde oorgang na `n normale dieet.
2. Drink sap en eet vrugte om vinnig op te hou met water vas. Dit is duidelik dat, as jy op `n sap-dieet was, sal die drink van meer sap nie eintlik jou vasperiode `stop` nie. As jy egter net tydens jou vas toegelaat is om water te drink, dan is sap en vrugte, wat albei `n hoë waterinhoud het, die beste manier om jou liggaam terug te kry na `n normale dieet. Jou maag sal in grootte gekrimp het tydens jou vas, so jy kan selfs vind dat sap en vrugte eers genoeg is om jou honger te stil.
3. Raak eers gewoond aan klein maaltye. In plaas daarvan om tou te staan vir `n uitspattige fees om die einde van die vas te vier, eet versnaperinge of klein maaltye deur die dag. Hou op eet as jy nie honger is nie - ooreet voordat jou liggaam gereed is, kan tot spysverteringsprobleme lei. Dit is die beste om eers by kosse met `n hoë waterinhoud te hou:
4. Kou jou kos goed. Om jou kos behoorlik te kou, dien twee doeleindes wanneer jy ophou vas. Eerstens verhoed dit dat jy jou maaltye opslurp. Dit neem jou brein ongeveer 20 minute om die inligting wat dit uit die maag kry te verwerk en te besef dat jou maag vol is. Te vinnig eet lei tot ooreet, wat gevaarlik is na vas. Die tweede voordeel van deeglike kou is dat die kos in kleiner stukkies afbreek wat vir jou liggaam makliker is om te verteer.
5. Stel probiotika in jou stelsel in. Probiotika is `goeie bakterieë` wat natuurlik in die mond, ingewande en vagina voorkom. Hulle help jou liggaam om kos doeltreffend te verteer, iets waarmee jy hulp nodig het ná `n vas. Eet kosse wat lewende kulture van lactobacillus bevat; bekende bronne is jogurt, suurkool en miso. Jy kan ook probiotiese aanvullings in kapsule-, tablet- of poeiervorm neem om jou liggaam te help om kos beter te verteer.
6. Luister na jou liggaam. Wat jy ook al lees oor die beste manier om `n vas te breek, jou liggaam sal jou laat weet waarvoor dit gereed is. As jy maagkrampe of braking kry nadat jy van vrugte na groente oorgeskakel het, moenie dit dwing nie! Gaan terug na die eet van vrugte en drink sappe as die volgende maaltyd, of selfs vir `n hele dag. Laat jou liggaam teen sy eie pas vorder. Uiteindelik kan jy terugwerk na vaste kos en groter maaltye, sonder om negatiewe newe-effekte te ervaar.
Wenke
- As jy swak voel en nie kan aanhou vas nie, is dit die beste om `n paar slukkies water te neem en iets kleins te eet, afhangende van die vas of jou godsdiens. Praat met `n bekwame godsdienstige leier oor wat om te doen as jy onwel voel tydens die vas, en watter deel van die vas jy nie moet onderbreek nie.
- Sit komkommers op jou oë en gee jouself `n bederf.
- Vas word nie aanbeveel vir kinders nie, aangesien hulle hul daaglikse dieet nodig het om te groei en gesond te bly.
Waarskuwings
- Jy moet nooit vas as jy swanger is, of dink jy kan dalk swanger wees nie.
- Jou gesondheid is belangriker as vas, en baie godsdienste stem saam. As jy swak, honger, dors en uitgeput begin voel, drink water, eet iets en sien `n dokter.
Artikels oor die onderwerp "Om deur 'n vasperiode te kom"
Оцените, пожалуйста статью
Soortgelyk
Gewilde
