Gratis stap vir stap instruksies 
As jy gespanne voel, moenie lekkers eet nie. Probeer om `n ander uitlaatklep te vind, soos om te oefen of diep asem te haal. 
Die probleem is, dit is net `n vinnige, vinnige optel, en jy sal daarna nog erger voel. 
Alle hormonale probleme kan suikerdrange veroorsaak, aangesien hormone `n belangrike deel van die liggaam se energiebalans is. As jy dink jou hormone is uit balans, gaan na `n dokter. 
Kies kos soos volgraan, broccoli, artisjokke, volgraanpasta, frambose en alle soorte bone. Die daaglikse aanbevole hoeveelheid vesel is 35 tot 45 gram vir vroue en 40 tot 50 gram vir mans. 
Navorsing toon dat vyf tot ses klein maaltye beter is as drie groot maaltye, want dit laat jou deur die dag versadig voel. Probeer om `n gesonde aantal kalorieë te eet wanneer jy verskeie klein maaltye eet, maar moenie vyf of ses gereelde porsies eet nie. Dan neem jy te veel kalorieë in. 
Los lekkergoed, koek, koekies en roomys. 
As jy nie van gewone water hou nie, voeg bietjie suurlemoensap daarby of neem gegeurde fonteinwater. 
Vind `n gesonder alternatief soos stevia-uittreksel. Dit bevat geen kalorieë nie en word uit `n plant onttrek, pleks van chemikalieë soos kunsmatige versoeters. Stevia blyk effektief te wees in die behandeling van hoë bloeddruk en dermprobleme. Dit blyk egter ook dat dit die effek van middels, soos anti-inflammatoriese en antifungale middels, beïnvloed. Vra jou dokter of dit veilig is om stevia te gebruik as jy hierdie tipe medisyne neem. 
gaan stap Probeer om te mediteer Skryf in jou dagboek Neem `n suikervrye kougom 
Gooi enigiets met suiker in weg. Steek lekkers op die boonste rak weg sodat dit moeilik is om by te kom. Sit gesonder dinge, soos die vrugtebak, in sig.
Maak seker jy het minder aptyt vir lekkers
Inhoud
Vind jy dit moeilik om nie aan lekkers te dink nie? Onlangse navorsing toon dat suiker chemikalieë in die brein affekteer sodat jy dit selfs meer wil hê. Hierdie aptyt vir suiker is dikwels sterker as die aptyt vir ander dinge soos vet. Een van die redes hiervoor is dat suiker stowwe in die brein vrystel wat jou goed laat voel, soos serotonien en endorfiene. Hierdie stowwe gee jou energie vir `n kort tydjie en verbeter dikwels jou bui. Wat jou lekkers laat verlang, verskil van persoon tot persoon, maar daar is dikwels `n verband tussen lekkers eet en die verbetering van bui of energievlak. Daar is egter `n paar maniere om suikerlus te verminder.
Trappe
Metode 1 van 3: Ontdek wat jou lus maak vir lekkers
1. Gee aandag aan emosionele stimuli. Jy kan lus kry vir lekkers omdat jy honger is. Maar dikwels is hierdie stimuli ook emosioneel van aard. Dink aan die laaste keer wat jy na iets soets verlang het. Hoe het jy toe gevoel? Miskien was jy verveeld, gespanne, eensaam, gelukkig of bekommerd? Dit kan nuttig wees om bewus te word van emosionele stimuli om die lus vir lekkers te bekamp.
- Om jou emosionele stimuli te ontdek, moet jy tred hou met wanneer jy lus is vir soetgoed. Wanneer jy ook al ’n lus vir lekkers kry, skryf neer hoe jy op daardie oomblik voel. Maak seker dat jy alle emosies presies beskryf.
- Byvoorbeeld, as jy na iets soets verlang wanneer jy `n swak graad in `n toets kry, is jou lus die gevolg van hartseer of teleurstelling.
2. Pasop vir lekkers as gevolg van stres. Lus vir lekkers kan ook deur stres veroorsaak word. Stres veroorsaak dat die liggaam kortisol produseer, wat `n streshormoon is. Kortisol is gekoppel aan `n wasgoedlys van negatiewe effekte op die liggaam, van gewigstoename tot `n verswakte immuunstelsel. Stres is deel van ons veg-of-vlug-reaksie. Jy kan stres hanteer deur iets soets te eet om hierdie reaksie te verminder.
3. Herken wanneer jy energie nodig het. As jy moeg is, soek jy soms `n vinnige en maklike optel. Suiker verskaf tydelike energie, maar dit hou nie lank nie. ’n Newe-effek van suiker is dat jou energievlak daarna afneem, want dit is nie ’n volhoubare hupstoot nie. Suiker is `n stof wat vinnig deur jou liggaam in brandstof of energie omgeskakel kan word.
4. Gee aandag aan hormonale stimuli. Vroue voel soms lus vir lekkers as gevolg van PMS, omdat hulle dan minder endorfiene produseer. Deur suiker te eet kry jy `n paar stowwe in jou brein wat jou goed laat voel. Nog `n positiewe newe-effek van suiker is dat dit stowwe produseer wat as `n pynstiller werk.
Metode 2 van 3: Pas jou dieet aan
1. Eet `n regte maaltyd. As jy lus is vir lekkers, kyk of jy honger is. Deur `n regte, gesonde maaltyd te eet verminder jy die lus vir soetgoed as dit deur te min energie veroorsaak word. Wanneer jy bestanddele vir jou maaltyd soek, kies gesonde kosse wat jou baie energie gee, soos proteïene, vesel en komplekse koolhidrate.
- Eet meer proteïene soos vis, hoender, maer rooivleis en neute.
- Moenie voorafverpakte maaltye eet wat vol suiker en ander slegte bestanddele soos sout is nie.
2. Eet meer vesel. Vesel help om `n gesonde vlak van suiker in jou liggaam te handhaaf, sodat jy minder geneig is om `n suikerdip te kry. Jy is ook langer versadig. Soek kos met baie vesel, dit vul jou goed.
3. Eet klein maaltye. As jou soettand veroorsaak word deur `n gebrek aan energie deur die dag, is `n ander strategie om jou maaltye te versprei. Dit help om energiedalings te voorkom wat veroorsaak word deur nie te lank te eet nie.
4. Lees die etikette. Suiker is in die meeste gereed maaltye. As jy baie bestanddele sien, het hulle gewoonlik baie suiker in. Ander algemene name vir suiker sluit in agavestroop, bruinsuiker, mieliesiroop, dekstrose, fruktose, glukose, laktose, maltose, sukrose, gekonsentreerde vrugtesap, heuning, invertsuiker, melasse, rietsuiker en stroop.
5. Kies gesonder lekkers. Lekkers hoef nie baie ingewikkeld, fancy of `n reusagtige nagereg te wees nie. Jy kan ook iets eenvoudig kies wat nie oorverwerk is nie, of vol onnatuurlike bestanddele. Deur eenvoudige lekkers te eet los jy verwerkte goed, en hulle het gewoonlik baie meer suiker in. Probeer ander opsies soos vrugte of donkersjokolade.
6. drink meer water. Een van die maklikste maniere om suiker en lus te verminder, is om meer water te drink. Dit help jou om minder koeldrank te drink en jy bly beter gehidreer en gesonder. Vermy drankies met baie suiker soos sportdrankies, koeldrank en vrugtesappe met suiker.
7. Hou op om kunsmatige versoeters te gebruik. Kunsmatige versoeters is nie `n goeie oplossing om suikerdrange te bevredig nie. Daar is selfs studies wat toon dat kunsmatige versoeters kankerverwekkend kan wees. Kunsmatige versoeters sluit in sakkarien, aspartaam, acesulfaam-k., sukralose, siklamaat en neotaam.
Metode 3 van 3: Maak `n verandering in jou gedrag
1. Oefen om versigtig te eet. Eet verstandig. Mindfulness is nie `n dieet nie, maar `n manier om teenwoordig te wees in die hede terwyl jy eet, om slegte gewoontes te stop en bewus te word van sekere eetgewoontes. Mindfulness leer jou om te weet wanneer jy regtig genoeg gehad het, en om aandag te gee aan seine wat jou liggaam gee wanneer jy vol is. Die voordele van bedagsame eet strek tot beide die hoofgereg en nagereg.
- Om jou meer oplettend te maak, kan jy iets nuuts probeer. Ons eet dikwels dieselfde vir ontbyt, middagete of aandete. Probeer nuwe geregte of voeg groente en vleis by wat jy gewoonlik nooit eet nie.
- Gee noukeurig aandag aan elke hap. Dit beteken om na jou kos te kyk, elke happie te proe en tyd te neem om dit regtig te geniet. Skakel die TV en ander afleidings af sodat jy elke happie geniet.
2. Wag `n minuut voor jy nagereg eet. Jou brein het tyd nodig om te registreer dat jy versadig is na `n maaltyd. Dit neem `n rukkie vir jou brein om `n teken van die spysverteringshormone te kry. Dit verskil van persoon tot persoon, maar dit word aanbeveel om 20-30 minute te wag voordat jy nagereg eet.
3. Vind `n afleidende aktiwiteit. As jy agterkom dat jy na iets soets verlang, probeer om iets anders te doen wat jou emosionele snellers verlig of jou aandag aflei tussen `n maaltyd en iets soets. As jy verveeld is en `n sak lekkergoed wil gryp om die tyd te verwyl, probeer een van die volgende aktiwiteite:
4. Maak seker dat jy dit nie binne bereik het nie. Nog `n manier om te verhoed dat jy lekkers eet, is om seker te maak jy kan dit nie gryp nie. Dit kan beteken dat jy dit glad nie by die huis het nie, of dat jy dit nie in sig het nie. Navorsing toon dat jy minder soet eet as jy dit nie by die huis het nie, of as jy dit nie te maklik kan bereik nie. Jy het dan meer tyd om te dink of jy dit regtig wil eet. Jy kan hierdie probeer:
Artikels oor die onderwerp "Maak seker jy het minder aptyt vir lekkers"
Оцените, пожалуйста статью
Soortgelyk
Gewilde
