Gratis stap vir stap instruksies 
Dit help jou om meer bewus te word van jou gedragspatrone, en dit bied ook `n raamwerk vir die verandering van die ongewenste gedrag. 
Om toetse saam met iemand af te lê gee jou die geleentheid om te kyk in watter mate die beeld wat jy van jouself het ooreenstem met dié van ander. Vra `n goeie vriend om die vrae te beantwoord wat op jou van toepassing is terwyl jy self deur die toets gaan. Jy kan dan die antwoorde vergelyk en daardie punte bespreek waar die antwoorde van mekaar verskil. Refleksie verg nie meer as om aandag op die innerlike self te fokus nie, maar vir sommige mense kan dit moeilik wees. Stille kontemplasie in eensaamheid kan jou begrip van die beeld wat ander van jou het, verhoog. As dit nie vir jou normaal is om jou eie gedrag te oordeel nie, sal jy dit dalk nie produktief of onaangenaam vind nie. Deur `n gestruktureerde benadering te volg, kan jy dit dalk `n bietjie makliker hanteer. 
As die persoon wat jy gevra het om terugvoer te gee, steeds huiwerig is, rig hulle na `n spesifieke antwoord. Vra hom of haar om jou sterk punte te noem. Vra dan oor jou swakhede. Jy kan dit konstruktief maak deur idees te vra oor maniere om sekere swakhede te oorkom. Dit word die beste gedoen met iemand wat jou baie goed ken, en wie jy vertroue het dat hulle dit nie gebruik om gemeen te wees nie. Maak jouself gereed om onaangename dinge oor jouself te hoor nadat jy die vraag gevra het. As jy op die verdediging is, is hierdie oefening nie nuttig nie. As jy vind dat jy defensief raak, onthou dat dit `n geleentheid is om te groei. 
Terwyl die na binne-kykende ervaring van spieëlbeeld dikwels outomaties plaasvind, het jy wel beheer oor die uiterlike uitdrukking van die spieëling. Jy kan kies om te reageer op `n manier wat teenoorgestelde is van spieëlbeeld. 
Leer om te herken wanneer spieëling sekere gedrag of skadu-persepsies versterk. Omdat spieëling grootliks buite ons bewussyn plaasvind, kan variasies in die uitdrukking van die spieëling `n impak hê op hoe ander ons waarneem. Mense wat nie spieël nie, kan koud en gevoelloos oorkom, terwyl mense wat baie sterk spieël as reaktief, aggressief, onstabiel of irriterend kan voorkom. As jy vind dat die indruk wat mense van jou het, skeefgetrek word deur atipiese spieëlpatrone, dan sal jy ander se karakterisering van jou moet aanvaar, of bewustelik daaraan moet werk om hierdie spieëlpatrone te verander. Jy sal aktief daaraan moet werk om die nabootsing van ander te versterk of te verswak. Jy kan die verhoging of vermindering van mimiek oefen met mense wat jy goed ken. 
As die bespreking meer negatief geword het as wat jy wil, kan jy positiewe uitdrukkings voorstel. `n Ligte glimlag elke nou en dan sal dieselfde gedrag in reaksie veroorsaak. Verminder jou volume en taal geleidelik om die intensiteit te verminder. Gelag sal lei tot humoristiese bydraes van die ander, om die bui te verbeter. 
As iets omtrent jou persoonlikheid jou genoeg ontstel dat jy eerder daaroor wil lieg of dit wegsteek, werk daaraan om dit te verander. Jy sal eers moet erken dat jy daardie eienskappe het voordat jy dit kan verander. 
Benewens die projektering van ons eie gedagtes en gevoelens op ander, inkorporeer ons soms die projeksies van ander in gevoel oor onsself. Dit kan wees dat iemand in jou lewe negatiewe gevoelens en emosies op jou projekteer sodat jy met negatiewe gevoelens en emosies reageer. Daardie persoon gebruik dan jou kommentaar om sy of haar karakterisering van jou te bevestig. Vra buitestaanders om jou interaksie met daardie persoon waar te neem en hul sienings oor die dinamika van daardie verhouding met jou te deel.
Sien jouself soos ander doen
Inhoud
Daar is verskeie redes waarom die beeld wat ons van onsself het verskil van dié van ander. Ons het dalk `n gebrek aan selfbewustheid aangesien dit baie normaal is om gewoontes te ontwikkel sonder om dit te besef. Ons kan onsself flous as `n beskerming teen ongewenste gedagtes en gevoelens., of dalk het ons nie genoeg selfkennis nie. Daar kan verskeie redes vir sekere gedrag wees. Dit is heel moontlik om jouself te sien soos ander jou sien, maar dit verg moed en die ontwikkeling van `n begrip van jouself.
Trappe
Metode 1 van 3: Ontwikkel insig deur selfrefleksie
1. Vra `n vriend om op `n aandagtige (reflektiewe) manier na jou te luister. Reflektiewe luister is `n tegniek wat eers deur Carl Rogers ontwikkel is. Dit behels die kommunikasie van die spreker se onderliggende emosies of bedoelings. Die doel om te herhaal of te herhaal wat die spreker probeer oordra, is om `n geleentheid te bied om iets te verduidelik. Hierdie verduideliking is nuttig vir beide die spreker en die luisteraar. Deur terug te luister na ons eie boodskap stel ons in staat om na onsself te luister en te besluit of ons gelukkig is met die boodskap wat ons met ander deel.
- Jou gespreksgenoot hoef nie `n Rogeriaanse terapeut te wees nie, jy moet hom of haar net vra om te luister en die boodskap te parafraseer, met die bedoeling om die onderliggende emosie bloot te lê, sonder om jou eie mening oor die onderwerp te oordeel of te herbevestig.
- As jou vriend nie verstaan watter emosie jy wil uitdruk nie, dan het jy net die geleentheid om dit duidelik te maak. Hou aan praat totdat jy seker is dat jy alles in jou vermoë gedoen het om dit aan die ander persoon duidelik te maak. Jy sal verbaas wees hoeveel beter jy jouself aan die einde van die aktiwiteit verstaan.
2. Neem deel aan sistematiese refleksie om die gevolge van jou gedrag te ontleed. Brei uit oor jou gedrag in `n spesifieke situasie, let dan op die gevolge of resultate. Om `n lys van gedrag en uitkomste te maak, sal jou help om jou gedagtes te organiseer. Was die resultate of gevolge positief? Indien nie, soek vorme van gedrag wat wel die gewenste resultaat het.
3. Neem `n persoonlikheidstoets as `n prettige manier om jouself beter te leer ken. Jy kan `n oorvloed van sulke toetse aanlyn vind. Alhoewel hulle selde geldig of betroubaar is, kan hulle nuttig wees om jou aandag na binne te draai. Om sulke aktiwiteite saam met `n vriend te doen, dra ook by tot die pret en laat die ander persoon toe om terugvoer te gee oor hul persepsie van jou.
4. Vra vir opregte terugvoer en neem aantekeninge. Mense temper dikwels hul kritiek om die ander persoon se gevoelens te spaar, wat dit moeilik kan maak om te weet wat ander van jou dink. Dit beteken dat jy ander toestemming moet gee om die waarheid met jou te deel, sonder om jou gevoelens te spaar. Jy kan aan hulle verduidelik dat jy op soek is na jou ware self en dat jy brutale eerlikheid nodig het om dit te doen. Sê vir die ander dat dit deel is van die proses om meer bewus te wees van jouself. Deur aantekeninge te maak, kan jy jou antwoorde oor `n tydperk met verskillende vriende vergelyk. Dit sal jou `n beter begrip van jou gedrag gee en sal jou help om tred te hou met veranderinge.
Metode 2 van 3: Verstaan spieëling
1. Waardeer die waarde van spieëlbeeld. In beginsel is ons biologies so gekonstrueer dat ons ander naboots. Spieëlneurone word aktief wanneer ons met ander mense omgaan. Dit kan soms lei tot nabootsing van fisiese uitdrukkings, wat ons in staat stel om aan die binnekant te ervaar wat die emosionele toestand van ander mense is.Dit is die biologiese basis van empatie. Ons verstaan die emosies van ander deur dit self te voel.Dit is hoekom ons `n verbintenis voel wanneer ons persoonlike stories met iemand anders uitruil. Empatie help ons om deernis te ontwikkel en `n verhouding te bou.
- Die innerlike ervaring van weerspieëling gebeur gewoonlik outomaties en sonder dat ons daarvan bewus is. Dit beteken dat dit gewoonlik gebeur, of jy daarvan hou of nie, en jou gedrag uiterlik kan beïnvloed sonder dat jy dit agterkom.
2. Herken hoe weerspieëling jou gedrag beïnvloed. Soos jy meer bewus word van jouself, sal jy agterkom dat weerspieëling jou houding, gedrag, spraak, emosies en selfs jou asemhaling beïnvloed. Alhoewel dit gewoonlik goed is, kan jy in sommige gevalle die negatiewe emosies van ander begin oorneem, en jou eie emosionele ervaring word meer intens namate diegene rondom jou meer opgewonde raak. As jy bewus word dat jou gedagtes of gevoelens oor `n spesifieke persoon of onderwerp meer negatief is na interaksie met iemand anders, oorweeg of die omstandighede werklik verander het, en of jy gevoed het op die negatiwiteit van die ander persoon.
3. Vra `n vriend om jou interaksie met `n ander vriend waar te neem, en neem aantekeninge oor oordrewe of onderskatte aanduidings wat jy weerspieël. Hierdie notas is belangrik om jou en jou vriend te help om spesifieke gedrag te ontdek wat jy graag wil verander. Skep dan `n spesifieke teken, soos om aan jou oor te ruk, sodat jou vriend jou kan waarsku en jou meer bewus kan maak as jy die ander persoon op `n ongewenste manier kopieer. Jy kan dan bewustelik jou gedrag verander.
4. Laat versterkende patrone of reaksies afneem. Spieëling kan plaasvind as `n interaksie in persoonlike interaksie. As die een opgewonde raak, raak die ander ook. Die interaksie word meer en meer verhit, gewoonlik sal die volume van die stem toeneem, die manier van praat sal meer intens word, taal sal meer aggressief word, en die gebare en gesigsuitdrukkings sal meer oordrewe raak. As jy dit maklik vind om hierdie tipe eskalerende interaksies te hanteer, kan jy dink of die interaksie verteenwoordigend is van jou werklike gevoelens oor die onderwerp. Sien ander jou passie vir die onderwerp, of `n spieëlaanval wat handuit geruk het. Sodra jy bewus is dat jou deelname aan die interaksie nie weerspieël wat jy eintlik oor die onderwerp dink nie, kan jy die toon van die gesprek verander. Die wonderlike ding om te erken dat spieëling tot `n wanvoorstelling van jou gedagtes en gevoelens kan lei, is dat jy dan dieselfde interaksie van spieëling kan gebruik om die interaksie te verander. Dit is `n manier om indrukke te beheer en seker te maak dat ander jou reg sien.
Metode 3 van 3: Herken projeksies
1. Luister reflektief om seker te maak jou persepsie van die spreker is korrek. Sê vir die ander dat jy reflektief wil probeer luister om seker te maak jy verstaan. Dit skep baie geleenthede om dit duidelik te kry, en om jou persepsie van die ander te bevestig.
- Jou reaksie op ander kan verwring word as gevolg van persoonlike aannames of projeksies. Sigmund Freud het projeksie as `n verdedigingsmeganisme bekendgestel, `n teorie wat later deur Anna Freud uitgebrei is. Om ons eie onaanvaarbare gedagtes en gevoelens te hanteer, ken ons dit aan `n ander persoon toe. Dit kleur dan ons indruk van die ander persoon se gedrag en vorm die manier waarop ons op daardie ander persoon reageer. Dit sal weer die ander persoon se persepsie van jou beïnvloed. Om seker te maak dat jy ander reg waarneem en korrek daarop reageer, sal jy jou eie persepsies moet nagaan.
2. Wees eerlik met jouself. Ons flous onsself dikwels om die idee wat ons van onsself het, te beskerm. Ons het almal eienskappe en ons almal vertoon gedrag waarop ons nie trots is nie. Carl Jung het na die versameling van ongewenste eienskappe en onaanvaarbare gedagtes en gevoelens verwys as die skaduwee. Om ons skaduwee op ander te projekteer, bevry ons van hierdie skuld en skaamte wat ons ervaar wanneer ons dit herken. Ander sal nie so gewillig wees om hierdie kante van jou persoonlikheid oor die hoof te sien nie, so om hulle te ontken sal jou net daarvan weerhou om jouself te sien soos ander jou sien. As ander opmerkings gemaak het dat jy jaloers of onverdraagsaam is, of enige eienskap wat die meeste mense sou ontken, ondersoek die moontlikheid dat jy wel daardie eienskappe het, en aanvaar dit.
3. Vra ander om jou te help om meer bewus te word. Soos met enige gewoonte, is die projektering onbewustelik. As jy erken dat jy projekteer, vra dan ander om jou te help om meer selfbewus te word deur jou te vertel wanneer jy dit doen.
Wenke
- Betrek mense wat jy vertrou by die selfondersoek. Hulle kan jou help om eienskappe en gewoontes te identifiseer wat jy dalk nie opgemerk het nie.
- Hou `n dagboek om jou gedrag oor tyd te ontleed.
- Wees oop vir terugvoer en kritiek, sonder om verdedigend te wees.
- Kry die hulp van `n professionele berader om die meeste uit jou selfondersoek te kry.
Waarskuwings
- Jy sal nie altyd hou van wat jy ontdek as jy selfondersoek op `n eerlike en objektiewe manier doen nie. Moenie te lank stilstaan by ongewenste eienskappe nie, maar fokus eerder op geleenthede om te groei.
- Traumatiese gebeure uit die verlede kan selfondersoek moeilik of pynlik maak. ’n Terapeut kan jou help om die trauma te verwerk.
Artikels oor die onderwerp "Sien jouself soos ander doen"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
