Ontleed jouself

Inhoud

Trappe

Selfbewustheid is om te weet wie jy in die kern is, soos jou waardes en oortuigings, en dit gaan ook daaroor om jou gedrag en neigings te ken. Selfbewustheid is `n belangrike eerste stap om jouself as `n persoon te leer ken. Werk aan jou selfbewustheid is `n manier om jouself te ontleed, insluitend jou oortuigings, houdings, gedrag en reaksies. Daar is baie maniere om te leer hoe om jouself te analiseer.

Trappe

Metode 1 van 3: Word bewus van jou gevoelens

1. Let op jou gedagtes. Jou gedagtes is `n integrale deel van wie jy is. Hulle is dikwels ook `n gids tot jou gevoelens sowel as jou houding en die manier waarop jy sekere situasies waarneem. Monitor jou gedagtes en herken wat dit beteken. Is jou gedagtes negatief?? Sit jy jouself neer of hou aan dink dat dinge verkeerd sal loop? In watter areas van jou lewe is jy die moeilikste vir jouself??

Doen dit vir elke aspek van jou lewe. Maak seker dat jy elke dag en tydens allerhande verskillende aktiwiteite oor jou gedagtes dink.

2. Hou `n dagboek. Om jou gedagtes elke dag beter na te spoor, hou `n joernaal oor jou dag, jou stryd, jou doelwitte en jou drome. Ontleed jou dagboeknotas en let op die aard daarvan. Is hulle hoopvol of somber?? Voel jy vasgevang of kragtig?? Gaan voort om jou gedagtes te ontleed om meer bewus te word van wie jy is.

3. Word bewus van jou persepsies. Soms lei die manier waarop ons `n situasie waarneem tot verkeerde gevolgtrekkings oor wat gebeur het of wat ons gesien het. As jy byvoorbeeld voel dat jou vriendin na middagete kwaad is vir jou, kan dit jou verwar en jou outomaties laat dink dat omdat sy in so `n slegte bui is, jy iets verkeerd gedoen het. Om bewus te word van jou persepsie van haar bui is nuttig om beter te ontleed hoekom jy aangeneem het sy is kwaad vir jou.

As jy so `n situasie ervaar, neem `n oomblik om jou optrede en oortuigings oor wat gebeur het te ontleed. Skryf neer wat jy gesien, gehoor of gevoel het wat jou die situasie so laat interpreteer het. Vra jouself af of daar ander oorsake vir jou vriendin se bui kan wees, of as daar eksterne faktore is waarvan jy nie weet nie.

4. Herken jou eie gevoelens. Jou gevoelens kan jou ook leidrade gee oor wie jy is en hoekom jy op `n spesifieke manier op sekere situasies of mense reageer. Ontleed jou gevoelens deur bewus te word van jou reaksie op gespreksonderwerpe, die stemtoon, gesigsuitdrukking en lyftaal. Let op hoe jy voel en vra jouself af hoekom jy so gereageer het. Waarop het jy gereageer? Watter aspek daarvan het jou so laat voel?

Jy kan ook fisiese leidrade gebruik om met jou eie gevoelens in aanraking te kom. As jy byvoorbeeld agterkom dat jy swaarder of vinniger asemhaal, kan jy gespanne, kwaad of bang wees.

As jy nie eers kan agterkom hoekom jy sekere gevoelens het nie, gaan dan voort om jou reaksies en gedagtes oor sekere situasies neer te skryf. Jy sal dalk `n bietjie meer tyd en `n afstand van `n situasie nodig hê om te bepaal hoe jy voel.

Jy kan ook `n berader of familielid vra om jou te help om jou gedagtes en reaksies te oorweeg om uit te vind presies wat jy voel. Dit kan moeilik wees om jouself genoeg van die idees te distansieer, om werklik te verstaan wat jy voel of wat hierdie dinge oor jou sê.

Metode 2 van 3: Ontleed jou waardes

1. Verstaan jou waardestelsel. Om te weet wat jy waardeer, kan jou insig gee in die persoon wat jy in die kern is. Baie waardes is gebaseer op persoonlike ervarings en sommige kan verander deur meer oor jouself te leer.

Soms is waardes moeilik om te herken omdat dit te abstrak en dikwels vae terme en konsepte is. Jou waardes is jou oortuigings en ideale waarop jy jou keuses deur jou lewe baseer.

2. Bepaal wat jou waardes is. Die vestiging en definisie van jou waardes sal jou nader bring aan die besef van wie jy is en wat vir jou belangrik is. Om jou waardes te ontdek, sal jy tyd moet spandeer aan selfrefleksie, jy sal moet ontleed wat vir jou belangrik is, en watter waardes jou maak wie jy is. Begin om jou waardes te vestig deur jou antwoorde op die volgende vrae neer te skryf:

Vind uit watter twee mense jy die meeste bewonder. Watter eienskappe van hulle bewonder jy? Wat is dit aan hierdie persoon wat jy so bewonderenswaardig vind?

As jy vir die res van jou lewe net drie besittings kon hê, wat sou dit wees?? Hoekom?

Oor watter onderwerpe, geleenthede of stokperdjies is jy passievol? Hoekom is hierdie dinge vir jou belangrik? Wat is dit aan hierdie dinge wat jou passievol daaroor maak?

Watter gebeurtenis het jou die mees volledig en tevrede laat voel?? Wat het jou daardie keer laat voel?? Hoekom?

3. Plaas jou kernwaardes in `n groep. Jy behoort nou `n idee te kry van wat vir jou belangrik is en wat jy waardeer. Probeer om hierdie idees, oomblikke of dinge in kernwaardes te kategoriseer, om jou `n beter idee te gee van jou sentrale oortuigings en ideale. Enkele voorbeelde van kernwaardes is hoflikheid, eerlikheid, optimisme, geloof, vriendskap, prestasie, vriendelikheid, geregtigheid, vertroue en vrede.

Gebruik hierdie kernwaardes om jouself beter te verstaan en te leer ken. Hierdie waardes kan jou help om keuses te maak en te bepaal wat vir jou belangrik is. Om jouself op hierdie manier te ontleed, sal jou baie nader bring om jou ware self te openbaar.

Miskien het jy verskeie waardegroepe. Dit is normaal omdat mense komplekse wesens is en baie verskillende gevoelens het. Jy kan byvoorbeeld eerlikheid, geloof, bekwaamheid en selfvertroue as waardes hê, terwyl dit nie noodwendig as `n groep bymekaar hoort nie. Maar hierdie eienskappe wys vir jou watter situasies en mense jy graag om jou wil hê, en watter persoonlike eienskappe jy in jouself soek.

Metode 3 van 3: Ontdek jou eie storie

1. Skryf jou storie. Die skryf van jou lewensverhaal kan jou baie vertel oor wie jy is en hoe jy die uitdagings, plesier, geleenthede en probleme in jou lewe beskou. Die skryf van jou persoonlike storie kan jou insig gee in wat jy deur jou ervarings geleer het, en hoe daardie ervarings jou beïnvloed het.

Op hierdie manier kan jy ontleed hoe jou ervarings jou help vorm het soos jy vandag is, wat jou waardes, gedrag, oortuigings, vooroordele en reaksies insluit, asook hoe jy met die wêreld om jou omgaan.

2. Ontleed jou storie. Sodra jy jou lewensverhaal geskryf het, ontleed jouself deur jouself die volgende vrae te vra:

Wat is die temas teenwoordig in jou storie? Is jy altyd gered of is jy die persoon wat ander red? Het jou storie `n tema van hulpeloosheid of vaardigheid? Is jou storie `n liefdesverhaal, komedie, drama of iets anders?

As jy `n titel aan jou storie wil gee, wat sal dit wees??

Verdeel jou storie in hoofstukke. Hoekom is die hoofstukke so gerangskik? Wat het verander? Wat het jy geleer? Wat is die titels van die hoofstukke?

Het jy ook `n etiket op jouself in die storie geplaas? Het jy `n etiket op ander geplaas?? Wat beteken daardie etikette vir jou en wat sê dit vir jou oor hoe jy jouself, of ander, die wêreld sien?

Watter woorde gebruik jy om jouself, ander en die wêreld te beskryf? Wat vertel hierdie beskrywende woorde vir jou oor jou storie en hoe jy dit geleef het?

3. Bepaal wat jou ontleding beteken. Sodra jy die storie geskryf het, sal jy moet besluit wat dit beteken. Die interessante ding van die skryf van jou eie storie vir analise (narratiewe terapie) is dat dit vir jou wys wat jy dink belangrik of deurslaggewend is vir jou bestaan. Dit wys daardie oomblikke in jou lewe wat jy voel belangrik of opmerklik is. Dit wys jou ook hoe jy na jouself kyk en wat die trajek is waarvolgens jou lewe tot dusver verloop het.

Byvoorbeeld, as jy jou lewe as `n drama beskryf, kan jou lewe dramaties en intens wees. As jy dit as ’n komedie skryf, dink jy dalk dat jou lewe tot dusver lekker en gelukkig was. As jy jou lewe as `n liefdesverhaal skryf, is jy dalk `n hopelose romantikus en het jy die liefde van jou lewe ontmoet, of hoop jy sal in die toekoms.

4. Onthou dit neem tyd. Al het jy die stappe hierbo gevolg, moet jy besef dat dit tyd kan neem. Dit is belangrik om te besef dat om meer bewus te word van wie jy is, of om jouself te ontleed, `n lewenslange strewe sal wees. Wie jy vandag is of waarvan jy vandag oortuig is, kan in die toekoms verander.