Hou op kwyl terwyl jy slaap

As jy gereeld wakker word met `n verleentheid poel kwyl wat oulik op jou kussing versprei het, moet jy dalk `n paar veranderinge aan jou slaapgewoontes maak. Vir sommige mense kan dit genoeg wees om op hul rug te slaap, terwyl ander wat aan slaapapnee ly dalk meer drastiese behandeling benodig. Probeer sommige van die voorstelle hieronder en sien `n dokter as jy nie van die kwyl ontslae kan raak nie.

Trappe

Metode 1 van 2: Verander jou slaapgewoontes

Prent getiteld Hou op kwyl in jou slaap Stap 1
1. op jou rug slaap. Syslapers is meer geneig om kwyl te ervaar, bloot omdat jou mond oopval as gevolg van die ontspanning. Probeer op jou rug slaap en steek jouself in sodat jy nie gedurende die nag op jou sy draai nie.
Prent getiteld Hou op kwyl in jou slaap Stap 2
2. Gebruik ’n dikker kussing sodat jou kop hoër is. As jy vind dat jy nie kan slaap sonder om op jou sy te lê nie, probeer om `n bietjie meer op te staan ​​sodat jou mond toemaak en jy meer lug kry.
Prent getiteld Hou op kwyl in jou slaap Stap 3
3. Asem deur jou neus, nie deur jou mond nie. Die hoofrede waarom mense kwyl is omdat hul neus opgestop is. Gevolglik begin hulle deur hul mond asemhaal en dan speeksel.
  • Probeer produkte soos Vick`s Vaporub en Tiger Balm gebruik om die lugweë oop te maak.
  • Snuif essensiële olies soos Eucalyptus en Rose voor jy gaan slaap om die sinusholtes skoon te maak en jouself te kalmeer om te slaap.
  • Neem `n warm, stomende stort voor jy gaan slaap om jou sinusse van slym te help skoonmaak.
  • Prent getiteld Hou op kwyl in jou slaap Stap 4
    4. Behandel sinus infeksies en allergieë so gou as moontlik. As hulle onbehandeld gelaat word, kan hulle `n loopneus veroorsaak wat jou beslis uit jou slaap sal hou.
    Prent getiteld Hou op kwyl in jou slaap Stap 5
    5. Kyk of enige medikasie wat jy neem kan veroorsaak dat jy oormatige slym produseer. Dit kan `n simptoom van verskeie soorte dwelms wees. Lees die waarskuwing op die verpakking en vra jou dokter oor die moontlike newe-effekte van medisyne.

    Metode 2 van 2: Diagnose en behandeling van slaapapnee

    Prent getiteld Hou op kwyl in jou slaap Stap 6
    1. Bepaal of jy slaapapnee het. As jy vind dat jy sukkel om te slaap, swaar asemhaal en hard snork of kwyl, kan jy slaapapnee hê. Dit bevorder vlak asemhaling tydens slaap.
    • Sekere gedrag en toestande kan jou risiko verhoog om slaapapnee te ontwikkel. Dit is: rook, hoë bloeddruk en mense wat `n groter risiko het om `n hartaanval of beroerte te kry.
    • Jou dokter kan bepaal of jy slaapapnee het deur slaaptoetse en jou slaapgeskiedenis te neem.
    Prent getiteld Hou op kwyl in jou slaap Stap 7
    2. Bepaal of jy aan geblokkeerde lugweë ly. Kwyl is ook `n simptoom van `n verstopte lugweg. Gaan na `n oor-, neus- en keeldokter om dit te laat ondersoek.
    Prent getiteld Hou op kwyl in jou slaap Stap 8
    3. Om gewig te verloor. As jy oorgewig is, het jy `n groter risiko om slaapapnee te ontwikkel. Meer as die helfte van die 12 miljoen mense in die V.s. die wat daaraan ly, is te swaar.Pas jou dieet aan en oefen gereeld om ’n gesonde gewig te bereik sodat jy makliker kan asemhaal.
    Prent getiteld Hou op kwyl in jou slaap Stap 9
    4. Die gewone behandeling vir slaapapnee. Slaapapnee word op `n aantal verskillende maniere behandel, benewens die gewigsverliesaanbeveling. Dit word gewoonlik aanbeveel om alkohol, slaappille en slaaptekort te vermy. Eenvoudige maniere om die neus skoon te maak kan ook help.
    Prent getiteld Hou op kwyl in jou slaap Stap 10
    5. Behandeling met `n masker. Continuous Positive Airway Pressure (CPAP) is die eerste behandeling vir mense met slaapapnee. CPAP dui aan dat die pasiënt `n masker moet dra wat verseker dat die lugweë voldoende vloei handhaaf tydens slaap. Die idee is om die regte lugdruk te verskaf om te verhoed dat die weefsel aan die bokant van die larinks tydens slaap toemaak.
    Prent getiteld Hou op kwyl in jou slaap Stap 11
    6. Gebruik `n mandibulêre herposisioneringstoestel. Hierdie toestelle verhoed dat die tong teruggly in die keel en kan die onderkaak verleng sodat jy steeds kan asemhaal.
    Prent getiteld Hou op kwyl in jou slaap Stap 12
    7. `n Chirurgiese prosedure. Mense wat aan oortollige weefsel ly, soos `n afwykende neusseptum, vergrote mangels of `n te groot tong, kan goeie kandidate vir sekere chirurgiese prosedures wees.
  • somnoplastie gebruik radiofrekwensies om die sagte verhemelte aan die agterkant van die keel saam te trek en die lugweë oop te maak.
  • Uvulopalatopharingoplastie of UPPP/UP3, verwyder sagte weefsel in die agterkant van die keel chirurgies om die lugweë oop te maak.
  • Nasale chirurgie bestaan ​​uit verskeie prosedures wat obstruksies of misvormings herstel soos `n afwykende neusseptum.
  • ’n Tonsillektomie kan oorgroot mangels verwyder wat die lugweë belemmer.
  • Mandibulêre/maksillêre herposisiechirurgie bestaan ​​uit die beweging van die kakebeen vorentoe om plek in die keel te maak. Dit is `n taamlik intensiewe prosedure wat slegs vir die ergste gevalle van slaapapnee gereserveer is.
  • Wenke

    • Probeer om nie met jou mond oop en dus die slym te slaap nie "om uit te droog". Dit sal niks doen nie, behalwe dat jy aan `n seer keel sal ly, veral as die kamer koud is.
    • Om jou te help om op jou rug te slaap, kan jy belê in `n goeie matras en kussing wat jou kop en nek goed ondersteun.

    Оцените, пожалуйста статью