Slaap met jou mond toe

1. Oefen die hele dag om deur jou neus asem te haal. As jy gedurende die dag deur jou neus asemhaal, kan jy waarskynlik dieselfde doen terwyl jy slaap. Verander hierdie gewoonte deur bewus te wees van die manier waarop jy gedurende die dag asemhaal. As jy vind dat jy deur jou mond asemhaal, hou jou mond toe en asem bewustelik deur jou neus.

2. Lig jou kop op terwyl jy slaap. Sit `n ekstra kussing onder jou kop voor jy gaan slaap. Deur jou kop effens op te lig terwyl jy slaap, kan jy dalk keer dat jou mond oopgaan.

3. Oefen gereeld om jou natuurlike asemhalingspatroon te verander. `n Daaglikse stap of hardloop verhoog jou liggaam se suurstofbehoefte, wat veroorsaak dat dit natuurlik reageer met lug deur die neus. Gereelde oefening verminder stres, wat self `n oorsaak is van mondasemhaling. As jy nie reeds gereeld oefen nie, kan hierdie eenvoudige verandering aan jou daaglikse roetine jou help om met jou mond toe te slaap.

4. Maak jou slaapkamer gereeld skoon om allergene in die lug te verminder. Stofmyte, troeteldierskilfers en ander allergene in die lug kan jou neusgange verstop terwyl jy slaap, wat jou dwing om jou mond oop te maak om asem te haal. Om die hoeveelheid van hierdie allergene in die lug te verminder, was jou beddegoed gereeld in warm water, stofsuig die vloer en stof die kamer af.

1. Dra `n kenband om jou mond toe te hou. ’n Kenband is ’n eenvoudige hulpmiddel wat jou kan help om jou mond toe te hou terwyl jy slaap. ’n Kenband gaan om die bokant van jou kop en onder jou ken en word gewoonlik met klittenband vasgemaak.

• As jy `n kenband effektief maar ongerieflik vind, gebruik dit in elk geval vir `n rukkie. Jy kan mettertyd daaraan gewoond raak.
• `n Kenband kan veral nuttig wees vir mense wat `n soort nasale masker CPAP-toestel gebruik wanneer hulle slaap.
• Jy kan `n kenband by die meeste afdelingswinkels koop.

2. Dra `n mondskerm om mondasemhaling te vermy. Plastiek mondskerms wat ontwerp is om mondasemhaling te voorkom, ook genoem vestibulêre skilde, is plastiekbedekkings wat jy in jou mond sit voor jy gaan slaap. ’n Vestibulêre skild dwing jou om deur jou neus asem te haal.

3. Gebruik `n nasale dilatator om jou neus oop te hou. Jy slaap dalk met jou mond oop omdat die lugweë in jou neus geblokkeer of te nou is, wat dit moeilik maak om deur jou neus asem te haal. As dit die geval is, kan jy `n toestel genaamd `n nasale dilatator dra terwyl jy slaap om jou neus oop te hou. Jy kan hierdie neusverwyderaars sonder `n voorskrif by die meeste apteke koop. Daar is vier verskillende tipes nasale dilatators:

1. Verwyder nasale blokkasies met `n nasale spoel- of soutoplossing. Jy kan dalk in jou slaap deur jou mond asemhaal as jou neus geblokkeer is, wat natuurlik verhoed dat jy deur jou neus asemhaal. Indien wel, kan `n nasale spoel of soutoplossing help om jou mond toe te hou deur die lugvloei in jou neus te verhoog. `n Nasale spoel verwyder enige obstruksies in jou neusgange en `n soutoplossing verminder swelling. Soutoplossings in spuitvorm is sonder voorskrif by jou apteek beskikbaar.

• As jy aan `n chroniese toe neus ly, kan `n ENT-dokter `n sterker steroïedbespuiting voorskryf.

2. Raadpleeg jou dokter as die probleem voortduur. Asemhaling deur jou mond terwyl jy slaap, kan `n teken wees van `n onderliggende gesondheidsprobleem en as dit voortduur, moet jy beslis jou dokter sien. Bly op hoogte van wanneer jy die eerste keer die probleem opgemerk het en ander moontlike simptome.

3. Behandel jou allergieë om jou neusgange te ontsluit. Jy slaap dalk met jou mond oop omdat jy aan nasale allergieë ly. As jy glo dat jy aan allergieë ly, raadpleeg jou dokter oor moontlike behandelings.

4. Oorweeg chirurgie om anatomiese blokkasies te verwyder. `n Skewe septum kan die rede wees om met `n oop mond te slaap. Die septum is die muur in jou neus wat die linkerkant van die regterkant skei. ’n Skewe septum kan die een kant van jou neus blokkeer en lugvloei verminder. Dit kan lei tot mondasemhaling terwyl jy slaap. In sommige gevalle kan chirurgie aanbeveel word om `n skewe septum reg te stel.