Gratis stap vir stap instruksies 
Ongelukkig kan strekoefeninge op hul eie nie X-Legs regstel nie. Hulle kan egter help om beserings te voorkom en te verhoed dat jou toestand vererger. Die tipe oefening wat jy moet doen hang af van faktore soos die erns van jou simptome, jou ouderdom, liggaamstipe en jou algemene gesondheid. 
`n Paar goeie posisies om jou knieë te versterk, is die Warrior en die Driehoek. Iyengar joga kan veral nuttig wees in die behandeling van knieprobleme, soos osteoartritis en kniepyn. Soek aanlyn vir `n Iyengar-joga-instrukteur naby jou. 
Jy kan ook aanlyn begeleide Pilates-roetines vind wat spesifiek ontwerp is om knieprobleme te behandel, soos hierdie: https://www.nhs.uk/toestande/nhs-fiksheidsateljee/knieprobleme-pilates-oefenvideo/. 
Voordat jy deur `n Feldenkrais-terapeut behandel word, maak seker dat hulle gesertifiseer is. Jy kan `n lys van internasionale Feldenkrais-gildes en verenigings vind by die volgende skakel: https://feldenkrais-metode.org/en/iff/lid-organisasies/. 
Jy sal waarskynlik hardloopskoene aanbeveel word wat ontwerp is om oorpronasie reg te stel (waar `n voet inrol wanneer jy hardloop of loop). 
Baie mense met X-Legs het een been wat langer is as die ander. Ortopediese skoene kan help om die verskil reg te stel, wat dit makliker maak om te loop en hardloop sonder om jou knieë en voete te verrek. Boonop kan sulke skoene help om te keer dat jou voete na binne rol terwyl jy loop. Dit is `n algemene loopprobleem by mense met X-been. Jy kan ook baat by `n beenstut wat die buitenste deel van jou kniegewrig ondersteun. 
Verskeidenheid kleurvolle vrugte en groente, veral antioksidant-ryke keuses soos bessies en donker blaargroente. Voedsel wat ryk is aan omega-3-vetsure, soos vis, sade en neute, en plantaardige olies. Maer proteïene, soos vis, pluimveefilette en boontjies. Anti-inflammatoriese kruie, soos borrie en gemmer. Voedsel wat ryk is aan kalsium en vitamien D, soos suiwelprodukte, eiers, versterkte korrels en ingemaakte vis met bene. 
Jou dokter sal waarskynlik `n kombinasie van dieet en meer oefening aanbeveel om jou te help om jou gewig veilig te bestuur. 
Gestel jou X-bene word deur ragitis veroorsaak, dan kan die dokter aanvullings met vitamien D en kalsium voorskryf. As jou knieruk met osteoartritis geassosieer word, kan jou dokter anti-inflammatoriese middels of gewrigondersteunende voedingsaanvullings, soos glukosamien en chondroïtien aanbeveel. 
As jou shin splints veroorsaak word deur of verwant is aan ernstige artritis, kan jou dokter knievervangingsoperasie aanbeveel. Korrektiewe chirurgie behandelings vir X-Legs is gewoonlik baie suksesvol. 
Jy moet ook `n afspraak met `n dokter maak as jou kind X-bene ontwikkel na ouderdom 7 of as die X-bene probleme veroorsaak soos pyn, moeilike loop of selfbeeld ondermyn. 
Afhangende van wat die X-Legs veroorsaak, kan jou dokter medikasie of aanvullings vir jou kind aanbeveel. 
Fisioterapie is veral belangrik as jou kind `n chirurgiese regstelling van die knieë benodig. Die terapeut kan oefeninge aanbeveel om krag en bewegingsreeks na die operasie te herstel. 
Vra jou kind se dokter, fisioterapeut of ortopediese spesialis om jou te wys hoe om jou kind se skoene of draadjies behoorlik aan te trek. 
Begeleide groeichirurgie word gewoonlik uitgevoer rondom die tyd van puberteit (tussen ouderdomme 11 en 13 vir die meeste kinders). In hierdie prosedure word `n metaaltoestel aan die binnekant van die kniegewrig ingeplant om die belyning van die knie reg te stel soos dit groei. Na ’n knie-operasie sal jou kind dalk vir etlike weke ’n kruk of wandelaar moet gebruik. Gewoonlik kan alle gereelde aktiwiteite na ses maande hervat word.
Behandel x bene
Inhoud
X-been, of genoa valga, is `n toestand waar daar `n gaping tussen jou voete is wanneer jy met jou knieë bymekaar staan. As jy `n tiener of volwassene met benige bene is, kan oefeninge en lewenstylveranderinge help om jou knieë te ondersteun en te versterk, hoewel dit nie die toestand sal genees nie. In ernstige gevalle, of as jy bekommerd is oor `n onderliggende toestand, sien jou dokter. Hulle kan dalk `n chirurgiese regstelling aanbeveel. As jou kind knieë het wat nie vanself regmaak soos hulle grootword nie, of as daar klagtes is, soos pyn of moeilik loop, neem jou kind dokter toe vir `n ondersoek en behandeling.
Trappe
Metode 1 van 3: Behandeling van X-bene sonder chirurgie
1. Probeer ligte oefeninge ommaak jou knieë sterker. Wanneer jy X-bene het, is dit belangrik om fiks te bly en jou beenspiere te oefen, maar terselfdertyd so min as moontlik spanning op hulle te plaas. Jou dokter of fisioterapeut kan ligte oefeninge aanbeveel wat vriendelik is vir jou gewrigte, soos fietsry, swem of stap. Boonop kan jy met hulle praat oor oefeninge wat spesifiek op die knieë teiken, maar nie `n verhoogde risiko van besering of artritis het nie, soos:
- Skryf briewe met jou tone
- Terugskop terwyl jy staan (terugskoppe)
- muur hurk
- Beenligte
- Stap-ups
Voorsorgmaatreëls: Warm altyd jou spiere op vir ten minste 5-10 minute voor jy oefen. Dit help om jou liggaam te kondisioneer en beserings tydens oefening te voorkom. Probeer opwarm met ligte kardio, soos stap of fietsry op `n oefenfiets.
2. Sien `n fisioterapeut wat ondervinding het in die behandeling van X-bene. As jy as tiener of volwassene knieruk gehad het, loop jy `n groter risiko om kniepyn, artritis en sportbeserings te ontwikkel. Vra jou dokter om `n fisioterapeut aan te beveel wat veilige en gepaste strekke kan verskaf om jou knieë te help versterk en komplikasies te voorkom.
3. Versterk jou knieë metjoga. Daar is verskeie joga-posisies en oefeninge wat jy kan probeer om krag, buigsaamheid en stabiliteit in jou knieë te bou. Joga is veral nuttig in die behandeling van knieprobleme wanneer dit gekombineer word met fisiese terapie. Vind `n gekwalifiseerde joga-terapeut wat ondervinding het in die behandeling van knieprobleme, of vra jou dokter of fisiese terapeut vir `n aanbeveling. Hulle kan jou leer hoe om die houdings en oefeninge korrek te doen sodat jy nie jou knieë verder beskadig nie.
4. Doen `n knievriendelike Pilates-oefensessie. Jy kan ook Pilates gebruik om jou knieë te versterk, spanning te verlig en die beweeglikheid van jou kniegewrigte te verbeter. Vind `n Pilates-instrukteur wat jou deur `n paar goeie knie-oefeninge kan lei, of vra jou dokter of fisioterapeut om iemand aan te beveel.
5. Probeer die Feldenkrais-metode om gewrigstabiliteit en belyning te verbeter. Die Feldenkrais-metode behels die werk met `n gesertifiseerde instrukteur om die manier waarop jy staan, beweeg en jou liggaam gebruik reg te stel. Feldenkrais-tegnieke kan nuttig wees om jou gang en kniebelyning en stabiliteit te verbeter. Soek aanlyn vir `n Feldenkrais-terapeut naby jou, of vra jou dokter of fisioterapeut om een aan te beveel.
6. Dra goedpassende hardloopskoene om jou knieë te ondersteun. Goeie drafskoene kan baie doen om jou knieë en enkels te verlig, en jy kan daarby baat selfs al is jy nie `n atleet nie. Gaan na `n winkel wat atletiese skoene verkoop en verduidelik aan die verkoper dat jy skoene soek wat kan help met jou knieprobleme. Die verkoper kan jou help om `n paar te kies wat reg is vir jou spesifieke behoeftes.
7. Konsultasie oor die aanbring van beenstutte of boogstutte vir ekstra ondersteuning en gangkorreksie. Jou dokter of fisioterapeut kan spesiale skoene of draadjies aanbeveel wat kan help om die wanbelyning van jou voete en knieë reg te stel. Hierdie toestelle kan ook van die druk van jou knieë afneem sodat jou knieë nie agtertoe gly nie. Vra jou dokter of fisioterapeut watter hulpmiddels die geskikste vir jou is.
8. Eet om jou bene en gewrigte te ondersteun. Benewens om veilig en korrek te oefen, kan jy jou knieë beskerm en ondersteun deur voeding wat jou bene en die omliggende weefsels versterk. Praat met jou dokter of `n dieetkundige oor watter kosse die beste is vir kniegesondheid. Sommige van die opsies wat hulle kan voorstel, is:
9. Probeerom gewig te verloor As jou X-bene verwant is aan vetsug. Ekstra liggaamsgewig om te dra kan jou knieë verrek, wat jou toestand vererger. As jy bekommerd is oor jou gewig en hoe dit jou bene kan beïnvloed, praat met jou dokter, fisioterapeut of gelisensieerde dieetkundige. Hulle kan jou gewigsverliesstrategieë aanbeveel wat veilig en gesond is vir jou.
Metode 2 van 3: Kry mediese hulp
1. Sien jou dokter vir `n ondersoek as jou X-Legs nuut of ernstig is. As jy onlangs as tiener of volwassene knikknieë ontwikkel het, is dit belangrik om `n dokter te sien om uit te vind wat aangaan. Die dokter kan jou ondersoek en vasstel of daar `n onderliggende mediese oorsaak is, soos artritis in jou knieë, vitamientekort of `n kniebesering. Jy moet ook jou dokter sien as jou x-strale erger word, pyn veroorsaak of dit moeilik maak om te loop, of as die abnormaliteit uiterste is (bv. as daar `n gaping van meer as 7-8 cm tussen jou enkels is wanneer jou knieë bymekaar is).
- Jou dokter kan bloedtoetse of X-strale bestel om enige onderliggende toestande of komplikasies wat met jou X-strale geassosieer word te probeer identifiseer.
- Afhangende van die oorsaak en erns van jou fleksie, kan jy verwys word na `n ortopediese spesialis (`n dokter wat spesialiseer in been- en gewrigsprobleme).
2. Neem medikasie of aanvullings as jou dokter dit aanbeveel. As jou benige bene die gevolg is van `n onderliggende mediese probleem, soos vitamien D-tekort of ragitis, kan jou dokter aanbeveel om aanvullings of medikasie te neem om jou toestand te behandel. Laat weet jou dokter as jy reeds enige medikasie of aanvullings neem, of as jy enige ander gesondheidsprobleme het, sodat die dokter weet wat om veilig voor te skryf.
3. Oorweeg chirurgie om ernstige X-bene reg te stel. As jy ernstige X-bene het wat seer maak of dit moeilik maak om te loop, kan korrektiewe chirurgie `n goeie opsie vir jou wees. Osteotomie is die mees algemene vorm van chirurgie om X-bene reg te stel by ouer tieners en volwassenes. In hierdie prosedure word `n deel van een van die bene om die knie weggesny en die been word aangepas om die belyning van die gewrig permanent reg te stel. Vra jou dokter om jou na `n ortopediese chirurg te verwys as hulle `n osteotomie aanbeveel.
Wenk: Korrektiewe knieoperasies soos osteotomie en knievervangings behels gewoonlik die inplanting van vreemde materiale (soos plate, skroewe en kunsmatige gewrigte) in die knie. Laat weet jou dokter as jy allergies is vir metale of ander materiale sodat hy of sy die regte een kan kies.
Metode 3 van 3: Behandeling van X-bene by kinders
1. Neem `n wag-en-sien-houding met kinders onder die ouderdom van sewe. Dit is baie algemeen dat jong kinders X-bene ontwikkel namate die spiere in hul bene ontwikkel. Die toestand kom gewoonlik eers voor by kinders tussen die ouderdomme van twee en vyf, en gaan gewoonlik weg teen die tyd dat die kind sewe is. Alhoewel dit `n goeie idee is om jou kind deur `n huisdokter te laat ondersoek as hulle X-bene op hierdie ouderdom ontwikkel, sal hulle waarskynlik nie behandeling nodig hê nie.
- As jou kind X-Legs ontwikkel voor die ouderdom van twee, praat met die pediater of huisdokter.
Goed om te weet: Alhoewel nie alle jong kinders X-bene ontwikkel nie, word hulle as `n normale deel van `n kind se groei en ontwikkeling beskou wanneer hulle tussen die ouderdomme van 2 en 5 voorkom.
2. Vra `n dokter om jou kind te ondersoek as die toestand nie verbeter het teen die tyd dat die kind sewe is nie. As jou kind se knieë teen die ouderdom van sewe nie vanself herstel het nie, maak `n afspraak met die huisdokter of pediater om uit te vind of daar `n onderliggende probleem is. `n Fisiese ondersoek sal waarskynlik volg, en moontlik `n aanbeveling vir ander diagnostiese toetse, soos X-strale of bloedtoetse.
3. Behandel enige onderliggende toestande wat die probleem kan veroorsaak. Algemene oorsake van kniebuiging by kinders sluit in vitamientekort (soos ragitis) en kniebeserings. As jou kind se dokter in staat is om `n onderliggende oorsaak vir jou kind se aanhoudende shin splints te identifiseer en te behandel, kan hulle dalk ook die probleem behandel en toelaat dat die probleem vanself oplos.
4. Kies `n fisioterapeut om jou kind te help met krag- en loopprobleme. As jou kind se X-bene pyn veroorsaak of die manier waarop hulle loop beïnvloed, kan fisioterapie nuttig wees. Vra jou pediater om `n fisioterapeut aan te beveel wat ondervinding het in die werk met kinders met X-Legs.
5. Koop spesiale draadjies of skoene vir jou kind as jou dokter dit aanbeveel. As jou kind se X-bene hulself nie regmaak teen die tyd dat hulle sewe is nie, kan ortotika baie nuttig wees. Jou kind se pediater of fisioterapeut kan `n spesiale skoen of skoen-insetsel aanbeveel om jou kind se gang reg te stel. Hulle kan ook `n nagstut voorskryf - `n beenstut wat jou kind snags dra om te help om die knie reguit te maak en in lyn te bring.
6. Kyk na `n geleide groei-operasie wanneer ander benaderings nie werk nie. Alhoewel chirurgie gewoonlik nie nodig is om X-bene by kinders te behandel nie, kan jou dokter dit aanbeveel as jou kind se X-strale ernstig is of nie op ander behandelings reageer nie. Die mees algemene chirurgiese behandeling vir kinders word geleide groeichirurgie genoem. Vra jou dokter of hierdie prosedure reg is vir jou kind.
Artikels oor die onderwerp "Behandel x bene"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
