Gratis stap vir stap instruksies 
Wees die eerste om te sê of te dink: "Ek wil vanaand op my sy (of rug) slaap, want dit is beter vir my liggaam". Doen dit ten minste 10 keer. Met positiewe affirmasies wat bedoel is om die onderbewussyn te beïnvloed, is dit beter om nie negatiewe taal te gebruik soos bv, "Ek sal nie vanaand op my maag slaap nie." Hou alle taalgids en positief. Bevestigings het baie mense gehelp om beduidende veranderinge vorentoe te maak, maar dit werk nie vir almal of in alle omstandighede nie. Elke keer as jy wakker word in die bui posisie, pas jou slaapposisie aan in plaas daarvan om terug te gaan slaap. 
Ortopediese kussings kan by mediese en rehabilitasiewinkels gekoop word, asook deur sommige chiropraktisyns en fisioterapeute. Koop ’n kussing met duidelik ondersteunende kontoere en nie die plats wat net van geheueskuim gemaak is nie. Onthou jy probeer dit ongemaklik maak om te gebruik as jy op jou maag slaap. 
Mense (veral kinders) wat op hul maag slaap, is geneig om minder vinnig op geluide te reageer, minder te beweeg en is minder geneig om wakker te word. Slaap op die maag help om hitte-oordrag deur die ingewande te voorkom, so hierdie posisie verminder hitteverlies in die nag. Aan die ander kant, om op jou rug te slaap verseker dat jy makliker afkoel. 
As jy `n bietjie senuweeagtig is of kwesbaar voel om gehipnotiseer te word, vra die hipnotiseur om die sessies op video op te neem. Hulle kan ook subliminale MP3`s / CD`s maak vir jou om huis toe te neem en na te luister. Vra opsioneel `n vriend om saam met jou te kom en jou dop te hou terwyl jy gehipnotiseer word. 
As jy op jou sy slaap, kies `n kussing wat tussen die bokant van jou skouer en die kant van jou kop pas. So dik kussings is die beste vir breëskouers, en dun kussings vir diegene met smal skouers. `n Kussing van die regte dikte sal jou nek in lyn hou en help om spanning of servikale hoofpyne te voorkom. Om syslaap te bevorder, neem `n kussing om te druk, wat die gevoel van sekuriteit en warmte kan vervang wat jy kry as jy op jou maag slaap. Enigiemand wat op sy sy slaap, moet `n kussing tussen die bene plaas vir korrekte heupbelyning. 
As jy `n stywe gevoel in jou rug het nadat jy op jou rug geslaap het, plaas `n klein kussing (wigvorms werk goed) of opgerolde handdoek onder die smal deel van jou rug (lumbale area) en hou dit daar vir die res van die nag. Aangesien jou kop bokant die vlak van jou maag geplaas is, word belking tot die minimum beperk aangesien dit baie moeiliker is vir die maagsuur om te styg as gevolg van die effek van swaartekrag.
Hou op om op jou maag te slaap
Slaap op jou maag is sleg vir jou liggaam en `n algemene oorsaak van laerugpyn, nekpyn, skouerprobleme en hoofpyn. Die rede waarom slaap op die maag `n gewoonte word, is nie bekend nie, maar kan te doen hê met koue tydens slaap, `n gevoel van beskerming of dalk selfs met jou persoonlike eienskappe. Om op te hou om op jou rug te slaap en oor te skakel na slaap op jou sy of rug is nie maklik nie, maar die voordele vir jou ruggraat en die res van jou liggaam is aansienlik.
Trappe
Deel 1 van 2: Hou op om op die maag te slaap
1. Verstaan die effek wat slaap op jou maag op jou het. Die grootste probleem met slaap op die maag is dat dit `n onnatuurlike posisie vir jou ruggraat skep. Dit veroorsaak te veel spanning in die laerug, wat die klein fasetgewrigte kan irriteer en die nek kan laat draai as jy jou kop eenkant toe moet draai om asem te haal. Nekrotasies, as dit vir `n lang tydperk volgehou word, kan lei tot oorwerkte spiere en geringe gewrigsverstuikings, wat weer kan lei tot hoofpyn en duiseligheid. Om op jou maag in die bed te lê plaas ook meer druk op die kakebeen en lei tot meer plooie op die gesig. Verder word die skouergewrigte onder druk geplaas, want die meeste mense hou hul arms bo hul koppe wanneer hulle op hul maag slaap. As hierdie probleme herkenbaar is, dan is dit tyd om op te hou slaap op jou maag.
- ’n Studie van vroue tussen die ouderdomme 20-44 het getoon dat 48% hoofsaaklik op die rug slaap (supinasie), 41% aan die sy (fetale posisie) en 11% op die maag (pronasie).
- Slaap op die maag by babas word nie aanbeveel nie aangesien dit met SIDS geassosieer word.
- Slaap op jou rug is beter vir jou postuur.
2. Gebruik positiewe bevestigings voor jy gaan slaap. Dit is moeilik om `n slaapposisie te verander wat `n gewoonte geword het, want jy is nie snags bewustelik (wakker) om dit voortdurend te monitor nie. As jy egter die negatiewe gevolge van slaap op jou maag opmerk (soos rugpyn), kan jou begeerte om anders te lieg in jou onderbewussyn, wat aktief is tydens slaap, vestig. Om hierdie proses te begin, sê positiewe bevestigings net voor jy gaan slaap. Positiewe bevestigings is positiewe leidrade of selfverklarings (uitgespreek of hardop gedink) en baie keer herhaal. Die idee is om jou bewuste begeertes in jou onbewuste verstand af te druk.
3. Gebruik `n ortopediese kussing. `n Ortopediese kussing is bedoel om die natuurlike kurwes van die nek te handhaaf en is gewoonlik gemaak van gevormde skuim. Ortopediese kussings help om jou nek en kop in `n gemaklike posisie te hou terwyl jy op jou rug of sy slaap, maar kan vreemd of ongemaklik voel wanneer jy op jou maag slaap. Dit laat `n ortopediese kussing toe om te dien as `n hindernis vir maagslaap terwyl dit `n ander, fisies gunstiger posisie aanmoedig.
4. Vra jou maat om jou by te staan. Is jy getroud of woon jy saam met `n maat, vra hulle om jou te help terwyl jy slaap, as jou maat wakker is en agterkom dat jy op jou maag slaap. Vra die ander persoon om jou saggies te stamp sodat jy op jou sy of rug terugrol. Ironies genoeg kan jou maat beter slaap as jy op jou maag slaap, want hierdie posisie help om snork te voorkom of te verminder, wat omtrent die enigste voordeel daarvan is.
5. Probeer Hipnoterapie. Hipnoterapie gebruik suggestiewe opdragte om iemand se gedrag te verander terwyl daardie persoon in `n veranderde bewussynstoestand is, ook bekend as `n beswyming. Mense wat in `n diep ontspanning en gekonsentreerde toestand is, is baie meer oop vir voorstelle en visualiserings as gewoonlik. So as jy absoluut nie in staat is om jou slaapgewoonte te verander nie, soek `n erkende en bekende hipnoterapeut in jou area, en maak `n afspraak vir `n paar sessies. Hipnoterapie word dikwels suksesvol gebruik om skadelike gedrag, soos rook en alkoholisme te stop, so dit is nie so vreemd om dit ook toe te pas om op die maag te slaap nie.
Deel 2 van 2: Lê in `n ander posisie
1. Oorweeg asseblief of daar enige fisiese beperkings is. Voordat jy besluit wat jou nuwe slaapposisie gaan wees, sal jy enige fisiese klagtes in ag moet neem. Byvoorbeeld, as jy pas `n rugoperasie gehad het, kan slaap in die fetale posisie, aan jou sy, die gemaklikste wees. Slaap aan jou sy kan ook beter wees as jy `n geskiedenis van snork of slaapapnee het. Aan die ander kant, as jy ly aan chroniese skouerpyn van `n ou sportbesering, kan slaap op jou rug dalk die beste posisie vir jou wees.
- Die meeste mense vind dat ferm matrasse die meeste ondersteuning bied en die minste hoeveelheid muskuloskeletale probleme veroorsaak. Daarteenoor slaap net `n minderheid mense goed op sagte matrasse of waterbeddens. Oorweeg om in `n stewige matras van hoë gehalte te belê.
- Swanger vroue slaap die beste aan hul sy aangesien navorsing daarop dui dat slaap aan die linkerkant bloedvloei na die ontwikkelende baba verhoog.
2. slaap aan jou sy. Vanuit `n muskuloskeletale (funksionele) perspektief bied slaap op die sy die meeste voordeel, aangesien dit die rug in `n normale belyning hou. Dit kan nekpyn verlig (met die veronderstelling dat jou kussing die regte vorm het) en laerugpyn, belching (sooibrand) verminder, snork voorkom en die las van swangerskap verlig. Vanuit `n estetiese perspektief kan slaap op die sy egter gesigplooie en slap borste bevorder omdat hulle ietwat saamgepers is.
3. Slaap op jou rug. Slaap op jou rug (supinasie) is oor die algemeen beter vir jou ruggraat in vergelyking met slaap op jou maag, veral vir jou nek, maar wees versigtig as jy dikwels aan laer rugpyn ly. As sodanig wil jy dalk oorweeg om `n klein kussing onder jou knieë as `n hoogte te plaas, wat die druk op die onderste lumbale ruggraat sal verlig. Slaap op jou rug is ook goed vir die vermindering van belking, die vermindering van gesigplooie (niks druk teen jou gesig of veroorsaak plooie nie) en om gevormde borste te handhaaf aangesien hul gewig ten volle ondersteun word. Aan die ander kant bevorder die rugliggende posisie snork omdat die sagte weefsel in die keel ineenstort en die lugweë blokkeer.
Wenke
- Vermy die gebruik van slaappille aangesien dit `n reeks newe-effekte en gesondheidsgevare inhou.
- Strek soggens, want dit sal help om die liggaam in lyn te bring en spanning in die ondersteunende spiere liggies los te maak.
- Slaap in `n fetale posisie kan inmeng met diafragmatiese asemhaling, so vermy daardie posisie wanneer jy op jou sy lê.
Artikels oor die onderwerp "Hou op om op jou maag te slaap"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
