Gratis stap vir stap instruksies 
Moenie warm sjokolade drink nie, want die kafeïen en suiker in die poeiermengsel sal jou waarskynlik in die nag wakker hou. 
Slaap by `n effens koue temperatuur lei tot `n dieper en langer slaap. Jy moet versigtig wees om nie jou liggaam te veel op te warm nie, want dit kan lei tot rustelose slaap of ongemak terwyl jy slaap. Gelaagdheid laat jou toe om jou liggaamshitte aan te pas terwyl jy opwarm. 
Sit `n kombers oor jou voete voor jy gaan slaap om hulle warm te hou. Jou voete is dikwels een van die eerste dele van jou liggaam wat koud word. 
As jy besluit om `n verhitte matras te koop wat deur elektrisiteit warm bly, moenie `n elektriese kombers gebruik nie. Dit kan lei tot oorverhitting en is `n brandgevaar. 
As jy saam met `n maat slaap, sal jy dalk albei moet ooreenkom oor `n ideale kamertemperatuur voordat jy gaan slaap. Probeer om `n paar grade bo of onder 18 grade te gaan om jou gemaksvlak en die gemaksvlak van jou slaapmaat te bepaal. Temperatuurbeheer kan `n subjektiewe wetenskap wees, veral wanneer dit by slaap kom. Speel met die termostaat om die gemaklikste temperatuur vir julle albei te vind. 
Koop verskeie pare hoë wolsokkies en hou dit langs jou bed. Jy kan hulle snags gryp, ingeval jy nie warm kan word nie. Jy sal dalk ook in pantoffels wil belê om jou voete heeldag warm te hou. Gaan vir dik pantoffels met rubbersole om jou voete lekker warm te hou en jou greep te gee terwyl jy om die huis stap. 
Jy kan ook lang komberse oor die deur en vensters hang om te verhoed dat koue buitelug jou kamer deur klein krake binnekom. 
Donsslaapsakke gemaak vir kampeer sal jou ook heelnag warm hou. Kry dit by tweedehandse winkels of kampeerwinkels.
Slaap gemaklik op koue nagte
Inhoud
Jou liggaam sal eerder koud wees as warm om te slaap. `n Daling in jou liggaamstemperatuur as gevolg van `n koue slaapomgewing kan die `kom ons gaan nes toe` in jou liggaam veroorsaak en jou help om dadelik aan die slaap te raak. Maar soms is jou slaapplek te koud as gevolg van `n koue nag buite en jy sukkel om die regte balans tussen te warm en te koud te vind. Met `n paar klein aanpassings aan jou slaaptydroetine en waar jy slaap, behoort jy warm genoeg te wees om aan die slaap te raak ten spyte van die koue weer buite.
Trappe
Deel 1 van 2: Berei voor om te gaan slaap
1. Doen `n paar ligte oefeninge voor jy gaan slaap. Dit sal jou liggaamstemperatuur opwarm terwyl jy voorberei vir slaap. Doen `n eenvoudige strek met `n diep asemteug om jouself op te warm.
- Staan met jou bene heupafstand uitmekaar. Haal diep asem en lig jou arms op. Rol jou skouers terug en steek jou stertbeen na die vloer.
- Terwyl jy uitasem, laat sak jou arms sodat hulle aan jou sye hang.
- Terwyl jy inasem, lig jou arms weer op. Strek so ver as moontlik na die plafon toe.
- Laat sak jou arms terwyl jy uitasem. Gaan voort om jou arms op te lig en te laat sak en diep inasem met elke beweging vir 10 tot 12 asemhalings.
2. Drink warm kruietee of water. ’n Warm drankie verhoog jou liggaamstemperatuur en gee jou ’n gevoel van warmte. Kies kruietee sonder kafeïen sodat dit jou nie snags wakker maak nie. Jy kan ook ’n beker warm water met suurlemoen en heuning drink om jou warm te hou.
3. Neem `n warm stort of bad. Om die stoom van `n warm stort of bad in te week, kan jou liggaam warm maak en jou liggaamstemperatuur handhaaf vir slaaptyd.
4. Dra warm nagklere in lae. Trek lae klere aan om liggaamshitte te behou terwyl jy slaap. Wol langbroeke, flenniehemp of pajamas, langmou-t-hemde en truie is alles stukke wat jy kan laag om warm te hou. Deur lae te plaas, in teenstelling met `n groot en donsige eenstuk-pajamas, kan jy die hele nag klere uittrek terwyl jou liggaam opwarm.
5. Hou verskeie komberse en komberse naby. Skep `n warm atmosfeer in jou bed met lae komberse en komberse aan die voetenent van jou bed of op `n stoel langs jou bed. As jy snags koud kry, kan jy maklik `n kombers of `n ekstra laag gryp.
6. Belê in `n elektriese kombers of `n verhitte matras. As jy besluit op `n elektriese kombers wat elektrisiteit gebruik om op te warm, koppel dit uit voordat jy gaan slaap of terwyl jy sluimer. Dit is `n brandgevaar as die prop oornag ingeprop gelaat word. Maak ook seker dat jy nie die beheerkoorde vir die kombers tussen jou matras en die bokspring sit nie. Die koord kan deur wrywing beskadig word, of die hitte van die elektrisiteit kan in die koord vasgevang word en `n brandgevaar skep.
7. Pas die temperatuur op die termostaat aan. As jou huis of woonstel `n termostaat het, kyk dit om seker te maak die temperatuur in die kamer is nie baie laag nie, want dit sal die kamer koud maak. Die aanbevole kamertemperatuur is ongeveer 18°C.
Deel 2 van 2: Hou warm gedurende die nag
1. Gebruik `n warmwaterbottel. Soek `n warmwaterbottel by `n apteek. Die meeste warmwaterbottels word gemaak met `n vloeistof wat in `n mikrogolf verhit kan word. Jy kan ook `n meer tradisionele warmwaterbottel gebruik wat gekookte water benodig. Bring net bietjie water tot kookpunt op die stoof en gooi dit in die warmwaterbottel.
- Plaas die warmwaterbottel by jou voete onder die lakens of komberse. Dit moet die hele nag warm bly en jou tone en jou lyf warm maak. Teen die oggend sal dit afkoel tot `n lou temperatuur.
2. Trek wolsokkies aan. Wol is `n uitstekende materiaal om hitte te isoleer en te behou. Jou voete is dikwels die eerste deel van jou liggaam wat koud word en swak sirkulasie kan dit moeilik maak om hulle op te warm met net `n kombers.
3. Gebruik liggaamshitte. ’n Goeie manier om snags warm te bly, is om nader aan jou slaapmaat te kom en die voordele van natuurlike liggaamshitte te pluk. As jy `n troeteldier het, kan jy dit dalk oorweeg om dit in jou bed te laat slaap, al is dit net om jou deur die nag warm te hou.
4. Blokkeer enige konsep in die kamer. Konsepte kan die gapings tussen deure, vensterruite en soms selfs leiklip in die vloer wees, wat koue lug in jou kamer inlaat. As jy aanhou wakker word met koue lug in jou kamer, kyk vir konsepte by die deur, vensterruite of hoeke van die kamer. Blokkeer hierdie reis met `n opgerolde kombers of lang kussing. Dit sal help om te voorkom dat koel lug in jou kamer sirkuleer terwyl jy slaap.
5. Lae lakens en komberse. As die koelkamer jou snags laat bewe, sit die komberse oor die lakens, wissel `n dun laag met `n dik laag af om meer warmte te skep. Donsdekens, soos wolkomberse, is wonderlik om hitte vas te vang en jou warm te hou.
Waarskuwings
- MOET NOOIT die oond gebruik om jou huis te verhit nie! Dit is gevaarlik as gevolg van die koolstofmonoksied wat uit `n gasstoof vrygestel word en dit is ook `n brandgevaar.
Artikels oor die onderwerp "Slaap gemaklik op koue nagte"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
