Gratis stap vir stap instruksies 
Deur jou sintuie tydens uiterste pyn te aktiveer, kan dit help om jou aandag te verskuif en jou sintuie te balanseer. 
Deur te fokus op die fisiese sensasie en nie die "pyn" nie, kan jy die manier waarop jy hierdie gevoelens ervaar verander. Dink daaraan as om jou liggaam waar te neem en nie as om pyn te ervaar nie. As jy jou persepsie verander, kan dit jou help om jou verstand en liggaam minder deur jou negatiewe ervarings te beïnvloed. Op hierdie manier is dit minder geneig om vas te sit in die gedagte: "Ek het soveel pyn.” 
Sê vir jouself: “Ek word elke dag beter” en “Ek voel al hoe minder pyn.” Jy kan selfs sê: “Ek voel geen pynsensasie in my liggaam nie” en “my liggaam funksioneer optimaal”.” 
Druk liefde vir jou liggaam uit deur dit vriendelik te behandel, seker te maak dat dit baie rus kry en gesonde kos te eet wat help met herstel. 
Sommige pyn is permanent en kan selfs mettertyd vererger. Luister na jou liggaam en soek mediese hulp wanneer nodig. 
Jy kan selfs daarop fokus om jou oë te voel knip, hoe moeiteloos dit is en hoe jou liggaam dit die meeste van die tyd op sy eie regkry. 
In plaas daarvan om te dink, "Ek het die ergste slegte geluk in die wêreld", sê: "Ek het nie hierdie gekies nie, maar ek aanvaar die situasie en voel nie jammer vir myself nie.” Skep `n gewoonte of ritueel om nie-lyding te beoefen. Jy kan `n mantra kies om op te sê wanneer negatiewe gedagtes opkom, soos: "Ek kies om op `n fisiese sensasie te reageer sonder om te ly.” Ons spandeer die grootste deel van ons lewens daaraan om te dink dit is goed om te ly, so gee jouself tyd om aan te pas by hierdie nuwe ingesteldheid. Besef dat jou gesindheid nie net oornag sal verander nie, en daar sal dae wees wanneer jy net jammer vir jouself wil voel. 
Moenie vasgevang word in die strik van gepolariseerde denke nie, dit wil sê om dinge bloot as “goed” of “sleg” te sien. As jy jouself blameer vir jou pyn of dat jy slegte besluite neem, onthou dat daar baie faktore by enige uitkoms betrokke is. Gee jouself die ruimte om alle kante te noem, selfs die vae areas. 
As pyn en onaangename gevoelens opduik, haal `n paar diep asem en sê: “Ek hou nie van wat ek ervaar nie, maar ek aanvaar dat dit nou deel van my lewe is.” 
Deur dankbaar te wees kan jy meer fokus op positiewe gevoelens en nie op die pyn van hartseer nie. Begin met `n dankbaarheidsjoernaal en skryf die dinge neer waarvoor jy elke dag dankbaar is. Dit kan beteken om skoon wasgoed te hê, `n heerlike maaltyd te eet of `n aanbod te vind vir iets wat jy graag wil hê. 
Verbind met die sensasies wat met glimlag geassosieer word, en laat die gelukkige gevoel oor jou spoel. 
Almal het `n ander sin vir humor, so doen daardie dinge wat jou laat lag, wat dit ook al mag wees. 
As jy jouself begin isoleer, besef dat hierdie afsondering kan bydra tot jou gevoelens van depressie. Kontak met ander is `n belangrike voorwaarde vir `n gesonde lewe. 
Onthou dat mense vir jou lief is en vir jou omgee. As jy chronies ongelukkig is en jy voel asof daar geen hoop is nie, kan jy simptome ervaar wat kan dui op depressie. Kyk na wikiHow vir meer inligting oor hoe om te weet of jy depressie het, of om depressie te hanteer. As jy hulp nodig het om `n terapeut te vind, besoek wikiHow vir artikels oor die keuse van `n terapeut.
Ignoreer pyn en emosies
Inhoud
Daar is daardie oomblikke wanneer jy pyn en gevoelens vir ’n rukkie opsy moet sit om deur ’n moeilike situasie te kom. Niemand sal die Olimpiese Spele kan vergeet waar `n gimnas verkies om voort te gaan ten spyte van `n verstuikte enkel net om haar span te ondersteun. Alhoewel dit nie raadsaam is om jou lewe in `n toestand van onderdrukte pyn en emosies te leef nie, is dit oukei om te leer om pyn te hanteer en so deur `n moeilike situasie te kom. Jy kan dalk nie die pyn of emosies heeltemal ignoreer nie, maar jy kan leer om jou pyn en emosies anders te hanteer deur hulle minder negatief te maak.
Trappe
Deel 1 van 3: Hantering van fisiese pyn
1. Gebruik geleide verbeelding. Hierdie tegniek help om gees en liggaam te ontspan. Stel jou voor dat jy iewers aangenaam is (`n strand, bo-op `n berg, omring deur bome in `n reënwoud) en maak daardie beeld so lewendig as moontlik in jou kop. Ruik die lug, sien jou omgewing en verbeel jou hoe die grond onder jou voete voel. Stel jou voor jy is op daardie plek en jou liggaam is heeltemal gesond. Spandeer soveel tyd as wat jy wil aan hierdie ervaring en gee jouself die geleentheid om geestelik na daardie plek vervoer te word.
- Wanneer jy geleide beelde gebruik, is jy in volle beheer. As jy verskriklik pyn het, laat jouself vlieg in jou geleide verbeelding. Jy kan enige toneel skep wat jy wil.
2. Betrek jou ander sintuie. Wanneer jy pyn ervaar, kan jou sintuie ongebalanseerd raak as gevolg van die fokus op daardie gevoel. Betrek jou ander sintuie baie bewustelik: luister na die geluide om jou (die motor buite, `n buurman wat gras sny); ruik die lug of spandeer ekstra tyd om die geur van jou kos te snuif; kyk na jou omgewing met jou oë; voel die tekstuur van jou klere teen jou vel. Herinner jou liggaam daaraan dat dit benewens pyn ook ander stimuli kan ervaar.
3. Fokus op die fisiese sensasie van die pyn. Dit kan teen jou intuïsie ingaan, maar probeer om te sien wat jy voel. Is dit `n warm, koue, brandende, dowwe, plaaslike of algemene gevoel? Jy kan die pyn as `n minder permanente en meer veranderlike sensasie begin ervaar. Wees teenwoordig in die hier en nou van die ervaring en in `n waarnemer-toestand.
4. Maak asof jy nie seergekry het nie. Die uitdrukking "Maak asof jy regtig kan" kan selfs op pyn toegepas word. As jy voel dat dinge net erger kan word, moenie verbaas wees dat jy nog meer pyn gaan ervaar nie. Hoe meer jy glo jy sal geen pyn kan voel nie, hoe meer sal jy dit kan doen.
5. Wees vriendelik met jou liggaam. Herinner jouself daaraan dat jou liggaam nie teen jou draai nie en jou nie doelbewus wil seermaak nie. Behandel jou liggaam met liefde, vriendelikheid en respek, veral omdat dit deur pyn geteister word. Jou liggaam wil nie hê jy moet doelbewus ly nie.
6. Raadpleeg `n pynspesialis. Jy kan ook ’n pynspesialis raadpleeg om ’n oplossing vir jou chroniese pyn te vind. Selfs as jy kies om "jou tande bymekaar te sit", kan jy dalk `n bietjie verligting van jou pyn kry sonder voorskrifmedikasie, soos om jou postuur aan te pas of `n kussing of roller te gebruik.
Deel 2 van 3: Pas jou ingesteldheid aan
1. Let op jou gedagtes. As jy aan pyn ly, mag jy dink, "dit sal nooit weggaan nie" of "Ek kan dit nie verdra nie.Wanneer jy sulke gedagtes het, gee jy jou oor aan die emosionele reaksies wat met hierdie gedagtes geassosieer word, soos selfbejammering, ongemak, woede of vrees. Oefen om jou gedagtes te herprogrammeer en ontdek dat jou emosies ook begin verander.
- Wanneer jy vang dat jy `n negatiewe gedagte het, dink aan iets anders om daardie negatiewe gedagte te vervang. In plaas daarvan om te dink, "Ek is so waardeloos", dink jy, "Ek word elke dag beter.”
- In plaas daarvan om te dink, "Die pyn is ondraaglik," dink jy, "ek kan hierdie pyn verdra en op iets anders fokus.”
2. Verskuif jou aandag. Dit is maklik om te fokus op wat seer is, maar kies om te fokus op `n deel van jou liggaam wat ten volle funksioneer en gesond is. Jy sal dalk agterkom dat jou hande en vingers moeiteloos beweeg, of dat jy jou tone kan wikkel. Ontspan terwyl jy hierdie sensasies waarneem en voel, en laat dit die oorheersende sensasie in jou liggaam wees. Selfs as die pyn oorweldigend is, kan dit jou daaraan herinner dat die pyn nie oral in jou liggaam is nie.
3. Kies om nie te ly nie. Lyding is `n houding om die verlede te herleef, ander te blameer of om vir jouself te sê jy is ellendig. Onthou dat lyding relatief is en gebaseer is op `n emosionele ervaring, nie jou fisiese omgewing nie. Alhoewel jy nie `n lewe sonder pyn kan kies nie, kan jy kies hoe jy op daardie pyn reageer.
4. Wees positief. Positiewe denke help om `n gelukkiger, minder gespanne lewe te lei. Moenie op die negatiewe in jou lewe fokus nie, fokus op alles wat positief is. Fokus op jou herstel, die positiewe vordering wat jy maak en die sorg wat jy ontvang.
5. Kies om te aanvaar. Alhoewel jy dalk nie van jou huidige situasie hou nie, kan jy dit aanvaar wat buite jou beheer is. Jy kan byvoorbeeld nie jou pyn of besering wegneem nie, maar jy kan die rol daarvan in jou werklikheid aanvaar. Alhoewel aanvaarding nie `n maklike praktyk is nie, help dit tog om jou stres te versprei en `n rustiger lewe te lei.
Deel 3 van 3: Voeg die positiewe by jou lewe
1. Fokus op geluk. Moenie jou tyd spandeer om te dink oor wat jy mis, of wat jy kan doen as jy nie heeltyd in pyn was nie. Fokus eerder daarop om jou lewe op daardie oomblik met geluk aan te vul. Geluk word dikwels gevind in die klein dingetjies, of wanneer jy "stop om die rose te ruik".” As jy verveeld raak, soek geluk in die klein dingetjies: ’n lekker sms van ’n vriend, ’n warm, knus kombers om jouself in toe te draai, of jou kat wat teen jou kruip.
- Doen die dinge wat jy geniet, soos kleur, teken, dans of speel met jou hond.
- Wanneer jy negatief begin voel, doen iets wat jy geniet, al is dit net om `n koppie tee te drink.
2. Wees dankbaar. Jy vind dit dalk moeilik om dinge te vind om voor dankbaar te wees wanneer jy seer het en af voel, maar probeer dit. Dankbaarheid gee jou die geleentheid om verby jou waargenome ervaring te kyk en die lewe vanuit `n breër en meer voordelige perspektief te waardeer.
3. Glimlag. Het jy geweet dat lag die vermoë het om jou bui te verbeter? Glimlag kan gevoelens van geluk verhoog, net soos geluk `n glimlag op jou gesig kan bring. Selfs al is jy in pyn en kwaad of ontsteld, glimlag en kyk of jy die pyn of negatiewe emosies anders ervaar.
4. Glimlag. Lag ontspan jou hele liggaam, kan jou bui verbeter en hou voordele vir die gees en liggaam in. Jy hoef nie te hard te soek om dinge te vind wat jou kan laat lag nie: kyk snaakse TV-reekse of videogrepe, nooi vriende met goeie humeur oor vir `n speletjiesaand, of lees `n snaakse boek.
5. Bly in kontak met vriende. Moenie jouself isoleer as jy dit moeilik vind nie, maar maak kontak met vriende! Omring jouself met gelukkige mense wat van nature `n positiewe gesindheid het. Kies om tyd deur te bring saam met mense wat maklik lag, wat gereeld glimlag en wat jou laat goed voel.
6. soek hulp. As jy voel dat jou pyn te groot is om te ignoreer of op jou eie te hanteer, vra vir hulp. Of dit nou is om hulp van `n terapeut te kry of om met `n vriend te praat, identifiseer wat jou die meeste kan help.
Wenke
- Onthou dat emosies daar is, al maak jy asof dit nie is nie, en dat dit deel is van wie jy is.
Artikels oor die onderwerp "Ignoreer pyn en emosies"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
