Gratis stap vir stap instruksies 
As jy regtig van hoelahoepels hou, kan jy hoepels van verskillende gewigte en groottes probeer om te sien watter een jou die beste pas. 
Uiteindelik sal jy `n perfekte skuif vind om jou bolyf te pomp. As die hoepel onder jou middel val of op die vloer val, tel dit op en probeer weer. Wanneer die hoepel val, kan jy probeer om dit in die ander rigting te draai. Alhoewel regshandiges verkies om teen-kloksgewys te draai en linkshandige kloksgewys rotasie verkies, moet jy steeds die rigting vind wat die beste vir jou werk. Die rigting wat jy verkies, word jou "eerste rigting" of jou "invloei" genoem. Sodra jy meer vaardig geword het as `n hoelahoepel, kan jy `n paar truuks ontdek om `n vallende hoepel te herstel. Oefen om vinniger te beweeg. Jy kan dit doen deur die gewig vinniger van een voet na die ander te verskuif, of deur jou bolyf vinniger heen en weer te beweeg. Beweeg terwyl jy hoelahoepel. Om dit te doen, beweeg jou liggaam in die rigting wat die hoepel gaan. Skommel jou voete in die regte rigting. Het probeer "buit stamp". In plaas daarvan om die hoelahoepel om jou middel te beweeg, probeer om dit om jou boude te beweeg. Probeer die hoepel op en af met jou lyf beweeg. `n Ervare hoelahoepel kan die hoepel bo of onder sy middel beweeg terwyl hy dit na die regte posisie herstel. As jy dit regtig `n bietjie moeiliker wil maak, kan jy probeer om die hoepel om jou kop of arms, of selfs net een been, te draai. Ligter hoepels werk beter met hierdie truuk.
Hoela hoepels
Hula hooping is nie net `n wonderlike oefensessie vir jou abs nie, maar ook `n prettige manier om pret te hê en jou vriende te beïndruk. Al wat jy hoef te doen om `n kenner in hoelahoop te word, is om jou koördinasie te oefen en te verbeter. As jy wil weet hoe om `n hoelahoepel te maak, moet jy net hierdie stappe volg en jy sal dit in `n japtrap kan doen.
Trappe
Metode 1 van 2: Hoelahoepel vir beginners
1. Trek sportdrag aan. Dra `n styfpassende hemp en broek sodat dit makliker sal wees om hoepels te maak en sodat die hoepel nie in `n lospassende kledingstuk vasgevang sal word nie.
- Gemaklike skoene sal dit ook vir jou makliker maak om hoelahoepel te maak. Hulle hoef nie tekkies te wees nie.
- Vermy die dra van armbande of hangende juweliersware wat in die hoelahoepel vasgevang kan word.
2. Sit die hoelahoepel op die grond. Kies `n hoepel wat jou bors of middel bereik wanneer jy dit op sy sy draai. Groter hoepels is ideaal vir beginners aangesien hulle stadiger draai, wat jou meer tyd gee om aan te pas by die ritme van die hoepel.
3. Kom in die hoepel.
4. Reik af en gryp die rand van die hoepel. Plaas jou hande op `n gemaklike afstand van mekaar.
5. Lig die hoelahoepel tot by jou middel. Sit een voet voor die ander om balans te kry.
6. Hou die hoepel stewig met albei hande vas. Plaas die hoepel teen die een kant van jou bolyf.
7. Draai die hoepel. As jy aan die regterkant is, draai die hoepel stewig linksom. As jy links is, draai dit kloksgewys.
8. Begin om jou middel in `n sirkel te beweeg. Druk jou maag vorentoe terwyl die hoepel oor jou maag beweeg. Druk die hoepel terug terwyl dit oor jou rug beweeg. Jy kan ook jou middel in klein sirkels draai, en wanneer die hoepel jou linkerkant raak, druk jou middel na links en wanneer die hoepel jou regterkant raak, druk na regs.
9. Hou aan om die hoepel te draai. Gaan voort om jou middel te sirkel terwyl jy los, met die doel om die hoepel om jou middel te draai, rond en om en om.
10. Verwag dat die hoepel met die eerste paar probeerslae sal val soos jy gewoond raak aan die skuif. Tel net die hoepel op en gaan voort. Dit gaan net soveel daaroor om `n gevoel vir die beweging te ontwikkel as om instruksies te volg.
11. Hê pret!
Metode 2 van 2: Gevorderde Hula Hooping
1. Leer hoe om `n vallende hoepel te herstel. As jy voel jy kry die hoepel onder die knie en wil nie aanhou om die hoepel van die grond af op te tel nie, kan jy ook leer om die hoepel te haal as dit gaan val. Dit sal jou meer soos `n pro laat lyk en jou die hoepel baie langer laat hardloop. Hier is `n paar dinge om te probeer as die hoepel onder jou middel val:
- Buig jou knieë onder die hoepel terwyl jy jou heupe baie vinnig draai om die hoepel terug op en na jou middel te beweeg.
- Draai jou lyf in die rigting van die hoepelbeweging, en draai jou heupe baie vinnig.
- Beweeg jou liggaam baie vinniger as gewoonlik om die posisie van die hoepel te herstel.
2. Bemeester nog `n paar hoelahoepelvaardighede. Soos jy meer ervare word as `n hoelahoepel, kan jy meer by jou hoelahoepel-repertorium voeg deur `n paar nuwe vaardighede uit te probeer. Dit is wat jy kan doen:
Wenke
- Hula hooping is `n goeie manier om `n tradisionele abs-oefensessie op te kikker. As jy moeg is om sit-ups te doen, probeer eerder hoelahoepels.
- As jy sukkel om jou middel behoorlik te beweeg, sprei jou bene verder uitmekaar en plant stewig op die vloer. Dan moet jy hulle buig en fokus op een voet, beweeg een been in klein sirkels wat by jou heup begin. Dit sal help om die middel in die regte ritme te beweeg.
- Groter hoelahoepels sal stadiger draai en makliker wees om te gebruik. Vir iemand van 1 m 73 word `n deursnee van 107-122 cm aanbeveel. Swaarder hoelahoepels sal ook makliker wees om te gebruik, maar hulle behoort nie so swaar te wees dat jy sukkel om hulle op te hou nie.
- As die hoelahoepel onder jou middel val, moet jy dit baie vinnig met jou heupe opstamp.
- Hoelahoepel is meer `n wiegbeweging as `n sirkelbeweging van jou heupe.
Artikels oor die onderwerp "Hoela hoepels"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
