Slaap met nekpyn: 15 stappe (met prente)

Inhoud

Trappe

Slaap met nekpyn kan pynlik en frustrerend wees. Dit is egter heel moontlik om jou nek te beskerm en pynloos te hou terwyl jy slaap! Wees die eerste om `n geskikte slaapposisie te kies wat nie jou nek steur nie, maar dit eerder ondersteun en beskerm. Gebruik dan slaapstutte en maak jou slaapkamer knus sodat jy kry `n goeie nag se slaap, ten spyte van jou nekpyn.

Trappe

Deel 1 van 3: Kies `n goeie slaapposisie

1. Slaap op jou rug vir meer ondersteuning. Slaap op jou rug hou jou nek in lyn met jou ruggraat en gee jou hele liggaam meer ondersteuning. Dit keer ook dat jou nek snags nie draai of na een kant leun nie.

As jy snork, dan kan slaap op jou rug snork vererger. Probeer eerder aan jou sy slaap.

2. Lê op jou sy vir meer gemak. Slaap op jou sy is ook `n goeie opsie, veral as jy dit gemakliker vind as om op jou rug te slaap. ’n Sywaartse slaapposisie kan ook help om jou nek meer ondersteuning te gee, terwyl jy aan die een kant op ’n kussing rus.

As jou nekpyn dit moeilik maak om jou kop eenkant toe te draai, slaap aan die kant van jou lyf waar jou nek kan draai en draai sonder pyn.

As jy aan lae rugpyn ly, kan slaap op jou sy ook `n goeie opsie wees aangesien dit jou ruggraat toelaat om natuurlik te buig terwyl jy slaap.

3. Moenie op jou maag slaap nie, want dit kan `n spanning op jou nek plaas. Slaap op jou maag kan baie moeilik wees vir jou nek, rug en ruggraat. As jy geneig is om op jou maag te slaap, probeer om op jou rug of sy te slaap.

Jy sal dalk kussings aan weerskante van jou lyf moet plaas om seker te maak jy rol nie op jou maag nie.

Vermy om tennisballe in jou klere te sit om te verhoed dat jou maag draai of om op te hou snork, aangesien dit meer rugpyn kan veroorsaak.

Deel 2 van 3: Gebruik slaapsteun

1. Gebruik ’n nekkussing vir goeie nekondersteuning. Hierdie tipe kussings het `n depressie in die middel, waar jy jou kop kan rus en jou nek kan ondersteun deur dit effens op te lig. Hierdie kussings word gewoonlik van skuim gemaak om voldoende ondersteuning en vulling te bied.

Soek natuurlike latex-kussings as jy nie hou van hoe warm geheueskuim snags kan word nie. As jy allergies is vir latex, gebruik `n geheueskuimkussing.
Vermy vere- of bokwietkussings aangesien dit dikwels te sag is om jou nek die ondersteuning te gee wat dit nodig het terwyl jy slaap.

2. Kies ’n dik kussing as jou matras ferm is. Gebruik ’n dikker kussing sodat die kussing die spasie tussen jou kop en jou matras kan vul. Jou kussing moet jou skouers in die bed laat sak sodat jou nek en kop behoorlik in lyn is en ondersteun word.

Jy kan ook kussings bo-op mekaar stapel om jou nek gemaklik en ondersteun te laat voel. Jy kan die kussings verstel afhangende van of jy op jou sy of op jou rug slaap, aangesien jy dalk meer as een kussing nodig het om gemaklik te wees.

3. Kies ’n dun kussing as jou matras sag is. As jy `n geheue skuim matras of `n verhoogde kopstuk het, gebruik `n dunner kussing om die kleiner spasie tussen jou kop en die matras te vul.

4. Vermy om kussings te hoog te stapel, want dit kan jou nek verrek. Gewoonlik het jy `n maksimum van 1-2 kussings nodig om jou nek en kop behoorlik te ondersteun. Moenie op te veel kussings of kussings slaap wat baie hoog gestapel is, jou kop teen jou bors druk of jou nek te ver vorentoe druk nie. Jou nek moet die natuurlike kurwe van jou ruggraat volg wanneer jy op jou kussing(s) lê.

5. Plaas ’n handdoek of klein kussing onder jou nek vir ekstra kussing. Rol die handdoek op en skuif dit onder jou nek vir beter ondersteuning terwyl jy slaap. Jy kan ook `n klein rolvormige kussing gebruik.

As jy bekommerd is dat die handdoek of kussing gedurende die nag sal skuif, sit dit in jou kussingsloop om dit in plek te hou.

6. Skuif `n kussing onder jou knieë as jy op jou rug slaap. As jy daarvan hou om op jou rug te slaap, sit ’n kussing of kussing onder jou knieë om daardie posisie gemakliker te maak. Die kussing help om jou rug en nek reguit te hou terwyl jy slaap.

7. Plaas `n kussing tussen jou bene as jy geneig is om op jou sy te slaap. Syslapers vind dit dikwels gemakliker om met `n gewone kussing of `n lyfkussing tussen die bene te slaap. Druk die kussings teen jou bors en tussen jou bene sodat jy jou bene gebuig en jou ruggraat in lyn kan hou.

Deel 3 van 3: Kry `n goeie nag se slaap

1. Maak jou slaapkamer koel, stil en donker. Verskaf `n ideale slaapomgewing sodat jy makliker kan ontspan en aan die slaap raak. Demp die beligting in jou slaapkamer en maak seker dit is stil. Die temperatuur van jou slaapkamer moet aan die koeler kant wees, want dit is dikwels makliker om dan aan die slaap te raak.

Maak die gordyne in jou slaapkamer toe om lig van buite uit te sluit sodat jou liggaam weet dis tyd om te gaan slaap.

2. Strek jou nek voor jy gaan slaap. Rol jou nek van die een kant na die ander en rek dus jou nek sodat dit minder gespanne of styf voel. Probeer om jou arms bo jou kop uit te strek en van kant tot kant te leun om spanning in jou skouers en nek te verlig. Jy kan ook vooroor buk en jou nek na jou tone laat hang om hierdie area te strek.

Kom in die gewoonte om ten minste een of twee keer elke aand nekstreke te doen voordat jy gaan slaap om jou nek te help ontspan en jou nekpyn te verminder.

3. Sit jou foon weg `n uur voor jy gaan slaap. Om deur sosiale media of die nuus op jou foon te blaai, kan jou nekspiere verrek wanneer jy jou kop kantel of skuif om na die skerm te kyk. Die blou lig op jou foon kan ook die vrystelling van melatonien blokkeer, `n natuurlike chemikalie wat jou kan help om aan die slaap te raak. Lees eerder `n boek, ondersteun op `n kussing in die bed, sodat jou nek ook goed ondersteun word.

Jy kan ook na strelende musiek luister terwyl jy in die bed lê om jou te help om aan die slaap te raak - om na musiek te luister, verrek nie jou nekspiere nie.

Jy kan ook in die aand mediteer as deel van jou slaaptydroetine.

4. Gebruik `n verwarmingsblok of kompres op jou nek voor jy gaan slaap. Om jou gedagtes en spiere te help ontspan, kan jy `n verwarmingsblok plaas of saamdruk oor die pynlike area. Laat dit vir 15 minute aan en verwyder dit dan. Moenie dat die verwarmingsblok so warm word dat dit jou vel verbrand nie! Plaas `n handdoek tussen jou vel en die kompres, indien nodig.

5. Neem pynstillers voor jy gaan slaap as jy nekpyn het. As jou nekpyn baie ongemaklik is, neem `n oor-die-toonbank pynstiller voor jy gaan slaap. Maak seker dat u die vervaardiger se instruksies oor dosis volg en nooit meer as die aanbevole hoeveelheid neem nie.

As jou nekpyn erg is en nie beter word na `n paar nagte se slaap nie, selfs met slaaptydaanpassings en pynmedikasie, sien jou dokter vir behandeling. Hulle kan strekoefeninge, fisiese terapie of alternatiewe behandelings, soos akupunktuur of massering, voorstel om jou nekpyn te verlig.