Gratis stap vir stap instruksies 
Jy kan ook ’n warm bad met Epsom-soute neem om die hardlywigheid te verlig. Vul `n bad met warm water en voeg `n koppie Epsom-soute by. Jou liggaam absorbeer die magnesium van die Epsom-sout deur die vel. 
Onthou dat koeksoda baie natrium bevat, so hierdie middel is nie geskik vir mense wat baie min sout kan eet nie. 
Moet dit nie oordoen nie, `n paar pruimedante of `n glas pruimedante is genoeg. Twee medium pruime bevat ongeveer 2 gram vesel, en `n glas pruimedante bevat selfs 5 gram vesel. As jy aan chroniese hardlywigheid ly, probeer ’n reinigende dieet van appel- en pruimedante. Drink 2 of 3 glase pruimedant sap in die oggend op `n leë maag. Drink later `n glas appelsap hierna. Hierdie kombinasie sal beslis die hardlywigheid verlig sodat jy weer kan poep. 
Selfs as jy nie goed voel as gevolg van die hardlywigheid nie, moet jy nie gaan lê of sit nie. Gaan elke dag buite om te oefen. As jy elke dag loop of hardloop, kan jy hardlywigheid genees. ’n Risikofaktor vir swak stoelgang is om baie stil te sit. As jy meer beweeg, sal jou asemhaling en hartklop toeneem. Dit laat jou ingewande beter saamtrek, wat dit makliker maak om te ontlas. 
Volg die instruksies op die pakkie. Gewoonlik neem jy `n stoelversagmiddel voor jy gaan slaap. Dit werk gewoonlik na een, twee of drie dae. Moenie dit vir meer as `n week neem nie, tensy jou dokter jou aangesê het om dit te doen. 
Bekende voorbeelde van osmotiese lakseermiddels is: Magnesiumhidroksied Magnesium Sitraat Laktulose Poliëtileenglikol Langtermyn gebruik van lakseermiddels kan tot negatiewe newe-effekte lei. Hierdie middels kan elektrolietwanbalanse veroorsaak, wat kan lei tot hartritmestoornisse, verwarring, swakheid en stuiptrekkings. Langtermyn gebruik kan ook lei tot afhanklikheid en lei tot verswakte dermfunksie. 
Hierdie enemas is by die apteek of apteek beskikbaar. Voordat jy `n enema gebruik, probeer `n ligte lakseermiddel of een wat die stoelgang versag. Aan a enema om te administreer lê jy eers op jou sy. Verwyder die doppie van die toediener en steek dit liggies in jou anus. Druk die inhoud saggies in jou ingewande. Vir die beste resultate, lê op jou sy en hou die vloeistof vir 1 tot 5 minute in, of totdat jy nie die drang om badkamer toe te gaan kan weerstaan nie. Moet nooit `n enema vir langer as 10 minute binne hou nie, want dit kan gevaarlik wees. 
As jy dikwels hardlywig is, eet pruimedante as `n peuselhappie. Pruimedante is hoog in vesel en werk dikwels vinnig om hardlywigheid te verlig. ’n Studie toon dat 70 persent van mense verligting gekry het nadat hulle pruimedante geëet het. 
Warm drankies soos koffie en tee kan ook stoelgang reguleer. Drink dit soggens om jou ingewande aan die gang te kry. Moenie te veel kafeïen drink nie, want jy sal dehidreer en die probleem vererger. 
Sit jou voete op `n lae stoel wanneer jy op die toilet sit. Dan sal jou knieë bo die vlak van jou heupe wees, wat dit vir jou makliker kan maak om te poep. 
Ontspan vir `n rukkie, maar moenie dat die hysbak weer opgaan nie. Verwyder jou middel en druk terug en af. Moenie te veel krag plaas nie, maar hou `n bietjie druk daarop. 
Swanger vroue moet nie `n maagmassering ontvang nie, so ook mense wat voorheen `n kwaadaardige dermobstruksie gehad het. 
Maak seker jy moet poep
Inhoud
Onreëlmatige ontlasting kan buikpyn, verlies aan eetlus en opgeblasenheid veroorsaak. As jy nie kan poep nie, is daar `n paar maniere om jou spysvertering te help sodat dit werk. Begin met die sagter metodes en probeer om dit in jou dieet en leefstyl in te sluit. As die probleme voortduur, praat met jou dokter.
Trappe
Metode 1 van 4: Korttermynoplossings
1. Drink `n koppie warm water met suurlemoensap. Om warm water met suurlemoensap te drink, kan veral nuttig wees as jy dit doen net nadat jy in die oggend opgestaan het, maar jy kan dit basies enige tyd van die dag doen. Voeg net `n teelepel suurlemoensap by 240 ml warm water. Drink dit stadig.
- Om warm water met suurlemoensap te drink, sal jou stoelgang sag maak en dit makliker maak om te ontlas, maar dit kan `n rukkie neem om te werk.
- As die hardlywigheid `n herhalende probleem is, kan jy probeer om elke dag te begin met `n koppie warm water met suurlemoensap.
- As jy nie `n suurlemoen by die huis het nie, kan jy ook probeer om `n koppie tee, koffie of gewone warm water te drink om jou stoelgang aan die gang te kry.
2. Maak `n oplossing met Epsom sout. Epsom sout kan vir `n kort tyd as `n lakseermiddel gebruik word. As jy dit by die huis het, kan jy 1 of 2 teelepels Epsom sout in 240 ml water oplos en dit drink. Na 30 minute tot ses uur sal jou ingewande begin beweeg.
3. Probeer `n oplossing van koeksoda. ’n Mengsel van water en koeksoda kan ook help om hardlywigheid te verlig. Roer `n teelepel koeksoda by 60 ml water en drink dit. Hierdie middel kan ook help met winderigheid of pyn in die maag.
4. Eet `n paar pruimedante of drink pruimedante sap. Pruimedante is bekend vir hul lakseermiddel effek. As jy `n paar pruimedante of pruimedante sap in die huis het, eet of drink `n bietjie om jou te help om badkamer toe te gaan.
5. gaan stap. Ligte oefening is `n goeie manier om jou spysverteringstelsel te stimuleer. As jy al baie gesit het, staan op en loop `n bietjie in die buurt om jou ingewande aan die beweeg te kry.
6. Neem `n middel wat die stoelgang sagter maak. Middels wat die stoelgang sagter maak, is relatief ligte lakseermiddels. ’n Ontlastingversagmiddel, soos docusate, werk deur die hoeveelheid vloeistof in die stoelgang te verhoog. Die stoelgang word sagter sodat jy makliker kan ontlas.
7. Probeer `n lakseermiddel. ’n Lakseermiddel is waarskynlik die bekendste korttermynoplossing vir hardlywigheid. Daar is verskillende soorte lakseermiddels by die apteek of apteek beskikbaar. Osmotiese lakseermiddels werk deur water te lok om die stoelgang sag te maak en op te vul.
8. `n enema ondergaan. ’n Klysma met natriumfosfaat kan van soms en toe hardlywigheid ontslae raak. Jy moet die enema in die rektum plaas en dan die bottel druk totdat al die vloeistof in jou ingewande is. Dan moet jy vir `n paar minute in dieselfde posisie lê. Daarna moet jy `n baie sterk drang voel om te poep.
Metode 2 van 4: Sorg beter vir jou spysverteringstelsel
1. Eet meer vesel. Hardlywigheid kom gewoonlik voor wanneer `n persoon nie goed eet nie, nie genoeg drink nie, of nie genoeg oefen nie. Wat jou dieet betref, om van hardlywigheid ontslae te raak, moet jy meer vesel eet, wat help om jou kos beter te verteer en die ingewande beter te werk. Eet ten minste 30-40 gram vesel per dag. Voedsel wat baie vesel bevat, is vrugte, groente en graan. `n Paar goeie wenke:
- Dit word aanbeveel om ten minste 30 tot 40 gram vesel daagliks te eet, vir beide mans en vroue. Om meer vesel te eet, het geen skadelike newe-effekte as jy gesond is nie.
- Eet muesli of hawermout vir ontbyt.
- Kies vir volgraanbrood.
- Sit peulgewasse soos boontjies, lensies of kekerertjies in bredies of slaaie.
- Eet vars of gedroogde vrugte vir nagereg.
2. Sluit baie vrugte en groente by jou dieet in. Kies `n vrugte-smoothie vir ontbyt, `n slaai vir middagete en groen groente soos broccoli of spinasie vir aandete. Of begin soggens met warm water met suurlemoensap en `n paar wortels.
3. Neem `n veselaanvulling. As jy moeilik genoeg vesel deur jou dieet kry, kan jy altyd `n veselaanvulling probeer. Jy kan hierdie aanvullings by die drogistery of gesondheidsvoedselwinkel vind. Dit kan `n goeie korttermynoplossing wees, maar probeer op die lang termyn om meer vesel uit jou dieet te kry.
4. drink genoeg. Maak seker dat jy ten minste 2 liter water per dag drink. Dehidrasie kan bydra tot hardlywigheid omdat jou spysvertering vertraag en jou stoelgang hard en pynlik word as daar nie genoeg vloeistof in jou ingewande is nie.
Metode 3 van 4: Verander jou gewoontes
1. Luister na jou liggaam. Luister altyd na jou liggaam en reageer daarop. Dit beteken dat jy nie uitstel wanneer jy badkamer toe moet gaan nie, en moenie probeer om dit op te hou nie. Jy kan hardlywig wees omdat jy jou stoelgang te gereeld vashou wanneer jy moet. In daardie geval kan die vog van die stoel verdamp, wat dit vir jou moeiliker maak om te ontlas.
- Mense wat op reis is of wat hul roetine verander, kan ook hardlywigheid kry. Eet meer jogurt en pruimedante en probeer om naby `n toilet te bly.
- Vra vir `n paadjie-sitplek op die vliegtuig of skeduleer gereelde toiletpouses as jy per motor reis.
2. Maak jou toilet `n ontspannende omgewing. Om `n omgewing te hê waar jy kan ontspan, sal dit vir jou makliker maak om te poep en nie te jaag of dit te dwing nie. Maak die deur toe en maak seker dat jou kamermaats weet om jou nie te steur wanneer die deur toe is nie. Moenie dat iemand jou druk nie. Moenie stres nie, want dan vertraag jy die proses.
3. Ontspan in die toilet. Probeer om te ontspan wanneer jy op die toilet sit, en haal stadig asem. Moenie jou asem ophou nie, en moenie in die begin ekstra diep asemhaal nie. ’n Toilettegniek is dat jy jou verbeel dat daar ’n hysbak in jou onderlyf is. Probeer stadig om die hysbak na die grondvloer te druk, en dan na die kelder, totdat dit so laag as moontlik is.
Metode 4 van 4: Kry mediese hulp
1. Maak `n afspraak met jou dokter. As jy al die metodes probeer het en jy kan steeds nie badkamer toe gaan nie, kan jou ingewande geblokkeer wees. As die hardlywigheid langer as `n week duur, gaan na jou dokter om na `n ernstige oorsaak te kyk. Sien jou dokter dadelik as jy aan krampe, stuiptrekkings, duiseligheid of moegheid ly.
- Jy kan jou huisdokter vra om jou na `n terapeut te verwys vir bioterugvoer.
- Dit is `n spesiale metode waar jy kan leer om jou spiere in die bekkengebied styf te maak en te ontspan.
- As jy medikasie neem, praat met jou dokter daaroor. Daar is `n kans dat die dwelms die hardlywigheid veroorsaak.
2. Masseer jou maag. As jy vir `n langer tydperk aan hardlywigheidsprobleme ly, kan `n buikmassering help. Die massering duur 10 tot 20 minute en kan uitgevoer word terwyl jy staan, sit of lê. Hierdie massering verminder die behoefte om lakseermiddels te gebruik en kan opgeblasenheid verlig. ’n Buikmassering is nie vir almal geskik nie, so vra eers jou dokter vir raad.
3. Oorweeg medikasie. Jy kan met jou dokter praat oor medikasie wat kan help met hardlywigheid. Hierdie medisyne voorsien jou ingewande van meer vloeistof. Dit sal stoelgang versnel. Jou dokter sal waarskynlik net hierdie medisyne voorskryf as oor-die-toonbank medisyne nie werk nie.
Artikels oor die onderwerp "Maak seker jy moet poep"
Оцените, пожалуйста статью
Soortgelyk
Gewilde
