Gratis stap vir stap instruksies 
Dit beteken jy moet nie sonbad nie, wat redelik ongesond vir jou vel is en kanker kan veroorsaak. Dit neem net `n rukkie om genoeg vitamien D te kry—dit behoort net 15 minute te neem, waar die tyd wat dit neem afhang van jou veltipe en waar jy woon. 
Kosse hoog in mangaan sluit neute, skulpvis, donkersjokolade, sojabone en sonneblomsaad in. Beesvleis, skulpvis en grondboontjies is hoog in sink. Daar is baie koper in calamari (kookterm vir inkvis), kreef, songedroogde tamaties en oesters. 
Hoeveel jy moet drink hang af van `n aantal faktore, maar gewoonlik is dit 9 glase water per dag vir vroue en 13 glase vir mans. As jy ten minste agt glase water per dag drink is jy op die regte pad, maar jy moet gaan vir meer. 
Jy moet nie meer as 5. per dag.000 IE (internasionale eenhede) vitamien A moet ingeneem word. Eet minder eiers, of net die wit van die eier, en skakel oor na afgeroomde of halfroommelkprodukte om te verhoed dat te veel vitamien A inkry. Kontroleer ook die vitamien A-konsentrasie in jou multivitamiene. 
Ter info, `n ons cheddar bevat ongeveer 300 IE vitamien A en `n koppie volmelk 500 IE. 
Elke liggaam het `n ander tipe matras nodig, so probeer `n paar voor jy besluit. Probeer om matrasse te vermy wat so hard is dat drukpunte ontwikkel, want dit kan rugpyn veroorsaak. 
Wanneer jy sit, moet jy regop sit met jou rug teen die rugleuning. Hou jou knieë teen `n hoek van 90 grade met jou voete plat op die vloer. Staan op en loop ten minste een keer elke 30 minute rond. Wanneer jy voorwerpe optel, buig vorentoe met `n reguit rug, eerder as `n geronde rug. Lig die voorwerp van jou knieë af in plaas van jou rug. Probeer om ruk-, trek- en draaibewegings te vermy. Die meeste mense het nie soveel probleme om op te staan nie. Wees versigtig om nie vorentoe te leun nie en probeer om jou ruggraat reguit te hou. 
Sorg vir jou bene
Inhoud
Terwyl osteoporose hoofsaaklik geneties is, is beengesondheid iets waaraan almal moet dink. Dit is maklik om te vergeet om aan jou skelet te dink solank dit gesond is. As jy nie die regte dieet en leefstyl volg nie, en postuurwenke ignoreer, kan dit ernstige gevolge hê. Die belangrikste aspek van die versorging van jou bene is om die voedingstowwe te kry wat jy nodig het. As jy dit gedoen het, is jy nog nie klaar nie. Deur nou vir jou bene te sorg, het jy minder kans op beenprobleme later.
Trappe
Deel 1 van 2: Pas jou dieet aan
1. Eet en drink kos wat baie kalsium bevat. Volwassenes moet 1000mg kalsium per dag kry. Kalsium is die belangrikste mineraal vir gesonde bene, want bene gebruik kalsium om sterk te bly en te verhoed dat dit bros word. Mans ouer as 50 en vroue ouer as 70 het meer kalsium nodig—1.200mg per dag.
- Die groep kosse wat baie kalsium bevat, sluit suiwelprodukte, broccoli, salm, groen blaargroentes, sojaprodukte en kaas in.
- Jy moet nie meer as 2000 mg kalsium per dag inneem nie. Newe-effekte van kalsiumaanvullings sluit in hardlywigheid, spysverteringsprobleme en `n verhoogde risiko van nierstene.
2. Maak seker jy kry meer as genoeg vitamien D. Wetenskaplikes ondersoek steeds die optimale hoeveelheid vitamien D in `n dieet, maar jy behoort ten minste 600 internasionale eenhede per dag te kry. Gesonde tieners en volwassenes kan tot 4 stoor.Gebruik 000 IE per dag. Die mees algemene metode om dit in te kry, is deur sonlig. As jy nie genoeg of geen sonlig kry nie, praat met jou dokter oor ander maniere om vitamien D te kry. Die gebruik van vitamien D-aanvullings is nie sonder omstredenheid nie. Jou dokter sal dalk vir jou spesifieke raad kan gee.
3. Volg `n gesonde dieet wat ryk is aan mangaan, sink en koper. ’n Gesonde dieet sluit maer proteïene, volgraan en vrugte en groente in. Daar is getoon dat spore van hierdie elemente volop in bene voorkom. Jy kan sekere kosse eet om jou mangaan-, sink- en kopervlakke te verhoog.
4. Drink ten minste agt glase helder water per dag. Om gesond te bly, moet die liggaam genoeg vloeistof inkry. Deur genoeg te drink help jy jou hele liggaam en veral jou organe en gewrigte. Om genoeg water te drink, is ook getoon om die risiko van osteoporose te verminder.
5. Probeer om nie te veel van `n ongesonde stof in te neem nie. Sout, sodawater, koeldrank, kafeïen en gehidrogeneerde olies moet in moderering verbruik word. Hulle kan kalsiumvlakke in jou bene verlaag. Daarbenewens het hulle `n aantal ander nadelige effekte op jou gesondheid, daarom is dit gewoonlik die beste om dit te vermy.
6. Eet die regte hoeveelheid vitamien A. Hierdie chemikalie is belangrik vir beengroei, maar te veel daarvan veroorsaak beenweefselverlies. Tienerseuns en volwasse mans behoort ongeveer 3 te neem.000 IE vitamien A, en tienermeisies en volwasse vroue ongeveer 2.310 IE.
Deel 2 van 2: Verander jou leefstyl vir beter beengesondheid
1. Kry baie oefening. Doen baie oefeninge wat swaartekrag behels, soos stap, draf, trappe klim, fietsry en gewigte optel. Gereelde opleiding moet ten minste 30 minute van fisieke aktiwiteit, vyf dae per week, insluit. Bene trek voordeel uit af en toe blootstelling aan stres omdat hulle kalsium verloor as dit nie gedoen word nie. Hoe meer die bene gelaai word, hoe sterker word hulle.
- Studies het getoon dat `n sittende leefstyl skadelik is vir beengesondheid omdat jy nie genoeg oefening kry nie. Aangesien dit sleg is vir jou ruggraat om te veel tyd in `n stoel deur te bring, is dit `n verloor-verloor situasie.
2. Slaap ten minste agt uur per nag. Om genoeg slaap te kry is belangrik vir beengesondheid omdat jou liggaam homself herstel terwyl jy slaap. Maak seker jy slaap so dat jou ruggraat reguit bly. As jy daarvan hou om op jou sy te slaap, plaas ’n kussing tussen jou knieë om jou ruggraat in die regte posisie te hou. As jy op jou rug slaap, sit ’n kussing onder jou knieë.
3. Let op jou houding. Die meeste mense steur hulle dikwels nie hieraan nie. Daar is `n paar maklike maniere waarop jy jou postuur kan verbeter wanneer jy sit, staan, lê of dinge optel. Jy sal verbaas wees oor hoe reguit jou rug voel na `n paar dae se sorg om jou ruggraat in die regte posisie te hou.
4. Vermy rook en drink baie. Nikotien en alkohol maak bene swak en bros deur die kalsiuminhoud in die bene te verminder. As jy besope of dronk gaan slaap, kan jou liggaam nie deur die verskillende stadiums van slaap gaan nie, wat nodig is om ten volle uitgerus te wees. Dit kan veroorsaak dat jy in die verkeerde posisie aan die slaap raak of veroorsaak dat jy gooi en draai, wat albei sleg is vir jou skelet.
5. Soek die hulp van jou dokter om dit te voorkom. As jy osteoporose het of die risiko loop om osteoporose te ontwikkel, moet jy dalk hulp van jou dokter soek om dit te voorkom of te behandel. Stel jou bekommernisse oor beengesondheid en of dit nodig is om voedingsaanvullings te neem. Hou hulle op hoogte van moontlike verwikkelinge en vra vrae oor jou beengesondheid tydens jou jaarlikse ondersoek.
Wenke
- Raadpleeg altyd `n dokter en bespreek die kans dat jy osteoporose sal ontwikkel en die mate waarin dit vir jou nodig is om kalsiumaanvullings te neem.
Artikels oor die onderwerp "Sorg vir jou bene"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
