As jy `n kamermaat of ouer probeer vermy, kan dit help om voor te gee dat jy slaap. As jy iemand flous om te glo jy slaap, kan dit verhoed dat hulle jou pla of na hulle luister, en selfs laat jou toe om te kyk wat die ander persoon doen sonder dat hy of haar dit raaksien. Jy kan ook metodes gebruik om voor te gee dat jy die hele nag geslaap het, terwyl jy lank uit was.
Trappe
Metode 1 van 2: Maak asof jy slaap
1. Kies `n natuurlike slaapposisie. Lê in jou mees natuurlike slaapposisie. Moenie iets in jou hande hou nie, sit jou bene op die bed en moenie jou kop lig nie. As jy gewoonlik op jou maag slaap, doen dit terwyl jy maak asof jy slaap. Mense wat jou ken sal dit anders verdag vind.
2. moenie beweeg nie. Wanneer jy werklik slaap, sal jy min of glad nie beweeg nie. Om die indruk te gee dat jy eintlik slaap, is dit die beste om nie te beweeg nie. Tensy iemand jou vir `n lang tydperk dophou terwyl jy slaap, word daar nie van jou verwag om te beweeg nie.
3. Maak jou oë so ontspanne as moontlik toe. Moenie jou ooglede styf druk nie. Om te lyk asof jy slaap, moet jou spiere, insluitend jou ooglede, ontspanne wees.
Kyk af wanneer jy jou oë toemaak om nie jou ooglede te knip nie.
Jou oë is nie altyd heeltemal toe terwyl jy slaap nie. Laat sak en maak jou ooglede stadig toe; jy kan nog deur die splete van jou ooglede sien.
4. Asem ritmies in. Asem stadig, eweredig en diep in. Jy moet jou asemhaling ontspan en probeer om dit so ewe moontlik te hou. Tel in jou gedagtes terwyl jy inasem en probeer dan vir `n rukkie uitasem. Herhaal vir elke asemteug.
DESKUNDIGE WENK
Marc Kayem, besturende direkteur
Slaapspesialis Dr. Marc Kayem is `n gesertifiseerde oorneus- en keelgeneesheer en gesigsplastiese chirurg in Beverly Hills, Kalifornië. Hy is betrokke by en spesialiseer in kosmetiese chirurgie en slaapversteurings. Hy het `n doktorsgraad in medisyne van die Universiteit van Ottawa, is gesertifiseer deur die American Board of Otolaryngology en is `n genoot van die Royal College of Surgeons of Canada.
Marc Kayem, besturende direkteur Slaap spesialis
Probeer om hard genoeg asem te haal sodat iemand naby dit kan hoor. Wanneer mense slaap, is hul asemhaling gewoonlik stadiger, met minder weerstand, sodat jy dit kan hoor.
5. Reageer op klanke of aanraking. As jy `n harde geluid hoor of aangeraak word, haal `n kort, skielike asem en trek jou liggaam vir `n oomblik. Selfs tydens slaap is ons liggaam bewus van wat rondom dit gebeur. Maak jou toneelspel oortuigend deur iets soos `n onbewustelike reaksie op klanke en bewegings in die kamer te wys.
Laat jou liggaam toe om te ontspan en jou asemhaling om terug te keer na `n stadige, bestendige toestand nadat jy op die versteuring gereageer het.
Maak seker dat jy nie glimlag of jou oë oopmaak nie, anders sal jy verraai dat jy wakker is.
Metode 2 van 2: Maak asof jy `n volle nag se slaap gehad het
1. Neem `n koue stort. Neem `n kort, koue stort. Die koel water sal jou hartklop verhoog en jou metabolisme versnel soos jou liggaam probeer opwarm. Jy hoef nie lank te stort nie -- `n minuut is genoeg.
2. Trek aan en voltooi jou oggendroetine. Om aan die begin van die dag uit jou slaapklere te klim en mooi klere aan te trek, is die eerste stap om wakker te lyk. Voltooi jou oggendroetine soos om jou gesig te was en grimering aan te sit om voorkoms by te hou.
Wend ’n gesigroom aan wat kafeïen bevat om die sakke onder jou oë te verminder.
Om te verhoed dat jou roetine gesaboteer word deur gebrek aan slaap, doen die verskillende aksies asof jy `n volle nag se slaap gekry het.
3. Eet `n energieryke ontbyt. Eet kosse wat komplekse koolhidrate en proteïene bevat, soos hawermout en eiers, vir `n langdurige energievoorsiening. Vermy soet kosse wat sal lei tot `n energie-ongeluk kort nadat jy geëet het.
4. drink koffie. ’n Vinnige oplossing vir ’n gebrek aan energie is kafeïen. As jy nie normaalweg koffie drink nie, kan `n halwe koppie koffie jou goed wakker maak. As jy koffie nodig het om te funksioneer na `n volle nag se slaap, oorweeg dit om twee koppies koffie te drink as jy nie goed geslaap het nie.
5. bly beweeg. Bly aktief gedurende die dag om wakker te bly. As jy gaan sit om te rus, sal jou liggaam moeg voel omdat jy die vorige nag nie genoeg geslaap het nie. Hou jou liggaam aan die beweeg om die lomerigheid te voorkom.
6. Eet heeldag tussenin. Voorkom `n gebrek aan energie deur die hele dag voedsame versnaperinge te eet. Vermy te veel suiker en swaar maaltye, sodat jy nie `n suikerdip kry of slaperig voel na `n swaar maaltyd nie.
Wenke
Oefen om voor te gee dat jy slaap deur stil te lê en diep asem te haal.
Wees voorbereid om `wakker te word` as jy gesteur word terwyl jy maak asof jy slaap.
Jy moet geestelik wakker bly terwyl jy maak asof jy slaap, sodat jy nie eintlik aan die slaap raak nie.
Om op te hou glimlag, byt albei kante van jou wange, maar nie sodat dit van buite af wys nie.
As iemand jou in jou slaap probeer beweeg, moenie weerstand bied nie. Hou jou slap, beweeg liggies of maak ook `n bietjie geraas.
Dit kan verdag wees as jy die hele nag in dieselfde posisie slaap, want jou liggaam verander posisie tydens jou slaap. Maak seker jy verander soms van posisie en rol ook so nou en dan op jou sy.
Sit jou gesig in jou kussing as jy nie wil hê mense moet jou sien glimlag nie.
Mompel `n bietjie wanneer iemand met jou praat of aan jou vat.
Probeer om nie te `knip` (ooglede beweeg) met jou oë toe nie.
Gratis stap vir stap instruksies
