


’n Gemiddelde ferm matras is dikwels gemakliker omdat jou skouers en heupe effens daarin wegsak. As jy lae rugpyn het, kan jy `n stewiger matras met `n dik matrasbedekking of topper vir ondersteuning koop. Gaan jou huidige matras na om seker te maak dit sak nie of veroorsaak ongemak nie. Indien wel, dan is dit waarskynlik tyd om `n nuwe matras te koop. Jy kan planke onder jou matras sit om te keer dat dit sak, maar dit is net ’n tydelike oplossing. Jy sal uiteindelik `n nuwe matras moet koop om `n goeie nag se slaap te hê. 


Jy kan ook `n warm drankie drink voordat jy gaan slaap, soos kruietee. Vermy drankies wat kafeïen bevat, want dit sal jou net wakker hou. 
Slaap gemaklik op jou rug
As jy dikwels snags op jou rug slaap, kan dit moeilik wees om gemaklik te lê. Baie slaapspesialiste beveel nie aan om op jou rug te slaap nie, veral as jy `n ligte slaper is of baie snork. As slaap op jou rug egter jou voorkeurslaapposisie is, kan jy gemakliker slaap deur jou slaapomgewing en slaapgewoontes aan te pas.
Trappe
Metode 1 van 2: Pas jou slaapomgewing aan

1. Sit kussings onder jou kop. Om een of twee kussings onder jou kop te sit sodat jou kop vier duim hoër is, sal dit makliker maak vir jou om asem te haal terwyl jy slaap. Jy kan ook oorweeg om kussings te koop wat spesifiek gemaak is om jou nekspiere ontspanne te hou sodat jy gemakliker kan slaap.
- Jy sal dalk vir `n paar nagte moet eksperimenteer en op een of twee kussings slaap om uit te vind hoeveel kussings jy nodig het om snags gemaklik te slaap. Jy kan ortopediese kussings koop wat na jou nek en kop vorm en goeie ondersteuning bied terwyl jy slaap. Wigvormige skuimkussings kan ook jou kop ondersteun en jou help om behoorlik asem te haal wanneer jy op jou rug slaap.

2. Slaap met kussings onder jou knieë. Slaap op jou rug kan spanning op jou ruggraat en lae rug plaas. Voordat jy gaan slaap, plaas een of twee kussings onder jou knieë sodat jou ruggraat goed ondersteun word en die spanning op jou onderrug verminder word.

3. Maak seker jy het ’n gemaklike matras wat jou liggaam ondersteun. Wanneer jy op jou rug slaap, is dit baie belangrik dat jy `n matras het wat jou hele liggaam ondersteun, insluitend jou onderrug. `n Matras bied ondersteuning deur die spoele en vere wat dit bevat. Hoeveel vere `n matras bevat en hoe dit gerangskik is, verskil per matras. Die vulsel van `n matras kan ook verskillende diktes hê, van 18-45 cm dik. Probeer altyd `n matras voor jy dit koop om seker te maak dit is gemaklik en ondersteun jou liggaam goed.

4. Koop `n lugbevochtiger. Droë lug kan jou neus en keel irriteer en kan snags neusverstopping en snork veroorsaak. Om jou slaapomgewing gemaklik en klam te hou, gaan slaap met `n lugbevochtiger in jou kamer. Jy kan `n lugbevochtiger by die plaaslike hardewarewinkel koop.
Metode 2 van 2: Pas jou slaapgewoontes aan

1. Moenie iets eet vir `n paar uur voor jy gaan slaap nie en moenie alkohol drink nie. Dit is bekend dat alkohol rustelose en onderbroke slaap veroorsaak. Eet `n swaar maaltyd net voor jy gaan slaap kan ook lei tot rustelose slaap, waar jy snork en voortdurend in die bed beweeg of omdraai.
- Probeer om `n paar uur voor jy gaan slaap net water te drink. Maak seker jy eet ook jou aandete `n paar uur voor slaaptyd. Dit gee jou liggaam tyd om die kos te verteer en is gereed vir `n goeie nag se slaap.

2. Ontspan voor jy gaan slaap. Nog `n manier wat jou kan help om gemaklik op jou rug te slaap, is om iets ontspannends te doen, soos om `n lang bad te neem, `n boek te lees of `n rustige gesprek met jou maat te voer. As jy ontspan voor jy gaan slaap, sal jy gemaklik voel en so kan aan die slaap raak.

3. Dink daaraan om op jou sy te lê. Jy kan begin deur op jou rug te slaap, maar jy kan ook op jou sy lê wanneer jy begin aan die slaap raak of in die middel van die nag wakker word. Slaap op jou rug kan lei tot snork en rustelose slaap. Indien moontlik, lê op jou sy sodat jou liggaam gemakliker is en jy deur die nag lekker kan slaap.
Artikels oor die onderwerp "Slaap gemaklik op jou rug"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde