Staan op vir jouself: 12 stappe (met prente)

Inhoud

Trappe
- Deel 1 van 2: Oefen beter kommunikasie
- Deel 2 van 2: Bou selfbeeld
Wenke
Waarskuwings

Het jy probleme met vriende wat gedurig oor jou loop? Praat jou ouers met jou oor swaar skuldgevoelens?? Is jy voortdurend gebroke omdat jy al jou geld aan ander leen? As jy enige van hierdie vrae beantwoord "Ja" As jy geantwoord het, het jy dalk hulp nodig om vir jouself op te staan. Om meer selfgeldend te wees kan `n vervelige proses wees, maar op die lang termyn sal die aanleer van hierdie vaardigheid jou help om meer effektief te kommunikeer.

Trappe

Deel 1 van 2: Oefen beter kommunikasie

1. oefen met "ek"-instruksies. "ek"-boodskappe laat jou toe om verantwoordelikheid te neem vir jou eie gevoelens en opinies terwyl jy kommunikeer, sonder om ander aan te val of te beledig. Hierdie selfgeldende stellings is gebaseer op jou eie unieke ervaring met `n spesifieke onderwerp. Hulle is nie gefokus op die ander persoon se ervaring nie. `Ek`-boodskappe bring die verklaring "dit is die situasie vir my" oor na die luisteraar. Voorbeelde van "ek"-stellings sluit in:

"Ek raak bang en ontsteld wanneer ek skree of vloek tydens `n woordewisseling" in plaas van "Skree en vloek maak my bang. Jy moet stop."
"Ek is bekommerd dat my vaardighede in my huidige posisie nie effektief sal wees nie" Anders as "Julle het my almal in `n posisie geplaas wat nie bevorderlik is vir my groei nie."

2. leer om "nuut" om te sê. Dit lyk dalk nie so vriendelik om projekte of aande uit saam met vriende te verwerp nie, maar af en toe "nuut" sê, gee jou die geleentheid om "Ja" te sê vir gebeure en take wat jou kan laat blom. Vir die grootste deel het jy die reg om jou tyd te gebruik soos jy goeddink. Selfgeldigheid beteken om nee te sê vir situasies wat nie vir jou saak maak nie.

"nuut" om te sê kan aanvanklik moeilik lyk, maar met `n bietjie oefening sal jy sien dat die uitoefening van hierdie reg jou help om vorentoe te beweeg. Deur dit te doen sal jy ondervinding opdoen in die stel van grense vir ander en om op te staan vir jouself, wat van die belangrikste vaardighede vir beide persoonlike en professionele groei is.

3. Beoordeel so min as moontlik. Baie mense verkies om nie selfgeldend te wees in sosiale situasies nie, aangesien hulle selfgeldigheid gelykstel met `n ferm standpunt. Selfgeldigheid behels per definisie om vir jouself op te staan, maar dit word gedoen deur `n kompromie te vind, mekaar se behoeftes te weeg en respekvol te wees. Posisies is nie vas nie.

4.Hou jou emosies binne. Selfgeldende mense word as kundiges in kommunikasie beskou. Dit volg dat hierdie kommunikatiewe meesters nie deur hul emosies gelei kan word nie. Hulle moet hul emosies beheer, aangesien die versuim om hul eie gevoelens effektief te bestuur ernstige gevolge kan hê.

Byvoorbeeld, as iemand iets sê waarmee jy nie saamstem nie, is dit nie nuttig om hom in woede uit te steek nie. So ’n reaksie kan die verhouding beskadig omdat jy uit jou emosies praat, nie vanuit ’n objektiewe houding nie.

Die eerste stap om jou gevoelens te bemeester, is om daarvan bewus te wees. Begin om jou gevoelens vir `n paar dae te monitor. Gee aandag aan die oomblikke en situasies wat sterk emosies ontlok. Soek `n emosietabel en probeer om te noem wat jy voel.

Dan soek jy die stimulus agter hierdie gevoelens. Met ander woorde, hoekom het jy so gereageer? Dan besluit jy of daardie emosie `n duidelike voorbeeld is van hoe jy wil optree en met mense omgaan. Indien nie, sal jy die keuse moet maak om jou perspektief te verander deur negatiewe of nuttelose gedagtes aan te spreek.

5. Raak ontslae van versagtende verduidelikings. In Engels is `n kwalifiserende stelling iets wat by `n vorige stelling gevoeg word om dit sy krag te laat verloor. Wanneer `n argument geskryf word, is dit goeie praktyk om ruimte vir onsekerheid te laat. Daarom is versagtende verduidelikings nuttig in hierdie verband. In die konteks van selfgelding is dit beter om jou mening uit te spreek met behulp van kategoriese stellings, wat stellings is wat jy 100% ondersteun. Kategoriese stellings laat geen ruimte vir twyfel nie, wat dit selfgeldend laat voorkom.

`n Versagtende verduideliking mag dalk na klink, "dit is net my mening maar..." of "ignoreer dit gerus...".

`n Sterker, kategoriese en selfgeldende stelling klink soos, "na my mening..." (sonder bygevoeg "maar" of versagtende voorbehoud) of "Ek dink die beste aksie is om..."

6. Let op jou lyftaal. Nie-verbale kommunikasie het soveel invloed, indien nie meer nie, as die woorde wat jy gebruik. Selfgeldende kommunikeerders moet bewus wees van hul lyftaal om as nie-bedreigend, onverskillig, ens. om oor te kom.

Selfgeldende sprekers het respek vir die ander persoon se persoonlike ruimte, en hou tot `n meter of wat weg tussen die twee partye. Hulle handhaaf ook direkte, nie-indringende oogkontak, terwyl hulle praat met `n gebalanseerde stemvolume (nie te sag nie, nie te hard nie) en `n toon wat geskik is vir die situasie en ligging.

Dit is goed om met `n regop, maar ontspanne postuur te staan of te sit (arms oop en jou bene na die spreker gewys) en gebare te gebruik wat nie dreig om `n punt te illustreer nie.

7. Kies jou arena met sorg. Om altyd die simpatieke vredeswagter te wees, kan op verskeie tye in jou lewe teen jou werk. Om iemand te blaf met die geringste oordeelsfout sal jou egter waarskynlik ook nie baie volgelinge kry nie. Om selfgeldend te wees beteken om `n ferm maar buigsame middeweg te kies.

Kies jou gevegte versigtig. Nie elke kwessie vereis hewige debat of om die versperrings te bestorm nie. Besluit watter punte ooreenstem met jou waardes, en maak seker dat jy veral in daardie oomblikke jou stem laat hoor.

Deel 2 van 2: Bou selfbeeld

1. Verstaan wat jy wil hê. Selfagting kan help om groter selfbeeld te bevorder, maar jy het `n mate van selfbeeld nodig om vir jouself op te staan in sosiale situasies. Selfgeldigheid en selfvertroue is beide gewortel in die wete wat jy wil hê. Hoe wil jy deur ander behandel word?? Hoe wil jy oor jouself voel? Waaroor is jy opgewonde? Watter soort mense wil jy rondom jou hê? Wat waardeer jy in jouself en in ander?? Al hierdie vrae kan jou `n idee gee van wat jy wil hê.

Om te begin, gryp `n vel papier en `n lys van waardes wat jy in jouself en in ander bewonder. Jy kan dink aan eienskappe soos ambisie, vergifnis, deernis, eerlikheid, goedheid, ens. Rangskik die waardes in volgorde van belangrikheid. Die manier waarop jy dit doen, sal jou lei om baie van die ander vrae te beantwoord.

2. Wees duidelik oor jou verwagtinge – vir jouself en ander. Sodra jy weet wat jy uit die lewe wil hê, fokus daarop om daardie dinge waar te maak. Hou op om die manier waarop jy deur ander behandel word te aanvaar as dit nie by jou standaarde pas nie. Gee stem aan jou begeertes deur op te staan vir jouself wanneer daardie basiese begeertes nie nagekom word nie.

Byvoorbeeld, as jy `n maat het wat vir jou lieg, en dit gaan teen jou fundamentele begeerte om `n oop en eerlike verhouding te hê, dan sal jy vir jouself moet opstaan (d.w.Z. maak jou stem gehoor) aan jou maat en bespreek hierdie wense. As die persoon nie jou regte respekteer nie, kan jy oorweeg of jy met die verhouding wil voortgaan.

Moenie om die bos klop nie en moenie verwag dat ander jou behoeftes moet raai nie. Druk u behoeftes en begeertes op `n duidelike en gesonde manier uit, en maak dit vir ander duidelik dat hierdie belangrike waardes ononderhandelbaar is. "Ek verwag dat ek my maat kan vertrou" of "Ek wil hê jy moet altyd eerlik met my wees."

3. Weet wat jy het om te bied. ’n Belangrike aspek van die bou van selfbeeld is om bewus te wees van jou sterkpunte. Maak twee lyste: een vir jou prestasies en een vir al die dinge wat jy van jouself bewonder. Kry die hulp van `n goeie vriend of familielid as jy sukkel om van die eienskappe te identifiseer wat jou `n wonderlike persoon maak.

4. Word `n gedagte-redakteur. Min mense verstaan dat een van die kragtigste instrumente wat ons het om ons emosies en gedrag te rig, in ons gedagtes geleë is. Wat jy elke dag vir jouself sê, kan bepaal of jy goed of verskriklik voel oor jouself. Leer om jou selfgesprek te beheer deur fyn aandag te skenk aan enige negatiewe of aanstootlike opmerkings wat jy aan jouself maak. Verander jou negatiewe gedagtes in positiewe deur te soek na bewyse – of gebrek daaraan – om hierdie lastige gedagtes te ondersteun of te ontken.

Gestel jy sê vir jouself: "Ek sal nooit `n verhoging kry nie. Niemand sien my prestasie raak nie." Kan jy werklik die toekoms voorspel (soos jy nooit `n verhoging sal kry nie)? Hoe weet jy dat niemand jou prestasies raaksien nie?

Deur vrae te vra kan jy bewys dat hierdie gedagte duidelik nie rasioneel is nie, want niemand kan die toekoms voorspel nie. Om bewus te word van negatiewe gedagtes kan daardie innerlike kritikus stilmaak wat jou selfbeeld ondermyn.

5. Het respek vir ander mense. Dit is belangrik om te erken dat die woord `selfgeldend` `n heeltemal ander betekenis het as `aggressief`. Aggressiwiteit word herhaaldelik binne die korporatiewe wêreld as `n positiewe eienskap verkondig. Aggressiewe bemarking, aggressiewe verkope – dit kan in baie opsigte wonderlik wees, maar `n aggressiewe kommunikeerder val ander aan, verkleineer, disrespekvol en skend ander se regte.

Om selfgeldend te wees, kom neer op respek vir ander mense se opinies, tyd en pogings. Staan op vir jouself en behandel almal terselfdertyd op `n positiewe manier. As jy ander respekteer, word jy natuurlik `n meer respekvolle mens.

Wenke

Onthou dat selfgeldigheid `n mengsel van veranderlikes is, en sluit jou manier van praat, sit en jouself aan ander voor. Jy sal al hierdie veranderlikes moet oefen en toepas om `n effektiewe kommunikeerder te wees.

Waarskuwings

Selfgelding word alte dikwels met aggressiwiteit verwar. Soos hierbo genoem, is hierdie twee baie verskillende maniere. Selfgeldigheid behels om eerlik te wees en vir jouself op te staan op `n manier wat gepas is en nie vir ander bedreig nie.