Gratis stap vir stap instruksies 
As jy regtig moeg word, kan jy ook die aand self of in die middel van die nag `n rukkie gaan slaap, maar beperk jouself tot nie meer as 20 minute nie. As jy langer slaap, sal jy waarskynlik eers die volgende oggend wakker word! Moenie vergeet om jou kontaklense af te haal as jy dit dra nie. As jy hulle in hou, kan hulle jou oë beskadig en verhoed dat jy goed slaap. 
Eet `n uitgebreide, gesonde ontbyt. Eet voedsame koolhidrate soos hawermout of muesli, proteïene soos maer ham of hoenderborsie, en sommige vrugte en groente. Voeg ook bietjie jogurt, maaskaas of maaskaas by. Moenie vergeet om ook `n gesonde middagete te eet nie. Eet volgraanbrood met byvoorbeeld hardgekookte eier, of `n eteslaai met avokado, wortel, komkommer en tamatie. Die idee is dat jy baie energie kry uit wat jy eet, en dat dit jou nie traag en slaperig maak nie. Eet `n maaltyd in die aand wat jou sal help om die hele nag wakker te bly. Dit is die laaste maaltyd wat jy eet voor jy opbly, so maak seker dit is gepas. Vermy vetterige kosse wat jou opgeblaas en swaar laat voel. In plaas daarvan kan jy hoender of kalkoen, koeskoes, volgraanpasta en groente of vrugte eet. Maak seker die maaltyd bevat koolhidrate wat jou energie sal gee, sowel as bronne van proteïen, soos tofu, hoender of ham. Vermy kosse met baie kafeïen of suiker. As jy heeldag koffie drink of baie lekkers het, sal jy na ete moeg wees en jy sal net vroeg wil gaan slaap. 
Gesonde groente. Selderystokkies of stukkies wortel is smaaklike versnaperinge wat jou nie sal moeg maak nie. Eet die seldery as jy wil met `n bietjie grondboontjiebotter. Gesonde vrugte. Appels en piesangs is maklik om te dra en gee jou die nodige energie. `n paar neute. Amandels, okkerneute en kasjoeneute is `n smaaklike en voedsame bron van proteïene en gesonde vette. As jy by die huis bly, maak seker jy het `n bietjie hoender, tofu of kalkoen in die yskas. Hou ook gesonde pasta of koeskoes wat jy vinnig kan voorberei. 
hou dop. Hou mooi dop wat rondom jou gebeur. Vra of jy kan as jy dinge nie verstaan nie. As jy saam met ander studeer, vra vrae oor dele van jou handboek wat jy nie goed verstaan nie. Begin `n gesprek. As jy in `n groep studeer, kan jy maklik aanhou praat met die mense rondom jou. As jy alleen by die huis is en moet veg om wakker te bly, kan jy `n vriend bel wat ook wakker is of gesels of iemand SMS. Bly gefokus. Wanneer jy `n fliek kyk, vra jouself vrae oor die fliek om seker te maak jy verstaan regtig wat aangaan. Moenie jouself die kans gee om te dwaal nie. Wanneer jy TV kyk of `n gesprek voer, doen jou bes om gefokus te bly op wat jy doen. Moenie sit en dagdroom nie. 
Om heeltyd na die horlosie te kyk, kan jou aandag van die werk aflei. Om gereelde pouses te neem is veral belangrik wanneer jy op `n rekenaar werk; so sal jy minder vinnig hoofpyn of probleme met jou oë kry. 
Gaan doen elke halfuur iets anders. As jy `n fliek by `n sluimerpartytjie kyk, neem elke nou en dan `n breek om badkamer toe te gaan of iets te eet. Wanneer jy studeer, wissel tussen die lees van jou notas en die gebruik van geheuekaarte. Verander jou omgewing. As jy elke nou en dan jou omgewing kan verander, sal jy makliker kan konsentreer. As jy vir `n eksamen studeer, kan jy na `n ander deel van die biblioteek of van jou kamer af stap. As julle by `n sluimerpartytjie is, kan julle almal een of ander tyd na `n ander kamer gaan. Sit in `n ander deel van die kamer. As jy insluimer by `n Oujaarsaandpartytjie, staan op van die rusbank af, stap kombuis toe en hou aan om met mense te gesels. As jy moet bly sit, kies asseblief `n ander sitplek. 
As jy by `n partytjie is, kan jy die trappe na die boonste toilet neem in plaas daarvan om die onderste toilet te neem. Stap 10 minute, binne of buite, om jou sintuie wakker te maak. As jy alleen in die kamer is, kan jy dertig springjacks doen of vir twee minute in plek draf. 
Kies `n fliek wat handel oor iets wat jou regtig bang maak. Dit sal nie sin maak om `n fliek oor reusespinnekoppe te kyk as jy eintlik van spinnekoppe hou nie. As jy nie `n gruwelfliek kan kry nie, as jy kan, kyk `n dokumentêr oor een of ander aaklige werklike onderwerp. 
Begin met `n koppie swart tee. Die newe-effekte van tee is minder sterk as dié van koffie. As jy gewoonlik `n groot koffiedrinker is, drink twee of drie koppies. As jy regtig desperaat is, drink `n energiedrankie soos Red Bull, Mother of Monster. 
Moenie `n swaar maaltyd eet die aand voordat jy snags wakker bly nie. Na `n swaar maaltyd word jy traag en slaperig. Eet eerder `n gesonde, ligte maaltyd, soos `n roerbraai. moenie alkohol drink nie. Alkohol is in werklikheid `n verdowingsmiddel en maak jou dus slaperig. Wanneer dit tyd word vir ontbyt, eet iets met proteïene in. Proteïen is `n bron van energie wat jou liggaam vir `n lang tyd kan gebruik. 
Eet `n hardgekookte eier of maak vinnig `n omelet wanneer jy by die huis kom. Eet `n handvol kasjoeneute, pekanneute of amandels. Eet `n sappige appel of peusel aan stukkies wortel- of selderystokkies. Net die gevoel hiervan in jou mond sal jou wakker en wakker hou. Piesangs is ook uitstekend as jy wil wakker bly. Hulle help om te keer dat jy slaperig word en verskaf ook baie vitamien B1 en kalium. Eet `n bietjie geroosterde brood met grondboontjiebotter. As jy regtig lus is vir `n vierde maaltyd, kan jy iets eet met volhoubare koolhidrate, soos bruinrys en `n bietjie proteïen, soos hoender of kalkoen. As jy net kos kan bestel of wegneem, kies iets wat nie te vetterig is as jy kan nie. 
As ander mense rondom jou aan die slaap geraak het, moenie die musiek te hard draai nie. Sit oorfone in indien nodig. 
Deur druk op die bokant van jou oor toe te pas, kan jy druk op jou rug en skouers verlig. As jy net bokant die middel van jou oor druk, kan dit help om gewrigspyn te verlig. 
Om water te drink beteken ook dat jy gereeld toilet toe moet gaan. En dit verseker weer dat jy wakker bly. 
`Ek is amper klaar!` Eintlik is dit glad nie so moeilik nie.` `Ek kan die son gou sien opkom.` `Ek gaan `n baie goeie graad kry.` As jy van die materiaal vervelig vind, probeer om jouself te oortuig dat dit pret is deur iets vir jouself te herhaal soos: `Hierdie stuk oor DNA is regtig fassinerend.`Moenie veral die krag wat jy het om jouself te flous, onderskat nie. 
Om jouself te beloon is soos die spreekwoordelike wortel aan die punt van die stok; belonings sal jou motiveer om aan te gaan, maak nie saak hoe moeg jy is nie. Stel vir jouself die belonings voor jy begin. So kan jy in jou gedagtes daarna uitsien. 
Nie almal is meer waaksaam vir koue lug nie. Vir sommige mense werk dit andersom: hulle bly wakker met warm lug en raak met koue lug aan die slaap. Kies dus wat die beste vir jou werk. 
Indien moontlik, werk so ver as moontlik van jou slaapkamer of bed af, sodat jy moeite moet doen om daar te kom en te gaan slaap. Sorg vir geselskap. As jy weet dat jy deur ander mense gesien word, is jy waarskynlik minder geneig om in jou stoel aan die slaap te raak. 
Beweeg elke nou en dan na `n ander plek in die kamer. Moenie met toe oë in die bed lê nie. As jy dit doen, sal jy aan die slaap raak en dan `n soort droomtoestand betree waar jy jouself oortuig dat die werk reeds gedoen is. 
Soms is dit beter om drie of vier uur te slaap, in plaas daarvan om die volgende dag heeltemal vaag rond te loop.
Maak dit deur die nag
Inhoud
Jy sal dalk `n nag wil deurbring vir allerhande verskillende redes. Miskien moet jy baie hard leer vir `n belangrike eksamen of jy moet `n vraestel voltooi. Of jy wil ’n fliekmarathon saam met jou vriende hou. Dit is ook moontlik dat jou slaapritme versteur word omdat jy na die buiteland reis. In daardie geval kan jy heelnag wakker bly jou help om weer op skedule te kom. Wat jy ook al doen, om heelnag wakker te bly is nie vir almal maklik nie, en om dit doeltreffend en veilig te doen, moet jy goed voorberei en `n bietjie oefen.
Trappe
Metode 1 van 4: Berei goed voor
1. Rus goed die vorige aand. Dit is baie makliker vir jou liggaam om vir een nag glad nie te slaap as om `n nag sonder slaap en `n nag van min slaap te kry. Maak dus ’n plan en probeer die vorige aand soveel as moontlik slaap. Maak net seker dat jy dit nie `n gewoonte maak nie, anders kan jy met ernstige gesondheidsprobleme beland.
- Slaap in die oggend voor jy snags wakker wil bly. As jy nie voor agt of nege opstaan nie, sal jy minder moeg wees teen die tyd wat jy moet wakker bly.
- Moenie net slaap nie, gaan slaap die vorige aand laat. As jy die vorige aand om 9 uur gaan slaap, sal jou liggaam die volgende dag rondom daardie tyd ook moeg word.
- As jy tyd het, slaap ’n paar uur voor jy wakker wil bly. Dit gee jou `n ekstra hupstoot van energie.
2. Probeer om aan die einde van die middag te slaap. So sal jy saans en saans meer energie hê. Maak dit `n middagslapie van twee of drie uur as jy kan, en verminder afleiding terwyl jy slaap. Moenie vergeet om `n alarm te stel om oorslaap te voorkom nie!
3. Probeer om goed te eet gedurende die dag. As jy deur die nag wil kom, moet jy die vorige dag drie gesonde en gebalanseerde maaltye eet. As jy ongesond eet, sal jy gouer moeg voel, en selfs al eet jy nie genoeg nie, kan jy swak en lusteloos voel. Hier is `n paar idees vir wat om te eet die dag voor jou bly-avontuur:
4. Berei gesonde kos vir die nag voor. Berei `n pakkie voor met `n paar gesonde versnaperinge om te eet wanneer jy snags honger word. As jy by die huis gaan oornag, hou gesonde versnaperinge gereed in jou yskas. Dinge wat jy vir die betrokke nag kan kry, is byvoorbeeld:
Metode 2 van 4: Bly wakker en wakker
1. Stimuleer jou liggaam. Daar is truuks om jou liggaam te stimuleer wat jou die hele nag wakker sal hou. As jou liggaamsdele aktief is, is jy minder geneig om aan die slaap te raak. Maak `n eenvoudige beweging, soos om jou voet te tik of te strek. Om dit `n gewoonte te maak, kan jou help om op daardie laaste oomblikke van moeilikheid aan die slaap te raak, en kan jou wakker hou sonder om jou aandag af te lei.
- Doen strekoefeninge. Strek jou voorarms, jou kuite en jou polse. Jou liggaam sal op hierdie manier meer aktief raak en minder styf voel.
- Rol jou skouers heen en weer en maak sirkels heen en weer met jou kop.
- Gee jouself `n kort handmassering.
- Tik jou voet op die grond.
- As jy regtig op die punt is om aan die slaap te raak, knyp jouself of byt jou tong.
- Trek liggies jou oorlelle.
- Hou jou mond aktief deur kougom te kou of aan `n kruisement te suig.
- As jou oë moeg word, gee hulle `n bietjie rus deur vir `n oomblik by die venster uit te kyk, of deur jou blik te herfokus.
- Stimuleer jou sintuie. Skakel `n helder lamp aan en speel harde musiek om jou sintuie wakker te maak.
- Hou aan om musiek in die agtergrond te speel. As die musiek die regte ritme het, is daar `n goeie kans dat jy outomaties jou voet op die ritme van die musiek sal tik.
2. Stimuleer jou gedagtes. Om jou brein wakker te hou, is net so belangrik as om jou liggaam wakker te hou. Om jou gedagtes wakker te hou, moet jy kort-kort iets anders doen en gefokus bly op wat jy doen. Hoe om jou brein te stimuleer:
3. Neem pouses. Maak seker dat jou energievlak nie daal nie en jy bly gemotiveerd deur `n konstante ritme vir jouself te vestig: Probeer byvoorbeeld 40 tot 55 minute op `n slag werk en neem dan `n breek van 5 tot 20 minute, of stap buite , mits die area veilig en goed belig is.
4. Verskaf verskeidenheid. As jy die hele nag wil wakker bly sal jy genoeg verskeidenheid moet voorsien. Slegs op hierdie manier sal jy vars bly en keer dat jou liggaam in `n beswyming ingaan. Om dit makliker te maak om die hele nag wakker te bly, oorweeg die volgende veranderinge, byvoorbeeld:
5. Doen `n paar ligte oefeninge. Om `n intense oefensessie te begin terwyl jy moeg is, sal jou net slaperig maak. Aan die ander kant, as jy `n bietjie ligte oefening vir ongeveer tien minute doen, maak jy jou liggaam wakker en sê vir jou brein: "Haai, dit is nog nie tyd om te gaan slaap nie."!Hier is `n paar oefeninge wat jy kan doen:
6. Kyk `n gruwelfliek. Neem `n breek om `n bietjie van `n skrikwekkende fliek te kyk as jy dink dit sal jou meer produktief maak. Skrikwekkende flieks kan jou wakker hou, maar moenie daarna kyk as hulle jou aandag aftrek nie; om `n klein stukkie te kyk tydens jou pouse van vyf tot twintig minute is gewoonlik genoeg.
7. In geval van nood, drink `n bietjie kafeïen. Kafeïen kan veroorsaak dat jy ineenstort en jou uiteindelik meer lusteloos laat voel as wat jy voorheen was. Eers wanneer die nag tot `n einde kom en jou oë regtig swaar word, kan jy iets drink met kafeïen as `n laaste uitweg.
Waarskuwing! Wees net versigtig om nie te veel van hierdie drankies te drink nie; verkieslik nie meer as vier blikkies nie! Jy is gewaarborg om `n energie-hupstoot te gee wat `n uur of twee duur, maar jy loop die risiko om `n terugval daarna te hê.
8. Eet proteïenryke kosse om energiek te bly voel. Dinge soos soutbroodjies, kaas en ander suiwelprodukte kan jou meer wakker laat voel. Soetgoed maak jou dalk vir ’n rukkie wakker, maar op die ou end sal jy inmekaarsak en traag voel. Appels hou jou bloedsuiker stabiel, sodat jy langer wakker kan bly. Alle soorte vrugte of ander gesonde versnaperinge is beter as lekkers.
9. Eet dinge wat jou wakker hou. As jy probeer om die hele nag wakker te bly, moet jy genoeg eet om jou energievlakke te handhaaf, maar nie soveel dat jy versadig en traag voel nie. As jy reeds drie gesonde maaltye geëet het, moet jy nie so honger wees in die nag nie, maar as jy wel honger word, kies byvoorbeeld een van die peuselhappies hieronder:
10. Luister na heavy metal of hard rock. Jy hou dalk nie baie daarvan nie, maar harde, aritmiese musiek sal jou gedagtes wakker hou. Hou by instrumentale musiek as jy kan, want dit sal jou minder afgelei hou. Lirieke werk soms soos `n wiegelied, en dit is natuurlik nie wat jy wil hê nie.
11. Knyp jou ore en masseer dit. Jou ore bevat sekere akupunktuurpunte wat, wanneer dit gestimuleer word, elektriese seine na jou brein stuur. Wanneer jy dit gedoen het, sal jy meer energiek en wakker voel. Byvoorbeeld:
12. Drink baie water. Dit is baie makliker om wakker te bly as jy goed gehidreer is. Drink `n glas water met ysblokkies om jou liggaam `n skok te gee wat jou wakker sal hou, en gaan voort om gereeld water te drink om jou liggaam te hidreer en jou vars te laat voel.
Metode 3 van 4: Bly optimisties
1. Maak seker jy moet absoluut die hele nag wakker bly. Basies is jy nie veronderstel om die hele nag wakker te bly net omdat jy moet studeer nie. Terwyl jy slaap, word jou herinneringe behoorlik verwerk, en deur jouself slaap te weier loop jy die risiko om jou brein minder doeltreffend te maak om inligting te onthou. Gewoonlik is dit beter om ten minste `n bietjie te slaap in die nag, eerder as om glad nie.
- Bly gesond deur nooit meer as twee volle nagte in `n ry wakker te bly nie, en probeer om die voorkoms van glad nie slaap te verminder nie.
2. hou aan om positief te dink. As jy negatief dink, sal jy minder produktief wees, so maak seker dat jou tyd en moeite beloon word. Positiewe gedagtes, aan die ander kant, sal jou help om gemotiveerd te bly en verhoed dat jy te gou opgee. `n Paar voorbeelde van positiewe gedagtes is:
3. Beloon jouself vir alles wat jy bereik het. Byvoorbeeld, jy kan jouself `n 15-minute pouse belowe wanneer jy `n sekere taak voltooi. Tydens die pouse kan jy jou gunsteling peuselhappie eet en TV kyk, op die internet surf of `n speletjie speel.
4. Beplan `n bietjie tyd vir die volgende dag om `n breek te neem sodat jy jou battery kan herlaai. Slaap deur die nag is baie belastend vir beide jou liggaam en jou gees. Daarom, nadat jy die hele nag wakker gebly het en sodra jou werk klaar is, gaan slaap. Gee jouself dan, iewers die volgende dag, tyd om te rus en te herstel. Jy kan byvoorbeeld `n bietjie TV, of `n fliek gaan kyk, of iets anders doen waarvan jy hou.
Metode 4 van 4: Verbeter jou werkplek en minimaliseer afleidings
1. Skakel al jou toestelle af. Sit jou foon weg en bly weg van die televisie en ander elektronika. Moet ook nie op die internet blaai nie. as internet Egter bly te veel van `n afleiding, skakel die Wifi af en skakel dit eers weer aan as jy klaar is met jou werk.
- Laai `n toepassing af wat die afleidende webwerwe, soos Selfbeheer, blokkeer.
- Jy kan ook jou slimfoon op vliegtuigmodus plaas, eerder as om dit heeltemal af te skakel, sodat jy nie boodskappe sal kan ontvang totdat jy dit terugskakel na normale modus nie.
2. Werk met die vensters oop. Vars lug hou jou wakker, terwyl warm lug jou vinniger moeg maak. Dink net aan al die kere wat jy snags nie kon slaap nie omdat jy so koud was, in vergelyking met die aande toe jou knus, warm kamer jou vanself laat sluimer het. As jy vind dat vars lug jou help om wakker te bly, kan jy ook badkamer toe gaan en ’n spatsel koue water op jou gesig spat.
3. Moenie in gemaklike kamers werk nie. Moenie `n werkplek op jou bed, op die rusbank of op die vloer skep nie. As jy nie net op `n harde, koue stoel by `n tafel sit nie, sal jy uiteindelik in die versoeking kom om te gaan slaap, en hoe gemakliker jou werkplek is, hoe meer moeite sal dit jou neem om wakker te bly.
4. Staan of sit regop. Wees versigtig om nie in jou stoel of op die rusbank te kuier nie! Wanneer jy moeg is, sak jy dikwels outomaties terug in jou stoel. Dwing jy jouself om regop te sit?. As jy regop sit, sal jy meer waaksaam wees en beter voel.
5. Maak seker jy weet waar jou perke is. As jy nie kan onthou wat jy sopas gelees het nie, of as jy teen jou wil begin sluimer, luister na jou liggaam en gaan slaap.
Artikels oor die onderwerp "Maak dit deur die nag"
Оцените, пожалуйста статью
Soortgelyk
Gewilde
