Raak ontslae van sykrampe

1. Neem dit rustig as jy hardloop en ly aan krampe in jou sy. Die meeste krampe hou verband met strawwe oefening, soos hardloop. Verminder jou pas sodra jy agterkom dat jy krampe ervaar. Dit gee die kramp tyd om vanself weg te gaan. As dit nie werk nie, kan jy `n aantal verskillende maniere probeer om van die pyn ontslae te raak deur te vertraag.

2. Dien `n ligte massering toe op die beknopte area. Een van die vinnigste maniere om van sykrampe ontslae te raak, is om die area te masseer deur ligte druk toe te pas.

3. Haal geleidelik dieper, langer asem en asem langer en langer uit terwyl jy hardloop of oefen. As jy swaarder asemhaal, sal jou diafragma ontspan en druk op die lewer en ingewande verlig.

4. Probeer om jou asemhalingspatroon te sinchroniseer terwyl jy hardloop. Een teorie oor die oorsaak van sykrampe is dat die ritme van jou asemhaling die druk op die bindweefsel wat die diafragma aan die lewer heg, beïnvloed. Om jou asemhaling met jou bewegings te sinchroniseer, sal help om druk op die diafragma te verlig.

5. Strek die kant van jou liggaam waar jy kramp. Strek is belangrik om krampe te verminder. Om dit te doen stop jy eers hardloop of oefen. Strek dan jou arm bo jou kop aan die kant waar jy krampe het. Leun na die ander kant om die beknopte kant te rek. Hou hierdie posisie vir 2-5 sekondes. Ontspan en herhaal hierdie strek 3-5 keer.

6. raak jou tone. Hou op hardloop of oefen en probeer om jou tone aan te raak. Dit help om die druk op jou buik te verminder, veral as daar gas in jou ingewande vasgevang is wat ook krampe kan veroorsaak.

7. Buig vorentoe 45 tot 90 grade terwyl jy hardloop. Dit help om die druk op die lewer te verminder en dus ook die krampe. Hou aan om vir ongeveer 15 meter te hardloop met jou liggaam vorentoe gebuig, staan ​​dan stadig op om voort te gaan hardloop.

1. Eet `n gevarieerde dieet wat ryk is aan kalium en magnesium. Alhoewel dit altyd belangrik is om `n gevarieerde en gesonde dieet te eet, is hierdie voedingstowwe veral noodsaaklik vir jou liggaam en kan dit `n rol speel om krampe te voorkom. Piesangs, spanspekke, gaar spinasie, aartappels en sampioene is almal goeie bronne van kalium, terwyl ertjies, vlasaad, gaar bone en amandels ryk is aan magnesium.

• As jy gereeld spierkrampe kry, vra jou dokter om `n magnesiumaanvulling by jou dieet te voeg.
• Jy kan ook probeer om in `n magnesium- of Epsom-soutbad te week om krampe te verlig.

2. Dit is beter om niks te eet een tot twee uur voor jy gaan hardloop of oefen nie. Volg die 1-uur reël en wag ten minste `n uur voordat jy strawwe oefeninge doen. Dit gee jou liggaam tyd om die kos te verteer.

3. Moenie koringprodukte, soos brood of muesli, voor opleiding eet nie. As jy voel jy moet iets eet, of jy is bekommerd dat jy nie genoeg energie vir jou oefensessie sal hê nie, eet `n paar komplekse koolhidrate, soos `n handvol gedroogde bessies of neute, soos amandels, voordat jy hardloop of oefen.

4. Maak seker jy kry genoeg vloeistowwe gedurende die dag en tydens oefening. Sommige studies toon dat sykrampe ook kan voorkom as gevolg van dehidrasie. In plaas daarvan om baie water te drink net voor jy hardloop of oefen, drink ten minste 8 glase water deur die dag. Op hierdie manier weet jy verseker dat jou vogvlak op die regte vlak is, selfs tydens strawwe oefening.

1. Kry mediese hulp as jy erge regterkantkrampe, naarheid en braking ervaar. In sommige gevalle kan ernstige krampe, veral in die regterkant, en wanneer dit met ander simptome gepaard gaan, `n teken wees van `n meer ernstige gesondheidsprobleem, insluitend:

• Appendisitis: Jou blindederm is aan die regterkant van jou buik geleë. As jou blindederm begin swel van inflammasie, kan dit lei tot intense pyn in die regterkant en moontlik koors. Jou blindederm moet so gou moontlik ondersoek word om te voorkom dat dit skeur. Behandeling bestaan ​​uit chirurgie om die orgaan te verwyder, en as die situasie ernstig is, behandeling met antibiotika.
• `n Ovariale siste: By vroue kan erge pyn ook van `n ovariumsist kom. Hierdie siste vorm in die eierstok en kan eierstokkanker veroorsaak. Die siste kan verwyder word deur chirurgie (laparoskopie).
• `n Dokter sal `n bloedtoets aanvra en sal dalk `n CT-skandering van jou buik wil hê om `n diagnose te maak. Ander mediese toestande wat soortgelyke pyn kan veroorsaak, sluit in testikulêre torsie, ektopiese swangerskap, intussusceptie, dermwanrotasie en dermobstruksie. Ander oorsake by vroue sluit in pelviese inflammatoriese siekte (PID) en ovariale siste.

2. Soek mediese hulp vir erge pyn in die boonste buik aan die regterkant sowel as aan die regterkant van jou rug, skouers of bors. Dit kan alles simptome van galstene wees. Galstene vorm in die galblaas en kan baie pynlik wees. Maar hulle kan verwyder word met chirurgie, `n cholesistectomy.

3. Soek mediese hulp as jy pyn in die onderbuik het, as jou urine ondeursigtig of bloederig is en as die urine brand voel. Dit kan die simptome wees van `n urienweginfeksie, wat kan voorkom wanneer bakterieë in die uretra en dan in die blaas kom.

4. Raadpleeg `n dokter as jy pyn in jou linker- of regterkant tydens swangerskap het. As die pyn voortduur, kan dit verband hou met `n ektopiese swangerskap. `n Ektopiese swangerskap vind plaas wanneer die bevrugte eiersel buite die baarmoeder beweeg, dikwels in die fallopiese buis.

5. Praat met jou dokter as jy erge buikpyn, maag rommel, naarheid of braking het. Dit kan die simptome van ulseratiewe kolitis of maagseer wees. Jou dokter kan medikasie voorskryf om die simptome te verlig.

1. Warm op voor opleiding. Jy moet eers jou liggaam opwarm, maak nie saak watter manier jy wil oefen nie, maar opwarmings is noodsaaklik as jy van plan is om vir `n lang draf te gaan, of teen `n vinnige pas. Maak jou spiere los voor `n intense hardloop of oefensessie om krampe te vermy.

2. Doen die plank om jou kern te versterk. Die versterking van jou kern help bindweefsel om gewoond te raak aan die druk en spanning. Die plank is `n eenvoudige dog effektiewe oefening om die abs te versterk.

3. Doen oefeninge met `n halter om jou diafragma te versterk. Om jou diafragma te verstewig verminder die kans om krampe te kry wanneer jy hardloop of oefen.

4. Fokus op jou asemhaling terwyl jy hardloop of oefen. Dieper en voller asemhaling help om druk op die diafragma te verminder en verseker dat jy genoeg energie het tydens die oefensessie.

5. Weet dat jy met konstante oefening ontslae kan raak van sykrampe. Onlangse studies het getoon dat hoe meer jy hardloop, hoe minder waarskynlik sal jy sykrampe ervaar. Die feit is dat namate jou toestand verbeter, jy waarskynlik al hoe minder krampe en pyn sal ervaar. Hou dus aan hardloop of jou oefensessie en asem jou krampe uit solank dit nie te seer is nie.