Onderdruk trek

1. Begin jou dag met hawermout. Om hawermout te eet is `n goeie manier om drange tot middagete te onderdruk. Hawermout is laag op die glukemiese indeks. Dit beteken dat dit nie die bloedsuikervlak laat styg nie, dus word jy nie honger nie.`n Porsie hawermout met amandelmelk en gesnyde appel of pomelo is `n gesonde keuse wat jou kan help om die drange te onderdruk.

• Die voordelige uitwerking van hawermeel word ontken as jy dit met strooisuiker of stroop aanvul. Dit kan veroorsaak dat bloedsuikervlakke daal, wat jou lank voor middagete weer honger maak.

2. Eet maer proteïene in die oggend. Nog `n goeie ontbytkeuse is maer proteïene, in enige vorm—eiers, maer vleis en jogurt, byvoorbeeld. Eet maer proteïene in die oggend sal verseker dat jy die oggend versadig deurkom. Navorsing het getoon dat die eet van maer proteïene op ander dele van die dag nie dieselfde effek het nie. Maak dus seker jy eet hulle soggens.

3. Voeg pomelo`s by jou dieet. Alhoewel jy nuwerwetse diëte wil vermy wat net pomelo bevat, is bewys dat `n halwe pomelo met elke maaltyd mense help om gewig te verloor. Pomelo het eienskappe wat insulienvlakke na etes verlaag. Dit sal jou nie honger maak nie.
As jy egter medikasie neem, is dit baie belangrik om te sien hoe die middels reageer op die gebruik van pomelo. Pomelo beïnvloed 85 verskillende soorte middels nadelig; selfs `n baie gevaarlike effek op 45.
Wees uiters versigtig as jy dit oorweeg om pomelo`s te eet. Moenie pomelo`s neem as jy: medisyne vir erektiele disfunksie, verskeie bloedverdunners, bensodiasepiene, estrogenen, sekere chemoterapie-middels, antibiotika, beta-blokkers, opiate, immunomodulators, cholesterol-inhibeerders en ander middels wat deur die lewer of gemetaboliseer kan word. die P450 ensieme verander in.
Pomelo-verbruik is ook teenaangedui tydens swangerskap, laktasie en borskanker.
Daar is ook onvoldoende bewyse om die doeltreffendheid van pomelo wetenskaplik te legitimeer. Enige aanname is dus anekdoties van aard.As dit vir jou werk en veilig is, gaan daarvoor. As dit nie help nie, sal dit nie seermaak nie.

4. Eet veselryke vrugte en groente. Die meeste vrugte en groente is hoog in vesel en water. Hulle laat jou langer versadig voel. Elke maaltyd moet hoofsaaklik uit groente en/of vrugte bestaan, en met beide proteïene en vette aangevul word.

5. eet neute. Navorsing het getoon dat mense wat `n daaglikse porsie neute (veral amandels) geëet het minder honger gevoel het as mense wat nie.Hulle bevat `n voedsame kombinasie van proteïene, vesel en onversadigde vette.

6. Voeg rou vlasaad by jou dieet. Jy kan dit by jou jogurt, smoothies, slaaie en groente voeg. Vlassaad bevat baie vesel, en keer dus dat die bloedsuikervlak te vinnig styg. Dit onderdruk dus honger.

7. Vind die goeie vette, soos oliesure, wat honger bestry. Oliensuur, wat in grondboontjiebotter, avokado`s, neute en olyfolie gevind word, stuur `n sein na die brein wat drange beperk.

8. Geniet donkersjokolade. As jy `n soet lus het en vrugte bevredig nie daardie lus nie, eet `n paar stukkies donkersjokolade. Anders as melksjokolade en ander lekkergoed, vertel die intense smaak van donkersjokolade jou liggaam wanneer jy genoeg gehad het. Probeer donkersjokolade met ten minste 70% kakao—jy sal dit moeilik vind om meer as `n paar stukkies te eet!

9. Eet pittige kos. Dit is maklik om ekstra porsies kos op te tel wat vaal en oninteressant is. Jy bly tevergeefs probeer om jou honger te stil, selfs wanneer jou maag reeds vol is. Pittige kosse, aan die ander kant, betrek die sintuie so baie dat jy meer aandag gee aan hoeveel jy eet, en wanneer jy versadig word.

1. Drinkwater. Jy het dit seker `n miljard keer gehoor, maar dit is water. As jy op `n dieet is, is dit wys om baie water te drink. Drinkwater voor, na en tussen maaltye hou jou maag vol. As jy honger word, drink `n glas water voordat jy kos gryp. Dit sal verhoed dat jy te veel eet. Hier is `n paar kreatiewe maniere om elke dag genoeg water te kry.

• Maak gemmertee. Voeg `n paar snye vars gemmer by kookwater, laat dit vir `n paar minute trek, en jy het `n heerlike drankie. Gemmer bevorder metabolisme en vertering.
• Maak komkommer- of suurlemoenwater aan. Om water te geur maak dit `n baie aantrekliker drankie. Dit stimuleer jou smaaksin, wat jou langer versadig sal laat voel. Druk `n suurlemoen in jou glas water, of sit `n paar komkommerskywe daarin.

2. Oorweeg kafeïen. Kafeïen kan verskillende effekte hê om eetlus te onderdruk. Om `n koppie swart koffie of tee te drink kan die aptyt vir sommige onderdruk; vir ander is dit teenproduktief, en sodra die kafeïenstormloop opraak, word hulle regtig honger.Probeer om `n koppie koffie of swart tee (sonder melk en suiker) te drink, en let goed op wat gebeur. As jy nie honger voel nie, selfs al voel jy nie meer die effekte van die kafeïen nie, kan dit ook as `n eetlusdemper vir jou dien.

3. Drink groentesap. Probeer wortels, komkommers, spinasie of boerenkool versap. Sulke sappe is propvol vitamiene, en sal jou ure lank versadig laat voel. Dit geld egter nie vir vrugtesappe nie. Vrugte bevat baie suikers.

4. Drink groen tee. Groen tee word al eeue lank gebruik om eetlus te onderdruk. Dit bevat EGCG (epigallocatechin gallate), `n voedingstof wat die produksie van die hormoon bevorder wat jou versadig laat voel. Om elke dag groen tee te drink, verhoed dat jy ook vet stoor.

5. Maak lae-kalorie sop en aftreksel om eetlus te onderdruk. As jy `n lae-kalorie hoendersop kies, het jy die bykomende voordeel om die proteïen uit die hoender te kry. Die sous laat jou versadig voel.

6. Vermy alkohol behalwe wyn. Die meeste alkoholiese drankies—bier, skemerkelkies, ens.- bevat baie kalorieë. Aangesien hulle ook jou inhibisies verlaag, sal jy vinniger aan jou eetlus toegee. Daar is egter bewys dat rooiwyn eetlus onderdruk omdat dit jou versadig laat voel. Moet net nie (veel) meer as een glas per dag drink nie.

1. Ruik kos gedurende die dag, of kerse wat na kos ruik. Mense wat sekere geure inasem, soos peperment, vanielje, piesang en appel, is geneig om baie minder kalorieë te eet as mense wat dit nie eet nie. Dit is `n manier om jou brein te flous. Lipbalsem met `n geur kan ook geskik wees hiervoor.

2. eet rustig. Om deur maaltye te jaag, sal jou net meer laat eet. Jou maag kry nie die tyd om vir jou brein te sê dat dit vol is nie. Kou jou kos stadig, en let regtig op wat jy eet. Sit jou vurk tussen happe neer as dit jou help om stadiger te ry. Probeer om nie voor die TV of terwyl jy lees te eet nie. Die gebrek aan aandag sal verseker dat jy verstandeloos te veel eet.

3. Verbeter jou kardio-oefening met tussenposes. Deur jou kardio af te wissel met kort rusperiodes maksimeer jy die beperking van die hoeveelheid ghrelin in jou liggaam. Op hierdie manier kry jy minder eetlus.

4. borsel jou tande. As jy skielik honger voel, gaan borsel jou tande. Die smaak laat jou glo jy het pas iets geëet, en kan seker maak dat jy nie vir `n paar uur hoef te eet nie. Eet direk nadat jy jou tande geborsel het, laat jou kos nare smaak.

5. Kry genoeg rus. Navorsing het getoon dat gebrek aan slaap veroorsaak dat ons meer gedurende die dag eet. Dit verhoog ook die aptyt vir hoë-kalorie kosse. . Aan die ander kant kan te veel slaap dieselfde effek hê. Probeer om sewe of agt uur per nag te slaap. So hou jy jou honger in toom.

6. Bly besig. Verveling is dikwels die skuldige wanneer dit by ooreet kom. Aangesien jy tyd op jou hande het, is die kans goed dat jy dit met voeding sal vul. Probeer om die hele dag besig te bly, of jy nou by die werk of by die huis is. Meng dit `n bietjie deur kort wandelings te neem, mense te ontmoet, aktiwiteite te doen wat jou hande verg, ens. Maak seker jy het nie tyd om honger te word nie!

7. Leer om stres te hanteer. Eet omdat jy hartseer, kwaad of gestres is, is gewaarborg om jou dieet te laat misluk. Stres veroorsaak dat die liggaam te veel hormone produseer wat jou honger laat voel. Dis hoekom om na koekies en roomys te gryp wanneer jy slegte nuus hoor so `n kulturele cliche geword het. Leer om jou stres te bestuur deur meditasie, oefening en terapie. Só sal jy nie die prooi van suikers en stysels word nie.