Hoe om jou derm skoon te maak

Inhoud

Trappe
Wenke

Die funksie van jou dikderm is om te verseker dat al die kos wat in jou liggaam oorbly, verwyder word nadat jou liggaam die nodige voedingstowwe geabsorbeer het. Jy is afhanklik van jou dikderm vir `n behoorlik funksionerende spysvertering en gesonde stoelgang. As jy gesond is en geen spysverteringsprobleme het nie, hoef jy nie jou dikderm skoon te maak nie, maar as jy hardlywig is, is dit `n goeie idee om daardie probleem op te los deur al die afval uit jou stelsel te verwyder. Die skoonmaak van jou dikderm kan ook nuttig wees ter voorbereiding vir `n kolonoskopie. Jy kan jou dikderm skoonmaak deur veranderinge in jou dieet en lewenswyse aan te bring. Daarbenewens kan jy jou dokter vra vir professionele advies oor hoe om jou dikderm veilig skoon te maak.

Trappe

Metode 1 van 3: Pas jou dieet aan

1. Neem meer vesel in in jou dieet. Vesel stimuleer die sametrekking van jou ingewande. Met meer vesel in jou liggaam, kan jou kolon afval vinniger en doeltreffender uit jou liggaam verwyder. Probeer om daagliks 20 tot 35 gram vesel te kry. Maak seker dat jy elke dag vyf porsies groente en vrugte eet en sluit `n groot hoeveelheid volgraan by jou dieet in.

Sluit 100% volgraan by jou spyskaart in, soos bruinrys, quinoa, hawermout, giers en mielies.
Vlasaad, koringsemels en hawermout is uitstekende bronne van vesel. Jy kan berei lynsaad by die huis voor en jy kan dit by smoothies of ander geregte of drankies voeg.
Vrugte soos aarbeie, appels en bloubessies is ryk aan vesel. Bone, sade en neute is ook goeie bronne van vesel.

2. Eet meer groen blaargroente. Chlorofil of chlorofil gee nie net plante hul groen kleur nie, maar maak ook die weefsel in jou dikderm skoon en hou dit soepel. Groen blaargroentes verskaf nie net vesel nie, maar bevat ook voedingstowwe wat jou ingewande help herstel. Probeer om ten minste een soort groen blaargroente by elke maaltyd in te sluit of eet groen blaargroente as `n peuselhappie.

Lusern, koringgras, Brusselse spruite, groenkool, boerenkool, spinasie, ertjies en garsgras is almal gesonde groen blaargroentes.

Jy kan eksperimenteer met groen blaargroentes as peuselhappie deur dit byvoorbeeld in hummus, tzatziki of baba ganousj (eulvrugpuree uit die Arabiese kombuis) te doop.

3. Drink baie water. Jou kolon het water nodig om sy werk te doen en om alle bakterieë en afval uit jou ingewande te verwyder. As volwasse man, probeer om ten minste 2,5 liter water per dag te drink; volwasse vroue word aanbeveel om twee liter water per dag te drink. As jy intensief oefen of as jy in `n baie warm, droë omgewing is, kan dit wys wees om `n groter hoeveelheid water te drink.

Probeer om dit `n gewoonte te maak. Jy maak dit dalk ’n gewoonte om altyd ’n bottel water saam met jou te dra sodat jy altyd jou waterreserwes bedags kan aanvul, waar jy ook al is. Dit kan ook `n goeie idee wees om `n sein op jou selfoon te stel sodat jou foon jou herinner om ten minste nege glase water per dag te drink.

Voeg skywe suurlemoen, lemmetjie of komkommer by jou water sodat dit net `n bietjie meer interessant smaak. Jy kan ook kruie soos kruisement by jou water voeg.

4. Vermy alkohol, kafeïen en suiwelprodukte. Probeer om nie alkohol en drankies wat kafeïen bevat, soos koeldrank en koffie, te drink nie. Sulke drankies kan jou dehidreer en hardlywigheid veroorsaak. Sulke drankies kan ook jou dikderm verstop en dit moeiliker maak vir jou dikderm om behoorlik te funksioneer.

Melk en ander suiwelprodukte kan hardlywigheid simptome vererger. Probeer om jou inname van suiwelprodukte te beperk of vermy suiwel vir `n rukkie.

5. Neem kos wat gefermenteer is. Gefermenteerde kosse bevat probiotika, of bakterieë wat `n voordelige uitwerking op jou kolon het. Sulke produkte verseker dat voordelige bakterieë in jou ingewande woon, sodat jou dikderm sy werk beter kan doen. Jogurt, miso, kimchi (Koreaanse gepekelde groente) en suurkool is vier voorbeelde van gefermenteerde kosse. Kefir, appelasyn en appelasyn, soos kombucha-tee, verskaf probiotika in drinkbare vorm.

Jy kan ook `n dieetaanvulling met probiotika neem. Koop so `n voedingsaanvulling met probiotika by `n betroubare verskaffer of gesondheidsvoedselwinkel.

Metode 2 van 3: Maak veranderinge aan jou lewenstyl

1. Oefen gereeld. Deur gesond te leef kan jy verseker dat jou kolon gesond bly en sy werk kan doen. Probeer om gereeld te oefen, byvoorbeeld elke dag of ten minste drie keer per week. Gaan stap elke dag `n halfuur of beplan `n reis na die gimnasium drie keer per week om seker te maak jy verbrand genoeg energie en bly gesond.

Jy kan ook probeer om tuis te oefen met weerstandsbande om jou spiere te strek en krag op te bou. Of jy kan klasse neem as hulpmiddel vir gereelde oefening, soos joga of aërobiese klasse.

2. Neem lakseermiddels wat jy sonder `n dokter se voorskrif by die apteek kan kry. Dikwels kan `n veselryke dieet, die drink van baie water en gereelde oefening help om jou dikderm normaal te laat funksioneer. As jy egter hardlywig is of ander probleme het wat met jou dikderm verband hou, wil jy dalk lakseermiddels probeer. Volg altyd die dosis voorgeskryf op die lakseermiddelverpakking en neem nooit meer as die aanbevole hoeveelheid nie. Moenie lakseermiddels vir lang tye neem nie, aangesien die neem van lakseermiddels vir `n lang tyd kan lei tot ernstige gesondheidsprobleme.

As jy aan prikkelbare dermsindroom (IBS), onreëlmatige dermbewegings of spysverteringsprobleme ly, kan jy massavormende lakseermiddels soos Metamucil, Citrucel of Psyllium probeer. Neem altyd grootmaat-vormende lakseermiddels met baie water. Newe-effekte wat kan voorkom wanneer hierdie tipe lakseermiddel geneem word, is opgeblasenheid, gas, krampe en `n verhoogde risiko van hardlywigheid.

As jy aan hardlywigheid ly, kan jy middels probeer wat die stoelgang versag. Ontlastingversagmiddels word dikwels aanbeveel vir ouer mense en swanger vroue omdat dit veilig is om te gebruik en minder geneig is om opgeblasenheid te veroorsaak as grootmaat-vormende lakseermiddels.

Dulcolax, Senokot (senna), Bisacodyl en Aloe Ferox veroorsaak dat die spiere in jou dik- en dunderm saamtrek. Hou in gedagte dat langtermyn of daaglikse gebruik van hierdie tipe lakseermiddels jou van hulle afhanklik kan maak vir behoorlike stoelgang.

Moet nooit lakseermiddels as `n gewigsverliesaanvulling gebruik nie. Sulke gebruik van lakseermiddels is skadelik vir jou gesondheid en kan ander gesondheidsprobleme veroorsaak.

3. Voordat jy stowwe begin gebruik om jou dikderm skoon te maak, doen die nodige voorlopige navorsing. As jy dit oorweeg om daagliks `n dermreinigingsmiddel te gebruik, moenie vergeet om die nodige inligting oor die produk te bekom voordat jy dit gebruik nie. Lees die bestanddelelys op die produkverpakking noukeurig deur en maak seker dat spesifieke kruiebestanddele duidelik gemerk is. As jy bekommerd is dat jy allergies kan wees vir enige van die bestanddele, of as jy nie enige van die bestanddele van die skoonmaakproduk huis toe kan bring nie, moet jy jou dokter raadpleeg voordat jy dit gebruik.

Drink altyd baie water wanneer jy `n middel gebruik om jou ingewande skoon te maak. Só help jy verseker dat jy nie uitdroog nie en dat die produk sy werk goed kan doen.

Moenie produkte gebruik wat bedoel is om jou ingewande te reinig as `n gewigsverliesmiddel of as deel van `n dieet nie. Dit is `n ongesonde manier om gewig te verloor en kan lei tot ander gesondheidsprobleme.

Metode 3 van 3: Vra jou dokter vir raad

1. Praat met jou dokter as jy aan chroniese prikkelbare derm ly. Dermbesproeiing, ook bekend as kolon hidroterapie, kan help om afvalmateriaal uit jou ingewande te spoel met behulp van water. Jou dokter kan dalk hierdie prosedure op jou uitvoer of `n kolonhidroterapeut aanbeveel wat dit vir jou kan doen. Voordat u met kolon hidroterapie begin, moet u u mediese agtergrond met u dokter bespreek om te verseker dat u so `n behandeling sonder enige risiko`s kan ondergaan.

Tydens die prosedure word `n pomp in jou anus geplaas en `n skamele 19 liter warm water word oor `n tydperk in jou spysverteringstelsel gelewer. Sodra die water in jou dikderm is, kan die terapeut jou maag masseer om te verseker dat die water deur jou dikderm sirkuleer en dat die afval uit jou liggaam geskuif word. Die prosedure duur in totaal ongeveer 30 tot 45 minute.

2. Vra of jou dokter jou kan inlig oor `n enema. Jou dokter kan dalk `n enema in sy of haar praktyk uitvoer as jy aanhoudende hardlywigheid of ander dermprobleme het. `n Kolonbesproeiing met `n enema word dikwels aanbeveel vir hardlywigheid en stadige dermbewegings.

Afhangende van wat jy nodig het, kan jou dokter `n sekere tipe enema voorskryf. Die invoeging van die enema moet deur `n spesiaal opgeleide professionele persoon in `n steriele kamer en met skoon toerusting gedoen word.

3. Praat met jou dokter oor die neem van medikasie vir jou kolon. As jy vir meer as ses maande aan hardlywigheid ly, vra jou dokter oor die moontlikhede om medisyne te neem wat kan help om die werking van jou ingewande te stimuleer. U kan hierdie opsie gebruik as die aanpassing van u dieet en lewenswyse of die toepassing van ander dermbehandelings geen effek het nie. Om medisyne te neem kan ook `n goeie idee wees as jy gediagnoseer word met `n dermprobleem soos prikkelbare derm-sindroom (IBS).

As jy medisyne neem, maak seker dat jy bewus is van die newe-effekte wat sulke medisyne kan hê. As die newe-effekte ernstig word, moet u dadelik na die dokter gaan. Moontlike newe-effekte van dwelms vir dermprobleme sluit in korttermyn naarheid, duiseligheid en krampe.

Wenke

Doen `n derm ontgifting kuur. Dit is 100% natuurlik. Gebruik slegs dermkure wat op natuurlike bestanddele gebaseer is. Sommige intestinale kure doen niks meer as lakseermiddel nie en word chemies opgebou. Doen navorsing oor watter dermkuur die beste vir jou liggaam werk. Dit is belangrik dat die voorgenoemde kuur op onverteerde kos fokus en nie alle goeie bakterieë gelyktydig uit die ingewande verwyder nie.