Om deur moeilike tye te kom: 13 stappe (met prente)

Inhoud

Trappe
- Metode 1 van 2: Pas jou ingesteldheid aan
- Metode 2 van 2: Neem positiewe aksie
Wenke
Waarskuwings

Veranderinge in die lewe kan jou uit balans bring en jou onseker laat voel oor wat jou volgende stap kan wees. Of jy finansiële probleme hanteer, die dood hanteer of probeer herstel van `n egskeiding; dit is nie altyd maklik om uit te vind wat jou volgende stap sal wees nie. Daar is egter dinge wat jy kan doen om jou stres te verminder, selfs wanneer die lewe ’n onverwagte wending neem.

Trappe

Metode 1 van 2: Pas jou ingesteldheid aan

Prent getiteld Kom deur moeilike tye Stap 1

1. Aanvaar jou emosies. Miskien wil jy die pynlike gevoelens wat die situasie bring ignoreer, of maak asof jou gevoelens nie bestaan nie. Verstaan dat deur emosies weg te stoot, jy meer negatiewe emosies skep. Dit is beter om jou gevoelens te aanvaar en daardeur te gaan. Moenie probeer om gevoelens weg te rasionaliseer nie. Die enigste manier om jou gevoelens te verwerk, is om dit te ervaar.

Byvoorbeeld, as jy jou werk verloor, is dit goed om te erken dat jy kwaad, ontsteld, angstig en wraaksugtig is.
Sit elke dag 15 minute opsy om jou emosies te ervaar. Moenie dat jou gedagtes inmeng nie, gaan sit net en voel wat jy voel.
Jy kan jou gedagtes en gevoelens in `n dagboek dophou.
Moenie bang wees om te huil nie. Huil maak jou liggaam skoon van gifstowwe en help om te ontspan, jou bui te verbeter en pynlike toestande te hanteer.

Prent getiteld Kom deur moeilike tye Stap 2

2. Pas jou manier van dink aan. Probeer om die situasie te sien as `n geleentheid om te groei en jouself te verbeter. Byvoorbeeld, jy kan jouself herinner hoe sterk en veerkragtig jy is gedurende moeilike tye. As jy na dinge vanuit hierdie perspektief kyk, kan dit jou baie sterker maak.

As jy dit nie regkry om by die universiteit te kom wat jy wil studeer nie, dan het jou wêreld nie in duie gestort nie en het jy nog elke kans op `n loopbaan. Onthou jy het opsies en positiewe dinge kan uit die situasie kom.

Probeer om jou bekommernisse in perspektief te plaas. Vra jouself af: “Is hierdie bekommernisse regtig so verskriklik in die groot prentjie??” As jy bekommerd is oor iets wat in die toekoms kan gebeur, vra jouself af: “Hoe waarskynlik is dit dat dit werklik sal gebeur??”

As jy agterkom dat jy meer gereeld begin bekommer, kies `n "bekommernistyd". Kies aan die begin van elke dag 15 minute op `n spesifieke tyd wat jy oor jou probleme kan bekommer. As die gedagtes van daardie bekommernisse buite die genoemde "bekommernistyd" probeer binnedring, herinner jouself dat dit nog nie die tyd daarvoor is nie.

Prent getiteld Kom deur moeilike tye Stap 3

3. Staan die werklikheid in die gesig. Dikwels gee die lewe jou net een opsie, terwyl jy `n heeltemal ander opsie wil hê. Hoe groter die afstand tussen wat jy het en wat jy wil hê, hoe groter die pyn kan jy ervaar. Verstaan dat die werklikheid wat jy wou hê, nie waar geword het nie, en nou moet jy in `n ander werklikheid leef.

In plaas daarvan om jou situasie te verafsku, sal jy moet aanvaar dat jy by die situasie moet aanpas. Byvoorbeeld, as jy nie die finansiële middele het nie, moenie aanhou om geld te spandeer soos jy gewoond was nie. Verstaan dat jou bestedingsgewoontes sal moet verander.

Prent getiteld Kom deur moeilike tye Stap 4

4. Leer om te aanvaar. Baie dinge in die lewe is buite jou beheer, van snelwegverkeer tot jou prikkelbare baas. In plaas daarvan om opgewerk en geïrriteerd te raak oor hierdie dinge, haal diep asem en probeer aanvaar dat sekere dinge buite jou beheer is. Terwyl jy nie die situasie kan beheer nie, kan jy jou reaksie beheer.

Jy kan aanvaarding oefen deur te mediteer. Skryf `n lys neer van al die dinge waaroor jy geen beheer het nie. Maak dan jou oë toe en vertraag jou asemhaling totdat jy in `n meditatiewe toestand is. Stel jou voor dat jy die lys aan `n hoër mag oorgee en dan daardie dinge laat gaan.

Prent getiteld Kom deur moeilike tye Stap 5

5. Toon dankbaarheid. Selfs onder die ergste denkbare omstandighede kan `n dankbare gesindheid die broodnodige perspektief bied om jou ervaring verder uit te brei as jou huidige pyn. Selfs as jy voel dat jy baie verloor het, neem `n oomblik om na te dink oor wat jy wel het, veral die ontasbare goed, soos vriendskap, fisiese vermoëns of aangename weer.

Sit elke dag tyd opsy om te dink waaroor jy dankbaar is: vir jou hond, jou kinders, ’n pragtige sonsondergang, ’n aangename wandeling of ’n broodnodige telefoonoproep met jou suster. Neem `n oomblik om jou dankbaarheid vir hierdie dinge uit te spreek.

Dink aan die moeilikste oomblikke in jou lewe en onthou dan dat jy hier is, en jy het suksesvol deur daardie situasies en moeilike tye gesukkel. Jy kon dit in die verlede verduur, en nou kan jy ook.

Prent getiteld Kom deur moeilike tye Stap 6

6. Wees veerkragtig. Veerkragtigheid is oorgee aan die proses van aanpassing by verandering, of dit nou tydelike, lewenslange of krisissituasies is. Kyk na die groot prentjie en moenie aan probleme as oneindig dink nie. Hulle sal ophou bestaan en jy sal deur hulle kom.

Veerkragtigheid ontwikkel nie wanneer stres uit die lewe verwyder word nie, maar wanneer jy aan stres blootgestel word en genoeg tyd en gereedskap het om te herstel.

Byvoorbeeld, jy kan jou been breek en vir `n lang tyd nie kan loop nie. Veerkragtigheid beteken om maniere te vind om by die nuwe situasie aan te pas – soos om uit te blink in fisioterapie om sterker te word, en om gesond te word met ’n rolstoel of krukke – met die wete dat jy as mens sal seëvier, selfs al verander jou vermoëns.

Dink aan vorige probleme en wat jy daaruit gekry het. Sommige mense meld dat hulle meer selfvertroue in hul vaardighede voel of meer waardering vir die lewe het. Weet dat daar waarskynlik `n paar lesse is om uit hierdie ervaring te leer.

Prent getiteld Kom deur moeilike tye Stap 7

7. Oefen jou spiritualiteit. Baie mense vind spiritualiteit nuttig om moeilike gebeurtenisse te hanteer. Sommige positiewe geestelike hanteringsmetodes sluit in om die hulp van `n hoër mag te soek, geestelike vergifnis, die herstelling van die situasie vanuit `n betekenisvolle welwillende raamwerk en mediteer oor positiewe dinge.

Metode 2 van 2: Neem positiewe aksie

Prent getiteld Kom deur moeilike tye Stap 8

1. Los probleme op. Alhoewel baie probleme tyd en genesing verg, kan sommige probleme met min moeite en deurdagte oorweging opgelos word. Dink aan die probleme waarmee u te kampe het wat `n oplossing kan hê. Dit sluit o.a. werk, finansies, familie, vriendskappe, romantiese verhoudings en studiestres. Skryf soveel oplossings as waaraan jy kan dink vir elke item op die lys. Dit maak nie saak of `n spesifieke oplossing realisties is of nie, skryf hulle net almal neer. Dit is ongelooflik watter oplossings werklik werk, so moenie een van hulle opsy skuif tydens daardie eerste dinkskrumsessie nie.

Byvoorbeeld, as jy elke keer as jy gaan slaap met jou maat oor finansies stry en as gevolg daarvan kwaad gaan slaap, begin deur hierdie besprekings na die oggend te skuif sodat jy genoeg tyd het om alles te bespreek probleme deur te praat.
Sodra jy weet wat die oplossings is, maak seker dat jy `n spesifieke uitvoerbare plan skep om vorentoe te beweeg. Dit sal waarskynlik vereis dat jy spesifieke doelwitte stel en die aksiestappe identifiseer wat jy moet neem om daardie doelwitte te bereik.
Besoek wikiHow om meer te wete te kom oor die stel en bereik van doelwitte.

Prent getiteld Kom deur moeilike tye Stap 9

2. Vra vir ondersteuning. Moenie bang wees om ander vir hulp of raad te vra nie. Is dit vir jou te veel of jy weet nie wat om te doen oor `n sekere probleem nie, daar is baie mense wat bereid is om jou te help. Of jy nou oor probleme met familie, vriende of `n terapeut praat, dit kan bevrydend wees om uit te druk wat aangaan in gesprek met iemand anders. Moenie probeer om dit alleen te doen nie. Om die lewe sonder ondersteuning te probeer leef, maak die stryd net moeiliker en laat die lewe aakliger voel.

Moenie toelaat dat trots in die pad staan om vir hulp te vra nie. Niemand weet alles nie en jy kan altyd later die guns teruggee.

Om oor jou probleme met iemand anders te praat, kan jou `n unieke perspektief gee waaraan jy dalk nie op jou eie gedink het nie.

Wanneer jy met iemand gaan praat, laat daardie persoon weet wat jy wil hê. As jy terugvoer wil hê, vra vir idees en gevoelens oor die situasie. As jy net jou storie wil vertel, maak dit duidelik. Soms wil iemand met die beste bedoelings vir jou terugvoer gee om vir jou `n oplossing vir die probleem te gee, wanneer jy net wil uitblaas.

Prent getiteld Kom deur moeilike tye Stap 10

3. Maak die versorging van jouself `n prioriteit. Ten spyte van al die terugslae, sal die grootste deel van jou lewe moet aangaan, insluitend om vir jou kinders te sorg of 40 uur in jou werk te sit. Terwyl jy deur hierdie moeilike tyd sukkel, maak seker dat jy die tyd neem om vir jou liggaam en emosionele lewe te sorg. Jy gaan dalk net uit jou pad om in die behoeftes van ander mense te voorsien, maar neem ook die tyd om in jou eie behoeftes te voorsien. Maak seker jy eet gesond, kry genoeg slaap, oefen gereeld en skep bewustelik pret in jou lewe. Vind dinge wat jy geniet en begin.

Bederf jou liggaam met `n massering.

Maak tyd vir dagboeke en druk jou gedagtes en emosies uit.

Neem 20 minute per dag om te mediteer of neem `n kragslapie.

Gaan stap of stap as jy nie tyd het nie of nie die energie het om na die gimnasium te gaan nie.

Lag verminder stres. Kyk snaakse video`s of vreemde video`s oor diere om aan te hou lag.

Om positief te bly help altyd. Soek altyd die blink kant in alles.

Prent getiteld Kom deur moeilike tye Stap 11

4. Neem `n pouse. Is die lewe ooit te veel vir jou, neem `n breek. `n Pouse kan baie vorme aanneem: vakansie, `n naweek weg, of selfs `n lang stap. Om `n blaaskans te neem kan selfs beteken om afleiding te soek, soos om aan te hou lees, `n fliek te kyk of na die gimnasium te gaan.

Vind uit watter afleidings jou help om die probleme te hanteer (en nie weg te hardloop van jou probleme nie). Vind aktiwiteite wat jy geniet en doen dit! Dit kan ook stap, perdry of dagboek beteken.

Prent getiteld Kom deur moeilike tye Stap 12

5. Volg terapie. Soms kan dit veral nuttig wees om met `n professionele terapeut te praat wanneer jy sukkel. `n Terapeut is iemand wat daar is om jou te ondersteun en vrae te vra wat bedoel is om jou te help om `n ander standpunt te kry. `n Terapeut kan jou help om by die wortel van jou probleme uit te kom, jou help om deur jou emosionele stryd te werk, en jou help om veranderinge in jou lewe te skep.

Terapie help jou in selfondersoek en om jou situasie te ondersoek op `n manier wat groei bevorder.

`n Terapeut kan in verskeie situasies van diens wees. As jy stres by die werk, verhoudingsprobleme of probleme ondervind om die hoof te bied, kan `n terapeut jou help.

Prent getiteld Kom deur moeilike tye Stap 13

6. ander help. Wanneer jy met `n krisis te doen het, is baie van jou aandag gefokus op jouself en die toestand waarin jy is, wat jou uiteindelik kan uitput. Sit tyd opsy om vrywillig te wees en ander te help, om jou aandag op ander mense te vestig. Jy kan jou eie geluk verhoog deur ander te help.

Bied aan om vriende met takies te help.

Werk vrywillig by `n diereskuiling en help verlate diere.

Werk een keer per week vrywillig met kinders of bejaardes.

Wenke

Moenie belangrike besluite neem terwyl jy treur nie. Wanneer jy deur ’n rouproses gaan, kan dit vir jou moeilik wees om helder te dink.

Waarskuwings

As jy agterkom dat jy destruktiewe of riskante gedrag na of tydens `n routydperk gaan toon, is dit belangrik om so gou moontlik met `n berader te praat. Voorbeelde van hierdie gedrag sluit in: oormatig drink, dwelms gebruik, wapens gebruik, al jou geld mors, omrol en ander kompulsiewe gedrag wat nie konstruktief is nie.