Gratis stap vir stap instruksies 
Begin deur te kyk na die toegelate kosse vir watter fase van die dieet jy ook al is. Kyk ook na die meegaande resepte wat hierdie toegelate kosse insluit. Skryf `n maaltydplan in jou kalender -- wat beplan jy om te eet vir ontbyt, middagete, aandete en enige beplande versnaperinge. Doen dit vir een week op `n slag. Bekyk jou maaltydplan en resepte en skep dan `n ooreenstemmende inkopielys. Dit sal jou help om op koers te bly by die kruidenierswinkel en vermy om dinge te koop wat jy nie nodig het nie. 
Die eerste ding om te doen is om jou dokter se goedkeuring te kry. Die dieet beveel dit aan en dit is `n algemene veiligheidspraktyk wat jy altyd moet volg. Jy moet verseker dat die oefening veilig en geskik is vir jou. Oorweeg om by `n oefenprogram by `n gimnasium aan te sluit, saam met `n persoonlike afrigter te werk, `n paar fiksheids-DVD`s te koop of dit gratis aanlyn te kyk, of om net elke dag 30 minute te stap. Soos jy meer gemaklik raak met die oefeninge wat jy geniet om te doen, skep `n oefenskedule vir jouself (jy kan ook `n persoonlike afrigter vra om jou hiermee te help). Dit moet soortgelyk wees aan jou maaltydplan. Skryf vir elke dag van die week neer watter soort oefeninge jy wil doen en vir hoe lank. In fase een word dit aanbeveel om jou stappe en jou algehele stamina te begin verhoog. Dit is veral belangrik as jy nog nie voorheen regtig aktief was nie. As jy egter reeds in redelik goeie vorm is, beveel Dr. Phil beveel aan dat jy begin met die 30 sekondes oefenplan wat in sy boek uiteengesit word. Dit is waar jy 30-sekondes van hoë-intensiteit aktiwiteit afwissel met laer intensiteit oefeninge (soortgelyk aan HIIT). 
Die 20/20-toepassing is beskikbaar vir beide iPhone- en Android-toestelle. Dit is gratis om op albei te installeer. Die toepassing verskaf baie van dieselfde inligting as die boek -- die inligting is egter minder robuust, net soos die algemene inhoud. Jy kan op die toepassing inligting vind oor elk van die stadiums, lyste van toegelate kosse en `n verskeidenheid resepte. Die toepassing het ook inligting oor hoe om die aanbevole oefeninge uit te voer. 
In fase twee is daar bykomende kosse wat jy kan eet - jy moet egter voortgaan met jou huidige dieetplan. Mik vir vier maaltye per dag, ongeveer vier uur uitmekaar. Benewens die goedgekeurde 20 voedselsoorte, kan jy die volgende byvoeg: hoenderborsie, tuna, hawermout, bruinrys, wortels, tamaties, sampioene, kasjoeneute en bloubessies. Jy kan van hierdie nuwe kosse by elke maaltyd voeg, maar jy moet steeds twee van die oorspronklike 20 goedgekeurde kosse byvoeg. Dit help om jou gewigsverlies voort te sit. Nog `n byvoeging wat jy tydens hierdie tweede fase kan maak, is twee `sinsame uitspattings` per week. Hierdie "besmettings" moet redelik kalorie-gewys wees en nie meer as 100 kalorieë in totaal op `n slag nie. 
In hierdie finale fase van die 20/20-dieet kan jy selfs meer kosse byvoeg. Dit sluit in: avokado, frambose, sampioene, aartappels, spinasie, quinoa en swartbone. Hulle bevat meer koolhidraatryke kosse, maar is steeds hoogs voedsaam en laag in kalorieë. Weereens, die dieetplan verander nie. Jy moet mik vir vier maaltye ongeveer vier uur uitmekaar met moontlik nog twee `sinsame uitspattings` van 100 kalorieë elk. 
Die 20/20-dieet beveel aan dat jy jou gewig evalueer nadat fase drie verby is. Wil jy nog gewig verloor? Of is jy tevrede met jou huidige gewig?? As jy meer gewig wil verloor, word dit aanbeveel om weer met fase een te begin en weer deur al drie fases te gaan. Herhaal hierdie volgorde totdat jy jou verlangde gewigsverlies bereik. Sodra jy tevrede is met jou gewigsverlies, kan jy aanbeweeg na fase vier, wat daarop fokus om jou huidige gewig te handhaaf. 
Om te verhoed dat jy weer gewig optel, beveel die 20/20-dieet aan om by fase drie te hou (met soms `n sinvolle uitspatting) vir die langtermyn. Jy word aangemoedig om aan te hou om nuwe resepte te probeer en jou dieet dop te hou sodat jy op koers bly met die vier maaltye wat elke dag ongeveer vier uur uitmekaar gespasieer is. Nog `n belangrike deel van die instandhoudingsfase is om voort te gaan om aan jou verhouding met kos te werk en om jou eetbehoeftes te bestuur. 
Die 20/20-dieet beklemtoon spesifiek dat jy jou soetgoed en bedrog moet dophou. Dit laat jou op die lang termyn twee sinvolle uitspattighede toe, so gebruik dit verstandig en maak seker dat jy daarby hou. Jy kan `n dieetdagboek hou tydens die instandhoudingsfase. Dit kan jou help om te beplan en te weerhou van uitspatting, sodat jy dit nie oordoen nie. As jy agterkom dat jy weer gewig optel, is een van die eerste dinge om voor op te let hoeveel jy geëet het. 
Die 20/20-dieet sê dat emosies `n groot rol speel in hoeveel jy eet en wat jy eet. Jy moet bewus bly hiervan sodat jy nie terugval in ou gewoontes nie. Die boek oor hierdie spesifieke dieet gee baie goeie raad en wenke oor hoe om hierdie aspek van jou gewigsverlies deurlopend te bestuur. As jy byvoorbeeld lus het vir gemorskos, drink `n glas water en gaan stap om jou aandag van die lus af te lei. Jy kan ook jou tande borsel, wat jou kan keer om te peusel (en jou mondhigiëne verbeter!). 
Die 20/20-boek en baie gesondheidswerkers merk op dat wanneer jy jou gewig gereeld weeg en opspoor, jy meer geneig is om gewig te verloor en te handhaaf. Probeer om in die gewoonte te kom om een keer per week op die skaal te trap. Daaglikse weeg is nie nodig nie aangesien daaglikse gewigskommelings algemeen is en nie noodwendig `n akkurate algehele neiging weerspieël nie. As jy vind dat jou gewig mettertyd toeneem, keer terug na jou oefenplan en dieetdagboek om te sien wat jou gewigstoename veroorsaak. Jy sal moet aanpas wat jy eet sodat jou gewig weer sal afneem.
Volg die 20/20-dieet
Inhoud
As jy belangstel om gewig te verloor, is jy dalk Dr. se nuwe dieetplan. Encountered Phil -- Die 20/20-dieet. Hierdie plan is ontwerp om jou te help om gewig te verloor deur baie spesifieke kosse te rig wat jou vir langer versadig sal laat voel. Daarbenewens moet sulke kos jou liggaam help om meer kalorieë te verbrand wanneer jy dit verteer. Die 20/20-dieet is gekoppel aan `n gedetailleerde boek met spesifieke inligting oor die soorte voedsel wat toegelaat word, die spesifieke dieetfases, resepte en wenke teen emosionele eet. Alhoewel hierdie dieet aanvanklik redelik beperkend en spesifiek is, ontwikkel dit op die lang termyn in `n redelik gebalanseerde plan wat fokus op die bestuur van jou gewig, fisieke aktiwiteit en die verbetering van jou verhouding met voeding.
Trappe
Deel 1 van 3: Voorbereiding vir die 20/20-dieet
1. Raadpleeg jou dokter. Voordat jy met `n dieet begin (en dus ook met die 20/20-dieet) is dit belangrik om eers met jou dokter te praat. Hulle kan jou lei om die vraag te beantwoord of hierdie program vir jou geskik is of nie.
- Begin om met jou dokter te praat oor jou begeerte om gewig te verloor deur die 20/20-dieet te volg. Bring die boek, resepte en toegelate koslyste saam sodat jou dokter homself kan vergewis van hierdie dieetplan.
- Oor die algemeen kan die 20/20-dieet as `n goed gebalanseerde dieet gesien word -- die aanvanklike fase (wat kort is) is egter redelik beperkend. Praat spesifiek met jou dokter oor hierdie fase van die dieet en of hy dink dit is veilig vir jou.
- Vra jou dokter of hy ekstra leiding, raad of inligting het oor wat veilige en gesonde gewigsverlies vir jou beteken.
2. Skryf jou maaltydplan en inkopielys neer. Soos baie diëte, is die 20/20-dieet redelik spesifiek -- veral in die vroeë stadiums. Om jou oorgang na hierdie dieet `n bietjie makliker te maak, skryf `n maaltydplan en gepaardgaande inkopielys neer.
3. Stel jou opleidingskedule op. Benewens die volg van `n spesifieke dieetplan, het dr. Phil in die 20/20-dieet ook vir die maak van `n opleidingskedule. Hy gee `n paar besonderhede in die dieet om jou gewigsverlies te ondersteun.
4. Oorweeg dit om die 20/20-toepassing af te laai. Benewens die 20/20-boek is daar ook ’n toepassing wat jy op jou slimfoon of tablet kan aflaai. Dit is `n bykomende hulpbron wat ook nuttig kan wees.
Deel 2 van 3: Volg die fases van die 20/20-dieet
1. Begin gewig verloor by fase een. Om te begin gewig verloor op die 20/20 dieet, begin met fase een van die "vyf dae hupstoot" fase. Die doel hier is om jou te help om `n goeie begin met gewigsverlies te kry.
- Die vyf-dag hupstoot fase is die mees beperkende deel van die 20/20 dieet. Daar is slegs `n klein lys van voedsel wat in hierdie stadium toegelaat word. Hulle is almal volvoedsel wat nie verwerk is nie en is natuurlik laer in koolhidrate.
- Begin om die lys van voedsel wat in hierdie fase toegelaat word, in te samel. Dit sluit in: klapperolie, groen tee, mosterd, olyfolie, amandels, appels, kekerertjies, pruimedante, pruimedante, blaargroentes, lensies, grondboontjiebotter, pistache, rosyne, jogurt, eiers, kabeljou, rog, tofu en weipoeier.
- Tydens hierdie beginfase moet jy vier maaltye per dag eet, ongeveer vier uur uitmekaar. Deur self `n maaltydplan te skryf, kan jy by hierdie skedule hou.
- In die 20/20-dieetboek sal jy resepte vir hierdie spesifieke fase kry.
2. Voeg nuwe kos by in fase twee. Nadat jy deur die vyf dae van die hupstootfase gegaan het, sal jy aanbeweeg na fase twee, nog `n `vyf dae` fase. Jy sal voortgaan met dieet, maar kan nou uit `n groter verskeidenheid kosse kies.
3. Gaan voort in fase drie met gewigsverlies. Fase drie, die `20-dae` fase is baie soortgelyk aan fase twee. Jy kan nou meer kosse by jou dieetplan voeg en jou hoofdoel is om te werk om jou teikengewig te bereik.
4. Wonder jy of jy gewig moet verloor of nie?. Na die eerste drie fases sal jy waarskynlik `n aansienlike hoeveelheid gewig verloor het -- om te besluit of jy moet oorskakel na die handhawing van jou huidige gewig al dan nie, sal jy egter moet besluit of jy wil aanhou om gewig te verloor.
5. Behou jou huidige gewig met fase vier. Die laaste fase van die 20/20-dieet is die onderhoudsfase. Dit is die laaste fase en die gewoontes en eetpatrone wat jy aangeneem het sal nie hierna verander nie.
Deel 3 van 3: Behou gewig na die 20/20-dieet
1. Gaan voort om gereeld te oefen. Wanneer jy jou doelgewig bereik nadat jy die 20/20-dieet gevolg het, is daar baie leefstylgewoontes wat jy moet handhaaf om daardie gewig te handhaaf. Een daarvan is gereelde en konsekwente oefening.
- Navorsing toon dat een van die beste maniere om `n gesonde gewig te handhaaf of gewig te verloor, is om gereeld fisies aktief te wees.
- Beide die 20/20-dieet en die meeste gesondheidswerkers sal aanbeveel dat jy elke week ten minste 150 minute se kardiovaskulêre aktiwiteit insluit. Sluit ook een tot twee dae se kragoefening in.
- Vir kardio, probeer die 20/20 dieet met HIIT (hoë-intensiteit interval opleiding), hardloop, stap, elliptiese oefening, dans, of neem `n spin klas. Vir weerstandsopleiding, probeer die volgende: gewigsoefening of neem `n joga- of Pilates-klas.
2. Modereer jou aflate. Die onderhoudsfase is wanneer baie dieetkundiges gly en meer peusel of bedrieg. Te veel van hierdie gedrag kan jou weer laat gewig optel.
3. Kyk na die 20/20-dieetriglyne oor emosionele eet. `n Unieke aspek van die 20/20-dieet is die klem op emosionele eet en jou verhouding met kos. Dit stel voor dat jy hierdie verhouding voortdurend monitor en daaraan werk om jou begeerte en drang om te eet te beheer wanneer jy ontsteld is.
4. Weeg jouself gereeld. Benewens gereelde oefening en om by `n sinvolle langtermyn-dieetplan te hou, word dit ook aanbeveel dat jy jouself gereeld weeg en jou gewig oor die lang termyn dophou.
Wenke
- Alhoewel die 20/20-dieet `n goed gebalanseerde dieetplan blyk te wees, maak seker dat jy die instruksies volg sodat jy genoeg vitamiene, minerale en ander noodsaaklike voedingstowwe inkry.
- As jy ophou om die plan te volg en terug te keer na ou eetgewoontes, net soos enige ander dieet, kan jy weer gewig optel.
Artikels oor die onderwerp "Volg die 20/20-dieet"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
