Gratis stap vir stap instruksies 
Gedroogde pruimedante of pruimedante sap perskes pere Vars pruime appels Appelkose frambose aarbeie bone Ertjies Spinasie 
Die meeste mense eet nie genoeg vesel nie, wat 25 tot 30 gram per dag is. Jy moet beide oplosbare vesel eet, wat in `n soort jel verander wanneer dit met water in aanraking kom, en onoplosbare vesel, wat glad nie oplos nie. Oplosbare vesel kan gevind word in hawer, ertjies, bone, appels, sitrusvrugte, wortels en gars. Jy kry onoplosbare vesel van volkoringmeel, koringsemels, neute, bone en groente soos blomkool en groenbone. Baie plante bevat beide oplosbare en onoplosbare vesel, so as jy verskillende soorte graan en groente eet, sal jy albei kry. Om meer vesel te eet is veral effektief as jy ekstra water daarmee drink, sodat jy die oplosbare vesel behoorlik kan oplos. 
Prikkelbare derm-sindroom Onverklaarbare diarree en hardlywigheid Diarree of hardlywigheid nadat jy antibiotika geneem het, want dit maak jou goeie dermbakterieë dood 
Probeer veselaanvullings. Hulle gee jou stoelgang meer volume, maak dit sagter en maak dit makliker om toilet toe te gaan. Dit is beter om hierdie aanvullings te probeer voordat jy ander lakseermiddels neem. Soek `n stam met metielsellulose, psyllium, kalsiumpolikarbofiel of guargom as die aktiewe bestanddeel. Neem probiotika. Probiotika is bakterieë en giste wat soos jou eie dermbakterieë lyk. Die gebruik van probiotika kan help om diarree en hardlywigheid of prikkelbare derm-sindroom te voorkom. 
As jy reeds koffie drink, kan jy meer daarvan begin drink, maar dalk is jou liggaam al te gewoond daaraan en werk dit nie meer nie. 
Eet stadig sodat jou liggaam die kos behoorlik kan verteer. As jy te vinnig eet, eet jy dikwels te veel, wat beteken dat jou spysverteringstelsel dit nie kan hanteer nie. Kou jou kos goed om vertering te help en vermy ooreet. 
Die aktiwiteite moet intens genoeg wees om jou hartklop effens te verhoog, soos vinnig stap, swem, hardloop of fietsry. Soms werk dit verbasend vinnig. Beplan `n roete waar jy `n toilet op pad teëkom! As jy ander gesondheidsprobleme het wat jou verhoed om te oefen, praat met jou dokter. 
diep asemhaal Joga Meditasie Tai Chi Masseer Luister na strelende musiek Visualiseer vreedsame plekke Progressiewe spierverslapping, waar jy geleidelik al die spiere van jou hele liggaam span en dan ontspan. 
Sit op die toilet vir ten minste 10 minute, sowat 30 minute nadat jy geëet het. Plaas jou voete op `n lae stoel sodat jou knieë hoër as jou heupe is. Jy kan makliker poep in hierdie posisie. 
`n Terapeut gebruik `n toestel om die spanning in jou rektum te meet, en help jou dan om jou bekkenbodemspiere styf te maak en te ontspan. Gaan na `n terapeut wat saam met `n dokter werk, of wat deur jou huisdokter aanbeveel is, sodat jy seker kan wees dat hy/sy betroubaar is. 
Wag ten minste twee uur nadat jy geëet het, anders sal jy nie die voedingstowwe behoorlik kan opneem nie. Die olie werk binne ses tot agt uur. Moenie dit neem terwyl jy in die bed is nie, want as jy verstik kan jy longontsteking kry. Moet dit dus nie aan kinders onder die ouderdom van sewe gee nie. Moenie minerale olie neem wanneer jy swanger is nie, want dit kan verhoed dat die baba genoeg voedingstowwe opneem as jy dit vir `n lang tyd gebruik. 
`n Voorbeeld hiervan is Norgalax. Drink `n paar ekstra glase water per dag wanneer jy hierdie produkte neem. 
makrogol Magnesium Sitraat Laktulose Poliëtileenglikol 
senna bisacodyl Natrium pikosulfaat 
`n Setpil is `n kapsule met `n medisyne binne wat jy in jou anus sit, waar dit oplos en geabsorbeer word. `n Enema is `n vloeibare medisyne wat deur die anus in die kolon ingespuit word. Dit moet deur `n dokter gedoen word. `n Dokter of verpleegster kan ook die stoelgang uit die anus verwyder deur handskoene op twee vingers in die rektum in te steek om die harde stoelgang te vergruis en te verwyder.
Maak harde stoelgang sag
Inhoud
Harde, droë stoelgang kan baie pynlik wees. Dit maak seer as jou ingewande geblokkeer is en as jy sukkel om stoelgange deur te gee. Daar is baie veranderinge wat jy aan jou dieet en leefstyl kan maak wat waarskynlik die probleem sal oplos. As dit nie werk nie, gaan na jou dokter en vra vir `n sterker middel.
Trappe
Metode 1 van 3: Maak stoelgang sag deur jou dieet te gebruik
1. drink meer water. Dehidrasie veroorsaak dat jou liggaam soveel vloeistof as moontlik uit jou kos trek terwyl dit deur jou spysverteringskanaal beweeg, wat jou met droë, harde stoelgang laat. As jy genoeg water drink, sal jou stoelgang sagter word en dit kan makliker deur jou ingewande beweeg.
- Dokters beveel aan om ongeveer twee liter, of agt groot glase, water per dag te drink. Dit is dalk nie genoeg vir jou nie, want dit hang af van hoe aktief jy is en hoe die weer is.
- As jy gereelde hoofpyne het, duiselig, moeg of naar is, nie gereeld urineer nie, donker of troebel urine het en nie baie sweet nie, kry jy waarskynlik nie genoeg vloeistof nie.
2. Eet kosse met `n ligte lakseermiddel effek en hoog in vesel. Sommige van hierdie kosse, soos pruimedante, bevat sorbitol. Sorbitol verseker dat jou stoelgang meer vog sal behou, sodat dit sagter word sodat jy makliker kan ontlas.
3. Eet meer vesel. Vesel is die onverteerbare deel van plantvoedsel. Jou liggaam absorbeer nie hierdie stowwe nie. Dit beteken hulle maak jou stoelgang sag en gee dit volume, wat dit vir jou makliker maak om te ontlas.
4. Handhaaf gesonde dermbakterieë deur jogurt te eet. Jou spysverteringstelsel benodig die regte balans van mikrobes om jou kos doeltreffend te verteer. As hierdie gemeenskap van mikrobes ongebalanseerd raak, kan jy hardlywig raak en voedingstowwe minder goed absorbeer. Lewende jogurtkulture en ander gefermenteerde suiwelprodukte soos kefir kan die balans van jou dermbakterieë herstel. Hier is hoe om harde stoelgang te bestry wat veroorsaak word deur die volgende:
5. Neem aanvullings vir gesonde spysvertering. Maak seker dat u eers u dokter raadpleeg, aangesien sommige aanvullings die effek van ander medisyne kan beïnvloed.
6. Stimuleer jou ingewande met `n koppie koffie. Koffie kan `n ligte lakseermiddel hê, so `n koppie of twee per dag kan help om jou stoelgang gereeld te hou.
Metode 2 van 3: Maak lewenstylveranderinge
1. Eet minder kosse wat jou hardlywig kan maak. Baie kosse bevat min vesel, maar baie suiker en vet. Gevolglik is jy reeds versadig voor jy genoeg vesel geëet het. Voorbeelde hiervan is:
- Melk en kaas
- Pampoen
- Kos met baie suiker, soos koeke, poedings, lekkers en beskuitjies
- Voorverpakte, gereed om te eet kos bevat dikwels baie suiker, sout en vet.
2. Eet liewer baie klein maaltye as `n paar grotes. As jy gereeld iets eet, sal jou spysverteringstelsel aanhou beweeg, sodat jy meer gereeld toilet toe kan gaan.
3. Oefen ten minste 30 minute per dag. Deur te beweeg stimuleer jy jou ingewande, sodat die kos makliker verteer word.
4. Verminder stres in jou lewe. Daar is getoon dat stres die oorsaak is van diarree en hardlywigheid, wat albei harde, droë stoelgange kan veroorsaak. Probeer ontspanningstegnieke soos:
5. Neem jou tyd op die toilet. Jy kan ook ontspanningsoefeninge in die toilet doen om dit vir jou makliker te maak om te poep.
6. Gebruik bioterugvoer om te leer om jou bekkenbodemspiere te ontspan. Dan kan jy makliker toilet toe gaan.
Metode 3 van 3: Neem dwelms
1. Raadpleeg jou dokter. Sommige medisyne kan jou hardlywig maak, soos opiate. Jou dokter kan dalk vir jou `n alternatiewe medisyne gee of `n lakseermiddel voorskryf om te help met die hardlywigheid. Jou dokter kan ook selfversorgingsprodukte aanbeveel. Sien jou dokter dadelik as jy:
- het bloed in jou stoelgang
- Onverklaarbare gewigsverlies
- is baie moeg
- het erge buikpyn
2. Smeer jou stoelgang met `n bietjie minerale olie. Vra jou dokter watter dosis jy moet gebruik.
3. Probeer `n lakseermiddel. Hierdie medisyne trek vog uit jou ingewande wat dan deur jou stoelgang geabsorbeer word.
4. Gebruik waterbindmiddels om jou stoelgang natter te maak. Hierdie middels werk deur te verseker dat die dermwand minder water uit jou stoelgang onttrek. Hulle stimuleer ook die ingewande om saam te trek, wat stoelgang makliker maak om deur te beweeg, hoewel dit `n paar dae kan neem om skoon te maak. Bekende hulpbronne is:
5. Oorweeg om stimulerende lakseermiddels te neem. Dit is nuttig wanneer jou stoelgang sag genoeg is, maar jou ingewande trek nie genoeg saam om dit uit te kry nie. Hulle werk binne 12 uur. Bekende hulpbronne is:
6. Maak `n blokkasie skoon. As jou rektum geblokkeer word deur harde, droë stoelgang, kan jy dit oplos met `n setpil, enema, of deur dit met jou vingers uit te trek.
Waarskuwings
- Moenie enige medisyne of oor-die-toonbank medisyne neem sonder om jou dokter te raadpleeg as jy swanger is nie.
- Raadpleeg u dokter voordat u medikasie aan `n kind gee.
- Volg altyd die instruksies in die pamflet of van jou dokter.
- As jy reeds ander medisyne, kruiemiddels of aanvullings gebruik, vra jou dokter of hierdie middels die effek van nuwe medisyne kan beïnvloed.
Artikels oor die onderwerp "Maak harde stoelgang sag"
Оцените, пожалуйста статью
Gewilde
