Gratis stap vir stap instruksies 
Jy voel vrees, bekommernis en stres van ander mense. Jy trek hierdie gevoelens in jou liggaam in, los dit op asof dit jou eie fisiese pyn en simptome is. Dit hoef nie mense te wees wat jy nie ken of nie hou nie. Jy word ook geraak deur vriende, familie en kollegas"s. Jy voel vinnig uitgeput, gedreineer en ongelukkig in die teenwoordigheid van skares. Geraas, reuke en te veel praat kan jou senuwees en angs veroorsaak. Jy moet alleen wees om jou energie te herlaai. Jy is minder geneig om te rasionaliseer wat jy voel. Jou gevoelens word maklik seergemaak. Jy is van nature vrygewig, geestelik aangelê en `n goeie luisteraar. Jy is geneig om seker te maak jy het `n ontsnappingsplan sodat jy vinnig kan wegkom, soos om met jou eie motor na geleenthede te ry, ens. Die intimiteit van hegte verhoudings kan voel asof jy versmoor of jouself verloor. 
Hou tred met wat jy voel wanneer jy saam met ander mense is. Hou ook tred met watter emosies die meeste opduik. Word jou emosies geraak wanneer jy saam met iemand is wat jy probeer beïndruk?? Word hulle beïnvloed deur iemand wat jou intimideer? Voel jy oorweldig wanneer jy in `n skare is? 
Beoordeel die mense rondom jou. Is daar mense wat jou gereeld kritiseer? Probeer hulle jou manipuleer?? Praat hulle gedurig oor hulself? Vra hulle ooit hoe dit met jou gaan?? As jy weet hoe om hierdie soort gedrag raak te sien, kan jy jouself daarteen beskerm. Dit sluit ook in om van hulle af weg te kom en vir jouself te vertel Ek respekteer wie hierdie persoon binne is, al hou ek nie van wat hy doen nie. Metode 2 van 4: Stel grense met ander
1. Bepaal wat jou behoeftes en waardes is. Vind uit wat jy regtig nodig het en waaroor jy nie kompromieë aangaan nie. Dit is jou mees gewaardeerde prioriteite en ononderhandelbare dinge soos jou gesondheid, jou kinders ensovoorts. Sodra jy vasgestel het wat jy absoluut nodig het om vreedsaam te lewe, kan jy begin om jou grense te stel. 
Byvoorbeeld, hoe sal jy reageer wanneer `n vriend `n simpatieke oor soek om oor werk te kla? Jy kan dalk sê "Ek wil graag van jou werksituasie hoor, maar ek het vandag net 10 minute om te praat". En hou dan by daardie 10 minute. In `n ander voorbeeld, kom ons sê jy het `n medewerker wat altyd projekte op die laaste oomblik verlaat, en jy tel op wat agterbly om die stres te verlig. Jy kan `n grens stel deur te sê "Ek het my eie werk om nou klaar te maak. Jammer, maar ek kan jou nie nou help nie”. 
Moenie byvoorbeeld vir twee ure staan en luister na wat iemand sê as jy weet jy kan net 30 minute hanteer nie. Verskoon my en loop weg. 
Hou `n beeld van `n waterval of `n pragtige woud by jou, en kyk daarna wanneer jy oorweldig voel. 
As jy `n HSP is en jy is ekstra sensitief vir jou omgewing, probeer bewustelik om plekke te soek wat jou emosionele ruimte gee. Byvoorbeeld, wanneer jy in `n restaurant is, sit by `n tafel waar jy met jou rug teen `n muur kan sit. Moenie by `n tafel in die middel, naby die toilette of naby die vullis sit nie. 
Visualiseer negatiwiteit as `n grys mis wat uit jou liggaam gelig word, en hoop as `n goue lig wat verskyn. Dit kan vinnige resultate lewer. Probeer joga en asemhalingstegnieke. Hierdie praktyke fokus op emosionele sentrering en bied `n veilige hawe in stormagtige tye. Jou asemhalingsgewoontes is spesiaal ontwikkel vir jou eie lewensritme. Soms kan hulle jou daarvan weerhou om die optimale hoeveelheid suurstof op die regte tye in jou liggaam te kry. Jou asemhaling kan egter gewysig word deur joga of ander asemhalingstegnieke te beoefen, wat jou meer beheer gee oor negatiewe emosies soos dit ontstaan. Metode 4 van 4: Maak positiewe veranderinge om jouself te bemagtig
Bel `n vriend wat die goeie in ander sien. Spandeer tyd saam met `n kollega wat die blink kant van dinge beklemtoon. Luister na hoopvolle mense. Koester hoopvolle woorde, liedjies en kunsvorme. 
Erken dat sekere situasies vir jou te oorweldigend kan wees. Verwyder jouself uit hierdie situasies. Byvoorbeeld, as jy weet dat jy die stres absorbeer van mense wat hul Kersinkopies doen, vermy winkels gedurende hierdie seisoen. 
Eksperimenteer met jou persoonlike styl of daaglikse aktiwiteite. Dit kan `n goeie manier wees om `n besonder hoë sensitiwiteit vir stimulus in jou omgewing in `n geskenk eerder as `n vloek te verander. 
Om byvoorbeeld net verby hawelose mense op straat te stap, kan pyn by `n hoogs sensitiewe persoon veroorsaak. Hierdie gevoel kan hom daarvan weerhou om stede of sekere woonbuurte te besoek om daardie pyn te vermy. Belê jou emosionele energie in iets opbouends. Jy kan vrywillig by `n hawelose skuiling werk, of aanbied om `n ete vir `n hawelose persoon te koop. Luister na hierdie persoon se storie. 
Wees bewus van jou gemeenskaplike menswees. Jy is nie alleen met jou gevoelens nie. Wanneer jy besef dat jou gevoelens deel is van `n gewone menslike ervaring, sal jy nie so geïsoleer voel nie. Byvoorbeeld, as jy oorweldig voel, kan jy vir jouself sê: "Almal voel soms oorweldig.". 
Probeer `n nuwe stokperdjie of gaan na `n partytjie waar jy nie baie mense ken nie. Omdat jy in `n nuwe omgewing is, kan jy die vryheid hê om anders te reageer. ">
Hou op om emosies van ander te absorbeer
Inhoud
Baie mense is hoogs sensitief vir ander mense se emosies. Jy kan die vermoë hê om empatie met ander te hê, dikwels tot die punt dat dit jou as `n hoogs sensitiewe persoon kan ontstel. Om ferm maar vriendelike grense te hê, kan jou help om te leer om jou eie emosies te prioritiseer. Dan kan jy vir jouself emosionele, sosiale en fisiese ruimte skep waar jy kan floreer sonder om negatief deur ander mense se emosies beïnvloed te word.
Trappe
Metode 1 van 4: Verstaan jou reaksie op ander mense se emosies
1.Dink daaraan of jy `n hoogs sensitiewe persoon is. ’n Hoogsensitiewe persoon (HSP) is maklik om opgewonde en emosioneel te raak. Sommige van die algemene kenmerke van `n HSP is:
- Sensitief vir besonderhede: Jy het `n waardering vir besonderhede wat jou vyf sintuie opmerk: materiaal wat delikaat is om aan te raak, diep kleure, ryk klanke, ensovoorts.
- Nuanses in betekenis: Jy verstaan verborge betekenisse en haas nie om besluite te neem nie.
- Emosionele bewustheid: Jy is ingestel op jou emosionele gesondheid, en het die vermoë om beter vir jouself te sorg as gevolg van hierdie bewustheid.
- Kreatiwiteit: Jy is waarskynlik baie kreatief maar teruggetrokke.
- Groter empatie: Jy is baie sensitief vir ander mense se emosies.
2.Bepaal of jy `n "empatie" is. `n Empatie is iemand wat besonder sensitief is vir ander mense se emosies in die algemeen, en baie meer so as die meeste mense. Alle empatie is HSP"s, maar nie alle HSP"s is empaties. Die volgende is tekens dat jy `n empatie kan wees:
3.Vind uit wanneer jy die meeste geneig is om ander mense se emosies te absorbeer. Nie almal word ewe deur ander mense geraak nie, en nie eers noodwendig op dieselfde manier nie. Maar almal het beslis oomblikke wanneer hul emosies deur diegene rondom hulle beïnvloed word. Probeer uitvind in watter soort situasies dit die meeste met jou gebeur.
4.Herken mense wat jou aftrek. Mense wat veral moeilik is vir emosionele empatie is kritici, slagoffers, narsiste en beheersende mense. Hierdie mense word dikwels emosionele vampiere genoem.
Metode 2 van 4: Stel grense met ander
1. Bepaal wat jou behoeftes en waardes is. Vind uit wat jy regtig nodig het en waaroor jy nie kompromieë aangaan nie. Dit is jou mees gewaardeerde prioriteite en ononderhandelbare dinge soos jou gesondheid, jou kinders ensovoorts. Sodra jy vasgestel het wat jy absoluut nodig het om vreedsaam te lewe, kan jy begin om jou grense te stel. - Die nadeel is om te bepaal wanneer jy buigsaam is. Waar is jy bereid om kompromieë aan te gaan, te verminder of op te gee.
2.Druk jou behoeftes aan jou geliefdes uit. Wanneer jy ruimte nodig het om jou eie gevoelens te verwerk en die druk vry te laat, vertel jou geliefdes. Byvoorbeeld, om jou eie behoeftes te kommunikeer, sal jou maat help om te verstaan hoekom jy kortliks onttrek. Wanneer hierdie persoon jou motiverings verstaan, kan jou verhouding sterker word terwyl jy die ruimte gee wat jy nodig het.
3.Beplan hoe jy op moeilike situasies sal reageer. Wanneer jy in `n moeilike situasie te staan kom, kan jy jou perke te veel verskuif. As jy vooruit hiervoor beplan, sal jy die grens beter kan bewaak.
4. Stel tydsbeperkings. Om te weet hoeveel jy kan hanteer en om by daardie limiet te hou, is noodsaaklik om jou geestelike welstand te verseker. Stel vriendelike, maar duidelike grense met ander wat jou oorweldig.
Metode 3 van 4: Maak plek vir jouself
1. Leer hoe om jouself te vertrou. Leer jou eie emosies, gevoelens, begeertes en behoeftes ken. Maak jouself selfgeldend teenoor ander sodat jy kan kry wat jy nodig het om gelukkig en tevrede te wees. As jy voortdurend op ander staatmaak om te bepaal hoe jy voel of hoe jy moet optree, loop jy die risiko om hul emosies en reaksies aan te neem. Prioritiseer eerder jou behoeftes en begeertes deur te leer om vir jouself op te tree.
- Moenie wag vir toestemming van ander voordat jy iets doen nie. Jy kan jou eie besluite neem sonder om iemand anders vir toestemming te vra. Begin met klein besluite. Moenie iemand vra of `n kledingstuk goed op jou lyk voordat jy dit koop nie. Koop dit net as jy daarvan hou. Neem geleidelik groter besluite sonder die insette van ander. Dit sal jou selfvertroue laat groei en plek maak vir jou eie gevoelens en behoeftes om deur te skyn.
- Maak seker dat jy nie op ander mense hoef staat te maak om jou uit moeiliker situasies te kry nie. Kom met jou eie motor of maak seker jy weet hoe om maklik by die huis te kom wanneer dit nodig is. Maak seker jy het genoeg geld om alternatiewe reëlings te kan tref as jy oorweldig begin voel.
2.Skep jou eie private ruimte in `n huis wat jy met ander deel. Vra ander om jou rustyd te respekteer waarin jy jou krag kan herwin. Maak `n spasie vir jouself wanneer jy jouself uit situasies moet kry, of wanneer jy baie kwesbaar voel, soos wanneer jy moeg is. Dit is veral belangrik om te verhoed dat jy jou maat se gevoelens te veel opneem.,Vind `n plek wat jy met vrede en rustigheid assosieer.
3. Gee jouself fisiese ruimte wanneer jy in die openbaar is. Byvoorbeeld, om fisiese ruimte te hê wanneer jy in `n skare is, kan jou help om `n bietjie emosionele ruimte te vind. As daar baie mense op hul voete is, soek toevlugsoorde, soos om op kante te sit of uitmekaar te staan.
4.Ontwikkel `n gevoel van innerlike vrede. Leer om jouself in kommerwekkende situasies te sentreer deur op jou asemhaling te fokus of `n plek voor te stel wat jou gelukkig maak. Dit kan `n wonderlike hulpmiddel wees om te gebruik wanneer jy voel dat jy deur die emosies van ander verswelg word. Asem negatiwiteit vir `n paar minute uit, en asem rustig in. Dit help jou om jouself te grond en vrees of ander moeilike emosies uit die weg te ruim.
Metode 4 van 4: Maak positiewe veranderinge om jouself te bemagtig
1.Kweek positiewe emosies wat jou innerlike krag `n hupstoot gee. Wanneer jy deur vrede en liefde omring word, sal jy net so blom as wat negatiewe emosies jou laat kwyn. Studies toon dat wanneer jy meer positiewe emosies het, jy meer bevrediging in die lewe het. - Dink aan iemand vir wie jy lief is. Dink aan die warmte en plesier wat jy saam met daardie persoon voel. Pas nou daardie gevoel toe op iemand wat jy `n bietjie minder ken. Vind iets oor daardie persoon wat jou gelukkig maak. En pas dan daardie selfde gevoel toe op ander rondom jou. Soos jy leer om die positiewe eienskappe van ander mense te herken, kan jy positiewe emosies in jouself bou wat jou gefokus hou op die goeie dinge in die lewe, wat weer negatiwiteit uitstoot.
- Bou ander positiewe emosies. glimlag gereeld. Wanneer jy glimlag, stel jou brein chemikalieë vry wat positiwiteit in jou gedagtes verhoog.
- Doen dinge waarvan jy hou. Wanneer jy deelneem aan stokperdjie"As jy lief is, omring jouself dan met positiewe gevoelens.
- Dink aan iemand vir wie jy lief is. Dink aan die warmte en plesier wat jy saam met daardie persoon voel. Pas nou daardie gevoel toe op iemand wat jy `n bietjie minder ken. Vind iets oor daardie persoon wat jou gelukkig maak. En pas dan daardie selfde gevoel toe op ander rondom jou. Soos jy leer om die positiewe eienskappe van ander mense te herken, kan jy positiewe emosies in jouself bou wat jou gefokus hou op die goeie dinge in die lewe, wat weer negatiwiteit uitstoot.
- Bou ander positiewe emosies. glimlag gereeld. Wanneer jy glimlag, stel jou brein chemikalieë vry wat positiwiteit in jou gedagtes verhoog.
- Doen dinge waarvan jy hou. Wanneer jy deelneem aan stokperdjie"As jy lief is, omring jouself dan met positiewe gevoelens.
2.Soek positiewe mense en situasies. Omring jouself met mense wat jou laat goed voel en wat jou ondersteun. Positiwiteit kan jou welstand beïnvloed, net soos negatiwiteit kan. Jy kan dalk nie heeltemal uitsluit dat jy sensitief is vir ander mense se emosies nie, daarom is dit beter om positiewe mense bo negatiewe te kies.
3.Bestuur jou emosionele oorlading. Omdat sommige mense empatie is, en van nature meer sensitief is vir wat in hul omgewing aangaan as ander, kan hulle oorweldig voel in situasies wat ander mense dalk nie eers as ongemaklik beskou nie. Maar, maak nie saak hoe besonder sensitief jy is nie, jy hoef nie teruggehou te word deur jou vermoë om ander mense se emosies te absorbeer nie.
4. Herken jou innerlike kreatiwiteit. HSP`s toon dikwels `n verhoogde mate van kreatiwiteit in estetiese aktiwiteite. Daarbenewens beskryf sommige filosowe `n vermoë van kreatiwiteit as noodsaaklik vir groei en transformasie. Kreatiwiteit is iets waartoe ons almal in staat is, of ons al ooit `n kwas vasgehou het of nie. Kuns in hierdie sin kan verskyn elke keer as jy `n gesprek met iemand anders voer, of selfs elke keer as jy ontbyt maak. Leer hoe om meer kreatief te word in jou daaglikse lewe.
5.Verander jou empatie in positiewe aksie. Wanneer jy oorweldig voel deur die emosies van ander, gebruik hierdie gevoel tot jou voordeel deur iets positiefs na te streef. Kies `n doelwit wat relevant is vir die emosies wat jy voel.
6.Wees deernis met jouself. Leer om deernis te gebruik as `n manier om jouself teen oorweldigende emosies te verdedig. Deernis gee jou die geleentheid om empaties met ander mense te wees, maar dit verg ook om jouself te verstaan. Dit beteken dat jy nie skuldig hoef te voel om `n blaaskans te soek as jy oorweldig is nie.
7. Aanvaar jouself vir wie jy is. Om soms hoogs sensitief vir jou omgewing te wees, kan jou laat voel dat jy nie by ander inpas nie, veral wanneer almal rondom jou blykbaar uitgaande of gesellig is. Dit is omdat HSP"s en empatie is dikwels introvert. Trouens, ongeveer 70 persent van HSP"s is introverte, so jy kan soos `n buitestander voel met ander om jou., Maar omdat jou graad van sensitiwiteit uniek aan jou eie liggaam is, is dit noodsaaklik dat jy hierdie gevoelens as deel van jouself aanvaar.
8.Plaas jouself in verskillende situasies. Empatie kom dikwels spontaan voor, en kan baie verskillende emosies ontlok na gelang van die situasie. As jy elke dag met presies dieselfde mense is, word dit vir jou moeilik om uit te vind watter soort emosies by watter mense opgeroep word. Wanneer jy `n situasie probeer wat jy normaalweg vermy, kan jy vind dat jy anders reageer.
Artikels oor die onderwerp "Hou op om emosies van ander te absorbeer"
Оцените, пожалуйста статью
Soortgelyk
Gewilde
