Gratis stap vir stap instruksies 
Vrugte bevat fruktose, `n sekere soort suiker, maar gesond en sonder die effek dat jy `n insulienpiek kry en vet word. Vrugte bevat ook vesel en nuttige vitamiene en minerale. Die vesel sal die absorpsie van suikers vertraag en jou bloedsuikervlakke op hoogte hou, in vergelyking met wat gebeur nadat jy `n soet nagereg geëet het. Dit is ook wys om 4 porsies vrugte per dag te eet. 
Groente is nie net baie gesond vir jou nie, maar wanneer jy dit eet, eet jy geen ander dinge, soos verwerkte produkte (skyfies, lekkergoed, ens.).). En hoe groener hoe beter & ndash; groenbone, broccoli, boerenkool, spinasie en groenrissies is almal propvol gesonde en verslankende voordele. 
Eenvoudige koolhidrate, soos suiker, het `n ongelukkige neiging om ons insulienvlakke te verhoog, bloedsuiker te verhoog en ons vetter te maak. Aan die ander kant doen komplekse koolhidrate, soos volgraan, nie soveel nie. Hulle is `n goeie bron van brandstof en energie, sonder die onnodige suikerontploffing. 
Vet het al baie lank `n slegte naam gehad. Die laevet-rage was groot en het nog steeds sterk. In werklikheid word laevetprodukte dikwels met ekstra suiker gegeur, wat hulle ongesond maak. Nuwe navorsing kom oral na vore wat wys dat vetterige kosse, soos rooivleis en kase, dalk nie so sleg vir ons is nie. 
`n Eenvoudige stap wat jy kan neem om gesonder te eet en gewig te verloor, is om die middagete toebroodjies te vervang met `n stewige slaai, `n bietjie hoender of vis. Selfs om net die patat alleen te laat, kan jou liggaam goed doen, alhoewel dit beter is om dit met neute of kaas te vervang om jou liggaam `n energieke gevoel te gee. As gewigsverlies as rede nie genoeg rede vir jou is om die aantal koolhidrate te verminder nie, weet dat laasgenoemde ook jou risiko om diabetes te ontwikkel aansienlik kan verminder. 
Dit help ook om tuis te bly. Uiteet is `n groot skuldige in die vetsug-epidemie. Die porsies is groot, die kalorieë is groot, hulle het bygevoegde suiker en sout, en dit is te maklik om te ooreet sonder om dit te besef. Wanneer jy by die huis kook, het jy beheer oor elk kalorieë wat in jou skottelgoed ingaan. 
Weereens, wat die porsies betref; eet die helfte van wat jy andersins opskep en hou die res. As jy honger word, kan jy dit eet & ndash; of stoor dit vir môre. Dit is ook goedkoper. 
Die moeilikste stryd met dieet is dat dit veral sosiaal uitdagend kan wees. Jy wil uitgaan, eet en drink, en pret hê, maar dit is moeilik met net `n glas water voor jou. Dit verg baie wilskrag. As dit nie werk nie, maak `n kompromie met jouself. Laat jouself toe om die dieetweergawe van `n gunsteling koeldrank of byvoorbeeld tee en groente na 20:00 te drink. Só voel jy nie uitgelaat wanneer jy saam met vriende is nie. 
Wissel jou normale roetine-aktiwiteite af met dinge soos flink stap of hardloop, swem of fietsry. Hou in gedagte dat daaglikse aktiwiteite soos om met die hond te stap, ywerige huisskoonmaak en tuinmaak ook tel. 
Maak Saterdagaand jou aand uit, waar jy uiteindelik na daardie een wonderlike restaurant kan gaan. Deur vir `n rukkie aan jou maag se drange toe te gee, kan jy vermy dat jy die kombuis vir kos moet deursoek, en uiteindelik al jou vordering vernietig. 
Die slotsom is dat ons almal verskillend is. Selfs tweelingstudies ondersteun die idee dat ons almal verskillend op diëte reageer (en dat sekere tipes diëte eintlik sleg is vir ons). As een dieet dus nie vir jou werk nie, kan dit net wees omdat jou liggaam nie goed daarmee vaar nie, nie omdat oorgewig net deel van jou is nie. Hou aan probeer en jy sal iets vind waaruit jy kan voordeel trek.
Verloor gewig met 'n eenvoudige dieet
Inhoud
Dieet hoef nie noodwendig te beteken dat jy voortdurend koolhidrate tel en punte bereken nie. As jy `n basiese stelsel vir jouself in plek het en daarby hou, kan die ponde afkom sonder om te voel dat jy baie hard moet werk. Sodra jy iets het wat by jou pas, hou daarby en voor jy dit weet sal jy jou doelwitte bereik het.
Trappe
Deel 1 van 3: Maak eenvoudige veranderinge aan jou dieet
1. drink meer water. Het jy geweet dat net deur meer water te drink jy outomaties oortollige gewig sal wegsmelt? Veilig. Om twee koue glase water voor `n maaltyd te drink, sal jou versadig laat voel sodat jy minder eet, wat jou kan help om gewig te verloor as deel van `n lae-kalorie dieet. ’n Voller maag en meer kalorieë verbrand beteken ’n maerder lyn vir jou. Kan dit nog eenvoudiger wees?
- Oor die algemeen moet mans meer water as vroue drink. Vir mans is dit 3 liter water per dag en vir vroue 2,2 liter per dag. Natuurlik, hoe groter jy is, (man of vrou), hoe meer water sal jy moet drink.
2. Eet vrugte vir nagereg. Ons almal weet dit, maar sommige van ons is meer sensitief daarvoor as ander. Nadat ons die hoofmaaltyd versadig het, vestig ons ons aandag op nagereg – al is ons nie meer honger nie. Voordat jy daardie sjokoladekoek sny, moet jy beter eers `n stukkie vrugte neem. Daar is `n goeie kans dat jou suikerbehoeftes daarna voorsien sal word.
3. Eet vyf porsies groente per dag. As jou dieet vol groente (geel en groen) en lemoene is, dan weet jy dat jy baie vesel en ander voedingstowwe inkry, en min eenvoudige koolhidrate en slegte vette & ndash; Dit kom neer op minder kalorieë en gewigsverlies. Vyf porsies groente per dag sal jou liggaam op die beste brandstof laat loop, jou versadig hou met lae-kalorie kosse, en kan selfs help om siektes te voorkom.
4. Skakel oor na volgraan. Sommige mense gaan op `n lae-koolhidraat-dieet, en as jy dit wil doen, is dit goed. Jy sal vinnig gewig verloor. Maar as dit na `n karwei lyk, maak ten minste seker dat jou koolhidrate uit volgraan bestaan. Dit beteken dat jy die bruin koolhidrate en nie die wit nie. Dink aan volgraanpasta en brood, hawermout en quinoa. Vermy witbrood, wit rys, te veel aartappels en gebak.
5. Fokus op goed vette. Dit is die vette wat wel is goed vir jou, soos die onversadigde soort in olyfolie, avokado en neute. Dit gee jou `n gevoel van volheid (vet is baie nuttig in hierdie verband), sonder om suikervlakke te verlaat pieke en hou jou insulienvlakke konstant (om sodoende gewigstoename te vermy). Daarom beklemtoon laekoolhidraatdiëte die eet van baie gesonde vette; jou liggaam vind dit eintlik aangenaam. So in plaas daarvan om lae-vet granola te eet, probeer `n handvol neute.
6. Ruil koolhidrate vir proteïen. Proteïen is die boustene van die liggaam. Sonder proteïene kan jou liggaam homself nie herstel nie en kan dit nie die slytasie van elke dag hanteer nie. Koolhidrate is die brandstof wat jou liggaam in suiker verander wanneer dit nie gebruik word nie. Wanneer jou liggaam geen koolhidrate het om op te hardloop nie, word vet en proteïene gebruik. Los die koolhidrate uit en jou liggaam sal jou vetreserwes begin verbrand. En waarmee moet jy koolhidrate vervang? Met proteïene & ndash; die uiteindelike maagvuller en spierbouer.
Deel 2 van 3: Verandering hoe jy eet
1. Eet meer gereeld. Hoe wonderlik sal dit wees as jy gewig kan verloor deur net meer gereeld te eet? As jy dit reg doen, kan dit eintlik werk. Om meer gereeld te eet (kleiner maaltye met peuselhappies tussenin) laat jou langer versadig voel sonder ongesonde drange, dit voorkom binge-eet, laat jou tevrede voel en kan selfs tot voordele lei, soos om jou cholesterol te verlaag. Solank jy natuurlik gesond eet!
- Dit is slegs effektief as jy dit nie doen nie Meer eet. maak seker jy hoofmaaltye word `n bietjie kleiner as jy snacks begin eet, word `n bietjie kleiner. Jou gemiddelde kalorie-inname behoort dieselfde te bly, of selfs `n bietjie te verminder.
2. Beplan jou etes. Een van die maklikste maniere om by `n dieet te hou, is om te beplan wat jy gedurende die week sal eet. Gaan na die supermark en koop alles op jou lys (vir jou gesonde etes), en daar sal geen verrassings wees nie, want jy het by jou plan gehou. Is jy in die versoeking om pizza te bestel? Nee nee… & ndash; jy weet jy het daardie salm in die yskas om te eet.
3. Hou jou porsies dop. Trouens, nog `n eenvoudige gewigsverlies-truuk het niks te doen met dinge wat jy nie kan eet nie. In werklikheid niks verbode. Al wat jy hoef te doen is om jou porsies dop te hou. `n Paar happies van daardie sjokoladekoek is okay, maar die hele punt? Ho, meer hoe doen jy nie. Jy het al `n rukkie jou soet drange. Sjoe, wilskrag!
4. Moet niks na `n sekere tyd in die aand eet nie. Hoeveel keer het jy al skuldig gevoel omdat jy laat wakker gebly het met `n ekstra drankie, of die aand weg geëet het met versnaperinge sonder om regtig daaraan te dink?? Ons almal weet dit en dit is `n herhalende gewoonte vir baie. As jy egter `geen eet na 08:00 nie` by jou dieetplan ingesluit het, sal jy `n baie laat ekstra kos weg. Jy eet wat jy wil gedurende die dag, maar stop net een of ander tyd. Dit is duisende kalorieë wat jy sal mis, wat jou sal help om gewig te verloor.
Deel 3 van 3: `n Voorbeeld dieet om te probeer
1. Hou ywerig by jou dieet gedurende die weeksdae. Doen jy regtig moeite, vyf dae per week, vir jou dieet. Hier is voorbeelde van ontbyt, middagete en aandete.
- Vir ontbyt, eet `n bak hawermout met afgeroomde melk en `n paar rosyne of bosbessies. Jy kan ook `n paar eiers, `n stukkie vrugte of `n volkoringroosterbrood met amandel- of grondboontjiebotter eet.
- Vir middagete, eet hoender of vis vir proteïene, met baie groente (of `n slaai) met bone of kieme (`n goeie bron van vesel), en miskien `n stukkie vrugte. As jy iets anders as water wil drink, neem onversoete tee of vars sap.
- Vir aandete, eet `n bak tuisgemaakte sop, `n wrap of `n halwe toebroodjie, bruinrys of quinoa, en meer vrugte en groente (verkieslik vars).
- Snacks moet ryk wees aan proteïene en kalsium, soos neute, kaas en jogurt.
2. Sluit ook oefening by jou dieetplan in. Dit word aanbeveel om 150 minute per week van matige oefening of 75 minute per week van meer kragtige oefening te doen. Jy kan dit alles agtereenvolgens doen, maar dit is beter om dit in sessies van 5 minute of meer te verdeel. ’n Kombinasie van kragoefening en kardio is die beste.
3. Maak dit makliker vir jouself die naweek. Jy het die hele week hard gewerk en nou is dit tyd vir `n beloning. Moenie jouself oordoen nie, maar bederf jouself met wat jy ook al voel. En moenie skuldig voel daaroor nie - daar is baie navorsing wat die idee van kalorie-fietsry ondersteun (eet meer een of twee dae per week).
4. Of kies `n dieet wat by jou pas. ’n Dieet wat jou pas, is dikwels makliker om by te hou. Om geen koolhidrate te eet nie is baie maklik as jy van vleis en kaas hou. Lae-kalorie kos kan baie eenvoudig wees as jy van vrugte en groente hou. Kyk na sommige van die artikels oor wikiHow (of die skakels na meer in-diepte gidse) en kyk of daar iets is wat jy daarmee kan doen.
Wenke
- Doen wat jy kan om seker te maak jy eet middagete wat jy self gemaak het (los byvoorbeeld jou kredietkaart by die huis).
- Koop `n deursigtige broodhouer (verkieslik van glas gemaak). Sit jou naam daarop as jy die yskas by die werk gebruik om jou middagete te bêre.
- Neem `n bottel water oral saam.
- Maak jou middagete so kleurvol as moontlik. Hoe meer kleurvol jou dieet is, hoe meer voedingstowwe kry jy.
- Besnoei koffie; Probeer dit sonder suiker.
- Bly beweeg. Stap is goeie oefening.
- Eet baie vesel; Dit help om onverteerde afval uit jou liggaam te verwyder.
- Vermy die drink van koeldrank soos Coke, Sprite en Pepsi.
Waarskuwings
- Soos altyd, kontak jou dokter om te bespreek of `n spesifieke dieetplan reg is vir jou.
Artikels oor die onderwerp "Verloor gewig met 'n eenvoudige dieet"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
