Gratis stap vir stap instruksies 
Jy kan ook vesel van groente en peulgewasse soos groenertjies, gesplete ertjies en lensies kry. Kosse ryk aan vesel sal jou ook langer versadig laat voel sodat jy nie in die versoeking kom om te peusel nie. 
Moenie laataand-happies of soet lekkernye eet nie. Oorweeg a kos dagboek om jou daaglikse kalorie-inname na te spoor. 
Sojabone en lae-vet suiwel is ook goeie bronne van proteïen. 
Kies eerder kruietee soos gemmer of kamille, wat help om opgeblasenheid te verminder. 
Kies eerder kos wat opgeblasenheid verminder, insluitend komkommers, piesangs, papaja, aspersies en donkergroen blaargroentes. 
Alhoewel dit maklik is om tuis te doen, kan jy ook `n fiksheidsklas neem wat daarop gefokus is om jou kern te versterk as jy verkies om in `n groep te oefen. Verander sommige van hierdie oefeninge om jou skuins ook te toon. 
Mans kan oorweeg om hul borsspiere bykomend tot hul arms te oefen deur bankdrukke te doen. 
Gaan fietsry of neem `n joga-klas om jou glutes en ander beenspiere te oefen. 
Probeer `n fiksheidsprogram of -toestel gebruik om jou treë te tel en jou vordering na te spoor. Probeer opstaan en beweeg waar jy kan. Jy kan opstaan en `n paar eenvoudige oefeninge of strekoefeninge doen terwyl jy TV kyk of probeer om by die huis te dans om `n paar kalorieë te verbrand terwyl jy `n bietjie mal doen. 
Vroue moet `n vars laag naellak op hul toonnaels smeer vir `n helder strandkleur. 
As jy `n man is, moet jy dit oorweeg om jou okselhare te snoei sodat dit nie sigbaar is as jy jou arms omlaag het nie. 
Onthou om eers jou vel af te skilfer om ’n mooi, egalige bruin te kry. Vermy die gebruik van looiery beddens of lê in die son. Die skadelike UV-strale van sonbruin beddens en die son kan permanente velskade veroorsaak. 
Hierdie produkte werk normaalweg die beste as jy reeds skraal is; hulle smelt nie vet weg nie en ontwikkel nie spiere nie. 
As jy heeldag buite in die son sal wees, kies klere wat jou skouers effens bedek om te verhoed dat jy sonbrand. Moenie iets kies wat jou onaantreklik laat voel nie; kies vir `n sexy en winderige bedekking om jou die hele dag fantasties te laat voel. 
Jy sal nie net goed lyk in jou stranddrag nie, maar jy sal ook wonderlik voel. As jou selfvertroue `n vinnige hupstoot nodig het, maak asof jy `n bekende is en gaan op die strand asof jy `n groot ding is! Voordat jy uitgaan in jou swembroek, oefen `n paar sexy houdings sodat jy presies weet wat om te doen, of jy nou op `n handdoek lê, op `n ligstoel sit, of by `n strandpartytjie gesels. 
Wanneer jy aan die beweeg is, gaan jy meer daarop fokus om pret te hê en nie op hoe jy lyk nie. Boonop kan jy goed voel om aktief betrokke te wees by jou strandliggaamdoelwitte.
Kry die perfekte strandliggaam
Inhoud
Omdat elke lyf op sy eie manier mooi is, kan jy eintlik die perfekte strandlyf bereik deur net `n baaikostuum aan te trek. Maar as jy wil werk om `n paar pond te verloor of te verbeter voordat jy op die strand gaan lê, begin deur die areas te identifiseer waaraan jy wil werk. Sodra jy `n paar realistiese doelwitte gestel het, kan jy `n gedetailleerde plan skep vir hoe jy dit wil bereik. Wat ook al jou doelwitte is, om `n paar groot spiergroepe te oefen, minder opgeblasenheid te eet en `n goeie swembroek te kies, kan jou help om goed op die strand te lyk en voel.
Trappe
Metode 1 van 4: Eet kos wat jou minder opgeblaas maak
1. Bly gehidreer deur ongeveer 8 glase water per dag te drink. Wanneer jy gedehidreer is, kan jou liggaam eintlik water behou en jou `n opgeblase voorkoms gee. Vermy dit deur jouself gehidreer en gesond te hou. Om die vloeistof in jou liggaam aan te vul, moet jy ongeveer 8 glase van 240 ml per dag drink.
- Neem ’n waterbottel saam wanneer jy gaan oefen of wanneer jy op die strand lê.
2.Verhoog jou veselinname om opgeblasenheid te vermy. Voeg meer veselryke kos in wat jy eet om jou spysverteringstelsel glad te laat loop en te verhoed dat jou maag opgeblase lyk of voel. Gaan vir veselryke vrugte soos frambose, aarbeie, lemoene en piesangs. Vervang verwerkte korrels met volgraan soos bruinrys, quinoa en bokwiet.
3. Eet drie elke daggevarieerde etes. Selfs as jy `n bietjie gewig wil verloor, moenie maaltye oorslaan nie. Hou eerder jou metabolisme aan die gang deur drie maaltye in goeie porsies deur die dag te eet. In plaas van `n groot aandete, probeer om die meeste van jou kalorieë vir 15 te maak.00 om te eet. Probeer om 5 porsies vrugte en groente gedurende die dag te eet en kies volgraan.
4. Voeg meer proteïen by jou dieet om spiergroei te bevorder. As jy baie oefen, verhoog jy die hoeveelheid proteïen wat jy neem. Met elke maaltyd moet jy daarop fokus om baie maer proteïene te eet in die vorm van vis, eiers, pluimvee, maer rooivleis, neute en peulgewasse. As jy regtig meer proteïen wil inkry, kan jy dit oorweeg om aanvullings in die vorm van proteïenskud of proteïenstafies te neem, solank dit min vet en suikervry is.
5. Bly weg van bier, wyn, skemerkelkies en koolzuurhoudende drankies. As jy aan jou strandlyf werk, moet jy alkoholiese drankies vermy aangesien dit leë kalorieë en dikwels baie suiker bevat. Bly ook weg van soet koeldrank en koolzuurhoudende water; die koolstofdioksied kan jou meer opgeblase laat voel.
6. Vermy die verbruik van natrium en voedsel wat opgeblasenheid veroorsaak. Bly weg van verwerkte voedsel wat hoog in natrium is; daarvan sal jy net vog behou. Wees bedag op die vrugte, groente en peulgewasse wat jy eet, aangesien sommige produkte wat andersins gesond is gas en opgeblasenheid kan veroorsaak. Kosse om nie te neem nie sluit in broccoli, boerenkool, bone, uie en appels, sowel as suiwelprodukte.
Metode 2 van 4: Oefening
1. Volg hoë-intensiteit interval opleiding (HIIT) om gewigsverlies te bevorder. HIIT-oefensessies sluit kort kardio-naellope in, gevolg deur kort ruskans. Warm op vir ongeveer 5 minute deur jou oefensessie met ongeveer 20-30% moeite te doen. Verhoog die intensiteit van jou aktiwiteit sodat jy dit vir `n volle minuut met 80 tot 90% moeite doen. Dan gaan jy terug na 50% moeite vir 2 minute. Wissel af tussen 1 minuut van hoë intensiteit en 2 minute van medium intensiteit vir ongeveer 30 minute voor afkoel.
- Jy kan maklik `n HIIT-oefensessie op die trapmeul of net met jou eie liggaamsgewig doen.
- Kyk aanlyn of praat met `n fiksheidsafrigter om `n paar HIIT-idees te kry om te probeer.
2. Fokus op oefeninge wat jou kern versterk om jou abs te stywer. Alhoewel jy nie `n six pack nodig het om `n wonderlike strandliggaam te hê nie, kan jy jou kern toon met `n paar eenvoudige oefeninge. Doen crunches, fietse en planke vir `n paar minute elke dag en jy sal resultate sien. Wissel af met beenligs en fladderskoppe terwyl jy op die vloer lê.
3. Span jou arms vas deur gewigte op te tel en weerstandsoefeninge te doen. Kies 3 of 4 oefeninge wat die spiergroepe in jou arms teiken wat jy wil styf maak en doen dit elke dag. Probeer push-ups, pull-ups, of bank dips waar jy jou hande op `n bank agter jou plaas. Met jou liggaam in `n drywende sitposisie, beweeg jy jou lyf op en af om aan jou triceps te werk. Alternatiewelik kan jy handgewigte gebruik om biceps-krulle of armsirkels te doen.
4. Versterk jou glutes deur te hardloop of hurk- en longe te doen. Elke dag doen jy herhalings van normale hurk, spring hurk, lunges, graises, brûe en ander oefeninge om die glutes styf te maak. As jy verkies, gebruik `n trapmeul of hardloop op `n helling om daardie area te oefen.
5. Loop en neem die trappe om kalorieë te verbrand en jou bene te toon. Hoe meer jy beweeg, hoe meer kalorieë verbrand jy en hoe meer spiere oefen jy in jou bene. Probeer 10.000 stappe per dag om te bereik. In plaas daarvan om die hysbak te neem of met die motor te gaan, stap op en af met die trappe en stap na jou bestemming indien moontlik.
Metode 3 van 4: Berei jou vel voor vir die strand
1. Beskerm jou vel met `n sonskerm met ten minste SPF 30. Voordat jy in die son lê, smeer ’n uitgebreide sonskerm op al jou kaal vel. Kies `n SPF (beskermingsfaktor) van 30 of meer en maak seker dat jy dit elke 2 uur of net nadat jy uit die water geklim het weer aanwend.
- Brand kan langtermyngevolge hê. Jy moet altyd sonskerm aanwend wanneer jy op die strand is om jou vel teen skadelike UV-strale te beskerm.
2.Afskilfer jou vel en voete om dooie velselle te verwyder. Gebruik `n liggaamskrop om dooie velselle te verwyder. As jou voete droog en gevoelloos word, gebruik `n puimsteen of voetskrop om ruwe areas glad te maak. Smeer na afskilfering ’n hidrerende bevogtiger om jou lyf en voete sag en soepel te hou.
3. Verwyder alle liggaamshare wat jy nie sigbaar wil hê nie. Vroue wat syagtige gladde vel wil hê, kan skeer-, was- of ontharingsroom probeer om van ongewenste liggaamshare op hul bene, bikinilyn of oksels ontslae te raak. Mans wat meer versorg wil lyk, moet los klossies lyfhare knip of skeer.
4.Wend selfverbruining aan om jou vel te kleur sonder om dit aan UV-strale bloot te stel. As jy vinnig ’n goue gloed wil ontwikkel, moet jy dit oorweeg om na ’n sonbruinsalon te gaan. Jy kan saam met `n professionele persoon werk om `n skakering te vind wat die beste vir jou velkleur werk. Alternatiewelik kan jy `n selfbruinproduk koop en dit gebruik soos aangedui. Hou aan om dit elke dag aan te wend totdat jou velkleur die kleur is wat jy wil hê.
5. Gebruik `n liggaamsbeeldjel om jou vel styf te maak en dit `n bietjie definisie te gee. As jy `n bietjie meer getint wil lyk, wend `n liggaamsbeeldjel of -serum op jou vel aan. Soek produkte wat kafeïen, kreatien, vitamien C, sojaproteïen en ander produkte bevat wat inflammasie verminder en kollageenproduksie bevorder.
Metode 4 van 4: Voel lekker by die strand
1. Dra swemklere waarin jy goed voel om jouself selfvertroue te gee. Onthou, jy hoef nie regtig te dieet of te oefen om `n wonderlike strandlyf te hê nie; al wat jy nodig het is `n swembroek, `n strand en `n selfversekerde houding! Soek `n swembroek wat goed pas, dat jy goeie punte laat uitstaan en dele van jou liggaam wegsteek wat jy nie wil wys nie. Kies `n helder kleur of patroon waarvan jy hou en trek jou baaikostuum aan voordat jy strand toe gaan.
- As jy nie gewoond is daaraan om baie vel te wys nie, probeer om jou swemklere by die huis te dra om daaraan gewoond te raak.
- Moenie vergeet om ook `n mooi sonbril saam te bring nie.
2. Bring iets wat jy vinnig oor jou swemklere kan aantrek. Mans kan `n T-hemp of tenk oor hul swembroek aantrek. Vroue kies `n paar klere wat maklik oor `n swembroek aangetrek kan word. Probeer `n rok of `n lospassende pak, `n sarong of `n T-hemp en kortbroek. Kies ’n materiaal wat maklik droog word ingeval jy dit oor klam swemklere moet dra.
3. Oefen goeie postuur sodat jy goed lyk en voel in jou swemklere. Jy sal nie so goed voel oor jou strandlyf as jy heeltyd ingesak is nie. In plaas daarvan, sodra jy by die strand kom, onthou om regop te staan met jou kop omhoog. Laat sak jou skouers, fokus daarop om jou skouerblaaie saam te trek om jou bors oop te maak.
4. Wees aktief wanneer jy op die strand is. Alhoewel dit ontspannend kan wees om op `n strandhanddoek te lê, probeer om `n paar kalorieë te verbrand en jou spiere te werk terwyl jy op die sand en in die branders is. Kry `n paar vriende vir `n spel strandvlugbal. As jy verkies om in die water te wees, probeer swem, roeiplankry, branderplankry of waterski. Vir `n rustiger dag by die strand, gaan stap net of hardloop langs die waterlyn.
Wenke
- Onthou om `n goeie nag se slaap te kry om jou liggaam die rus te gee wat dit nodig het om maerder en straler te word.
- Probeer swem, joga of Pilates as jy `n goeie vollyf-oefensessie wil hê.
- Weet wat jou liggaamstipe is. As jy nou `n peerfiguur het, sal jy waarskynlik steeds `n peerfiguur hê as jy `n bietjie gewig verloor het. Konsentreer daarop om jou eie liggaam te verbeter in plaas daarvan om te wens jy het iemand anders se liggaam gehad.
- Raadpleeg u dokter voordat u `n nuwe dieet of oefenplan begin.
- Aanvaar jou liggaam. Elke liggaam is `n strandlyf, so moenie onder druk voel om aan skoonheidstandaarde te voldoen nie. jy is pragtig net soos jy is.
Artikels oor die onderwerp "Kry die perfekte strandliggaam"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
