Volg 'n waterdieet: 12 stappe (met prente)

Inhoud

Trappe
Wenke
Waarskuwings

Daar is ontelbare diëte en jy kan allerhande boeke oor diëte en voorbereide etes koop. Jy hoef niks vir die waterdieet te koop as jy nie wil nie! Beter nog, oefening maak nie saak vir hierdie dieet nie. Water is die belangrikste.

Trappe

Deel 1 van 3: Berei voor om gewig te verloor

Prent getiteld Doen `n waterdieet Stap 1

1. Bestudeer die waterdieet. Hierdie dieet het baie variante, wat wissel van volledige vas om seker te maak dat die water wat jy elke dag drink koud is. Byvoorbeeld, een weergawe sê dat jy ongeveer twee glase water voor elke maaltyd drink terwyl jy nie baie kalorieë verbruik nie. Navorsers het getoon dat mense wat dit doen 2 kilo meer verloor as mense wat die water oorslaan.

Die waterdieet is die beste geskik vir `n kort tydperk. Dit is veiliger wanneer dit gekombineer word met `n normale dieet en dit kan gevaarlik wees wanneer dit gekombineer word met vas.
Die waterdieet is dalk nie veilig vir almal nie. Watervas hou jou in gevaar vir lae bloedsuiker simptome soos duiseligheid en moegheid, om nie eens te praat van hardlywigheid, dehidrasie en `n onverdraagsaamheid teenoor koue temperature nie. As jy weet jy ly aan lae bloedsuiker, is die waterdieet dalk nie reg vir jou nie.
Hierdie dieet is geneig om `n jojo-dieet te wees, wat beteken dat jy vinnig die gewig sal terugkry wat jy verloor het sodra jy die dieet stop.

Prent getiteld Doen `n waterdieet Stap 2

2. Stel `n realistiese doelwit. As jy gewig wil verloor, moet jy weet waar jy is en waarheen jy wil gaan. Neem `n bietjie tyd om `n paar metings te neem (soos om jouself te weeg) en kyk na die standaarde van `n gesonde gewig (soos BMI) en bepaal jou doelwitte van daar af.

Weeg jouself. Sodra jy jou huidige gewig ken, word dit moontlik om spesifieke gewigsdoelwitte uit te werk.

Gaan jou BMI (Liggaamsmassa-indeks) na. BMI vertel jou hoe gesond jou gewig is in verhouding tot jou lengte. `n BMI van 20-24 is normaal.

Prent getiteld Doen `n waterdieet Stap 3

3. Gaan vir `n mediese ondersoek. Jy kan jou BMI by die huis nagaan, maar moenie ’n nuwe gewigsverliesprogram begin sonder om eers ’n dokter te raadpleeg nie. Dit sal jou BMI akkuraat kan evalueer en die regte aanbevelings ten opsigte van sport en dieet maak.

Vertel jou dokter van jou plan om die waterdieet te volg sodat hy of sy vir jou veilige dieetadvies kan gee. Almal het verskillende fisiese behoeftes en om `n dokter te raadpleeg sal voorkom dat jy jouself onnodig benadeel.

Deel 2 van 3: Om gewig te verloor

Prent getiteld Doen `n waterdieet Stap 4

1. Drink een dertigste van jou liggaamsgewig in liter. Die hoeveelheid water wat jy daagliks drink hang van jou af, maar kenners beveel aan om jou liggaamsgewig deur 30 te deel (byvoorbeeld, as jy 75 kg weeg, moet jy 2,5 liter water per dag drink).

As jy vergeet om water voor etes te drink – iets onoorkombaars aangesien jy iets nuuts probeer – moenie jouself blameer nie. Probeer eenvoudig weer by die volgende ete. Uiteindelik sal dit `n gewoonte word.

Prent getiteld Doen `n waterdieet Stap 5

2. Drink gereeld water. Drink water vanaf die oomblik dat jy wakker word en 30 minute voor elke maaltyd. Die volle gevoel wat dit veroorsaak, sal jou minder geneig maak om te ooreet.

Drink na etes. In teenstelling met gerugte dat drink na `n maaltyd sleg is vir jou, kan drink na `n maaltyd help met vertering en hardlywigheid voorkom.

Drink na oefening. Jy moet vloeistowwe vervang, jy is ook nie juis dors nie. Atlete moet ongeveer 1,5-2,5 glase water drink bykomend tot die aanbevole hoeveelheid (jou liggaamsgewig gedeel deur dertig, sien hierbo).

Prent getiteld Doen `n waterdieet Stap 6

3. Besluit watter soort water jy sal drink. Kraanwater het `n slegte reputasie vir die chemikalieë wat dit bevat, maar die regering hou toesig oor die produksie daarvan. Gebottelde water is onderhewig aan minder regulasies en die regering kan nie die veiligheid daarvan waarborg soos met kraanwater nie. As jy `n filterstelsel by die huis het, gebruik dit maar moenie bekommerd wees dat jou water gefiltreer moet word nie.

Alhoewel die verkoop van gebottelde water die verkoop van koffie, melk of sap verbygesteek het, weet dat gebottelde water verskriklik is vir die omgewing en sommige stede belas dit nou en probeer om dit van stadsregerings te verbied. Kraanwater is net so veilig om te drink, dit is gratis en dit sal nie die omgewing benadeel nie.

Huiswaterfilterstelsels kan sekere dinge uit kraanwater filtreer, soos chloor, maar geen stelsel kan alle besoedelingstowwe verwyder nie. Daarbenewens moet jy hierdie stelsels goed onderhou of hulle sal self sorg vir besoedeling, in wese doen wat hulle self probeer voorkom.

Prent getiteld Doen `n waterdieet Stap 7

4. Koop `n waterbottel. Om altyd jou water byderhand te hê, kan jy in `n waterbottel sonder BPA belê. Jy kan `n bottel in plastiek, metaal of glas kies.

Dit is nie nodig om `n waterbottel te koop nie, maar jy moet wel tred hou met hoeveel liter water jy elke dag drink. Miskien kan jy `n sekere glas of koppie in plaas van `n waterbottel gebruik.

Wanneer jy uitgaan om te eet, moet jy voordeel trek uit die voor-ete drankie en vra vir water. Maak seker jy het jou glas twee keer klaar gemaak voor jou ete gebring word.

Prent getiteld Doen `n waterdieet Stap 8

5. Doen bietjie sport. Jou waterdieet is daar om gewig te verloor, maar oefening sal kalorieë verbrand. As jy reeds ’n sportroetine het, moet jy dit beslis nie verander nie weens die waterdieet. As jy nie `n roetine het nie, begin `n paar keer per week stap voordat jy meer intense oefeninge begin.

Oefen net wanneer jy eet. Oefening op die waterdieet sal jou metabolisme uitput, wat jou meer vatbaar maak vir die gevolge van lae bloedsuiker. Dit kan immers gevaarlik wees.

Deel 3 van 3: Bereik jou doelwitte

Prent getiteld Doen `n waterdieet Stap 9

1. Stel fiksheidsdoelwitte. Doelwitte hou jou gemotiveerd en help jou om te besluit wat werk en wat nie. Maak byvoorbeeld `n lys van wat jy fisies wil bereik. As jy drie kilo`s in `n maand wil verloor, skryf dit iewers neer sodat jy dit elke dag sien.

Jy moet skat hoeveel gewig jy sal verloor danksy die waterdieet om ’n duidelike doelwit te bepaal. Navorsers het byvoorbeeld tot die gevolgtrekking gekom dat jy ongeveer 4 pond oor 12 weke kan verloor deur 2 glase water voor elke maaltyd te drink.

Prent getiteld Doen `n waterdieet Stap 10

2. Koop `n muurkalender. Hang dit op waar jy dit gereeld sal sien, soos in die kombuis. Merk die begin en einde van jou dieet.

Selfs as jy jou fiksheidsdoelwitte elders neergeskryf het, soos op `n stuk papier of in jou foon, kan `n muurkalender jou help om jou doelwitte spesifiek te hou. Dit is belangrik wanneer jy in die kombuis is en dreig om `n ongesonde versnapering te gryp.

Prent getiteld Doen `n waterdieet Stap 11

3. Soek `n fiksheidstoepassing. Jy kyk elke dag na jou slimfoon—hoekom dit nie in `n gewigsverliesmotivering te verander nie? Toepassings soos MyFitnessPal help om elke dag tred te hou met jou water-, kos- en kalorie-inname. Studies toon dat om tred te hou met jou dieet en oefening jou inderdaad help om gewig te verloor.

Sommige mense kies vir `n armband wat sport aanteken sodat hulle nie hoef te onthou om die data elke keer in te voer nie (soos die FitBIt). Hierdie armbande kan onder meer jou bewegings dophou en jou slaapgewoontes meet.

Prent getiteld Doen `n waterdieet Stap 12

4. Probeer om jou kalorie-inname te beperk. Die doel van die waterdieet is nie om kalorieë te tel nie, maar jy moet steeds probeer om minder kalorieë te verbruik as wat jy verbrand. Die doel is dat jou liggaam energie uit jou vetreserwes begin onttrek.

Volg elke hap wat jy eet in `n fiksheidstoepassing. Dit sal jou verras hoeveel jy elke dag eet en dit sal jou motiveer om minder te eet.

As jy vergeet het om iets in te voer, gaan eenvoudig terug en doen jou bes om dit reg te raai. Selfs geskatte data is beter as geen data wanneer jy probeer om tasbare resultate te kry.

Onthou dat die waterdieet as `n jojo-dieet beskou word, want om water te drink in plaas van om te eet veroorsaak dat jou liggaam voedingstowwe uit jou spiere neem in plaas van jou vet. Dit put jou metabolisme uit en jy sal op `n baie lae-kalorie en ongesonde dieet moet bly om nie die gewig terug te kry nie.

Wenke

Moenie jou fiksheidsprogram ignoreer nie. Jy moet jou gewig elke dag op dieselfde tyd aanteken (die beste in die oggend) om resultate te sien. Jy sal gemotiveerd wees wanneer jy sien jy verloor gewig.

Waarskuwings

Dit is eintlik moontlik om te veel water te drink, hoewel dit skaars is. Dit word hiponatremie genoem en kan voorkom word deur jou liggaam se natuurlike dors te volg, benewens om te kyk vir sigbare tekens van gewigstoename en opgeblasenheid tydens fisiese aktiwiteit.